Top 10 Rasons Dili Ka Mawad-an sa Timbang

Kung nagsunod ka sa usa ka plano sa pagbug-at sa timbang ug nanlimbasug gihapon sa pag-ula sa sobra nga tambok sa lawas, tingali adunay pipila ka mga tinago nga mga hinungdan nga wala nimo nahibal-an. 

Kung gusto nimo nga makab-ot ang imong mga katuyoan sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga tan-awon lapas sa pagkaon ug tagda ang imong mga gawi ug estilo sa kinabuhi. 

Atong tan-awon kung unsa nga mga hinungdan ang makababag sa imong agianan padulong sa labing maayo nga gibug-aton sa lawas. 

Top 10 Rasons Dili Ka Mawad-an sa Timbang

# 1. Daghan kaayong kaloriya ang imong gikonsumo

Depende sa estratehiya nga imong gigamit, mahimo nga dili nimo masubay ang imong kaloriya nga igo.

Ang daan nga "calories in-calories out" nga pamaagi sa pagdiyeta usa ka kinaraan nga paagi sa pagtan-aw sa pagkawala sa timbang. Ang higpit nga pagsubay sa matag pinaakan sa pagkaon nga moagi sa imong mga ngabil dili lamang dili kinahanglan, kini mabuang. 

Bisan pa, kung hingpit nga mawad-an ka sa pagsubay sa imong gikonsumo, lagmit nga mokaon ka labi pa sa kinahanglan sa imong lawas. Sa katapusan sa adlaw, ang mga kaloriya hinungdanon. Kung mokuha ka ug daghang kaloriya sa usa ka adlaw kay sa imong sunugon alang sa sugnod sa ulahi, wala’y lain nga ilang adtoan gawas sa pagtipig sa tambok. Ingon ana ka simple. 

Busa, ang tumong mao ang pagkab-ot sa balanse ug pagkaamgo sa imong kaloriya nga walay pag-obserbar.

Ang pagtan-aw sa gidak-on sa mga bahin, pagplano sa mga pagkaon, ug pagkaon og maayo mao ang mga paagi nga mas mahunahunaon nimo ang imong kaloriya nga pag-inom nga walay pagsubay sa matag pinaakan. 

Sayon ra kaayo ang pagkuha sa "Nagkaon ako og himsog nga pagkaon, busa ang mga kaloriya dili maihap" nga pamaagi. Bisan pa, bisan ang broccoli mahimong mosangput sa pagtaas sa timbang kung kan-on nga sobra, bisan kung kana mokaon og daghan, daghang broccoli. 

# 2. Nag-inom ka sa imong kaloriya

Kung ang pagkawala sa timbang mao ang imong katuyoan, nan ang pagbantay sa mga likido nga kaloriya hinungdanon. Mahimo kang mokaon sa usa ka hingpit nga pagkaon, pagkaon sa tibuok nga mga pagkaon, ug pagpabilin sa imong mga kaloriya sa tseke, apan kung ikaw nag-inom og taas nga kaloriya nga mga ilimnon, mapildi ka sa dula. 

Ang klaro nga mga ilimnon nga likayan mao ang mga tam-is nga ilimnon sama sa mga soda ug juice. Apan adunay uban pang mga "malimbungon nga mga hinungdan" nga makit-an ang ilang agianan sa imong pagkaon, usab. 

Pananglitan, gidugangan ba nimo ang cream o leche sa imong kape sa buntag? Bisan kung dili ingon usa ka dako nga butang ang pagdugang usa ka dash sa cream, dali ra kana nga nagbutang sa 100 ka kaloriya didto. 

Ug usa ka baso nga bino alang sa panihapon? Bisan ang mga klase nga ubos ang asukal adunay bahin sa ilang kaloriya. 

Dili kini pag-ingon nga dili ka malingaw sa pagbubo og cream sa imong kape o pag-inom og bino uban sa panihapon, ibutang lang sa hunahuna ang mga kaloriya ug hinumdomi nga nakatampo kini sa imong adlaw-adlaw nga kinatibuk-an. 

