Kontrola ang kagutom uban niining 4 nga natural nga pagpugong sa gana

Ang kagutom usa ka damgo bisan unsa nga katuyoan sa kahimsog ang gusto nimong makab-ot. Kung naningkamot ka nga mawad-an sa gibug-aton, magtukod og kaunoran, o mokaon lang nga mas himsog, ang usa ka walay katagbawan nga gana sigurado nga makawala kanimo gikan sa imong tumong. Bisan kung posible nga dili ibalewala ang pagkurog sa imong tiyan sa makadiyot, ang pagpadayon niini usa ka lisud nga butang nga dad-on.

Kung dili ka makapangita usa ka paagi aron makontrol ang imong gana, kanang kalit nga pangandoy sumala sa unsa nga mga pagkaon Mahimo kini nga magdala kanimo sa sobra nga pagkaon ug pag-uswag sa timbang.

Dili sama sa mga pildoras sa pagbug-at sa timbang, nga kasagarang adunay caffeine o makapamenos lang sa timbang sa tubig, ang natural nga pagpugong sa gana makatabang sa pagpugong sa imong mga pangandoy pinaagi sa pagbalanse sa mga hormone nga nalangkit.

Ang labing maayo nga paagi sa pagwagtang sa kagutom mao ang kanunay nga pag-incorporate natural nga mga suppressant sa gana. Anaa kini sa usa ka ketogenic diet, taas nga fiber nga mga pagkaon, ug pipila ka mga panakot.

Ngano nga ang Pagkaon og Diyutay nga Kaloriya Dili Mogana

Bisan karon, ang labing hinungdanon nga tambag alang sa pagkawala sa timbang mao ang pagkaon sa labi ka gamay nga kaloriya, bisan kung kini nahimong labi ka klaro nga dili kini molihok nga maayo sa kadugayan.

Ang pagputol sa mga kaloriya molihok sa mubo nga termino, apan ang mga tawo nga nagsalig sa pagdili sa kaloriya lagmit nga maglisud sa pagpadayon sa gibug-aton nga nawala sa paglabay sa panahon. Morag magsige sab silag snack o maghuwat sa sunod nilang kaon. Kana tungod kay ang pagkaon og gamay nga kaloriya dili makapugong sa imong gana.

Hinuon, makatabang kini nga madugangan ang kagutom pinaagi sa negatibo nga epekto sa imong mga hormone.

Sumala sa usa ka pagtuon, ang usa ka diyeta nga gidid-an sa kaloriya makapaubos sa lebel sa hormone nga gitawag ug glucagon-like peptide 1 (o GLP-1). Kini nga hormone nagkontrol sa kagutom ug nag-impluwensya sa pagkabusog. Kung taas ang lebel, gipugngan niini ang imong gana. Kung ubos ang lebel, kini nagdugang niini.

Ang samang pagtuon nag-ingon usab nga ang ubos nga kaloriya nga mga diyeta makapamenos sa lebel sa leptin, usa ka hormone nga nailhang satiety hormone. Ang leptin nagsenyas sa imong utok nga kini puno. Kung ubos ang lebel, gibati nimo ang kagutom sa tanan nga oras.

Ang laing pagtuon nagpakita nga samtang ang mga kaloriya gipugngan ug ang lebel sa leptin mous-os, ang gutom nga hormone nga ghrelin motaas..

Gibuhat ni Ghrelin ang eksaktong kaatbang sa leptin. Kung taas ang lebel, gibati nimo ang kagutom sa tanan nga oras. Sa laing bahin, ang ubos nga lebel sa ghrelin naglihok isip epektibo nga pagsumpo sa gana.

Mga kapilian sa pagpugong sa natural nga gana

Imbis nga mag-focus sa pag-inom sa kaloriya ug pagkawala sa timbang, ang yawe sa pagpugong sa imong gana mao ang pagpangita og paagi aron balanse ang lebel sa asukal sa dugo ug insulin, samtang gibalanse ang ghrelin ug leptin, ug uban pang mga hormone, sama sa GLP-1 ug peptide YY.

Daw komplikado kini, apan adunay pipila ka yano ug natural nga mga paagi sa pagbuhat niini. Dili kinahanglan nga modangop sa mga pildoras sa pagkawala sa timbang, o sintetikong mga suplemento sa pagkawala sa timbang o ang fat burner. Ania kung giunsa ang natural nga pagpugong sa imong gana.

