Ffrwythau Keto: Y Canllaw Ultimate

Os ydych chi wedi bod ar y diet ceto ers tro, efallai eich bod yn brin o ffrwythau. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn cymryd yn ganiataol, gan fod y diet cetogenig yn ddeiet carb-isel iawn, bod pob ffrwyth allan o'r cwestiwn, oherwydd eu siwgrau naturiol. Nid yw'r dybiaeth hon yn gwbl wir mewn gwirionedd.

Yn yr erthygl hon byddwn yn ateb y cwestiynau canlynol:

  • Ydy ffrwythau'n gyfeillgar i ceto?
  • Pa ffrwyth sy'n gydnaws â keto?
  • Pa ffrwythau sych yw ceto gydnaws?
  • Pa ffrwyth sydd ddim yn keto gydnaws?
  • A yw keto ffrwythau mynach gydnaws?

Er ei bod yn wir bod rhai ffrwythau (fel bananas, er enghraifft) yn uchel mewn siwgr ac nad ydynt yn ddelfrydol ar gyfer y diet ceto safonol, mewn gwirionedd mae'n bwysig cadw rhai ffrwythau ar eich plât. Yn enwedig yr uchaf mewn ffibr.

Gyda diet sy'n canolbwyntio cymaint ar frasterau iach, gall weithiau fod yn demtasiwn i hepgor bwydydd sy'n cynnwys llawer o faetholion, sy'n seiliedig ar blanhigion. Gall gwneud hynny arwain at ddiffyg fitaminau a mwynau.. Felly mae sicrhau bod gennych chi ddigon o blanhigion lliwgar yn eich diet ceto yn hollbwysig i'ch iechyd.

Mae'n wir y dylai'r rhan fwyaf o'r lliwiau hynny ddod o lysiau, ond nid oes angen hepgor ffrwythau'n llwyr. Dewis y ffrwythau cywir, faint a phryd i'w bwyta yw'r allwedd i gael ychydig o ddognau o ffrwythau ar eich cynllun bwyta ceto heb ddod i ben allan o ketosis.

y rhestr gyflym

Cliciwch ar ffrwyth i ddarllen ychydig mwy am bob un ymhellach i lawr y dudalen.

mae'n eithaf keto
Ydy cnau coco yn keto?

Ateb: Yn cynnwys tua 2,8g o garbohydradau fesul cnau coco canolig, mae cnau coco yn ffrwyth y gallwch chi ei fwynhau ar ceto heb ei orwneud…

hollol keto
Ydy Keto Chwerw Melon?

Ateb: Mae melon chwerw yn un o'r llysiau mwyaf keto y gallwch chi ddod o hyd iddo. Yn debyg iawn i giwcymbr, dim ond 2.8g o garbs net sydd ganddo fesul gweini. Mae'r…

mae'n eithaf keto
Ydy Tomatos Keto?

Ateb: Mae gan domatos ychydig o siwgr, felly gallwch chi eu bwyta yn gymedrol tra ar eich diet ceto. A yw'ch brecwast perffaith yn cynnwys tomatos wedi'u rhostio â thro ...

hollol keto
A yw Avocados Keto?

Ateb: Mae afocados yn hollol Keto, maen nhw hyd yn oed yn ein logo! Mae afocado yn fyrbryd ceto poblogaidd iawn. Naill ai ei fwyta'n uniongyrchol o'r croen neu wneud ...

mae'n eithaf keto
A yw Blackberries Keto?

Ateb: Mae mwyar duon yn un o'r ychydig ffrwythau sy'n gydnaws â keto. Un o'r problemau mwyaf cyffredin sy'n wynebu dieters ...

mae'n eithaf keto
A yw Keto Aeron Gwyllt?

Ateb: Gyda 6.2g o garbs net fesul gweini, aeron gwyllt yw un o'r ychydig ffrwythau sy'n gydnaws â keto. Mae Boysenas, Brambles Boysen neu Boysenberries, yn ...

cymerir keto yn gymedrol
Ydy Llugaeron Keto?