Kon mahimo, pilia ang pag-inom og tubig kay sa ubang mga kapilian. Dili lamang kini makadugang sa zero kaloriya sa imong adlaw-adlaw nga kinatibuk-an, kini usab nag-hydrate kanimo, usa ka importante nga aspeto sa pagkawala sa timbang. 

Sa katapusan, pagbantay sa mga ilimnon nga nagtakuban nga himsog. Tan-awa kanunay ang label sa nutrisyon sa likod sa mga botelya aron makita kung unsa gyud ang gitago sa imong mga ilimnon. Mahimong matingala ka nga makita nga ang imong paborito nga brand sa iced tea puno sa asukar o nga ang mga ilimnon sama sa Vitamin Water adunay halos sama kadaghan sa carbohydrates Coca Cola. 

# 3. Dili igo ang imong paglihok

Ang pagkawala sa timbang kinahanglan maggikan sa duha ka bahin nga pamaagi. Ang pagtan-aw kung unsa ang imong gikaon hinungdanon, apan ang paglihok sa imong lawas sama ka hinungdanon. 

Wala kini magpasabot nga ang "calories in-calories out" nga butang. Dili nimo kinahanglan nga buhaton ang 60 minuto nga cardio aron masunog ang dugang nga 400 ka kaloriya aron matagamtam ang cookie pagkahuman sa panihapon. Kini nga matang sa sobra nga pagtagad sa paglihok sigurado nga hinungdan sa imong paghunong, ug sa kasagaran dili epektibo. 

Ang paglihok sa pagbug-at sa timbang adunay daghan pa nga buhaton sa kinatibuk-ang kabaskog ug dayon pagsubay sa kaloriya nga pagsunog. 

Gipakita sa panukiduki nga bisan ang kusog ug makanunayon nga paglakaw mahimong mosangpot sa pagkunhod sa visceral fat. 

Apan kung gusto gyud nimo nga maporma, ang pag-alsa sa mga gibug-aton hinungdanon aron mapadayon nga epektibo ang pagsunog sa tambok sa imong lawas. Samtang mawad-an ka og tambok, natural nga mawad-an ka sa pipila niini kaunoran uban niya. Tungod kay ang kaunuran sa imong lawas usa ka tisyu nga nagpakaon sa mga kaloriya, kung daghan ka nga kaunoran, mas daghang kusog ang imong masunog matag adlaw. 

Aron mapugngan ang pagkawala sa masa sa kaunoran nga mosangpot sa pagkawala sa tambok, ang pagbansay sa pagbatok gikinahanglan aron mapreserbar ang masa sa kaunuran. Pinaagi sa pagpreserbar sa imong mga kaunuran samtang nagsunog sa tambok, ang imong adlaw-adlaw nga paggasto sa enerhiya nagpabilin nga taas samtang nagsunog sa dili gusto nga tambok..

# 4. Kinahanglan nimo ang dugang nga tubig

Ang kamahinungdanon sa pag-inom sa tubig sa kinatibuk-ang kahimsog sa imong lawas dili mapanghimatuud. Ang pagpabilin sa imong mga selyula ug mga tisyu sa husto nga hydrated hinungdanon alang sa mga proseso sa metaboliko nga nagpadayon sa pagdagan sa imong lawas. 

Makatabang sa metabolismo, detoxification, nutrisyon sa imong mga selula ug daghan pa. 

Tungod niini, Ang hydration adunay hinungdan nga papel sa pagkawala sa timbang. 

Labaw sa sukaranan nga sukaranan nga papel niini sa imong lawas, ang tubig makatabang usab kanimo nga mawad-an sa timbang sa duha pa ka paagi:

# 1. Ang mga tawo kasagaran masayop sa kauhaw tungod sa kagutom. 

Sa usa ka pagtuon Nabuhat na, ang mga boluntaryo nakakita sa usa ka 44% nga pagtaas sa gibug-aton sa pagkawala sa diha nga sila miinom 500 ml nga tubig sa wala pa mokaon. Wala kini magpasabot nga kinahanglan nimong ilisan ang pagkaon og tubig, apan kini nagpasiugda sa kamatuoran nga ang mga tawo kanunay nga mopuli sa pagkaon sa tubig. 