# 1. Ang ketogenic nga pagkaon

Ang usa ka ketogenic nga pagkaon mao ang posible nga labing maayo nga pagsumpo sa gana didto. Dili sama sa pagkaon og gamay nga kaloriya ug uban pang mga diet sa pagpamenos sa timbang, ang keto makatabang sa pagbalanse sa mga hormone aron mobati ka nga busog.

Gipakita sa panukiduki nga ang usa ka ketogenic nga pagkaon makadugang sa leptin ug GLP-1 samtang ang pagkunhod sa ghrelin. Nga mahimo nimong susihon sa kini nga mga pagtuon: Pagtuon 01, pagtuon 02, pagtuon 03. Kini nga mga resulta makita sa mga partisipante sa lain-laing mga pagtuon uban sa usa ka mahinungdanon nga pagkawala sa gibug-aton ug tambok. Kung bahin sa mga hormone sa gana ug pagkontrol sa gana, kini gyud ang kombinasyon nga gikinahanglan sa usa.

Ang paglimite sa mga carbohydrate ug pag-focus sa pagkaon sa himsog nga tambok makatabang usab sa pagbalanse sa lebel sa asukal sa dugo, nga makapamenos sa mga pangandoy.

Ang Ubos nga Asukal sa Dugo Dili Lang Makadugang sa Imong Pangandoy, Sumala sa Usa ka ReportKini ilabi na nga gusto nimo nga mokaon sa dili maayo nga mga pagkaon nga taas sa carbohydrates. Kung gibalanse nimo ang lebel sa asukal sa imong dugo pinaagi sa maayong pagkadisenyo nga ketogenic diet, malikayan nimo ang mga pag-crash nga nagdugang sa imong kagutom.

Dugang sa pagtabang sa pagsumpo sa gana, ang ketogenic diet adunay ubang mga benepisyo sa panglawas, lakip na ang dugang nga enerhiya ug dili kaayo tambok sa lawas, nga naghimo niini nga mapuslanon sa tanang paagi.

# 2. Dugangi ang imong fiber intake

Ang fiber gidayeg isip usa sa pinakahimsog nga sustansya didto, ug adunay maayong rason niini. Nalambigit kini sa mas maayo nga kahimsog sa kasingkasing, pagkawala sa timbang, regular nga paghilis, ug siyempre usa ka pagbati sa pagkapuno.

Usa sa mga hinungdan nga ang fiber makatabang kanimo nga mabusog tungod kay kini nagpahinay sa paghilis, nga nagpasabut nga ang pagkaon magpabilin sa tiyan nga mas dugay. Ug kini natural nga makapugong sa imong gana. Apan kini usab adunay daghang uban pang mga implikasyon.

Nakaplagan sa usa ka pagtuon sa mananap nga kon iuban sa taas nga tambok nga pagkaon (sama sa keto diet), ang pipila ka fermentable fibers makatabang sa pagsumpo sa gana. pinaagi sa pag-regulate sa pipila ka bahin sa utok nga nagkontrol sa kagutom. Sumala sa mga tigdukiduki, kini nga mga fiber sa pagkaon mahimong mag-trigger sa pagpagawas sa duha ka mga hormone: peptide YY (PYY) ug GLP-1.

Gipakita sa pipila ka panukiduki nga ang YY peptide makatabang pagpakunhod sa gana ug pagdugang sa satiety, samtang ang GLP-1 makatabang paglangan sa paghaw-as sa tiyan, para mas dugay ka mabusog.

Kini nga mga lanot dili usab direkta nga molihok ingon usa ka natural nga pagpugong sa gana. Sa dihang makaabot sila sa dakong tinai, ang bakterya magsugod sa pagbungkag kanila ug mopatunghag mubo nga kadena nga fatty acid (o SCFA) nga gitawag ug acetate. Kini nga acetate dayon mobiyahe ngadto sa imong utok, diin kini nagsulti sa hypothalamus nga kini puno..

Samtang ang pipila ka mga pagkaon nga adunay taas nga fiber, sama sa beans, lentil, tibuuk nga lugas, ug oatmeal, gidili sa usa ka ketogenic nga pagkaon, dali nimong matubag ang imong mga panginahanglanon sa fiber pinaagi sa pagkaon mga utanon low-carb ug high-fiber nga mga liso sama sa chia seeds, flax seeds, ug hemp seeds.

ang avocados sila usab usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa fiber. Usa ka single aguacate Naglangkob kini og 9.1 gramos nga fiber ug 2.5 gramos lamang sa net carbs.

