Ydych chi'n meddwl nad yw keto ar gyllideb isel yn bosibl? Rhowch sbin arall iddo. Bwyta un diet cetogenig Mae ansawdd uchel heb dorri'ch cyfrif banc yn bosibl, hyd yn oed os ydych chi ar gyllideb dynn. Mae'n cymryd ychydig o gynllunio ychwanegol a bod yn graff am eich adnoddau sydd ar gael.
Ar ôl y buddsoddiad cychwynnol o ailwampio eich cypyrddau cegin, mae'n debyg y byddwch yn arbed arian ar ddeiet carb isel yn y pen draw.
Bydd y swydd hon yn rhoi awgrymiadau i chi ar sut i gael keto ar gyllideb, gan gynnwys ffyrdd i arbed arian (tymor byr a thymor hir) a sut i gyfrifo'ch "enillion ar fuddsoddiad".
Tabl Cynnwys
10 Awgrym ar gyfer Gwneud y Deiet Cetogenig Uchaf ar Gyllideb Dynn
Wrth geisio cael keto ar gyllideb, bydd yr awgrymiadau da hyn yn eich helpu i aros ar y trywydd iawn gyda'ch cynllun bwyta a'ch cyllid.
1: Prynu mewn swmp
Wrth geisio arbed arian ar siopa bwyd, gall prynu mewn swmp gael effaith fawr. Mae'n demtasiwn siopa am eich eitemau yn Whole Foods, neu hyd yn oed eich siop fwyd leol reolaidd, ond ni fyddwch yn dod o hyd i'r prisiau bargen y byddech chi'n dod o hyd iddyn nhw mewn siopau cyfanwerthol fel Costco, Walmart, neu Sam's Club.
Mae siopau fforddiadwy eraill yn cynnwys Aldi a Trader Joe's (sydd, o ganlyniad, y ddau yn rhannu'r un perchennog). Yn olaf, edrychwch am farchnadoedd ffermwyr lleol ar gyfer cigyddion a llysiau nad ydynt efallai'n ymddangos fel eu bod, ond sy'n aml yn rhatach na siopau adrannol.
Pan ddewch o hyd i fargen dda, manteisiwch arno. Gall cig a bwyd môr gymryd toll ar eich bil, felly os dewch o hyd i gig neu fwyd môr ar werth, prynwch fwy nag sydd ei angen arnoch a rhewi'r hyn nad ydych yn ei ddefnyddio.
Prynu sawl bag o lysiau wedi'u rhewi a'u rhoi i ffwrdd. Er y gallai fod yn well gennych flas cynnyrch ffres, mae llysiau wedi'u rhewi yn llawer mwy fforddiadwy yn y rhan fwyaf o achosion ac yn caniatáu ichi wneud cinio gwych hyd yn oed pan fydd yr oergell a'r cypyrddau yn wag (croeso ffrio ffrio) ac atal bwyd gwastraff.
I arbed amser, lawrlwythwch ac argraffwch y canllaw siopa cyflawn keto. Mae popeth sydd ei angen arnoch chi ar gyfer eich diet keto eisoes ar y rhestr hon.
2: Coginiwch mewn swmp a rhewi'r bwyd dros ben
Os ydych chi eisoes yn prynu eich bwyd mewn swmp, coginiwch mewn swmp hefyd. Coginio swp mae'n ffordd wych o sicrhau eich bod bob amser yn cael prydau bwyd a byrbrydau gartref. Mae hyn nid yn unig yn arbed arian i chi, ond mae hefyd yn arbed amser i chi.
Dewiswch un diwrnod yr wythnos i baratoi prydau bwyd. Mae dydd Sul yn gweithio i'r mwyafrif o bobl, ond gall fod yn ddiwrnod gwahanol yn dibynnu ar eich amserlen. Siopa, ysgrifennwch eich cynllun prydau bwyd, coginio a dosbarthu prydau mewn cynwysyddion hawdd eu cario.
