Recipe sa Keto avocado stuffed egg

Unsa may mga itlog mga fillings nga lami kaayo?

Kini nga giputos nga resipe sa itlog moadto sa laing lebel pinaagi sa pagdugang sa usa sa mga kinahanglanon sa keto: mga avocado. Kung nagtuo ka nga ang mayonnaise naghimo sa imong mga itlog nga creamy, dili ka makatuo kung unsa ka dato ang bation sa baba sa mga deviled nga mga itlog pagkahuman idugang ang avocado.

Uban sa usa ka oras sa pag-andam nga 10 ka minuto lang, kini nga mga low-carb, gluten-free nga mga appetizer mao ang hingpit nga pagdugang kung gusto nimo nga mapabilib apan dili gusto nga sunogon ang oven. Kinsa ang adunay panahon alang niana?

Ang mga nag-unang sangkap sa kini nga Ketogenic Stuffed Eggs mao ang:

• Mga itlog.
• Avocado.
• Ang sibuyas.

Opsyonal nga dugang nga mga sangkap:

• Chilli powder.
• Cayenne pepper.
• Init nga sarsa.

3 ka benepisyo sa panglawas sa avocado stuffed egg

# 1: pagpalambo sa kahimsog sa kasingkasing

Ang oksihenasyon sa LDL cholesterol usa sa mga nag-unang lakang sa pag-uswag sa sakit sa kasingkasing. Ang pagpabilin nga ubos ang panghubag ug ubos ang oxidative stress mao ang duha ka importanteng piraso sa puzzle sa kahimsog sa kasingkasing.

Ang mga itlog adunay lutein ug zeaxanthin, duha ka phytonutrients nga maayo alang sa kahimsog sa kasingkasing ug pagpugong sa sakit sa cardiovascular. Ang lutein, usa ka antioxidant compound, espesipikong makatabang sa pag-regulate sa HDL (high-density lipoproteins) ug LDL (low-density lipoproteins) ug makatabang sa pagpanalipod sa imong kasingkasing pinaagi sa pagpanalipod sa LDL gikan sa oksihenasyon ( ¹ ).

Ang mga phospholipid sa mga itlog mahimo usab nga adunay proteksyon nga epekto sa kasingkasing. Gipakita sa preclinical nga mga pagsulay nga ang egg phospholipids makatabang sa pagpakalma sa panghubag ug pag-regulate sa cholesterol, nga makapanalipod kanimo gikan sa cardiovascular disease ( ² ).

# 2: pagpauswag sa kahimsog sa tinai

Ang laing impresibo nga sustansya nga adunay daghang mga itlog mao ang glycine. Ang Glycine usa ka amino acid nga, sumala sa mga pagtuon, direktang may kalabutan sa pagkunhod sa panghubag sa tinai ug ang risgo sa mga sakit sama sa colitis ( ³ ).

Sa mga pagtuon sa mananap, ang glycine supplementation nagpamenos sa makapahubag nga mga kemikal ug nagpagaan sa diarrhea, ulceration, ug makapahubag nga mga kausaban sa tinai. Kini nga mga epekto nagdala sa mga tigdukiduki sa paghinapos nga ang glycine mahimong usa ka mapuslanon nga sustansya alang niadtong adunay IBD (irritable bowel disease) ( ⁴ ).

# 3: pagsuporta sa pagkawala sa timbang

Ang mga itlog puno sa protina; Sa pagkatinuod, adunay gibana-bana nga 6 ka gramo sa protina sa matag itlog. Kining taas nga konsentrasyon sa protina makatabang sa pagtagbaw sa gana sa imong lawas sa paagi nga dili mahimo sa ubang mga pagkaon. Gipakita sa panukiduki nga ang pagkaon nga adunay taas nga protina makatabang sa pagpauswag sa pagkawala sa timbang ug pagbatok sa katambok pinaagi sa paglihok sa mga hormone sa pagkabusog ug pagtabang kanimo nga madugangan ang imong gasto sa enerhiya ( ⁵ ).

