Keto Chili Lime Tuna Salad Recipe

Ang tradisyonal nga tuna salad kay usa na ka keto nga pagkaon nga adunay yano nga mga sangkap sa canned tuna ug mayonnaise, bisan kanus-a ketogenic nga mayonesa, Klaro. Apan kana nga salad mahimong makalaay pagkahuman sa usa ka panahon kung dili nimo kini usbon gamay. Kini nga resipe nagdala sa keto tuna salad ngadto sa laing lebel nga adunay lami nga mga sangkap lakip ang mga panimpla sama sa apog ug sili, Dijon mustard, ug crunchy celery.

Dili na nimo kinahanglan nga mag-settle sa parehas nga mayonesa ug de-lata nga tuna nga wala’y daghang idugang aron mahimo kini nga makapaikag. Kini nga resipe nagdala sa pipila ka halang nga mga lami aron madugangan ang imong plano sa pagkaon sa keto.

Alternatibong mga Ideya sa Salad sa Keto Tuna

Ibutang ang usa ka kutsara niini nga tuna salad sa usa ka berde nga salad nga gisul-ob sa suka ug lana sa oliba alang sa usa ka lamian nga paniudto nga low carb. O usba kini nga lettuce ug tuna roll. Paghimo og mga ituslob, gamit ang mga hiwa sa atsara aron ituslob ug kan-on. Ibutang ang tunga sa avocado nga adunay daghang salad alang sa hingpit nga keto fat bomb. Alang sa usa ka snack o paniudto nga moadto, pun-a ang tunga sa kampanilya nga paminta niini nga keto tuna salad ug pahimusli kini isip bukas nga sandwich.

Gawas sa taas nga nutritional value niini ug nindot nga lami, ang nakanindot niini nga resipe mao ang versatility niini. Kung dili ka ganahan sa tuna apan nakuryoso ka bahin sa mga lami niini nga resipe, mahimo nimo kini sulayan.

Sulayi kini sa mga linuto nga itlog alang sa usa ka lamian nga salad sa itlog. O hinoon, ibaylo ang imong lata sa tuna sa usa ka lata sa ihalas nga salmon. O idugang ang manok: Pagpalit ug rotisserie nga manok gikan sa tindahan, ug pahimusli ang mas itom nga karne (mga paa ug paa) nga adunay mga utanon alang sa paniudto o panihapon ug gamita ang nahabilin nga mga suso aron idugang aron mahimo ang lami nga keto lime chicken salad. ug sili. Ang mga posibilidad hapit walay katapusan.

Mga sangkap sa salad sa keto tuna

• Latang puti nga tuna.
• Mayonnaise (pamatuod Kini nga resipe sa keto mayonnaise).
• Celery.
• Panimpla sa sili.
• Lima.

Ang tuna usa ka talagsaon nga daghang gamit nga isda. Ang karne humok kung lutoon o kan-on usab nga hilaw para sa sushi, apan kini lig-on nga mahuptan ang porma kung gipreserbar sa usa ka lata. Ang de-lata nga tuna madaladala, sayon ​​gamiton, ug nagtanyag ug maayong dosis sa protina sa lain-laing mga putahe, bisan pa niining lamiang keto tuna salad nga resipe.

Ang mga taga-Sicilia ug habagatang Italyano nalingaw sa tuna nga giputos sa lana sa oliba ibabaw sa pula nga mga sarsa sa daghang pasta dish. Ibaylo ang pasta sa mga zoodle o konjac noodles, ug makatagamtam ka ug Italian keto party.

Ang tuna casserole kini usa ka popular kaayo ug makapahupay nga pinggan. Laktawan ang mga mumho sa tinapay o pulihan kini sa harina nga almendras, ug gamita ang keto cream sa sabaw sa uhong aron mabag-o kini nga klasiko nga usa ka panihapon sa keto.

