Sayon nga Creamy Keto Chicken Soup Recipe

Kini nga kinasingkasing nga keto nga sabaw sa manok nga resipe dili lamang init ug makapahupay, kini 100% ubos nga carb ug dili ka makagawas sa ketosis. Labaw sa tanan, andam na kini sa wala pay tunga sa oras ug gamay ra ang oras sa pag-andam.

Idugang kini nga resipe sa sabaw sa manok sa imong listahan sa dali ug sayon ​​nga mga resipe sa keto, o doblehon ang imong batch ug i-freeze ang dili nimo kan-on alang sa usa ka makapatagbaw nga pagkaon alang niadtong mga adlaw nga ikaw sobra ka busy.

Kadaghanan sa mga de-latang cream sa sabaw sa manok adunay mga filler, thickener, ug tonelada nga tinago nga mga carbs. Wala pay labot ang gluten ug uban pang mga additives nga dili nimo gusto sa imong lawas.

Kini nga keto nga sabaw sa manok adunay usa usab ka tonelada nga benepisyo sa kahimsog. Kini nga keto nga sabaw sa manok mao ang:

• Creamy
• Abunda.
• Init.
• Makahupay
• Kung wala ang gluten.
• Walay gatas (opsyonal).
• Walay asukar.
• keto.

Ang mga nag-unang sangkap niini nga creamy chicken soup naglakip sa:

• Sabaw sa bukog sa manok.
• Mga dughan sa manok.
• Mantikilya nga gipakaon sa sagbot.
• Mga carrot.
• Celery.
• Ang sibuyas.
• Baga nga krema o tibuok coconut cream.

3 Mga Kaayohan sa Panglawas sa Creamy Keto Chicken Soup

Labaw sa kamatuoran nga kini usa ka lamian nga sabaw, kini maayo kaayo alang kanimo. Ang matag creamy scoop dato sa sustansya ug adunay daghang benepisyo sa kahimsog nga imong matagamtaman.

# 1. Nagpasiugda sa masanag nga panit

Ang sabaw sa bukog adunay importante nga amino acids nga makatabang sa pagtukod ug pagmintinar sa imong connective tissue ug pagpalambo sa mas bata, hydrated, ug mas himsog nga panit ( ¹ ) ( ² ).

Ang mga carrots puno usab sa mga sustansya nga nagsuporta sa panit, sama sa beta-carotene, nga naglihok isip mga antioxidant sa imong lawas. Ang mga phytonutrients sama sa beta-carotene makapanalipod batok sa oxidative nga kadaot gikan sa UV rays, polusyon, o dili maayo nga pagkaon ( ³ ) ( ⁴ ).

# 2. Kini anti-inflammatory

Ang ketogenic nga pagkaon nailhan tungod sa mga anti-inflammatory nga epekto niini, ilabi na kon mahitungod sa panghubag sa utok ( ⁵ ).

Nag-una kini tungod kay ang taas nga karbohidrat nga mga diyeta nagpahinabog makapahubag nga tubag pinaagi sa kanunay nga taas nga asukal sa dugo ug katugbang nga lebel sa insulin. Ang usa ka himsog nga ketogenic diet usa ka taas nga tambok, ubos nga karbohidrat nga pagkaon, bisan kung kini naglakip sa daghang mga presko, sustansya nga mga pagkaon.

Ang celery, sibuyas, ug carrots naghatag og importanteng phytonutrients nga makapakalma sa panghubag, apan ang sabaw sa bukog ug coconut cream nagtanyag usab og mga benepisyo.

Ang sabaw sa bukog dato sa amino acids glycine, glutamine, ug proline, nga makatabang sa pagpakunhod sa panghubag ug pag-ayo sa sensitibo nga lining sa mga tinai ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Ang coconut cream dagaya sa bitamina C ug E, nga gamhanang antioxidants nga makatabang sa pagbatok sa panghubag. Ug ang mga asido sa MCT (medium chain triglyceride) gikan sa lubi nalambigit sa pagkawala sa tambok ug pagkunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing, nga nalambigit sa taas nga lebel sa panghubag ( ⁸] [ ⁹ ).