Ateb: Mae Lingonberries yn eithaf ffit ar y diet ceto wrth eu cymedroli. Mae pob gweini llus (1 cwpan) yn cynnwys 9,2 g o garbohydradau net. Y maint hwn…

mae'n eithaf keto
A yw Limes Keto?

Ateb: Ar 5.2g o garbs net fesul gweini, mae calch yn un o'r ychydig ffrwythau sy'n gydnaws â keto. Mae calch yn cynnwys 5,2 g o garbohydradau net fesul ...

mae'n eithaf keto
Ydy Lemwn Keto?

Ateb: Ar 3.8g o garbs net fesul gweini, mae lemonau'n gydnaws â keto. Mae lemonau'n cynnwys 3,8 g o garbohydradau net fesul 1 ffrwyth sy'n gweini.…

mae'n eithaf keto
Ydy Olives Keto?

Ateb: Mae olewydd yn ffynhonnell ardderchog o asidau brasterog ac yn gydnaws â keto. Rydych chi naill ai'n eu caru neu rydych chi'n eu casáu. Y naill ffordd neu'r llall, mae olewydd yn dda ...

mae'n eithaf keto
Ydy Mafon Keto?

Ateb: Cyn belled â'i fod yn gymedrol, gellir addasu mafon yn ôl y diet ceto. Ychwanegwch ychydig bach o fafon i'ch bwydlen wythnosol i fodloni'ch ...

cymerir keto yn gymedrol
A yw Mefus Keto?

Ateb: Gellir addasu mefus, yn gymedrol, i'r diet ceto. Mae gweini 1 cwpan (tua 12 mefus canolig) yn cynnwys 8,2 g o garbs net, sy'n…

Cefndir Keto Cyflym

Mae'r diet ceto yn ddeiet braster uchel, protein cymedrol, carbohydrad isel sydd ag ymchwil sylweddol yn cefnogi ei ddefnydd ar gyfer llawer o afiechydon a heriau megis gordewdra, diabetes, epilepsi, clefyd y galon, canser, a mwy. Rydyn ni yma i'ch tywys trwy rai o'r buddion niferus sy'n gysylltiedig â diet cetogenig, hyd yn oed y tu hwnt i golli pwysau. Gall gwahanol bobl fynd yn keto am wahanol resymau, ond gall pawb gael effaith gadarnhaol ar eu bywydau trwy gymryd y siwrnai hon. Darllenwch fwy yn ein Canllaw Keto Cyflawn.

Y Cwestiwn Carb: Carbohydradau Net, Ffibr, a Ffrwythau Keto

Bydd deall yn fanwl pa garbohydradau net sy'n cael eu cymharu â chyfanswm carbohydradau yn eich helpu i ddeall yn well pam y gallwch chi gymryd rhai ffrwythau ar y diet ceto a'r buddion y gall eu cynnig. Mae ffrwythau cetogenig sy'n gyfeillgar i ddeiet, neu ffrwythau ceto, yn ffrwythau sy'n uchel mewn ffibr ac yn is mewn siwgr na mathau llai cyfeillgar i ceto. Mae hyn yn golygu bod gan y ffrwythau ceto hyn gyfrif carb net is.

Mae Rheoli Carbohydradau ar Ddeiet Keto Ar Gael Mewn Gwirionedd monitro eich siwgr gwaed i atal pigau inswlin ac osgoi storio glycogen. Mae'r ffibr yn atal y pigau ac yn ei hanfod yn canslo rhai o'r carbs. Mae hyn yn golygu bod rhai opsiynau da i chi yn yr eil ffrwythau.

I gyfrifo gramau carb net, tynnwch ffibr o gyfanswm gramau carb. Felly os oes gennych chi 10 gram o gyfanswm carbs a 7 gram o ffibr, dim ond 3 gram yw'r carbs net ar gyfer y darnau ffrwythau ceto hynny. Mae hyn yn amlwg yn newyddion da os ydych chi mewn hwyliau am rai aeron neu eisiau ychwanegu ychydig o felyster at eich rysáit smwddi ceto nesaf. Felly heb ragor o wybodaeth, gadewch i ni weld beth ffrwythau ceto mae yna a gallwch chi fwynhau yn eich diet cetogenig.

