Keto cheeseburger casserole recept

Ako ste tek započeli svoje putovanje keto dijetom, ova keto kaša s čizburgerom lako će postati jedno od vaših omiljenih jela.

Od otprilike "Makaroni i sir od karfiola" gore Ketogeni gulaš od pileće tikvice, tepsije se nevjerovatno lako prave i odličan su način da se uvjerite da čak i najizbirljiviji u vašoj porodici konzumiraju povrće na ukusan način.

Iako tradicionalne kašice sa čizburgerom obično sadrže sastojke s visokim udjelom ugljikohidrata poput tjestenine, ova verzija keto kaše s čizburgerom je najbolje predjelo i također sa malo ugljikohidrata. Gotov je za manje od sat vremena i keto jelo u kojem će svi uživati.

Ovaj recept sa niskim udjelom ugljikohidrata ima sav okus vašeg omiljenog hamburgera, sa samo djelićem njegovih neto ugljikohidrata, a vi ćete dobiti kompletan porodični obrok u jednoj tepsiji.

Ako se osjećate avanturistički i želite povećati sadržaj masti, možete ovo pretvoriti u tepsiju za čizburger sa slaninom tako što ćete na vrh dodati komadiće slanine pogodne za keto.

Tepsije su tradicionalna hrana svih zemalja, a čizburgeri su omiljeni svih vremena, tako da zaista ne možete pogriješiti s ovim Keto Cheeseburger kaserolom.

Ova tepsija za keto čizburger je:

• Zasitno
• Ukusno.
• Tasty

Glavni sastojci su:

• Ajo.
• Govedina hranjena travom.
• Crni biber.
• Jaja.

Neobvezni sastojci:

• Kečap sa niskim sadržajem šećera.
• Worcestershire sos.
• Jalapeno paprike (da mu daju pikantnost).

4 zdravstvene prednosti ovog recepta za Keto Cheeseburger tepsiju

Glavni cilj ketogene dijete je održavanje vašeg tijela u optimalnom stanju i stanju ketoze. Ovaj recept je prepun zdravstvenih prednosti i drži vaše dnevne vrijednosti ugljikohidrata pod kontrolom.

Ovo su neke od zdravstvenih prednosti sastojaka u ovoj ukusnoj tepsiji.

# 1: Podržava zdravlje srca

Čini se da su prednosti belog luka beskrajne. Ovaj moćni prirodni sastojak može pružiti širok spektar prednosti, od kojih neke mogu imati pozitivan utjecaj na zdravlje srca. Konzumiranje belog luka u izdašnim količinama može pomoći u prevenciji srčanih bolesti, poništavajući neke od markera povezanih sa koronarnim srčanim oboljenjima ( ¹ ).

Istraživanja pokazuju da bijeli luk može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i stabilizaciji lipida u krvi koji, kada su u neravnoteži, u konačnici mogu doprinijeti stvaranju aterosklerotskih plakova, glavnog faktora srčanih bolesti i moždanog udara ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Ovaj recept zahtijeva crni biber, i dok se ovom začinu obično ne poklanja mnogo pažnje zbog njegovih zdravstvenih prednosti, istraživanja su pokazala da crni biber sadrži antioksidanse koji mogu biti od koristi srcu. Ovaj ljuti začin također može pomoći u zaštiti od dijabetesa tipa 2 ( ⁶ ).

Iako ćete u ovom receptu koristiti samo malu količinu crnog bibera, crni biber možete dodati gotovo svakoj ukusnoj hrani koju kuhate.

# 2: Može povećati odbranu od raka

Kupi odmah govedina hranjena travom neophodno je osigurati gustinu hranjivih tvari u vašoj hrani. U poređenju sa običnom govedinom, goveđe meso hranjeno travom bogatije je nekoliko nutrijenata, uključujući CLA (konjugovanu linoleinsku kiselinu) ( ⁷ ).

CLA je poznat po svojoj ulozi u održivom gubitku težine. Međutim, prema nekim istraživanjima, pokazao je i veliki potencijal za zaštitu od određenih vrsta raka ( ⁸ ).

U jednoj studiji, istraživači su otkrili inverznu povezanost između rizika od raka dojke kod žena i njihovog sadržaja CLA u ishrani i serumu ( ⁹ ).

Takođe se pokazalo da beli luk podržava vašu imunološku odbranu.

Sadrži snažna antibakterijska svojstva i spojeve sumpora koji mogu smanjiti rizik od raka želuca, debelog crijeva, gušterače i dojke, da spomenemo samo neke. Nacionalni institut za rak zvanično je priznao uticaj belog luka na jačanje imunog sistema ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

#3: Sjajan je izvor antioksidansa

Postoji razlog zašto je bijeli luk osnovna namirnica u mnogim kulinarskim tradicijama širom svijeta. Beli luk ne samo da je izuzetno ukusan, već je i posebno bogat antioksidansima. Osim smanjenja oksidativnog stresa na vašem kardiovaskularnom sistemu, antioksidansi prisutni u bijelom luku također mogu pomoći u prevenciji kognitivnih bolesti kao što su Alchajmerova bolest i demencija ( ¹⁴ ).

