Keto Instant Pot Spicy Buffalo Chicken Soup Recipe

Tingali pamilyar ka nianang tangy, tangy nga lami sa Buffalo-style nga pako sa manok. Ug nagkadaghan ang mga chef ug mga blogger sa pagkaon nga naningkamot nga makuha ang espesyal nga "buffalo" nga lami sa bag-ong mga paagi.

Gikan sa walay bukog nga pako sa buffalo hangtod sa buffalo cauliflower ug bisan mga buffalo broccoli florets. Adunay daghang bag-o ug makapahinam nga mga paagi aron makuha ang espesyal nga lami sa buffalo sa imong plato.

Kini nga ubos nga carb keto buffalo chicken soup nga resipe usa ka labi ka mamugnaon nga paagi aron makuha ang lami sa mga pako sa buffalo nga manok, apan sa tanan nga kasayon ​​​​ug kasayon ​​sa usa ka mainit nga instant nga resipe sa sabaw.

Kini nga keto nga sabaw taas sa tambok ug puno sa mga sangkap nga makapabati kanimo nga kusog ug kontento.

Ibabaw sa keto-compatible nga ranch dressing, nahugno nga asul nga keso, diced celery, o dugang nga mainit nga sarsa alang sa usa ka talagsaon nga panihapon nga higugmaon sa tibuok pamilya, bisan kung kini dili keto o ubos nga carb.

Kini nga buffalo chicken soup mao ang:

• halang.
• Lami
• Lami kaayo
• Kung wala ang gluten.

Ang mga nag-unang sangkap niini nga sabaw sa manok sa buffalo mao ang:

• Pollo.
• Lana sa oliba.
• Mga carrot.
• Celery.

Opsyonal nga mga Sulud:

• Nahugno nga asul nga keso.
• Tinadtad nga celery para sa topping.
• Ang init nga sarsa ni Frank.

3 Makapahimsog nga Kaayohan sa Keto Buffalo Chicken Soup

# 1: nagpasiugda sa paghilis

Ang sabaw sa bukog puno sa amino acids nga proline, arginine, glycine, ug glutamine, nga ang tanan maayo alang sa pagmugna og bag-ong collagen sa imong lawas.

Kinahanglan nimo ang bag-ong collagen alang sa himsog nga panit, mga lutahan, kahimsog, ug oo, kahimsog sa tinai.

Ang glutamine labi ka hinungdanon alang sa pagpadayon sa sulud sa tinai sa maayong porma. Gipanalipdan niini ang lining sa bungbong sa intestinal ug mahimo pa gani nga makatabang sa pag-ayo sa leaky gut syndrome, usa ka kondisyon diin ang lining sa tinai mohubag ug magsugod sa pagkadaot ( ¹ ).

Ang cauliflower usa pa ka maayo nga pagkaon alang sa kahimsog sa tinai, niining panahona alang sa papel nga gidula niini sa gut microbiome.

Ang mga tigdukiduki dugay nang nahibal-an nga ang fiber maayo alang kanimo, apan dili kini kanunay nga klaro kung ngano. Siyempre, ang fiber nagdugang sa gidaghanon sa hugaw ug makatabang niini nga moagi sa digestive system nga mas sayon, paglikay sa constipation.

Apan nganong ang mga tawo nga mokaon og taas nga fiber diets lagmit nga mabuhi og mas taas ( ² )?

Mahimong adunay kalabotan kini sa imong mga sayup sa tinai.

Dili nimo matunaw ang fiber sama sa imong paghilis sa ubang mga sustansya. Hinunoa, ang fiber mo-bypass niana nga proseso ug modiretso sa imong tinai, diin ang binilyon nga bakterya mokaon niini. Maayo kini nga balita alang sa mapuslanon nga bakterya sa tinai, nga modaghan kung adunay himsog nga kantidad sa fiber ( ³ ). Kung dili ka makakuha og igo nga fiber, ang imong mapuslanon nga bakterya sa tinai mamatay sa kagutom, nga maghatag agianan sa dili makatabang o "daotan" nga bakterya.

Gitabangan usab sa fiber ang imong lawas nga makahimo og daghang mugbo nga kadena nga mga fatty acid, nga adunay daghang benepisyo sa kahimsog, labi na kung bahin sa kahimsog sa tinai ( ⁴ ).

# 2: pagpakunhod sa panghubag

Ang keto diet, sa kinatibuk-an, usa ka anti-inflammatory diet. Kini adunay kalabotan sa pagpaubos sa asukal sa dugo ug lebel sa insulin ug paghimo sa mga ketone, nga makatabang sa pagpakunhod sa stress sa oxidative ( ⁵ ).

Lagmit usab kini tungod kay natural nga imong gikunhoran ang daghang makapahubag nga mga pagkaon kung ikaw adunay keto diet, sama sa asukal ug giproseso nga mga lugas. Ug tungod kay adunay daghang mga anti-inflammatory nga mga pagkaon nga mahimo nimong kan-on kung gipaubos ang lebel sa imong carbohydrate.

Sa laing pagkasulti, ang labi ka mubu nga mga resipe sa carb nga imong gihimo, labi ka gamay ang posibilidad nga makasinati ka nga sistematikong panghubag.

Ang mga antioxidant usa ka maayo nga himan alang sa pagpugong sa panghubag. Ug makit-an nimo ang usa ka tonelada nga antioxidant sa ubos nga carb nga mga utanon sama sa celery, cauliflower, ug sibuyas ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Ang lana sa oliba dato sa monounsaturated fatty acid nga gitawag og oleic acid, nga gipakita usab nga makapamenos sa panghubag ( ⁸ ).