15 Ffrwythau Cyfatebol Keto

1- Afocados

Efallai nad ydych chi'n sylweddoli hynny, ond ffrwyth yw'r afocado mewn gwirionedd. Wrth gwrs, os ydych chi wedi bod ar y diet keto ers tro, mae'n debyg eich bod chi eisoes wedi bod yn bwyta afocados, felly nid ydym yn mynd i ganolbwyntio arnynt yn ormodol, ond roeddem yn meddwl ei bod yn werth sôn eich bod chi eisoes yn ôl pob tebyg. bwyta rhai ffrwythau heb sylweddoli hynny. Afocados maent yn uchel mewn braster mono-annirlawn (5 gram) ac mae ganddynt gyfrif carbohydradau net o 1 gram (cyfanswm o 4, 3 ffibr). OS ydych chi'n gefnogwr afocado go iawn fel fi, (sylwch os ydyn nhw'n rhoi i mi eu bod hyd yn oed yn logo'r we) ni allwch byth ddweud eto mai'r peth gwaethaf am y diet ceto yw nad oes ffrwythau ceto. Gan fod un o'r prif fwydydd ohono yn ffrwyth.

2- Cnau coco

Ffrwyth arall sy'n berffaith ar gyfer y diet cetogenig, a'i unig anfantais yw ei bod hi'n anodd dod o hyd iddo weithiau, yw'r cnau coco aeddfed ffres. Unwaith eto, mae dietwyr ceto hynafol yn debygol o ddefnyddio llawer o olew cnau coco, llaeth cnau coco, a blawd cnau coco eisoes. Ond mae'r mae ffrwythau cnau coco go iawn yn llawn ffibr (7 gram, 3 carbs net) ac mae'n ddigon melys i'ch helpu i dawelu chwant. Mae cwpanaid o gnau coco ffres hefyd yn rhoi 60% o'ch gofyniad manganîs dyddiol i chi.

Os na allwch ddod o hyd iddo'n ffres, yna ystyriwch fenyn cnau coco i helpu i atal blys melys o bryd i'w gilydd. Yn y bôn, y menyn cnau coco hwn yw cig ac olew y cnau coco wedi'u cymysgu i gysondeb tebyg i fenyn neu fenyn cnau daear. Mae'n dda iawn. Os na allwch ddod o hyd iddo mewn siopau, gallwch ei wneud eich hun trwy brynu cnau coco wedi'i dorri'n fân heb ei felysu a'i brosesu mewn prosesydd bwyd. Bydd yr olewau'n cael eu rhyddhau o'r darnau a'u troi'n fenyn. Iym!

Ffrwythau Keto Efallai y Byddwch Yn Colli Allan Ar

Yn keto fe'i hystyrir yn ddoeth yr hyn y mae rhai yn ei alw bwyta yr enfys. Mae bwyta'r enfys yn golygu llenwi'ch plât â bwydydd lliwgar sy'n cynrychioli amrywiaeth eang o blanhigion. Mae'r amrywiaeth nid yn unig yn helpu i sicrhau eich bod chi'n cael ystod eang o ficrofaetholion, ond hefyd yn bwydo'r fflora yn eich coluddion. Sy'n helpu i roi hwb i'ch system imiwnedd a chadw'ch siwgr gwaed wedi'i reoleiddio.

Mae gan natur ffordd o ddarparu popeth sydd ei angen arnom i gadw'n iach, ac mae gwahanol faetholion yn amlygu fel lliwiau amrywiol yr enfys. Mae fitamin C, er enghraifft, yn ymddangos mewn llawer o blanhigion coch, oren a melyn. Mae math o gwrthocsidydd o'r enw anthocyanin yn ymddangos mewn llawer o blanhigion glas, porffor a fioled. Wrth gwrs, mae yna orgyffwrdd hefyd yn y deyrnas planhigion. Mae beta-caroten, rhagflaenydd i fitamin A, yn ymddangos mewn llysiau deiliog gwyrdd tywyll a moron oren. Dyma rai yn unig o’r enghreifftiau niferus, niferus o’r maetholion lliwgar yn y planhigion rydyn ni’n eu bwyta.

