Dali ug Sayon nga Keto Egg Muffins Recipe

Ang mga pamahaw nga low carb mahimong makakapoy kung gisunod nimo ang pagkaon sa ketogenic kadiyot. Tingali nakahunahuna ka nga nagluto ka mga itlog sa tanan nga posible nga paagi. Apan kung wala pa nimo nasulayan kini nga mga keto egg muffins, nawala nimo ang usa sa labing kaayo nga paagi sa pag-spice sa imong mga resipe sa itlog.

Kini nga resipe walay gluten, walay lugas, ubos nga carb, ug super versatile. Kini ang hingpit nga himsog nga pamahaw alang sa keto o paleo nga pagkaon nga adunay gamay ra nga net carbs matag pag-alagad.

Kini nga resipe sa pamahaw usa usab ka dali ug dali nga kapilian sa keto nga mohaum sa imong on-the-go nga pagkinabuhi. Kini perpekto alang sa pagpainit pag-usab sa buntag panahon sa adlaw sa trabaho o bisan alang sa usa ka dali nga snack sa hapon.

Wala'y usa ka semana nga pag-andam sa pagkaon nga gikinahanglan kung buhaton nimo kini nga mga lami nga muffin sa pamahaw sa una. Sa dali lang nga 30 segundos nga pagpainit pag-usab sa microwave, makuha nimo kining lamian nga mga pagkaon. Andama sila alang sa usa ka Sunday brunch uban sa imong keto nga kape o uban pang mga side dishes sa usa ka keto nga pamahaw, ug ikaw mokaon og pamahaw sa tibuok semana.

Unsa ang naa sa Keto Egg Muffins?

Ang mga sangkap niini nga Keto Egg Muffins dili lamang lamian, apan kini usab masustansya. Ang pagsugod sa imong adlaw uban ang himsog nga mga tambok, usa ka himsog nga dosis sa protina, ug daghang mga low-carb nga mga utanon usa ka maayong paagi aron masiguro nga makuha nimo ang tanan nga kinahanglan nimo aron magpabilin nga himsog sa ketogenic diet.

Daghan sa mga sangkap niini nga resipe mao ang mga pagkaon nga nagdugang sa collagen. Collagen Kini usa ka hinungdanon nga sangkap alang sa kadaghanan sa mga tisyu sa imong lawas ug adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog.

Hunahunaa ang collagen isip glue nga nagkupot sa imong lawas. Kini ang labing abunda nga protina sa lawas sa tawo, nga anaa sa tisyu sa kaunuran, panit, bukog, tendon, ligaments ug mga lansang. Ang imong lawas makahimo niini, apan mapuslanon usab ang paggamit niini sa pagkaon nga imong gikaon kada adlaw ( ¹ ).

Tingali namatikdan nimo nga daghang mga anti-aging nga mga produkto sa pag-atiman sa panit adunay collagen isip usa ka sangkap sa ilang mga topical nga produkto. Kana tungod kay ang collagen mao ang usa ka importante nga component sa panit nga nagpabilin nga flexible ug hapsay. Makatabang usab kini nga malikayan ang paglubog sa panit ug mga timailhan sa pagkatigulang.

Ang problema sa mga produkto mao nga ang collagen dili gyud masuhop sa ingon nga paagi. Dagko kaayo ang mga protina aron makaagi sa matris sa panit. Ang labing maayo nga paagi sa pagpaila sa collagen sa panit mao ang pagkonsumo sa mga kinahanglanon nga sangkap aron maapil kini sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon. Ang imong lawas nag-synthesize sa collagen gikan sa pagkaon nga imong gikaon.

Kaon sa mga pagkaon nga puno sa collagen (sama sa sabaw sa bukog) ug mga pagkaon nga puno sa mga bloke sa pagtukod sa collagen (ie bitamina C) usa ka epektibo nga paagi aron madugangan ang produksiyon sa collagen sa imong lawas ( ² ). Kini nga mga egg muffins makatabang kanimo nga makaadto didto sa ilang lamian nga mga toppings.

Ang mga nag-unang sangkap niini nga ketogenic egg muffins naglakip sa:

• Mga itlog.
• Spinach.
• Bell pepper.
• Ang sibuyas.
• Uhong.
• Sausage.
• MCT oil powder.

Itlog: Ang bitoon sa resipe

Ang mga itlog usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa protina, apan kini makatabang usab sa pagpadayon sa himsog nga panit ug mga lutahan tungod kay kini adunay lutein ug zeaxanthin. Daghan usab sila sa choline, nga nagpasabut nga kini makatabang sa pagpalambo sa atay ug utok. Ang imong lawas nagpatunghag choline, apan importante usab ang pagkonsumo niini micronutrient sa imong pagkaon ³ ).

Ang ubang importante nga micronutrients sa mga itlog naglakip sa zinc, selenium, retinol, ug tocopherols ( ⁴ ). Ang matag usa niini nga mga sustansya usa usab ka antioxidant nga kanunay wala girepresentahan sa usa ka sagad nga pagkaon.

Ang mga antioxidant importante nga proteksiyon nga sustansya nga nag-neutralize sa mga free radical sa imong lawas aron mapugngan ang oxidative stress ug paghubag nga hinungdan sa sakit. Ang duha nalangkit sa malungtarong mga sakit sama sa sakit sa kasingkasing, sobra nga katambok, ug Alzheimer, ug bisan sa daghang mga kanser ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Ang mga itlog usa sa labing kasaligan nga gigikanan sa tambok ug protina sa ketogenic diet. Maayo usab sila nga gigikanan sa himsog nga kolesterol. Sukwahi sa gihunahuna sa kadaghanan bahin sa kolesterol, ang kolesterol sa pagkaon dili hinungdan sa sakit sa kasingkasing. Dili kinahanglan nga mag-focus ka lang sa pagkaon sa puti nga itlog sama sa giingon nila kaniadto. Kaon sa tibuok itlog, yolk ug tanan. Sa pagkatinuod, ang yolk mao ang dapit diin ang kadaghanan sa mga sustansya nagpuyo.

