Mae amrywiadau hormonaidd yn anodd eu canfod. Mae'r symptomau'n aml yn gynnil, fel blinder neu hwyliau ansad, ac fel arfer yn newid gyda'ch cylchred os ydych chi'n fenyw.
Eto i gyd, gall y symptomau eich gadael yn ddigalon pan fyddant yn taro.
Goruchafiaeth estrogen yw un o'r anghydbwysedd hormonaidd mwyaf cyffredin mewn menywod. Os byddwch chi'n profi misglwyfau trwm, hwyliau ansad, llai o ysfa rywiol, colli gwallt, gorbryder neu flinder, yn enwedig yn ystod rhan benodol a chyson o'ch cylch, efallai y byddwch chi'n cael goruchafiaeth estrogen.
Mae gan lefelau estrogen uchel nifer o achosion sylfaenol, o ddeiet i gosmetigau i'r ffordd rydych chi'n trin straen.
Yn aml, mae'n gyfuniad o ychydig. Y newyddion da yw y gallwch chi wrthdroi goruchafiaeth estrogen gyda'r diet a'r newidiadau ffordd o fyw iawn, a dod yn ôl i deimlo'ch gorau.
Gadewch i ni edrych ar beth yw goruchafiaeth estrogen, beth sy'n ei achosi, a beth allwch chi ei wneud i atal neu wrthdroi lefelau estrogen uchel.
Er y gall goruchafiaeth estrogen effeithio'n llwyr ar ddynion a menywod, bydd yr erthygl hon yn canolbwyntio ar oruchafiaeth estrogen benywaidd.
Tabl Cynnwys
Beth yw goruchafiaeth estrogen?
Pan fyddwch chi'n dominyddu estrogen, mae gennych chi swm anghymesur o uchel o estrogen yn eich system.
Estrogen yw eich prif hormon rhyw benywaidd. Mae rhai o'r rolau pwysig y mae estrogen yn eu chwarae yn eich corff yn cynnwys ( 1 ):
- Twf y fron (oestrogen yw un o'r rhesymau pam fod eich bronnau'n chwyddo yn ystod rhai rhannau o'ch cylchred).
- Dechrau a rheoleiddio eich cylchred mislif.
- Cydbwyso lefelau colesterol.
- Rheoleiddio hwyliau a rheolaeth emosiynol.
- Cynnal cryfder esgyrn.
Mae estrogen yn gweithio gyda progesteron, y prif hormon rhyw benywaidd arall, i reoli pob un o'r prosesau uchod yn eich corff.
Mae estrogen a progesterone yn rheoleiddio ei gilydd mewn system gymhleth o wiriadau a balansau. Pan fydd y ddau ar y lefelau y dylen nhw fod, mae pethau'n mynd yn dda. Ond os daw un o'r ddau yn drechaf, daw'r llall yn anghytbwys.
Mae dau fath o oruchafiaeth estrogen:
- Mae eich corff yn cynhyrchu gormod o estrogen.
- Mae lefel eich progesteron yn annormal o isel, sy'n arwain at anghydbwysedd yn faint o estrogen sydd gennych o'i gymharu â progesteron.
Gall lefelau estrogen uchel achosi amrywiaeth o sgîl-effeithiau sy'n amrywio o ysgafn i ddifrifol.
9 symptom o oruchafiaeth estrogen
Gall dynion a merched brofi goruchafiaeth estrogen, ond mae'r problemau iechyd y mae'n eu hachosi yn edrych ychydig yn wahanol rhwng y rhywiau.
Mewn menywod, gall estrogen uchel achosi:
- Cynnydd pwysau (yn enwedig yn y cluniau a'r waist).
- Problemau mislif, cyfnodau trwm, neu gyfnodau afreolaidd.
- Bronnau ffibrocystig (lympiau bron nad ydynt yn ganseraidd).
- Ffibroidau crothol (twf nad yw'n ganseraidd yn y groth).
- PMS a/neu hwyliau ansad.
- Libido isel.
- Blinder
- Iselder.
- Pryder
Mewn dynion, gall goruchafiaeth estrogen achosi:
- bronnau chwyddedig
- Analluedd.
- Anffrwythlondeb.
Os byddwch chi'n profi unrhyw un o'r symptomau hyn, neu os ydyn nhw'n mynd a dod ar adegau rheolaidd yn ystod eich cylch (os ydych chi'n fenyw), efallai y bydd gennych chi'r estrogen dominyddol.