3 Mga Benepisyo sa Panglawas sa Pagkaon sa Tuna

Adunay pipila ka mga benepisyo sa panglawas nga imong makuha gikan sa tuna. Sa usa ka butang, ang tuna adunay omega-3 fatty acid, nga maayo alang sa kahimsog sa cardiovascular. Makatabang usab sila nga mapugngan ang paghubag ug madugangan ang produksiyon sa leptin sa sobra nga timbang nga mga tawo, ang hormone nga gihimo sa imong lawas aron ipakita nga kontento ka sa imong pagkaon ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

Ang tuna puno usab sa mga micronutrients nga makatabang sa pagpauswag sa imong resistensya ( ⁵ ). Kini usa ka ubos nga kaloriya nga pagkaon nga makatabang kanimo sa imong mga paningkamot sa pagkawala sa timbang. Kini nga tuna salad, nga gikaon kauban ang keto mayonnaise niining lamian nga low carb nga resipe, makadugang sa himsog nga tambok nga sulod sa imong adlaw-adlaw nga plano sa pagkaon sa ketogenic. Mahimo nimong tagamtamon kini nga lamian nga pinggan nga wala’y kahadlok nga kini mogawas kanimo gikan sa ketosis.

# 1: Nagsuporta sa kahimsog sa cardiovascular

Usa sa mga benepisyo sa kahimsog nga gitanyag sa tuna mao ang kontribusyon sa maayong kahimsog sa cardiovascular. Ang Omega-3 fatty acids hilabihan ka himsog alang sa imong kasingkasing. Gipakita sa mga klinikal nga pagsulay ang usa ka relasyon tali sa igo nga pag-inom sa omega-3 ug pagkunhod sa mga arrhythmia sa kasingkasing, lebel sa triglyceride, presyon sa dugo, ug pagtipon sa platelet ( ⁶ ). Ang platelet aggregation mahimong mosangpot sa pagbabag sa vascular system nga mahimong hinungdan sa atake sa kasingkasing o stroke.

Ang lata nga tuna adunay omega-3 nga sulod nga mga 200mg ngadto sa 800mg, depende sa matang sa tuna ( ⁷ ). Ang Albacore tuna ug bluefin tuna adunay pinakataas nga omega-3 content, gisundan sa skipjack ug yellowfin ( ⁸ ). Ang pagdugang sa tuna sa imong pagkaon usa ka maayong paagi aron madugangan ang imong kinatibuk-ang pag-inom sa omega-3 fatty acid ug mapauswag ang imong kahimsog sa cardiovascular.

# 2: Usa kini ka tinubdan sa mapuslanong minerales

Ang tuna usa ka maayong tinubdan sa phosphorus, potassium, ug selenium, nga tanan gamhanan nga antioxidant nga mga mineral ( ⁹ ). Kini nga mga compound makatabang sa pagpakunhod sa oxidative stress ug free radical nga kadaot sa imong lawas.

Ang Phosphorous usa ka kritikal nga sangkap sa paghimo sa himsog nga mga bukog, mga hormone, ug mga enzyme, hinungdanon alang sa maayong kahimsog. Nakatabang usab kini nga magpabiling himsog ang parathyroid ug mapadayon ang balanse sa electrolyte sa dugo nga lig-on ( ¹⁰ ).

Ang potassium kinahanglanon para sa kidney function, himsog nga muscle function, pagpaubos sa presyon sa dugo, ug pagbalanse sa sodium sa dugo. Ang kakulang sa potassium, nga gitawag usab nga hypokalemia, mahimong mosangpot sa kakapoy, kahuyang sa kaunuran, pagkurog sa kaunuran, ug paralisis sa tinai. Ang paralisis sa tinai mahimong hinungdan sa paghubag, pagkalibang, ug sakit sa tiyan ( ¹¹ ).

Ang selenium makatabang sa pagpausbaw sa resistensya, lakip ang pagpanalipod sa viral load sa mga pasyente sa HIV. Gipakita usab kini sa mga pagtuon nga adunay mga kabtangan nga anticancer, ingon man makatabang sa pagdugang sa himsog nga ihap sa sperm ug pagpukaw sa himsog nga function sa thyroid ( ¹² ).