Dugang pa, ang lutein nga nakit-an sa sulod sa mga itlog nalambigit sa pagpauswag sa pisikal nga kalihokan, usa ka hinungdanon nga sangkap sa pagkawala sa timbang ( ⁶ ).

Ang duga sa apog kini mahimo usab nga makatampo sa imong mga tumong sa pagkawala sa timbang. Uban sa lami nga citrus, mahimo kini nga usa ka maayo kaayo nga kapuli nga ilakip sa imong mga pagkaon imbis sugars nga mosangpot sa pagtaas sa timbang. Dugang pa, ang panukiduki nagpadayag nga ang apog mahimong adunay natural nga abilidad sa pagpukaw sa pagkawala sa timbang ( ⁷ ).

Avocado Stuffed Eggs

Tiguma ang tanan nimong mga sangkap, andama ang mga itlog ug pag-andam sa paghimo sa usa ka lamian ug makapuno nga sandwich.

Kung tugotan na nimo nga mobugnaw ang imong hard-boiled nga mga itlog, kuhaa ang usa ka medium nga panaksan, cutting board, ug kutsilyo. Gamita ang kutsilyo sa pagputol sa mga itlog sa tunga sa gitas-on. Kuhaa ang mga yolks gikan sa itlog ug ibutang kini sa panaksan.

Idugang ang avocado, pula nga sibuyas, duga sa apog, coriander, asin, ug itom nga paminta sa panaksan nga adunay mga yolks sa itlog. Pagkuha og usa ka tinidor ug dugmoka ang tanan hangtud nga maayo ang pagkahiusa.

Karon, kuhaa ang imong hiniwa nga mga puti nga itlog, ibutang kini sa usa ka panaksan ug pun-a ang matag puti nga itlog sa itlog nga yolk ug avocado nga sagol, tapuson ang matag usa sa usa ka gamay nga pinch nga paprika ug usa ka gamay nga dugang nga presko nga coriander.

Avocado Stuffed Eggs

Kini nga mga Avocado Deviled Eggs dali nga mahimo ug adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog nga nagbutang usa ka bag-ong twist sa usa ka klasiko nga pinggan sa Amerika nga malingaw sa tibuuk nga pamilya.

• Tibuuk nga oras: 10 minutos.
• Pagganap: 12 ka buok.

Mga Sagol

• 6 ka dako, gahi nga linuto nga mga itlog.
• 1 ka dako nga hinog nga avocado.
• 1 ka kutsara nga lime juice o lemon juice.
• 1 ka kutsara nga pula nga sibuyas maayong pagkaputol.
• 2 ka kutsara nga maayong pagkabuhat nga tinadtad nga coriander.
• 1/4 ka kutsarita nga asin sa dagat o kosher nga asin.
• 1/4 ka kutsarita nga itom nga paminta.
• 1/4 ka kutsarita nga aso nga paprika o regular nga paprika.

Panudlo

1. Guntinga ang mga itlog sa gitas-on, kuhaa ang mga yolks ug ireserba ang mga itlog.
2. Idugang ang itlog yolks, avocado, pula nga sibuyas, lemon juice, cilantro, asin, ug pepper sa usa ka gamay nga panaksan. Mash ug maayo ang pagkutaw aron makombinar.
3. Ibutang ang puti nga itlog nga mga tunga sa usa ka dako nga panaksan. Pun-a ang mga bahin sa itlog sa avocado ug itlog yolk mixture. Kung ikaw adunay piping bag, kini makahimo sa proseso nga medyo hapsay. Pagdayandayan sa usa ka pinch nga paprika ug dugang nga coriander kung gusto.

Nutrisyon

• Gidak-on sa bahin: 1 ka piraso (½ nga itlog).
• Kaloriya: 56.
• Tambok: 4 g.
• Karbohidrat: 1 g.
• Serat: 1 g.
• Protina: 3 g.

Mga pulong: avocado stuffed nga mga itlog.