Y ffordd orau i fod yn sicr yw gofyn i'ch meddyg am brawf gwaed neu wrin i fesur eich lefelau estrogen a progesteron.
5 Achos Goruchafiaeth Oestrogen
Dyma'r achosion mwyaf cyffredin o oruchafiaeth estrogen:
#1: Defnydd o siwgr
Mae diet yn chwarae rhan bwysig yn eich cydbwysedd hormonaidd. Mae siwgr a charbohydradau wedi'u mireinio yn arbennig o ddrwg i'ch hormonau.
Mae siwgr yn cynyddu inswlin, sy'n lleihau hormon arall o'r enw globulin rhwymo hormonau rhyw (SHBG) ( 2 ). Mae SHBG yn rhwymo i estrogen yn y gwaed, gan ei gadw'n gytbwys.
Pan fydd SHBG yn isel, nid oes digon i rwymo estrogen yn eich gwaed, ac mae eich lefelau estrogen yn codi'n uwch nag y dylent.
Mae hon yn enghraifft dda o sut mae'ch hormonau wedi'u cysylltu. Mae siwgr yn effeithio ar inswlin, sy'n effeithio ar SHBG, sy'n cynyddu estrogen a, thros amser, gall gyfrannu at oruchafiaeth estrogen.
#2: Straen cronig
Mae straen yn effeithio ar bob system yn eich corff, ond mae'n cael yr effaith fwyaf arwyddocaol ar eich hormonau.
Un o'r ffyrdd symlaf y gall straen arwain at oruchafiaeth estrogen yw trwy broses o'r enw "lladrad pregnenolone." Ai dyna sut mae'n gweithio:
Pregnenolone yw'r rhagflaenydd i lawer o hormonau eraill, gan gynnwys hormonau rhyw a hormonau straen.
Pan fyddwch dan straen, mae eich corff yn meddwl bod yna fygythiad y mae angen i chi ddelio ag ef. Yn dargyfeirio pregnenolone i gynhyrchu llawer iawn o cortisol, prif hormon straen eich corff.
Y broblem yw mai dim ond cymaint o pregnenolone sydd i fynd o gwmpas, ac os ydych chi'n defnyddio gormod i wneud cortisol, mae gennych lai ar gael i wneud hormonau rhyw fel estrogen a progesterone.
Os yw straen yn lleihau cynhyrchiad estrogen a progesteron, sut mae'n achosi goruchafiaeth estrogen?
Mae Progesterone yn gweithredu fel rhagflaenydd i cortisol. Felly pan fo straen yn uchel, defnyddir progesterone fel rhagflaenydd ac ni all berfformio eich gweithgaredd hormonau rhyw rheolaidd yn eich corff.
Mae progesterone y gellir ei ddefnyddio yn gostwng yn sylweddol, gan eich gadael â goruchafiaeth estrogen gymharol.
#3: Cynhyrchion Gofal Personol
Mae llawer o gynhyrchion gofal personol yn cynnwys xenoestrogens, cemegau sy'n dynwared ymddygiad estrogen yn eich corff. Mae xenoestrogens yn cael eu dosbarthu fel "aflonyddwyr endocrin" oherwydd eu gallu i ymyrryd â'ch system hormonaidd.
Y ffordd fwyaf cyffredin y mae xenoestrogens yn cael eu heffeithiau yw trwy rwymo ac actifadu derbynyddion estrogen. Maent yn cysylltu â'ch derbynyddion yn union fel y byddai estrogen, ond oherwydd nad ydynt yn union yr un fath yn gemegol ag estrogen, gallant droi llwybrau ymlaen neu i ffwrdd mewn ffyrdd anrhagweladwy.
Mae parabens ychydig yn estrogenig, ac mae ymchwil diweddar yn awgrymu eich bod yn ymdrechu i'w dileu. Yn lle hynny, mae parabens yn biogronni, gan effeithio'n raddol ar eich lefelau estrogen po hiraf y byddwch yn defnyddio cynhyrchion sy'n eu cynnwys ( 3 ) ( 4 ).
Mae hidlwyr UV hefyd yn estrogenig. Mae'r rhain yn gyffredin mewn eli haul a hufenau amddiffyn UV ac yn mynd yn ôl amrywiaeth o enwau, gan gynnwys octyl Methoxycinnamate, benzophenone,deilliadau o camffor y deilliadau sinamate. Mae hidlwyr UV yn amharu ar estrogen a testosteron ( 5 ).