Mae hyn i gyd yn golygu y gallai hepgor rhai ffrwythau carb-isel arwain at eich amddifadu o rai maetholion hanfodol. Dyma'r ffrwythau gorau i'w bwyta ar gynllun pryd ceto:

3- aeron

Mae aeron fel candy natur. Mae pob math o aeron yn wych ar y cynllun ceto oherwydd eu bod yn llawn ffibr dietegol. Nid yw hyn yn cynnwys ceirios na grawnwin os ydych yn ystyried eu grwpio yn y categori hwn. Mae'r ddau ffrwyth hynny mewn gwirionedd yn eithaf uchel mewn siwgr. Ond aeron go iawn: mwyar duon, mefus, llus, llugaeron (heb eu sychu), a mafon yw'r ffrwythau ceto gorau.

Mae aeron ymhlith y ffrwythau mwyaf dwys o faetholion sydd ar gael ar y farchnad heddiw, ac mae ganddyn nhw hefyd gyfrif carbid net is nag unrhyw fath arall o ffrwythau (ar wahân i'r ddau yn y categori "amlwg").

Dyma ddadansoddiad syml ar gyfer 1/2 cwpan o bob aeron gyda dolenni i ragor o fanylion:

Er y gall 1/2 cwpan o ffrwythau ymddangos fel swm bach, dyma'r swm perffaith i'w ychwanegu at salad sy'n llawn llysiau carb-isel, protein iach, a dresin braster uchel blasus. Mae hefyd yn swm perffaith i'w ychwanegu at smwddi gyda rhywfaint o felysydd stevia ychwanegol ar gyfer dim ond digon o felysion. Efallai nad llugaeron yw'r ffrwyth mwyaf blasus i'w fwyta ar eu pen eu hunain, ond torrwch rai llugaeron ffres a chreu blas ar ben golwyth porc neu ddarn o bysgodyn ffres ar gyfer pryd melys, tarten a maethlon.

4- Melon chwerw

Mae Cantaloupes yn ychwanegiad anhygoel i'ch cynllun pryd ceto. Maent yn cynnwys llawer o ddŵr, felly rydych chi'n hydradu wrth fwyta, mantais fawr, gan ei bod hi'n hawdd dadhydradu ar y diet cetogenig. Mae melonau yn ychwanegiad gwych at fyrbryd canol dydd; Pwy sydd ddim yn caru melon wedi'i lapio mewn ham? Maent hefyd yn cynnig amrywiaeth o fitaminau a mwynau sy'n helpu i gadw'ch electrolytau yn gytbwys.

Dyma werthoedd maeth melon chwerw ar gyfer 1 cwpan llawn.

5- Lemons a leim

Nid yw pob ffrwyth sitrws yn arbennig o gyfeillgar i ceto, ond mae'r 2 hyn yn sicr yn gwneud y gwaith.

Efallai nad ydych chi'n marw i suddo'ch dannedd i lemwn neu leim, ond bydd gwybod bod y ffrwyth ceto hwn, a'i suddion, wedi'u cymeradwyo ar gyfer eich rhestr o fwydydd ceto yn eich helpu i ychwanegu at eich protein neu bweru eich smwddi ceto neu ddiod.

Dyma'r ffeithiau maeth y mae angen i chi eu gwybod:

Os ydych chi mewn cam yn eich taith ceto lle rydych chi'n mwynhau coctel cartref o bryd i'w gilydd, ystyriwch wneud cymysgedd â sinsir ceto, lemwn, dŵr soda, a stevia. Neu rhowch gynnig ar sur wisgi gyda chyfuniad o sudd lemwn a leim, soda clwb, a stevia. Trît bach ychwanegol sy'n mynd ymhell i'ch cadw ar keto am y tymor hir.