Os ydych chi'n coginio mwy nag y gallwch chi ei fwyta mewn wythnos, dim ond rhewi'r hyn nad ydych chi'n ei ddefnyddio. Os oes gennych chi'r lle ar gael, mae rhai pobl o'r farn bod rhewgell ddwfn yn fuddsoddiad gwerth chweil. Mae'n eich galluogi i swp-goginio ymhell ymlaen llaw a storio'r eitemau rhad hynny rydych chi'n llwyddo i'w darganfod weithiau.
3: Chwiliwch am fargeinion a gostyngiadau
Wrth siopa yn y siop groser, edrychwch am fargeinion a gostyngiadau. Pan fydd cig yn agosáu at ei ddyddiad dod i ben, mae siopau yn aml yn ei roi ar ostyngiadau o hyd at 20%. Os ydych chi'n gwneud prydau bwyd yr un diwrnod, mae hwn yn gyfle i ddod o hyd i gig o ansawdd uchel sy'n cael ei fwydo gan laswellt am brisiau anhygoel o isel.
Mae bargeinion BOGO (2 × 1) yn hyrwyddiad siop fwyd gyffredin arall. Chwiliwch am fargeinion bogo yn yr adrannau cynnyrch a chigydd, yna sganiwch yr eiliau am fargeinion sy'n gysylltiedig â styffylau pantri. Gallwch chi wir wneud keto ar gyllideb dynn fel hyn, felly edrychwch am fargeinion mewn pamffledi wythnosol a hyrwyddiadau mewn siop.
4: Peidiwch â dod oddi ar eich rhestr siopa
Heb restr glir o'r hyn rydych chi'n bwriadu ei brynu, mae siawns o 99.9% y byddwch chi'n prynu mwy na'r hyn a gynlluniwyd. Mae pryniannau impulse yn beth go iawn. Ewch i'r siop gyda rhestr, a phrynwch yr hyn sydd ar y rhestr honno yn unig, i sicrhau eich bod yn keto ar gyllideb.
5: Defnyddiwch Sealer Gwactod
Mae sealer gwactod yn caniatáu ichi selio a thynnu aer o fagiau plastig. Trwy ddefnyddio sealer gwactod, gallwch rewi bwydydd ac atal rhewgell yn llosgi. Ac ... A oes ganddo unrhyw fantais ychwanegol? Wrth gwrs. Rhyddhewch le rhewgell, y bydd angen i chi ei brynu a'i goginio mewn swmp.
6: Prynu ar-lein
Os na allwch ddod o hyd i fargeinion yn lleol, gall siopa ar-lein arbed swm enfawr o arian ichi. Mae gan Amazon lawer o fargeinion am bris isel ar gnau, blawd almon, blawd cnau coco, olew cnau coco, hadau llin neu chia, a sbeisys.
Mae'r rhain yn aml yn rhatach i'w prynu ar-lein nag yn y siop, hyd yn oed gyda llongau. Os ydych chi'n aelod o Amazon Prime, byddwch chi'n cael llongau deuddydd a gallwch danysgrifio i rai cynhyrchion er mwyn eu danfon yn rheolaidd i'ch stepen drws.
7: Defnyddiwch gig a chynnyrch fforddiadwy bob amser
O ran cynnyrch ffres, mae yna ystod eang o gostau fesul kg / punt. Mae brocoli, ffa gwyrdd, a sbigoglys yn opsiynau eithaf fforddiadwy. Gallwch eu hymgorffori i bron unrhyw rysáit.
Mae blodfresych fel arfer yn ddrytach, ond gall ei amlochredd fod yn werth y gost. Mae eitemau eraill, fel pupurau'r gloch goch, afocados, neu bupurau cloch oren, yn tueddu i fod yn ddrytach.
Gellir dweud yr un peth am gig a bwyd môr. A yw filet mignon yn ddrud? Yn hollol, felly peidiwch â'i brynu. Siopa am ddarnau fforddiadwy o gig fel cluniau cyw iâr asgwrn, croen, cig eidion daear, penfras, a chig moch heb nitrad. Mae wyau yn fforddiadwy hefyd, ac mae wyau wedi'u berwi'n galed yn opsiwn gwych sy'n gydnaws â keto.