Ang kolesterol usa ka sukaranan nga sangkap sa paghimo sa mga sex hormone sa lawas sa tawo. Ang imong lawas nanginahanglan kolesterol alang sa hinungdanon nga mga gimbuhaton, busa dili nimo kinahanglan nga likayan kini sa hingpit ( ⁷ ).

Ang mga itlog dali lutoon, madala, ug walay carbohydrates. Apan posible gyud nga ma-bored ang pagkaon sa parehas nga mga pinggan sa itlog. Kini nga mga egg muffins naghatag kanimo og bag-ong paagi sa pagtagamtam niining himsog nga bahin sa pagkaon sa ketogenic.

Mga utanon: Ang nagsuporta nga cast

Ang nindot nga butang mahitungod niini nga mga muffin mao nga mahimo nimong isagol ug ipares ang mga utanon ug mga panakot sa matag higayon nga imong himoon kini. Gamita ang bisan unsa nga naa sa imong fridge o ang mga utanon nga gusto nimo ibaylo sa imong keto egg muffins matag higayon nga buhaton nimo kini.

Ang standard nga resipe sa ubos naglakip sa sustansya-sustansya nga mga utanon nga maghatag kanimo og lain-laing mga bitamina ug minerales nga makatabang kanimo sa tibuok adlaw. Ug kini makatabang usab kanimo sa paghimo og collagen.

• Spinach: Kini nga mga leafy greens adunay bitamina A ug K, ingon man folic acid. Adunay sila mga kapabilidad nga anti-inflammatory ug antioxidant ug dali nga usa sa labing dasok nga sustansya nga tanum nga mahimo nimong idugang sa daghang mga resipe sa keto ( ⁸ ) ( ⁹ ).
• Mga sili ug sibuyas: Ang duha adunay bitamina B6. Gipakita sa mga pagtuon nga ang bitamina B6, kung gikuha o gikaon uban ang mga pagkaon nga dato sa folic acid, sama sa spinach, makapakunhod sa kinatibuk-ang lebel sa homocysteine. Ang taas nga lebel sa homocysteine ​​nalangkit sa panghubag ug pag-uswag sa sakit sa kasingkasing ( ¹⁰ ).
• Uhong: Kini nga mga uhong nga puno sa sustansya usa ka maayong tinubdan sa phosphate, potassium, ug selenium ( ¹¹ ). Nakatabang usab sila sa pagbatok sa panghubag ( ¹² ).

Kung nangita ka nga usbon kini nga resipe pagkahuman gisulayan kini sa mga sangkap sa ibabaw, adunay ka daghang mga kapilian. Ibaylo ang spinach sa kale aron madugangan ang imong pagkaon sa manganese, bitamina A, ug bitamina K.

Ibaylo ang berde nga kampanilya nga sili alang sa pula o orange nga kampanilya nga sili aron madugangan ang imong pag-inom sa bitamina C, o pagdugang usa ka lami nga adunay jalapeño o tinadtad nga pula nga kampanilya. Kung gusto nimo nga hingpit nga wagtangon ang nightshade, likayi ang kampanilya nga sili ug sibuyas ug idugang ang pulbos sa ahos o sinangag nga ahos ug tinadtad nga zucchini.

Ang mga oportunidad sa pagdugang sa mga utanon niining lamian nga keto muffins walay katapusan.

Karon nga nahibal-an na nimo kung ngano nga ang mga sangkap mapuslanon kaayo alang sa imong kahimsog, adto ta sa resipe.

Propesyonal nga tambag: Lutoa sila sa mga batch sa usa ka Domingo aron adunay mas dali nga pag-ayo sa buntag sa imong plano sa pagkaon.

Dali ug dali nga ketogenic egg muffins

Nangita ug dali ug sayon ​​nga opsyon sa pamahaw sa keto kung naa ka sa pagbiyahe? Sulayi kini nga mga egg muffins nga siguradong makatagbaw sa imong mga panginahanglanon sa pamahaw.

• Tibuuk nga oras: 30 minutos.
• Pagganap: 9 ka muffin nga itlog.

Mga Sagol

• 6 ka itlog, gibunalan
• ½ tasa nga linuto nga pamahaw nga sausage.
• ¼ pula nga sibuyas, tinadtad.
• 2 tasa nga tinadtad nga spinach.
• ½ berde nga kampanilya nga paminta, tinadtad.
• ½ tasa sa tinadtad nga mga uhong.
• ½ kutsarita nga turmeric.
• 1 ka kutsara nga MCT oil powder.

Panudlo

1. Preheat ang hurnohan ngadto sa 180º C / 350º F ug grasa ang usa ka muffin tin nga adunay lana sa lubi ug reserba.
2. Sa usa ka medium nga panaksan, idugang ang tanan nga mga sagol gawas sa avocado, pagpalihok hangtud maayo ang pagkahiusa.
3. Hinayhinay ibubo ang sagol nga itlog nga parehas sa matag muffin nga papel.
4. Pagluto sulod sa 20-25 ka minuto o hangtud nga bulawan nga brown.
5. Pabugnawa og gamay ug unya lingawa.

Nutrisyon

• Gidak-on sa bahin: 1 itlog nga muffin.
• Kaloriya: 58.
• Tambok: 4 g.
• Karbohidrat: 1,5 g.
• Mga protina: 4,3 g.

Mga pulong: Recipe sa keto egg muffins.