6.- Gwafa

La Guava Mae'n ffrwyth trofannol sy'n frodorol i dde Canolbarth America, yn enwedig Mecsico. Fel gyda chnau coco, ei broblem fwyaf yw y gall fod yn anodd dod o hyd iddo mewn rhai mannau. Mae'n ffynhonnell enfawr o potasiwm. Ac mae ganddo flas ac arogl blasus. Mae gan bob darn o ffrwyth tua 55 gram bron i 5 gram o garbohydradau. Felly nid yw'n gyfleus i'w gam-drin. Ond mae potasiwm yn chwarae rhan bwysig mewn cydbwysedd electrolyte, ac yn aml mae'n cael ei esgeuluso ar ddeiet cetogenig. Felly gall y ffrwyth hwn eich helpu i gadw'ch lefelau potasiwm ar y gwerthoedd cywir.

7- Mae olewydd hefyd yn ffrwythau!

Yn llai adnabyddus fel ffrwythau, maen nhw'n tyfu ar goed mewn gwirionedd! Mae olewydd piclo gwyrdd tun / potel hefyd yn cynnwys carbs net rhyfeddol o isel 0.5 fesul 100 gram, gan eu gwneud yn un o'r “ffrwythau ceto” gorau i'w bwyta wrth ddilyn y diet cetogenig.

8- Tomatos

Fel gydag afocados, tomatos ffrwyth ydyn nhw mewn gwirionedd. Felly os ydych chi wedi arfer ychwanegu tomatos at eich saladau, rydych chi hefyd yn ychwanegu'r ffrwyth ceto hwn heb yn wybod iddo. Mae yna dunelli o fathau o domatos, a gellir addasu'r rhan fwyaf ohonynt yn llwyddiannus i ddeiet ceto.

Beth am ffrwythau mynach?

Peidiwch â chael eich twyllo gan ei enw! Daw ffrwythau mynach mewn ffurfiau hylif, gronynnog a phowdr, ac mewn gwirionedd, melysydd ydyw calorïau isel a sero carb sy'n tyfu mewn poblogrwydd. Mae'n opsiwn melysydd ceto-gyfeillgar gwych oherwydd ei gynnwys sero carb a blas melys ychwanegol - mewn gwirionedd mae'n felysach na siwgr! Mewn gwirionedd, fel melysydd, mae ganddo flas penodol. Mae hyn yn gwneud iddo gael cymaint o gariadon ag detractors. I gael rhagor o wybodaeth am ffrwythau mynach, gallwch ddarllen yr erthygl hon.

Llinell waelod: Bwytewch eich ffrwythau ceto!

Yn wahanol i'r hyn y gallech fod wedi'i feddwl neu gael gwybod i ddechrau, mae yna ffyrdd o gynnwys rhai ffrwythau yn strategol yn eich cynllun diet cetogenig. Mae ffrwythau'n bwysig i bron unrhyw gynllun diet iach oherwydd ei fod yn gyfoethog mewn ffibr a microfaetholion pwysig. Mae defnydd ffibr yn gysylltiedig â fflora perfedd iachach, system imiwnedd gryfach, risg is o ddiabetes math 2, clefyd y galon, a hyd yn oed rhai canserau treulio.

Peidiwch â cholli allan ar y categori bwyd pwysig hwn dim ond oherwydd eich bod yn ofni cyfrif carb. Mae carbs net yn isel yn y ffrwythau rydyn ni wedi'u hamlinellu yma, felly ychwanegwch rai ffrwythau at eich platiau o frasterau iach, protein, a llysiau carb-isel i gydbwyso'ch diet. Bydd yn eich helpu i fodloni'ch dant melys wrth aros ar y cynllun ceto. A byddwch felly'n ychwanegu'r maetholion hynny sydd mor angenrheidiol ar gyfer gweithrediad priodol eich corff.

Mae perchennog y porth hwn, esketoesto.com, yn cymryd rhan yn Rhaglen Gysylltiedig Amazon EU, ac yn mynd i mewn trwy bryniannau cysylltiedig. Hynny yw, os penderfynwch brynu unrhyw eitem ar Amazon trwy ein dolenni, nid yw'n costio dim i chi ond bydd Amazon yn rhoi comisiwn inni a fydd yn ein helpu i ariannu'r we. Cyfeirir yr holl ddolenni prynu a gynhwysir ar y wefan hon, sy'n defnyddio'r / prynu / segment, i wefan Amazon.com. Mae logo a brand Amazon yn eiddo i Amazon a'i gymdeithion.