Ang gipakaon sa sagbot nga mantekilya adunay butyric acid, nga makapamenos sa panghubag pinaagi sa pag-down-regulate sa mga molekula sa protina nga makapahubag. Ang oral butyric acid gipakita nga makapauswag sa mga sintomas sa Crohn's disease ug colitis ( ¹⁰ ).

# 3. Makatabang sa pagpadayon sa himsog nga tinai

Ang celery puno sa gamhanang sustansya nga nagsuporta sa kahimsog sa digestive, lakip ang mga antioxidant, fiber, ug tubig. Ang mga kinuha sa celery gitun-an alang sa ilang potensyal nga mga kabtangan sa medisina, gikan sa pagpaubos sa lebel sa glucose sa dugo ug serum lipid hangtod sa paghatag mga benepisyo nga anti-inflammatory ug antibacterial ( ¹¹ ) ( ¹² ).

Ang mga MCT nga anaa sa lana sa lubi adunay antifungal ug antimicrobial nga mga epekto, nga makatabang sa pagpakunhod sa sobra nga pagtubo sa dili mapuslanon nga bakterya sama sa candida albicans y Clostridium difficile ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Ang mga sustansya sa sabaw sa bukog nailhan usab sa ilang mga kabtangan sa pag-ayo sa tinai. Ang gelatin, nga abunda sa hustong pagkahimo nga sabaw sa bukog, makasuporta ug makapanalipod sa imong tinai pinaagi sa pagbalanse sa gut bacteria ug pagpalig-on sa imong gut lining ( ¹⁵ ).

Kaon og daghang sabaw sa bukog, utanon, ug himsog nga tambok alang sa lig-on nga tinai ug anti-inflammatory nga mga benepisyo nga magpabilin kanimo ug sa imong lawas nga lig-on.

Kini nga low carb nga sabaw mao ang hingpit nga pagdugang sa imong ketogenic diet meal plan. Gamita kini ingong pangunang putahe o ingong kiliran sa vegetarian nga pagkaon.

Idugang ang ubang mga utanon

Ang mga sabaw nga sama niini sayon ​​​​kaayo nga ipasadya. Unsa imong paboritong utanon? Idugang sila (basta sila ketogenic nga mga utanon) ug nagdugang sa lami.

Hinumdumi nga ang daghang mga utanon nga imong idugang, mas daghang net carbs ang anaa. Mahimo pa kini nga keto-friendly, ayaw kabalaka. Kinahanglan ra nimo nga tagdon ang gidaghanon sa carbohydrate.

Ania ang pipila ka mga sangkap nga nakabase sa tanum nga mahimo nimong sugdan sa:

• Cauliflower: Guntinga kini ngadto sa gagmay kaayong mga piraso aron mas maayo ang pagsagol.
• Avocado: Idugang lang ang usa ka kutsara aron mahimo kining keto nga sabaw sa manok nga mas creamy.
• Zucchini: Kini nga utanon mas paspas nga magluto, busa idugang kini sa katapusan.
• Pepper: Guntinga ang mga sili aron mas paspas ang pagluto.

Ang ubang mga paagi sa paghimo sa keto nga sabaw sa manok

Kini nga resipe nagpakita kanimo kung unsaon paghimo sa sabaw sa manok sa kusina. Apan mahimo usab kini sa ubang mga paagi.