Os ydych chi eisiau gwybod pa mor ddiogel yw eich cynhyrchion gofal personol (a pha ddewisiadau eraill y gallwch eu defnyddio yn lle hynny), edrychwch ar y wefan o'r Gweithgor Amgylcheddol.
Mae'r EWG yn graddio cynhyrchion colur a gofal personol yn seiliedig ar eu cynhwysion. Gallwch chwilio am y cynhyrchion rydych chi'n eu defnyddio a gweld sut maen nhw'n cronni.
#4 Plastig
Mae'n debyg eich bod wedi sylwi ar y nifer cynyddol o labeli "di-BPA" ar boteli dŵr, cynwysyddion storio bwyd, a chynhyrchion plastig eraill.
Mae BPA yn sefyll am Bisphenol A. Mae'n aflonyddwr endocrin ac estrogen amgylcheddol. Mae cysylltiad hirdymor rhwng cysylltiad â’r risg o ordewdra, diabetes math 2, anffrwythlondeb, a rhai mathau o ganser ( 6 ).
Defnyddir BPA i wneud cynhyrchion plastig fel pecynnu bwyd. Mae hefyd yn cael ei ychwanegu at y cotio nwyddau tun. Mae eich corff yn amsugno BPA ac yn cael amser caled yn ei dorri i lawr. Felly yn union fel parabens, mae BPA yn biogronni'n raddol yn eich corff ( 7 ).
Mae llawer o gwmnïau wedi symud i ffwrdd o ddefnyddio BPA yn eu deunyddiau plastig. Fodd bynnag, efallai na fydd gweld y label "di-BPA" yn ddigon i sicrhau eich diogelwch rhag xenoestrogens.
Mae gan rai amnewidiadau BPA weithgaredd xenoestrogen yn eich corff hefyd. Canfu un astudiaeth y gall resinau acrylig, polystyren, polyethersulfone, a Tritan™ hefyd drwytholchi cemegau sy'n tarfu ar endocrin.
Mae'n well osgoi plastig pan allwch chi. Mae cynwysyddion gwydr di-blastig a dur di-staen yn well i'ch iechyd a'r amgylchedd.
#5 Gormodedd o fraster corff
Mae braster corff gormodol hefyd yn cynyddu gweithgaredd estrogen. Mae gan fenywod gordew lefelau sylweddol uwch o estrogen, sy'n cyfateb i risg uwch o ganser y fron.
Mae'n arbennig o bwysig cael gwared ar ormodedd o fraster corff os ydych chi'n dilyn y menopos. Cyn i chi fynd trwy'r menopos, mae eich corff yn bennaf yn syntheseiddio estrogen yn eich ofarïau.
Fodd bynnag, ar ôl y menopos, pan nad yw eich ofarïau bellach yn ffynhonnell weithredol o estrogen, mae eich meinwe adipose (celloedd braster) yn cymryd lle eich ofarïau ac yn dechrau cynhyrchu mwy o estrogen.
Mae hynny'n golygu po fwyaf o fraster corff sydd gennych, y mwyaf o estrogen y byddwch yn ei gynhyrchu.
Daw hyn yn broblem mewn menywod gordew ar ôl y menopos a gall arwain at gynhyrchu gormod o estrogen ( 8 ).
Sut i wrthdroi goruchafiaeth estrogen
Gall anghydbwysedd hormonaidd fod yn rhwystredig. Y newyddion da yw bod yna sawl peth y gallwch chi ei wneud i'w cywiro.
Y ddwy allwedd i atal neu wrthdroi goruchafiaeth estrogen yw cyfyngu ar eich amlygiad i estrogen tra'n tynnu gormod o estrogen o'ch system. Dyma rai ffyrdd o adfer cydbwysedd hormonaidd:
# 1: Dileu siwgr
Mae siwgr yn hollol ddrwg i chi. Mae'n fwy na dim ond estrogenig: y siwgr mae'n cyfrannu at glefyd y galon, diabetes, gordewdra, llid, niwed i'r afu, a mwy.
Pa bynnag ddiet rydych chi'n ei ddilyn, ceisiwch fwyta llai nag 20 gram o siwgr y dydd. Byddwch yn edrych ac yn teimlo'n well ar ei gyfer, a bydd yn helpu i atal goruchafiaeth estrogen.