Sa sunod nga bation nimo ang kagutom, sulayi pag-inom una og tubig aron masuta kung nahubsan na ba ang imong kagutom. Kon mao, lagmit gibati nimo nga dehydrated ka. Kung dili, sige ug lingaw sa pagkaon. 

# 2. Ang pag-inom sa tubig makapataas sa imong metabolismo

Gipakita sa Pagpanukiduki nga Ang Pag-inom sa Tubig Makapataas sa Imong Metabolismo hangtod sa 30% alang sa gibana-bana nga 40 minuto pagkahuman sa pagtulon. Bisan kung kini dili ingon usa ka dugay nga panahon, kini nga mga sobra nga kaloriya nagdugang. Gipunting usab nila ang kamatuoran nga ang tubig adunay papel sa paagi sa pagproseso sa lawas sa enerhiya, nga ang igong hydration mao ang yawe sa labing maayo nga paggasto sa enerhiya. 

# 5. Dili ka igo nga katulog

Sama sa igong hydration, pagkatulog Ang igo usa ka hinungdanon nga aspeto sa kinatibuk-ang kahimsog. Sa pagkatinuod, research nagpakita nga ang kakulang sa pagkatulog hugot nga nalangkit sa risgo sa hilabihang katambok sa mga bata ug mga hamtong.

Gipakita na nga usa lang ka gabii nga dili maayo nga pagkatulog makaapekto sa paglihok sa metabolismo, nga nagpalayo sa circadian ritmo gikan sa labing maayo nga pagsunog sa tambok. 

Ang pagkatulog hinungdanon usab aron mapadayon ang balanse sa mga hormone nga makapabati kanimo nga gigutom o busog (ghrelin ug leptin). Kung dili ka igo nga tulog, ang imong lebel sa ghrelin motaas, samtang ang imong lebel sa leptin mous-os. Kini makapabati kanimo nga gigutom ug wala matagbaw ug kanunay nga nagpahinabog pangandoy sa pagkaon. 

Samtang ikaw matulog, ang imong lawas mopahuway ug magbag-o, nga nagsuporta sa kahimsog sa imong utok, kasingkasing, kidney ug imong immune system. 

Ang kakulang sa tulogSa laing bahin, kini mahimong mosangpot sa emosyonal nga mga problema, kalibog sa hunahuna, taas nga presyon sa dugo, pagkunhod sa resistensya, ug kakapoy.

# 6. Kanunay kang mokaon

Ang ubang mga eksperto nagpasiugda sa ideya nga ang ginagmay nga mga pagkaon sa tibuok adlaw mao ang paagi aron mawala ang timbang. Bisan kung kini mahimong hinungdan sa usa ka tawo nga adunay kakulangan sa kaloriya kung mokaon sila sa husto nga mga bahin, kadaghanan sa oras, kini nga sobra nga frequency sa pagkaon nagdala sa sobra nga pagkonsumo sa kaloriya. 

Imbis nga mokaon og lima ka ginagmay nga pagkaon sa tibuok adlaw (o tulo ka kan-anan ug duha ka meryenda), mahimo nimong sulayan ang pasulud nga pagpuasa (A.I.). 

Dali-dali nga pagpuasa Ang (AI) nakakuha og daghang atensyon isip usa ka paagi aron dili lamang maputol ang mga kaloriya, apan mapauswag usab ang kahimsog sa metaboliko. 

Uban sa pagkawala sa timbang, Gipakita sa panukiduki nga ang intermittent fasting Mahimo usab kini nga mapuslanon alang sa kahimsog sa kasingkasing ug paglikay sa diabetes.

Adunay ubay-ubay nga nagkalainlain nga mga matang sa intermittent fasting, nga ang tanan nagtugot alang sa usa ka piho nga gidak-on sa pagkaon. Dinhi imong makita ang pipila ka sagad nga mga protocol sa pagpuasa.