Lutein i zeaksantin u jajima pružaju antioksidativnu podršku vašim očima i dobro su istraženi zbog njihove uloge u zaštiti od bolesti kao što su makularna degeneracija i katarakta ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

#4: može promovirati zdravlje kostiju

Kombinacija krem ​​sira, debele pavlake i cheddar sira može ovaj recept pretvoriti u moćan izvor prednosti kada je u pitanju zdravlje vaših kostiju.

Dairy odličan su izvor kalcijuma. Unos mliječnih proizvoda je jedan od najboljih načina za održavanje nivoa kalcija zdravim, jer ga tijelo lako apsorbira ( ¹⁸ ).

Istraživanja su pokazala da je redovna konzumacija mlečnih derivata tokom života verovatno korisna za zdravlje skeleta i može čak pomoći u smanjenju obima struka i masne mase ( ¹⁹ ).

Istraživači su također otkrili da peptid koji se nalazi u žumanjku može biti prirodna i efikasna alternativa u liječenju osteoporoze ( ²⁰ ).

Ketogeni recepti koji će vam olakšati dijetu sa malo ugljikohidrata

Ova tepsija sa čizburgerom brzo će postati jedan od vaših omiljenih recepata. Savršeno se slaže sa salatom, a ako baš želite da uživate u izgledu čizburgera, na vrh stavite paradajz narezan na kockice i narezane ukiseljene krastavce.

Vaš keto plan ishrane treba da bude što je moguće raznovrsniji. Ne samo da će ovo zadovoljiti sve nutritivne potrebe vašeg tijela, već će vam također osigurati da vam ne dosadi lako i da na kraju tražite neke opcije s visokim udjelom ugljikohidrata, što može biti prilično uobičajeno kada ste na niskokaloričnoj dijeti.

Ako tražite keto inspiraciju ili nove recepte koje ćete uključiti u svoj plan prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata, pogledajte ove ukusne keto opcije koje će vam pomoći da ostanete u ketozi i ostanete znatno ispod neto količine ugljikohidrata:

• Pita od lososa sa hrskavom kožom sa pesto pirinčem od karfiola.
• Hot Chili Lemon Taco Cups.
• Keto krem ​​pita od breskve bez glutena.

Ako su tepsije vaša stvar, evo još nekih ideja inspiriranih ketoom:

• Tepsija sa sirom od piletine i brokule u tiganju.
• Tepsija od prokulica sa slaninom i sirom.
• Italijanska tepsija od ćuretine radnim danom.

Keto tepsija za čizburger

Ova niskougljikohidratna keto tepsija sa sirom je savršen dodatak vašem sedmičnom planu obroka. Možete ga čak napraviti i unaprijed za jednostavan obrok bez muke tokom naporne sedmice.

• Vrijeme pripreme: 20 minutos.
• Vrijeme za kuhanje: 20 minutos.
• Ukupno vrijeme: 40 minutos.
• Performanse: 12 komada.

Sastojci

• 1 kašika mlevenog belog luka.
• 1 kg / 2 funte mljevene govedine hranjene travom ili mljevene ćuretine.
• 85g / 3oz krem ​​sira, narezanog na kockice.
• ½ kašičice soli.
• 1 kašičica crnog luka u prahu.
• ¼ kašičice bibera.
• 4 jaja.
• ½ šolje guste pavlake.
• 1 ½ šolje iseckanog cheddar sira, podeljenog.
• 2 kašike senfa ili Dijon senfa.

Upute

1. Zagrijte rernu na 190ºC / 375ºF.
2. Podmažite tepsiju i ostavite sa strane.
3. Stavite veliki tiganj na srednje jaku vatru.
4. Pokapajte malo maslinovog ulja, dodajte bijeli luk i dinstajte dok ne zamiriše, što obično traje nekoliko minuta.
5. Dodajte mljeveno meso hranjeno travom i kuhajte dok ne porumeni. Ocijedite višak tečnosti i masnoće.
6. Dodajte krem ​​sir, posolite i pobiberite. Nakon što ste sjedinili te sastojke u tiganju, miješajte dok se krem ​​sir potpuno ne otopi i smjesu prebacite u podmazanu tepsiju.
7. Uzmite srednju činiju, dodajte jaja, gustu pavlaku za šlag, senf i 1 šolju iseckanog cheddar sira.
8. Koristite električni mikser i miksajte na srednjoj i visokoj brzini dok se potpuno ne sjedini, a zatim prelijte smjesu od jaja preko smjese mesa koja je već u loncu. Prelijte preostalim naribanim cheddar sirom.
9. Stavite tepsiju u rernu i pecite dok rubovi ne porumene, što će trajati 15 do 18 minuta. Kada su stranice lijepe i zlatne, pecite tepsiju 2 minute, a zatim je izvadite iz rerne i ostavite da se ohladi nekoliko minuta prije serviranja.

Ishrana

• Veličina porcije: 1 komad.
• Kalorije: 234.
• Masti: 14,8 g.
• Ugljikohidrati: 1,4 g.
• Proteini: 22,4 g.

Palabras clave: Cheeseburger Casserole.