• Sa slow cooker: Isagol ang tanang sangkap sa hinay nga kusinilya. Ibutang kini sa ubos nga kainit ug magluto sulod sa 6-8 ka oras o sa taas nga kainit sulod sa 4-6 ka oras.
• Sa oven: Ibutang ang tanang sangkap sa usa ka kaldero ug tabuni. Pagluto sa 175ºF / 350ºC sulod sa mga usa ka oras, o hangtud nga ang mga utanon humok.
• Sa instant pot: Giunsa nimo paggamit ang Instant Pot magdepende kung ang imong manok precooked o dili. Kung naggamit ka og precooked nga manok, idugang lang ang tanan nga mga sangkap sa kaldero. I-secure ang tabon ug lutoa pinaagi sa kamot sulod sa mga 5 ka minuto. Kung ang mga utanon dili pa igo nga humok, magluto alang sa laing 5 ka minuto.

Mga shortcut aron makadaginot sa oras

Ang bahin sa kini nga resipe nga labing kadugay mao ang pagputol sa tanan nga mga sangkap. Kung naa na ang tanan sa kaldero, mga 20 minuto ra ang pagluto.

Aron makadaginot sa panahon sa pag-andam, putla daan ang tanang utanon. Mahimo nimong tipigan ang mga utanon sa mga sudlanan nga silyado sa refrigerator hangtod sa usa ka semana.

Ang laing shortcut mao ang pagluto ug paghiwa sa manok sa una. Dad-a ang mga dughan sa manok sa usa ka hubag, unya guntinga kini sa usa ka tinidor. Tipigi ang ginunting nga manok sa refrigerator hangtod nga andam ka sa paghimo sa sabaw.

dughan sa manok o paa sa manok

Mahimo nimong gamiton ang dughan sa manok o paa sa manok niini nga resipe. Silang duha makatilaw og talagsaon, apan tagda ang texture. Ang mga dughan sa manok mas daling mapildi ug gamay ra ang tambok. Labing maayo sila alang sa mga sabaw alang niini nga hinungdan.

Sayon ug creamy keto nga sabaw sa manok

Kining ubos nga carb, creamy keto chicken soup nga resipe makatagbaw sa tanan nimong mga pangandoy alang sa usa ka kinasingkasing nga pagkaon alang sa bugnaw nga panahon sa tingtugnaw. Dugang pa, kini nagkinahanglan og ubos pa sa 30 minutos sa pag-andam.

• Tibuuk nga oras: 25 minutos.
• Pagganap: 6 tasa.

Mga Sagol

• 4 ka tasang sabaw sa manok o sabaw sa bukog.
• 4 ka organikong rotisserie nga manok o dughan sa manok (walay bukog, luto ug ginunting).
• 1/2 ka kutsarita nga itom nga paminta.
• 1 ka kutsarita nga asin.
• 1/4 ka kutsarita nga xanthan gum.
• 3 ka kutsara nga gipakaon sa balili nga mantekilya.
• 2 carrots (tinadtad).
• 1 tasa nga celery (tinadtad).
• 1 tinadtad nga sibuyas).
• 2 ka tasang bug-at nga whipping cream o coconut cream.

Panudlo

1. Matunaw ang mantekilya sa usa ka dako nga kaldero sa medium nga kainit.
2. Idugang ang mga carrots, celery, sibuyas, asin, ug pepper. Igisa sulod sa 5-6 ka minuto hangtud nga ang mga utanon medyo humok.
3. Idugang ang ginunting nga manok, dayon ibubo ang sabaw sa manok o stock ug cream.
4. Magluto sulod sa 12-15 ka minuto sa medium-low heat.
5. Isablig ang xanthan gum samtang padayon nga pagkutaw. Simmer ang sabaw alang sa dugang nga 5-6 ka minuto.
6. Pagdugang ug xanthan gum alang sa mas baga nga pagkamakanunayon kung gusto. Pag-alagad ug paglingaw.

Nutrisyon

• Gidak-on sa bahin: 1 tasa.
• Kaloriya: 433.
• Tambok: 35 g.
• Karbohidrat: 8 g.
• Serat: 2 g.
• Protina: 20 g.

Mga pulong: creamy keto nga sabaw sa manok.