 # 1. Pagpuasa 16:8 

Niini nga pagpuasa, ang nagdiyeta mokaon sulod sa walo ka oras nga bintana o bintana kada adlaw ug magpuasa sulod sa 16 ka oras. Usa ka tipikal nga pananglitan sa usa ka 16: 8 nga pagpuasa mao ang pagbungkag sa pagpuasa sa 11am ug unya paghunong sa pagkaon sa 7pm.

 # 2. 24-oras nga pagpuasa

Kini nga protocol kasagaran naglangkob sa usa o duha ka adlaw sa usa ka semana nga kompleto nga pagpuasa sulod sa 24 oras. Mahimong grabe kini, apan mahimo nimong pilion ang imong bintana o 24-oras nga paspas nga bintana bisan unsang orasa. Pananglitan, mahimo kang mag-una nga panihapon sa alas-5 sa hapon sa Lunes ug dayon mag-break sa imong pagpuasa sa Martes sa alas-5 sa hapon, aron dili ka masipyat sa tibuok adlaw nga walay pagkaon.

 # 3. Ang 5: 2 nga pagkaon

Niini nga protocol, kasagaran ka mokaon lima ka adlaw sa usa ka semana ug magpuasa duha. Sa imong mga adlaw sa pagpuasa, mahimo nimong hingpit nga laktawan ang pagkaon o mahimo nimong putlon ang imong kaloriya sa 500-600 matag adlaw. Mahimo usab nimong pilion kung unsang mga adlaw ang imong pagpuasa ug pagpili alang sa usa ka 48-oras nga pagpuasa kung gusto nimo. 

Ang pagpuasa mahimong usa ka maayong paagi sa pagbungkag sa gibug-aton sa pagkawala sa taytayan ug sa kasagaran mahimong usa ka estilo sa kinabuhi kaysa usa ka himan sa pagbug-at sa timbang.  

# 7. Dili ka mokaon ug igo nga protina 

Kung bahin sa pagdiyeta ug pagkawala sa timbang, ang protina mahimo’g ang labing hinungdanon nga sustansya nga ipunting. 

Usa ka pagtuon ang nakit-an nga kung ang mga tawo nagsunod sa usa ka taas nga protina nga pagkaon, nakita nila ang pagtaas sa 24-oras nga pagkabusog, usa ka pagtaas sa kinatibuk-ang pagsunog sa kaloriya, usa ka pagtaas sa metabolismo sa panahon sa pagkatulog ug dugang nga fat oxidation. 

Kini tungod sa bahin sa epekto sa protina sa satiety hormone, ghrelin. Ang pagkonsumo sa protina mahimo’g mabag-o ang lebel sa imong ghrelin, nga makatabang kanimo nga mobati nga mabusog. Makatabang usab kini sa paglangan sa paghubas sa tiyan, pagpahinay sa pagsuyup sa mga sustansya gikan sa imong pagkaon.

Dugang sa epekto niini nga makapabusog, Ang protina makapataas usab sa imong metabolismo. Sa tinuud, ang usa ka pagkaon nga adunay taas nga protina mahimo’g madugangan ang pagsunog sa kaloriya hangtod sa duha ka pilo nga labi pa sa usa ka pagkaon nga adunay taas nga karbohidrat. 

Ug sa katapusan, ang protina usa ka hinungdanon nga elemento sa pagpadayon sa mga kaunuran. Sama sa nahisgutan sa ibabaw, ang pagpabilin sa masa sa kaunuran hinungdanon kung gusto nimo nga magpadayon ang taas nga paggasto sa enerhiya samtang nagsunog sa tambok. 

Gipakita sa panukiduki nga, uban sa pagbansay sa resistensya, ang pagkuha sa igo nga protina sa imong pagkaon hinungdanon kung gusto nimo nga mapadayon ang imong mga kaunuran samtang mawala ang tambok. 

# 8. Stress ka

Ang stress mahimong usa ka babag sa pagkawala sa timbang. Uban sa mga sikolohikal nga epekto niini, ang tensiyon nag-uban usab sa daghang mga epekto sa pisyolohikal nga makaapekto sa paagi sa pagdumala sa imong lawas sa mga sustansya. 