# 3: pakusgon ang pagkawala sa timbang

Ang omega-3 fatty acid nga sulod sa tuna makatabang usab sa pagpausbaw sa imong mga paningkamot sa pagpamenos sa timbang. Kini tungod kay adunay usa ka establisado nga asosasyon tali sa omega-3s ug sa paghimo sa hormone nga leptin sa lawas sa tawo ( ¹³ ).

Ang leptin usa ka sukaranan nga hormone alang sa usa ka himsog nga metabolismo. Kini makatabang sa pagkontrolar sa kagutom pinaagi sa pagpadala sa mga signal sa utok gikan sa digestive system nga ikaw busog ug matagbaw. Ang resistensya sa leptin gipakita nga nakamugna og grabe nga kalisud sa pagkawala sa timbang sa mga pasyente nga sobra ka tambok ( ¹⁴ ). Pinaagi sa pagdugang sa imong pag-inom sa omega-3, makatabang ka sa pagpakunhod sa risgo sa resistensya sa leptin ug dili gusto nga pagtaas sa timbang.

Pasidaan: I-moderate ang imong konsumo sa tuna

Ang tuna usa ka dili katuohan nga luwas nga protina kung naa ka sa ketogenic diet. Kini ang hingpit nga sukaranan alang sa lainlaing mga resipe sa keto. Apan dili kini usa ka butang nga kinahanglan nimong kan-on.

Tungod sa sulod niini nga mercury, dili maayong ideya ang pagkaon sa tuna kada adlaw. Ang Mercury anaa sa tuna tungod kay kini bioaccumulates sa food chain sa kadagatan ( ¹⁵ ).

Sa laing pagkasulti, dili kini mawala sa sistema sa paglabay sa panahon. Sa kasukwahi, ang mas gagmay nga mga isda nga adunay mercury nga gigamit sa tuna, mas daghang mercury ang anaa sa karne sa tuna. Samtang girekomenda sa FDA ang pagkaon og 2-3 ka servings sa isda matag semana, girekomenda usab niini nga usa lang sa mga servings ang tuna ( ¹⁶ ).

Keto apog ug init nga chili tuna salad

I-refresh ang imong taste buds pinaagi sa pagbutang og low-carb twist sa tradisyonal nga classic recipe uban niining lami nga Keto Chili Lime Tuna Salad.

• Panahon sa pagpangandam: 5 minutos.
• Panahon sa pagluto: Wala
• Tibuuk nga oras: 5 minutos.
• Pagganap: 1 tasa.
• Category: Seafood
• Kusina: Amerikano.

Mga Sagol

• 1/3 tasa nga keto mayonnaise.
• 1 ka kutsara nga lime juice.
• 1/4 kutsarang asin
• 1/8 ka kutsarita nga pepper.
• 1 ka kutsarita nga Tajin Chili Lime Seasoning.
• 1 medium nga lindog sa celery (pino nga tinadtad).
• 2 ka kutsara nga pula nga sibuyas (maayong pagkabuhat nga tinadtad).
• 2 tasa nga romaine lettuce (tinadtad).
• 140 g / 5 oz nga de-latang tuna.
• Opsyonal: tinadtad nga berde nga chives, itom nga paminta, lemon juice.

Panudlo

1. Idugang ang keto mayonnaise, lime juice, asin, pepper, ug chili lime seasoning sa usa ka medium nga panaksan. Pag-agay og maayo hangtod nga hapsay.
2. Idugang ang mga utanon ug tuna sa usa ka panaksan ug pukawon aron matabonan ang tanan. Pag-alagad uban sa celery, cucumber o sa higdaanan sa mga utanon.

Nutrisyon

• Gidak-on sa bahin: ½ tasa.
• Kaloriya: 406.
• Tambok: 37 g.
• Carbohydrates: Mga carbohydrate Pukot: 1 g.
• Protina: 17 g.

Mga pulong: keto chili lime tuna salad.