8: Gweld a yw'ch bil bwyd yn mynd i ddiodydd yn lle bwyd
Os ydych chi'n cwyno am gost uchel eich bil bwyd ond yn dal i wario $ 5 bob dydd am latte (fel sy'n gallu digwydd yn Starbucks), mae rhywbeth diddorol yma y mae angen i chi ei wybod: nid yw Latte hyd yn oed yn fwyd. Ac os ydych chi'n sipping potel o win $ 20 bob tro y byddwch chi'n ymweld â'r siop, mae'r eitemau hynny'n adio yn y diwedd.
Ffosiwch y diodydd a'r alcohol drud a'u newid i'r dŵr. Os oes angen caffein arnoch chi, gwnewch eich coffi neu de eich hun gartref a mynd ag ef mewn mwg. Fel ar gyfer alcohol, mae'n debyg y dylech ei dorri i lawr yn llwyr, gan ei fod yn llawn siwgr beth bynnag.
9: Gwneud "cynhwysion" o'r dechrau
Pan yn bosibl, gwnewch bethau fel dresin salad, sawsiau, blawd, guacamole, menyn sych, cawliau a saladau o'r dechrau.
Nid yn unig y bydd yn arbed arian i chi, ond bydd hefyd yn eich arbed rhag bwyta ychwanegion bwyd a siwgr ychwanegol. Mae yna lawer o ryseitiau ar gyfer ceto, gan gynnwys cynfennau, sawsiau a gorchuddion, y gallwch eu cynnwys yn eich cynllun prydau keto.
Gall yr offer cegin hyn wneud coginio gymaint yn haws:
- Prosesydd neu gymysgydd bwyd.
- Potiau a sosbenni: Nid oes angen unrhyw beth ffansi arnoch chi, dim ond rhywfaint o offer coginio o ansawdd uchel sy'n ddigon uchel i ferwi a ffrio'ch prydau bwyd bob wythnos.
- Cyllell a bwrdd torri.
- Jariau a chynwysyddion i'w storio.
10: Prynu cyfan yn erbyn bob amser torri
Prynwch y cyw iâr cyfan yn lle'r bronnau cyw iâr heb groen, heb groen. Prynwch y coesyn cyfan o seleri yn lle seleri wedi'i dorri ymlaen llaw. Prynu almonau cyfan yn lle almonau cymysg. Yn lle gwario mwy o arian ar gynnyrch wedi'i dorri, cymerwch ychydig o amser i dorri, storio a rhewi'ch bwyd eich hun.
Sut i gyfrifo'ch dychweliad ar ketosis
Nid oes rhaid i fwyta keto ddinistrio'ch waled. Peidiwch â gadael i bryderon cyllideb dynn eich cadw rhag gwneud eich iechyd yn flaenoriaeth. Defnyddiwch yr hyn sy'n rhaid i chi wneud i'r diet hwn weithio i chi, hyd yn oed os yw'n cymryd ychydig mwy o gynllunio a pharatoi.
Yng nghanol yr holl binsiad hwn o geiniogau, cymerwch brawf munud ar hyn o bryd i gyfrifo'ch enillion ar fuddsoddiad (ROI) o ketosis.
Keto ar gyllideb: gallwch chi wneud iddo ddigwydd
Cymerwch y 10 awgrym ymarferol hyn ar gyfer gwneud ceto ar gyllideb, rhowch fis iddo, ac yna gwerthuswch. Faint ydych chi wedi'i wario? Sut rydych yn teimlo? Ydych chi'n fwy cynhyrchiol, a yw'ch gweithiau'n teimlo'n gryfach, ac a ydych chi'n teimlo'n well amdanoch chi'ch hun?
Gofynnwch y cwestiwn hwn i'ch hun: A yw bod yn iach werth y pris? Peidiwch â gadael i bryderon cyllideb eich dadreilio. Mae llawer o bobl yn hanner cyntaf bywyd yn gwastraffu eu hiechyd yn ceisio ennill arian. Yna, yn ail hanner bywyd, maen nhw'n gwario arian yn ceisio adennill eu hiechyd. Mae'n bryd cyllidebu'ch amser, egni, ac arian a enillir yn galed ar yr hyn sy'n wirioneddol bwysig.