Kinatibuk-ang resipe sa keto bell pepper sandwich

Kung ang mga utanon makapuli sa mga hiwa sa pan, makadiskobre ka usa ka bag-ong kalibutan. Hunahunaa ang mga posibilidad nga imong makit-an!

Aron mapukaw ang imong gana, sugdi kining lami nga bell pepper sandwich.

Bisan kung naa ka sa gluten-free o paleo nga pagkaon, kining ubos nga carb sandwich nga resipe hingpit nga magamit sa imong pagkaon.

Kinahanglan ka lang magkuha usa ka pula nga paminta, putlon kini sa tunga, habwa ang sentro ug pun-a kini sa imong paborito nga mga sangkap.

Kini nga resipe mao ang:

• Kahayag
• Himsog.
• Makatagbaw.
• Lami kaayo

Ang mga nag-unang sangkap mao ang:

• Pula nga sili.
• Mga suso sa aso nga pabo.
• Avocado.

Opsyonal nga dugang nga mga sangkap:

• Mozzarella keso.
• Lab-as nga basil
• Itum nga sili.

3 Mga Kaayohan sa Panglawas Niining Bell Pepper Sandwich

# 1: kini anti-inflammatory

Ang mga avocado usa ka staple sa ketogenic diet. Kining lamian, samag utanon nga prutas puno sa mga sustansya ug sa ilang abunda nga tambok, kini makapabati kanimo nga busog ug matagbaw.

Apan ang mga avocado dili lang naghatag kanimo og daan nga tambok. Sila adunay monounsaturated fats (MUFA). Dili sama sa saturated fats, nga dali ra iapil sa imong pagkaon, MUFA medyo mas lisod sila maabot.

Ug alang sa usa nga adunay taas nga tambok nga pagkaon, ang pagbaton ug maayong balanse sa MUFA, PUFA, ug saturated fat kinahanglanon.

Usa sa labing maayo nga gitun-an nga mga benepisyo sa MUFA mao ang ilang anti-inflammatory nga kalihokan. Ang panghubag usa ka hinungdan nga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing, nga naghimo sa makapahubag nga biomarker nga C-reactive nga protina nga labing hinungdanon kung gisubay nimo ang imong peligro sa sakit sa cardiovascular.

Sa usa ka pagtuon nga gihimo sa usa ka Japanese nga populasyon, ang mga tigdukiduki nakakaplag nga ang mas taas nga MUFA intake kay inversely related sa C-reactive nga lebel sa protina. Sa laing pagkasulti, ang mas daghang MUFA nga tambok nga ilang gigamit, mas ubos ang ilang inflammatory marker ( ¹ ).

# 2: Kini dato sa bitamina C

Ang usa ka medium nga bell pepper adunay 156 mg nga bitamina C, nga adunay RDA nga bitamina C nga tali sa 90 ug 75 mg. Kana nagpasabut nga kung mokaon ka usa ka medium nga pula nga paminta, makuha nimo ang 175% sa imong bitamina C sa adlaw. Kini nga datos nagsulti kanimo bahin sa densidad sa mga sustansya ( ² ).

Ang bitamina C naghimo sa usa ka halapad nga lainlaing mga gimbuhaton sa imong lawas. Naglihok kini isip antioxidant, nagsuporta sa kahimsog sa imong extracellular matrix ug collagen, hinungdanon alang sa kahimsog sa kasingkasing, ug nagpauswag sa imong immune system ( ³ ).

Ang ubang mga pagtuon sa mananap nagsuporta pa gani sa pagkonsumo ug dagkong dosis sa bitamina C isip potensyal nga pagtambal sa pipila ka matang sa kanser ( ⁴ ).

Ang kalihokan sa antioxidant sa bitamina C lagmit nagtanyag kanimo daghang mga benepisyo sa kahimsog. Isip usa ka antioxidant, kining matunaw sa tubig nga bitamina makasuporta sa imong immune system ug makapanalipod sa imong mga selula gikan sa kadaot.

Gipakita sa mga pagtuon sa populasyon nga ang mga tawo nga mukonsumo ug daghang kantidad sa bitamina C adunay gamay nga peligro sa daghang mga malungtarong sakit sama sa kanser, sakit sa kasingkasing ug mga sakit sa neurodegenerative ( ⁵ ).

# 3: kini antioxidant

Uban sa antioxidant nga kalihokan sa bitamina C, ang spinach naghatag usab usa ka kusgan nga gigikanan sa proteksyon batok sa stress sa oxidative.

Ang reactive oxygen species (ROS) ganahan nga modaot sa imong mga selula, ug ang usa ka target, ilabina, mao ang imong DNA. Sa usa ka gamay nga pagtuon, walo ka partisipante ang mikaon sa spinach sulod sa 16 ka adlaw, samtang ang mga tigdukiduki nag-evaluate sa kalig-on sa DNA sa ilang immune system cells.

Gipakita sa mga resulta nga ang kasarangan nga pagkonsumo sa spinach adunay proteksyon nga epekto batok sa kadaot sa oxidative DNA. Ang mga partisipante nakasinati usab og dugang nga lebel sa folic acid (usa ka bitamina nga makita sa kadagaya sa spinach).

Ang mga tigdukiduki nakamatikod nga ang nangaging mga pagtuon nakit-an nga ang folic acid makapugong sa oxidative nga kadaot sa DNA, nga tingali ang nahitabo niini nga kaso ( ⁶ ).

Sandwich nga bell pepper

Usahay, isip usa ka keto dieter, kinahanglan nga maghunahuna ka sa gawas sa kahon.

Gusto nimo bugas? Kaon cauliflower.

Gusto ka ug noodles? Kaon zucchini.

Gusto ba nimo og sandwich? Ilisan og bell pepper ang pan.

Ang kinabuhi dili makalaay kung nahibal-an nimo kung giunsa ang pagpahimulos sa kalibutan sa tanum aron matagbaw ang imong mga pangandoy.

Mahimo nimo kini nga sandwich alang sa paniudto o, kung adunay mga bisita, putlon kini sa mga quarters ingon usa ka appetizer.

Sandwich nga bell pepper

Kini nga bell pepper sandwich magamit alang sa imong keto diet, ingon man sa paleo diet ug gluten-free nga pagkaon. Ang pula nga kampanilya nga paminta presko ug tam-is, ug ang oras sa pag-andam lima lang ka minuto.

• Tibuuk nga oras: 5 minutos.
• Pagganap: 1 nga sandwich

Mga Sagol

• 1 ka kampanilya nga paminta, putlon sa tunga (walay tukog o liso).
• 2 ka hiwa sa aso nga dughan sa pabo.
• ¼ avocado, hiniwa.
• ¼ tasa nga sprouts.
• ½ tasa nga spinach.
• 30 g / 1 onsa nga hilaw nga cheddar nga keso.
• ½ ka kutsara nga bato nga yuta nga mustasa.
• ¼ ka kutsara ketogenic nga mayonesa.

Panudlo

1. Gamita ang katunga sa kampanilya nga sili isip "tinapay" ug idugang ang mga garnishes sa sandwich sa tunga nila.

Nutrisyon

• Gidak-on sa bahin: 1 nga sandwich
• Kaloriya: 199.
• Tambok: 20,1 g.
• Karbohidrat: 10,8 g (pukot 4,9 g).
• Serat: 5,9 g.
• Mga protina: 20,6 g.

Mga pulong: sandwich nga kampanilya.