#2: Cefnogwch eich afu
Eich afu/iau yw'r organ sylfaenol sy'n rheoleiddio ysgarthiad estrogen. Bydd optimeiddio gweithrediad eich afu yn helpu'ch corff i ddadwenwyno cronni gormod o estrogen. Dyma rai awgrymiadau cyfeillgar i'r afu:
- Cymerwch atchwanegiadau cymorth afu fel ysgall llaeth, NAC (n-acetylcysteine), calsiwm d-glucarate, a gwraidd burdock.
- Ymarfer corff yn rheolaidd. Mae ymarfer corff yn gwella gweithrediad yr afu.
- Defnyddiwch berlysiau coginio fel persli, tyrmerig, coriander, ac oregano, sydd i gyd yn ysgogi'ch afu.
#3 Byddwch yn ddefnyddiwr ymwybodol
Mae'n anodd osgoi plastigion yn gyfan gwbl, felly pan fyddwch chi'n prynu plastigau, gwnewch yn siŵr eu bod yn dweud "heb BPA" ar y pecyn.
Lle bynnag y bo modd, storiwch eich bwyd mewn cynwysyddion gwydr a defnyddiwch botel ddŵr heb BPA y gellir ei hailddefnyddio yn lle prynu poteli plastig.
Mae cynhyrchion colur a gofal personol yn cynnwys gormod o gemegau sy'n tarfu ar hormonau i'w rhestru yma. Cymerwch y dyfalu a phrynu cynhyrchion sy'n cael eu graddio gan gwmnïau fel ewg.
#4 Rheoli eich straen
Mae gan eich hormonau straen a'ch hormonau rhyw berthynas agos ac anwahanadwy. Drwy reoli eich straen a chadw cydbwysedd eich hormonau straen, byddwch hefyd yn effeithio'n uniongyrchol ar gydbwysedd eich hormonau rhyw. Rhai ffyrdd o gadw straen i ffwrdd yw:
- Myfyrdod.
- Ymarferiad
- Anadlu.
- Yn ddyddiol.
Sut y gallai diet cetogenig helpu
Gall dilyn diet cetogenig helpu i gydbwyso'ch hormonau mewn dwy ffordd.
Effaith fwyaf uniongyrchol y diet ceto ar eich hormonau rhyw yw gostyngiad mewn inswlin. Mae torri carbs yn cadw'ch inswlin yn sefydlog ac yn isel, sy'n cydbwyso'ch SHBG a gall helpu i gadw rheolaeth ar eich lefelau estrogen.
Ffordd arall y gall y diet ceto gefnogi eich iechyd hormonaidd yw trwy leihau llid.
Gall lefelau uchel o lid gynyddu gweithgaredd hormon syntheseiddio estrogen o'r enw aromatase. Mae hynny'n golygu po fwyaf o lid sydd gennych, y mwyaf o estrogen y mae eich corff yn ei gynhyrchu. Mae aromatase uchel oherwydd llid cronig hyd yn oed yn gysylltiedig â risg uwch o ganser y fron oherwydd cynhyrchu gormod o estrogen ( 9 ).
Pan fyddwch chi'n dilyn diet cetogenig, mae'ch corff yn creu digonedd o'r ceton beta-hydroxybutyrate (BHB). bhb mae'n atal llwybrau llidiol yn eich corff, a all yn ei dro atal gorfywiogi aromatase.
Sut i Reoli Dominyddiaeth Estrogen
Yn fyr, dyma bedair ffordd o gael gwared ar ormod o estrogen:
- Osgoi siwgr.
- Rheoli straen fel pro.
- Osgoi cynhyrchion gofal personol sy'n tarfu ar hormonau.
- Rhowch gynnig ar ddeiet cetogenig.
Mae gan ddeiet ceto amrywiaeth eang o fuddion y tu allan i gydbwyso'ch hormonau.
Mae'n lleihau llid, yn cyflymu'ch metaboledd, yn hwyluso colli pwysau, a gall roi egni cyson i chi drwy'r dydd. Gallwch chi ddechrau keto heddiw gyda'r canllaw cyflawn hwn i dechreuwyr ceto. Rhowch gynnig ar yr awgrymiadau hyn a gweld sut rydych chi'n teimlo!