Low Carb 5 Minute Oatmeal Recipe

Mislite li da je zobena kaša potpuno zabranjena kada ste na ketogenoj dijeti?

"Noatmeal" ili ketogene zobene pahuljice jelo je slično "zobenim pahuljicama" ili tradicionalnim zobenim pahuljicama koje imaju malo ugljikohidrata, ali su punog okusa.

Uz ovaj recept za "noatmeal" ili ketogene zobene pahuljice, nikada ne morate brinuti da li ćete biti uskraćeni za ovu ugodnu hranu za doručak. Ova hrana će vas sigurno održati u ketozi sa svojim nevjerovatnim nutritivnim činjenicama: ima samo jedan gram neto ugljenih hidrata i 44 grama masti po porciji.

Esas makroi teško ih je pobediti.

Dakle, šta je u ovoj ketogenoj zobenoj kaši koja vam daje ugodan okus zobenih pahuljica dok održava vaše tijelo u ketoza?

Sastojci "ovsene kaše"

Kako napraviti zobenu kašu bez zobi? Pa, koristeći sastojke bogate proteinima i malo ugljikohidrata, što ga čini obilnim ketogenim doručkom.

Ovaj recept za keto zobene pahuljice koristi:

• Hemp hearts.
• Laneno brašno.
• Chia sjemenke.
• Ekstrakt vanilije.
• Coconut flakes.
• MCT ulje u prahu.

Zašto su srca od konoplje tako korisna za vaše zdravlje?

Jedan od glavnih sastojaka zobenih pahuljica su srca od konoplje. Oni dodaju veliku količinu keto ovsenim pahuljicama, imaju neverovatan ukus i prepuni su zdravstvenih prednosti.

#1: Bogate su gama-linolenskom kiselinom (GLA)

Pokazalo se da suplementacija GLA poboljšava hormonsku funkciju i zdravlje. Pokazalo se da hrana bogata GLA i GLA (poput srca od konoplje) ima pozitivne efekte na osobe sa ADHD-om, srčanim oboljenjima, gojaznošću, multiplom sklerozom i bolom u grudima ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Međutim, on je prvenstveno građevni blok prostaglandina, hemijskih supstanci slično hormonima u tijelu koji kontroliraju upalu, tjelesnu temperaturu i omekšavanje mišića.

#2: poboljšati probavu

Kao hrana bogata vlaknima, poznato je da srca od konoplje poboljšavaju digestija. Sadržaj vlakana u srcima od konoplje može pomoći u ublažavanju zatvora, ali također hrani dobre bakterije u crijevima, probiotike, koji pomažu u održavanju jakog imunološkog sistema ( ⁴ ).

#3: poboljšati zdravlje kose, kože i noktiju

Dok su srca od konoplje dobra za probavu, njihova profita mogu imati značajan učinak iznutra prema van vašeg tijela. Možete ih čak koristiti i lokalno na površini kože.

Ulje proizvedeno od sjemenki konoplje poboljšava rast stanica, što je faktor broj jedan za zdravu kožu. Istraživanja su pokazala da ako imate ekcem, egzogena primjena ulja sjemenki konoplje može značajno poboljšati vašu kožu ( ⁵ ).

#4: smanjenje artritisa i bolova u zglobovima

Istraživačka studija objavljena u časopisu Journal of Ethnopharmacology ispitivala je efekte suplementacije uljem sjemenki konoplje kod pacijenata s reumatoidnim artritisom (RA). Rezultati su pokazali da tretman uljem ne samo da smanjuje stopu sinovijalnih ćelija sličnih MH7A RA fibroblastima, već i povećava stopu ćelijske smrti ( ⁶ ).

Sada kada znate ponešto o mnogim zdravstvenim prednostima srca od konoplje, zar vam se ne da probati finu zdjelu ukusne keto ovsene kaše?

To je savršen broj makronutrijenata, tako da ćete biti sigurni da ćete ostati u ketozi dok se osjećate siti i siti.

Laneno brašno ili laneno sjeme: u čemu je razlika?

Ovaj recept koristi laneno brašno. Ali šta je laneno brašno? Da li je to isto što i laneno sjeme ili brašno od lanenog sjemena?

Laneno brašno je još jedan način da se kaže "mljeveni lan". Drugi naziv je laneno brašno.

Ako konzumirate cijelo laneno sjeme, ono će jednostavno proći direktno kroz vaš probavni trakt. Ali ako ga sameljete, lakše se vari ( ⁷ ).

Kada je mljeveno, laneno sjeme je bogato vlaknima i omega-3 masnim kiselinama.

Takođe sadrži fitokemikalije koje se zovu lignani. Lignani se nalaze u biljkama i povezani su sa prevencijom bolesti kao što su kardiovaskularne bolesti i osteoporoza ( ⁸ ).

Da li je kokos ketogen?

Da, kokos možete jesti na ketogenoj dijeti. Zapravo, kokosovo brašno To je popularna alternativa običnom brašnu u keto receptima.

Kokos je bogat zdravim mastima, uglavnom trigliceridima srednjeg lanca ili MCT. Ovaj recept koristi kokosove pahuljice. Da biste održali keto prijateljstvo, odaberite nezaslađene kokosove pahuljice.