Ang nag-unang stress hormone nga gipagawas sa tubag sa stress mao ang cortisolug ang taas nga lebel sa cortisol nalangkit sa dugang nga tambok sa tiyan. Makapainteres, ang pagpakig-uban sa tambok sa tiyan mas taas sa mga tawo nga dili mopahayag sa ilang mga emosyon ubos sa tensiyon. 

Makahatag kini og pagsabot sa papel sa mga mekanismo sa pagsagubang sa pisikal ug sikolohikal nga tubag.

LAng mga tigdukiduki wala matino ang eksaktong mekanismo nga nagsumpay sa stress ngadto sa pagtaas sa timbang, apan ang epekto sa cortisol sa pagtago sa insulin mahimong adunay papel. Samtang nagtaas ang cortisol, daghang mga metabolic pathways ug mga hormone ang apektado nga mahimong hinungdan nga ang mga selyula mahimong resistensya sa hormone nga insulin. 

Ang insulin adunay hinungdanon nga papel sa metabolismo sa karbohidrat, nga naghimo sa usa ka lig-on nga asosasyon tali sa resistensya sa insulin ug pagtaas sa timbang.

Gawas sa mga hormonal nga aspeto sa stress ug gibug-aton, ang mga sikolohikal nga elemento mahimo usab nga adunay papel. 

Daghang mga tawo ang modangop sa pagkaon alang sa kahupayan kung na-stress. Kini usa ka bahin tungod sa panginahanglan alang sa kahupayan, apan kini adunay kalabotan usab sa mga pagbag-o sa metaboliko ug hormonal. Kung na-stress ka, ang lami kaayo nga mga pagkaon sama sa tambok ug asukal mahimong labi ka madanihon tungod kay ang imong reward system mahimong dili balanse.

Tungod niini nga hinungdan, ang pagpangita sa himsog nga mga mekanismo sa pagsagubang hinungdanon dili lamang alang sa pagkawala sa timbang apan alang usab sa kinatibuk-ang kaayohan. 

Ang pipila nga gisuportahan sa panukiduki nga pagsagubang ug mga mekanismo sa paghupay sa tensiyon naglakip sa yoga, la pagpamalandong, paglakaw, kontrola ang pagginhawa ug sa pagsulat sa usa ka diary. 

# 9. Nawala ang imong mga hormone

Usa sa mga nag-unang rason nga daghang mga babaye ang nakigbisog sa pagtaas sa timbang tungod sa usa ka hormonal imbalance. Kung nakigbisog ka sa mga isyu sa timbang ug wala’y kapuslanan ang pagdiyeta, mahimo’g panahon na alang sa pagsulay sa hormone.

Ang pipila ka kasagarang hormonal imbalances nga mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang ug pagpugong sa pagkawala sa timbang naglakip sa:

 # 1. Ubos nga estrogens

Ubos nga lebel sa estrogen Mahimo kini nga mahitabo sa bisan unsang edad, apan labi ka kasagaran sa panahon sa menopause.

 # 2. Ubos nga thyroid hormone

Hormone sa thyroid adunay hinungdanon nga papel sa pag-regulate sa metabolismo. Ang ubos nga lebel sa thyroid hormone nalangkit sa ubos nga basal metabolic rate (BMR) usab. 

# 3. Pagbatok sa leptin

Ang leptin usa ka hormone nga gitago sa mga fat cells aron ang imong utok makahibalo nga dili na kini magkinahanglan ug dugang pagkaon. Kung ang imong lawas mahimong resistensyado sa leptin, dili nimo makuha ang mensahe nga ikaw natagbaw ug husto nga pag-amuma, nga mosangpot sa wala makontrol nga mga hormone sa kagutom.

# 4. Polycystic ovary syndrome (PCOS) 

Ang eksakto nga mekanismo diin ang PCOS hinungdan sa pagtaas sa timbang dili kaayo masabtan. Apan bisan pa niana, Ang polycystic ovary syndrome kasagarang gihulagway pinaagi sa pagkadili balanse sa mga hormone, nga mahimong mosangpot sa daghang mga hinungdan sa pagtaas sa timbang.