# 3. Pagdugang ug dugang nga mga panakot

Mahimong maghunahuna ka lamang sa mga panakot isip usa ka paagi sa pagpalami sa imong pagkaon, apan kini dili lamang makadugang sa lami. Ang pagdugang og mga panakot sa imong pagkaon usa ka sayon, epektibo, ug barato nga paagi aron natural nga mapugngan ang imong gana.

• Cayenne pepper: Ang capsaicin mao ang panguna nga compound sa cayenne pepper. Kini ang responsable sa kinaiya nga kainit niini, apan usab makatabang sa pagpakunhod sa gana ug sa tinguha sa pagkaon sa taliwala sa mga kan-anan. Gipakita usab kini sa panukiduki Ang cayenne pepper makatabang sa pagdugang sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog ug pagpausbaw sa metabolismo.
• turmeric: Ang turmeric kanunay nga gipalabi alang niini anti-makapahubag mga kabtangan, apan mahimo usab kini nga molihok ingon usa ka natural nga pagpugong sa gana. Sumala sa usa ka pagtuon, ang nag-unang compound sa turmeric, gitawag curcumin, makatabang sa pagpakunhod sa ghrelin ug pagpakunhod sa gana. Bisan pa, hinungdanon nga matikdan nga kadaghanan sa panukiduki gihimo sa mga hayop.
• Kanela: Gisumpay sa mga pagtuon ang nag-unang compound sa cinnamon, nga gitawag og cinnamaldehyde (CIN), nga adunay ubos nga lebel sa insulin ug mitaas ang GLP-1., usa ka kombinasyon sa mga hormone nga makatabang sa pagpugong sa imong gana sa natural nga paagi. Gipakita usab sa usa ka pagtuon nga, sama sa fiber, ang CIN makapahinay sa rate sa paghilis, nagbilin kanimo nga mobati nga puno sa dugay nga panahon ug nagpauswag sa pagkasensitibo sa insulin.

# 4. Pagkonsiderar sa pipila ka mga suplemento sa pagkaon

Kung ang pagbag-o sa imong pagkaon dili molihok, adunay pipila ka mga natural nga suplemento sa pagkaon nga mahimong makatabang. Wala kini gituyo sa pag-ilis sa uban pang natural nga mga suppressant sa gana, apan ang pagkuha sa pipila ka piho nga mga suplemento dugang sa mga pagbag-o sa nutrisyon mahimong mas epektibo.

Green tea nga kinuha: Ang green tea's appetite-suppressing properties kay tungod sa caffeine ug catechin content niini. Sumala sa usa ka pagtuon, kining duha ka mga compound makatabang sa pagdugang sa mga pagbati sa pagkabusog ug pagkabusog. Hinumdomi nga ang green tea extract naglangkob niini nga mga compound sa mas taas nga dosis kay sa usa ka regular nga tasa sa green tea.

Garcinia cambogia:  Ang Garcinia Cambogia usa ka natural nga herbal supplement nga adunay daghang aktibong sangkap. Bisan pa, ang panguna nga gipunting mao ang hydroxycitric acid o HCA. Gipakita sa pipila ka panukiduki nga ang HCA makatabang sa pagpakunhod sa imong gana samtang nagdugang sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog, usa ka kombinasyon nga mahimong mosangpot sa pagkawala sa timbang. Ang HCA mahimo usab nga magpataas sa lebel sa serotonin, nga makatabang usab sa pagkunhod sa gana..

Saffron extract: Bisan kung usahay, ang panukiduki limitado sa kini nga natad, gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang safron extract makatabang sa pagpakunhod sa gana, sa parehas nga oras kana mikunhod ang tambok sa lawas, indeks sa masa sa lawas, ug kinatibuk-ang sirkumperensiya sa hawak.

Ug usab, sama sa kanunay, kami adunay dugang nga piraso sa balita. Dili sama sa reseta ug dili reseta nga mga pildoras sa pagkaon, kini nga mga natural nga suppressant sa gana walay nahibal-an nga seryoso nga epekto..

Mga konklusyon sa paggamit sa usa ka natural nga suppressant sa gana

Dili sama sa pagdili sa kaloriya, nga nagbilin kanimo nga gigutom ug kanunay nga nangita alang sa imong sunod nga pagkaon, ang pagsunod sa usa ka ketogenic diet makatabang sa pagbalanse sa mga hormone nga responsable sa kagutom. Ang taas nga fiber nga mga pagkaon, mga panakot sama sa turmeric ug cayenne pepper, ug natural nga mga suplemento sa pagkaon sama sa green tea extract naglihok usab isip natural nga mga suppressant sa gana.