# 3: Daghan kinig sustansya nga makapanalipod batok sa sakit sa kasingkasing ug kanser

Kinahanglan nimo ang mga antioxidant aron makontra ang mga libre nga radical ug stress sa oxidative.

Ang low-carb nga mga utanon sama sa sibuyas, carrots, celery, ug crucifers kay taas sa antioxidants ug nagtanyag ug ubay-ubay nga protective benefits.

Ang sibuyas puno sa lain-laing klase sa flavonoids (antioxidants) nga nalangkit sa pagpaubos sa risgo sa mga kondisyon sama sa sakit sa kasingkasing ug kanser ( ⁹ ).

Sa usa ka pagtuon, ang mas taas nga pag-inom niini nga mga flavonoid nalangkit sa mas ubos nga risgo sa stroke sa mga lalaki ( ¹⁰ ).

Ang mga carrot dato sa antioxidants sama sa beta-carotene ug bitamina C, nga makatabang sa pagpalig-on sa imong immune system ug nalangkit sa ubos nga insidente sa cardiovascular disease ug cancer ( ¹¹ ) ( ¹² ).

Ug usab, uban ang taas nga sulud sa oleic acid, ang lana sa oliba kay anti-inflammatory ug puno sa mga sustansya nga makatabang sa pagbatok sa sakit ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Keto halang nga buffalo chicken soup

Kung bahin sa paghimo sa sabaw, wala’y labi ka dali kaysa usa ka Instant Pot. Ug alang niini nga resipe sa keto, kana ra ang gamit sa kusina nga kinahanglan nimo.

Kung wala kay pressure cooker, mahimo usab nimo kining sabaw sa hinay nga cooker o regular nga kaldero.

Aron mahimo kini sa hinay nga cooker, idugang ang tanan nimong mga sangkap ug pabukala sulod sa 6-8 ka oras.

Aron mahimo kini sa Instant Pot, sunda ang mga panudlo sa ubos.

Sa dili ka pa magsugod, tiguma ug andama ang imong mga sangkap alang sa mas paspas nga oras sa pagluto ug pagpanglimpyo.

Sunod, ibubo ang lana sa oliba, lana sa lubi, o uban pang tambok sa keto sa ilawom sa imong Instant Pot ug itakda ang timer sa 5 minuto.

Idugang ang mga sibuyas, celery, ug carrots, ug pasagdi sila nga saute hangtud nga ang mga sibuyas mahimong translucent, nga mokabat sa mga 2-3 ka minuto.

Ikansela ang function sa sauté ug pindota ang buton sa manual, pagdugang 15 minuto sa timer. Kung naggamit ka ug frozen nga manok, dugangi ang 25 minuto.

Idugang ang imong manok o ginunting nga suso sa manok, frozen cauliflower florets, bone broth, sea salt, pepper, ug buffalo sauce. Pagdali sa pagtangtang ug pagsira sa taklob, pagsiguro nga ang balbula sa vent naselyohan.

Sa diha nga ang timer mopalong, pag-ayo sa paghupay sa presyur pinaagi sa pagbalhin sa balbula sa pagpahungaw. Sa higayon nga imong buhian ang pressure ug wala nay alisngaw nga mogawas sa balbula, kuhaa ang taklob ug idugang ang imong bug-at nga cream o coconut cream.

Pag-alagad sa sabaw nga gipauna sa nahugno nga asul nga keso ug hiniwa nga celery alang sa usa ka gamay nga crunch, kung gusto.

Keto Instant Pot Spicy Chicken Buffalo Soup

Kuhaa ang tanan nga lami sa mga pako sa buffalo nga manok gamit kini nga keto low carb instant pot buffalo chicken soup. Puno sa mga sustansya ug maayo alang sa imong tinai.

• Tibuuk nga oras: 30 minutos.
• Pagganap: 4-5 ka tasa.

Mga Sagol

• 3/4 ka tasa sa sarsa sa buffalo ni Frank.
• 4-6 ka dughan sa manok (gamit ang frozen nga manok o rotisserie nga manok nga opsyonal).
• 1 ka kutsara nga lana sa olibo.
• 3/4 tasa carrots (dagko nga mga hiwa).
• 2 tasa nga celery (tinadtad).
• 2 ka frozen nga cauliflower florets.
• 1 gamay nga sibuyas (ginunting nga nipis).
• 3 tasa nga sabaw sa manok.
• 1/2 tasa bug-at nga cream o coconut cream.
• 3/4 ka kutsarita nga asin sa dagat.
• 1/4 ka kutsarita nga itom nga paminta.

Panudlo

1. Idugang ang lana aron matabonan ang ilawom sa Instant Pot.
2. Pindota ang SAUTE function + 5 minutos. Idugang ang sibuyas, celery ug carrots, igisa sulod sa 2-3 ka minuto.
3. Pilia ang kanselahon ug dayon pindota ang MANUAL +15 minuto (+25 kung naggamit ug frozen nga manok).
4. Idugang ang frozen nga dughan sa manok ug mga bulak sa cauliflower, sabaw sa manok, asin, paminta, ug sarsa sa buffalo. Isira ang tabon ug i-seal ang balbula.
5. Sa diha nga ang timer mawala, pag-ayo buhian ang pressure ug kuhaa ang cap. Idugang ang bug-at nga cream o coconut cream.
6. Pag-alagad ug ibabaw uban sa nahugno nga asul nga keso ug opsyonal nga hiniwa nga celery kon gusto.

Nutrisyon

• Gidak-on sa bahin: 1 tasa.
• Kaloriya: 255.
• Tambok: 12 g.
• Karbohidrat: 6 g (pukot).
• Serat: 2 g.
• Mga protina: 27 g.

Mga pulong: keto buffalo chicken soup recipe.