Ako želite koristiti kokosovo mlijeko, odlučite se za jedan bez šećera.

Ideje za posluživanje keto ovsenih pahuljica

Budući da ovaj recept za doručak za keto zobene pahuljice čini stvari jednostavnim, postoji mnogo načina da ga promijenite i prilagodite.

Ovo su neki od najboljih keto dodataka koje treba uzeti u obzir prilikom pravljenja serije ovog brašna. Vodite računa o svom broju ugljikohidrata, kao malo voća imaju više šećera od drugih.

• Ketogeni zaslađivači: Za dodatni slatki ukus ali bez ugljenih hidrata iz šećera, pomešati brašno sa zaslađivači ketogeni kao što su stevija, eritritol ili Swerve.
• Čokoladni čips bez šećera: Daće vam dašak slatkoće i ukusa čokolade, ali bez ugljenih hidrata.
• Kokosovo mlijeko: Uz bademovo mlijeko koje je potrebno u receptu, dodajte malo kokosovog mlijeka za dodatni okus i kremastost.
• Borovnice: Ne samo da je ovo voće s malo ugljikohidrata odličnog okusa, već je i bogato vitaminom C i antioksidansima. Na svakih 100 grama borovnice sadrže 57 kalorija, 2,4 grama vlakana, 11,6 grama ugljikohidrata i otprilike 5 grama fruktoze ( ⁹ ).
• Nuts: Ovo orasi s niskim udjelom ugljikohidrata prepune su proteina. Dodajte malo mljevenih oraha za dodatne proteine ​​koji će vas duže zadržati sitima i dodati hrskavu teksturu. Možete probati orahe makadamije, brazilske orahe, lješnjake ili orahe.
• Ekstrakt vanilije: Ovaj izvod mirisno i ukusno poboljšava ukus bez dodavanja šećera.

Ova noatmeal je vegetarijanska, veganska, paleo i bez glutena.

Prati jedan vegetarijanska ketogena dijeta to je izvodljiva opcija, a ovaj recept za keto ovsene pahuljice zaista odgovara. U stvari, budući da ovaj recept ne sadrži proizvode životinjskog porijekla ili žitarice, također je veganski i bez glutena.

Još bolje, kombinacija kokosovog mlijeka i badema daje vam dobar proteinski dodatak.

Ova kaša je odlična i ako tražite paleo recepte.

Pretvorite keto ovsene pahuljice u keto šejk

Ako želite, ovaj recept je lako prilagoditi i pretvoriti u keto šejk za doručak.

Jednostavno skuvajte sve sastojke, a zatim sve dodajte u blender. Dodajte šaku vaših omiljenih bobica ili bilo koji dodatni keto dresing. Pritisnite dugme na blenderu. Za kraj dodajte još malo bademovog mlijeka dok ne dobijete željenu konzistenciju.

Ketogene zobene pahuljice s niskim udjelom ugljikohidrata

Priprema ovsene kaše preko noći je kod mnogih veoma popularna ketogeni planovi obroka. To je zato što će vaš doručak s malo ugljikohidrata biti spreman u frižideru kada se probudite, bez ikakvih priprema.

Da biste preko noći napravili keto ovsene pahuljice, jednostavno sve dodajte u staklenu teglu i dobro zatvorite poklopcem. Promućkajte da se dobro promeša. Zatim ostavite da odstoji u vašem frižideru. Preko noći će se zgusnuti. Sledećeg jutra dodajte još bademovog mleka ako želite da bude finije.

Ako želite toplu ovsenu kašu, dovoljno je da je zagrejete ujutru. Možete ga zagrijati u mikrovalnoj pećnici ili u kuhinji. Ne zaboravite dodati još bademovog mlijeka i preljeva za ukusan početak dana.

Ketogena ovsena kaša za 5 minuta

Ovaj recept za ovsene pahuljice s niskim udjelom ugljikohidrata ne sadrži zobene pahuljice, ali ga nećete ni propustiti. Sa samo jednim gramom neto ugljikohidrata i 44 grama masti po porciji, ova ketogena ovsena kaša će biti ukusan početak dana koji je pogodan za keto.

• Vrijeme pripreme: 5 minutos.
• Vrijeme kuhanja: 10 minuta-15 minuta.
• Ukupno vrijeme: 20 minutos.
• Performanse: 1.

Sastojci

• 1 šolja nezaslađenog bademovog mleka.
• 1/2 šolje srca od konoplje.
• 1 kašika lanenog brašna.
• 1 kašika chia sjemenki.
• 1 kašika kokosovih pahuljica.
• 1 kašičica ekstrakta vanilije.
• 1 kašičica cimeta.
• 1 kašika MCT ulja u prahu (ili 1 kašika stevije i kašika kokosovog ulja).

Upute

1. Pomiješajte sve sastojke u malom loncu, promiješajte da se sjedine.
2. Pirjajte dok se ne zgusne po želji, povremeno mešajući.
3. Poslužite i ukrasite smrznutim bobicama.

Ishrana

• Kalorije: 584.
• Masti: 44 g.
• Ugljikohidrati: 17 g.
• Vlakna: 16 g.
• Proteini: 31 g.

Palabras clave: ovsena kaša ili ketogene zobene pahuljice.