Ang mga hormonal imbalances sagad nga giubanan sa ubang mga sintomas sama sa kakapoy, kabalaka, insomnia, labad sa ulo, ug uban pa. Kung gibati nimo ang bisan unsang mga simtomas sa ibabaw o gamay ra ang imong timbang, kinahanglan nimo nga tan-awon ang imong mga hormone.

# 10. Nagkaon ka ug daghang carbohydrates.

Kung nag-ketogenic ka nga pagkaon ug nakamatikod nga wala ka mawad-an sa timbang, mahimo kini tungod kay nagkaon ka og sobra nga carbohydrates. 

Aron ang imong lawas mobalhin sa fat burning mode, kinahanglan nimong limitahan ang imong carbohydrates sa punto diin ang imong metabolismo mobalhin sa ketosis. Dili kini mahitabo kung adunay glucose sa dugo. 

Samtang naa sa ketosis dili kinahanglan nga garantiya ang pagkawala sa tambok, maghatag kini pipila ka mga pagbag-o sa pisyolohikal nga makapadali sa pagkawala sa tambok. 

Ang usa ka ilado nga kaayohan sa pagkanaa sa ketosis mao ang pagkunhod sa kagutom ug mga pangandoy.. Gipakita sa panukiduki nga ang mga hormone nga nalangkit sa kagutom ug gana giusab sa usa ka ketogenic nga estado, nga nagdala ngadto sa usa ka natural nga pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya.

Ang laing kaayohan nga anaa sa ketosis mao ang potensyal alang sa dugang nga adlaw-adlaw nga pagsunog sa kaloriya.. Gipakita sa mga pagtuon sa mananap nga ang pagsunog sa mga ketone imbes nga glucose alang sa sugnod moresulta sa mas taas nga adlaw-adlaw nga paggasto sa enerhiya.

Sa katapusan, aron ang imong lawas dali nga mohunong sa pagsunog sa sugnod nga magamit sa porma sa glucose ug magsugod sa pagpahimulos sa imong mga tindahan sa tambok, kinahanglan nimo nga limpyohan ang imong dugo sa glucose. Ang labing kaayo nga paagi aron mahimo kini mao ang pagkunhod sa imong pag-inom sa carbohydrate. 

Daghang mga pagtuon ang nagpakita sa mga benepisyo sa usa ka low-carb diet alang sa pagkawala sa tambok: pagtuon 1, pagtuon 2 y pagtuon 3. Busa, ang pagkahibalo sa maliputon nga carbohydrates sa imong pagkaon hinungdanon kung gusto nimo nga mawad-an og pipila ka libra. Pagbantay alang sa dugang nga asukal ug carbohydrates sa mga pagkaon sama sa mga soda, sarsa, giputos nga mga pagkaon, ug mga bar. 

Maalamon usab nga bantayan ang lebel sa imong ketone aron masiguro nga naa ka sa ketosis. Ang lawas sa matag usa managlahi ug busa ang sukaranan sa karbohidrat sa matag usa magkalainlain. Aron ma-optimize ang imong keto diet, kinahanglan nimo mahibal-an kung pila ang mga carbohydrates nga makuha sa imong lawas sa usa ka adlaw nga wala nimo makuha gikan sa ketosis. 

Panapos: pagsulbad sa mga problema aron mawad-an og dugang nga gibug-aton

Kung bahin sa pagkawala sa gibug-aton, dili kanunay bahin sa pagkaon sa gamay nga kaloriya ug paglihok labi pa. 

Ang pag-inom og igong tubig, pagtimbang-timbang kon pila ka oras sa imong pagkatulog kada gabii, pagbansay sa kusog, ug sobrang pag-snack maoy pipila lamang sa mga hinungdan nga mahitabo. 

Samtang ang usa ka himsog nga pagkaon ug makanunayon nga rutina sa pag-ehersisyo makatabang kanimo nga magmalampuson, ang imong kinatibuk-ang estilo sa kinabuhi kinahanglan nga magdula aron makab-ot ang malungtarong pagkawala sa timbang.