18 Keto recepata za doručak bez jaja

Mislite li da je keto doručak moguć bez jaja?

Jaja su glavna komponenta ketogene dijete. Sa 5 grama masti, 6 grama proteina i manje od 1 grama ugljikohidrata po jajetu, ova nutritivna čuda zaslužuju mjesto u vašoj ketogenoj dijeti ( ¹ ).

Ali ako ste umorni od svakodnevnog jedenja jaja, ili ako ste alergični ili preosjetljivi, ovaj pregled recepata će vas pokriti sa 18 brzih i jednostavnih recepata bez jaja koji će vam se svidjeti.

Mnogi od ovih recepata su izdašni, ukusni i jednostavni za pravljenje kao jaja i kajgana, tako da ih svako može uklopiti u naporan raspored.

5 jednostavnih i izdašnih recepata za keto šejk

Šejkovi su odlični za inkorporiranje nutritivne vrijednosti obroka u prijenosno piće koje možete ponijeti sa sobom kada ujutro izađete od kuće.

Oni su takođe raznovrsni, tako da možete mešati novi ukus svakog dana u nedelji bez potrebe da ponavljate recepte ili da vam dosadi.

Uz ova prva dva keto šejka, možete unositi i mikronutrijente s niskim sadržajem šećera iz voća i povrća bez promjene okusa ili teksture.

#1: Keto Green Micronutrient Citrus Smoothie

Ako vam je teško da jedete dovoljno povrća tokom dana, probajte ovo keto zeleni citrusni smoothie.

Prepun je spanaća i kuglice praha Micro Greens, koji nudi hranljive sastojke iz 26 različitih vrsta voća i povrća po merici.

Prepun aroma citrusa poput narandže, limuna i limete, ovaj šejk koji daje energiju nije samo ukusan, već je i zasitan i neće povećati šećer u krvi kao sok od pomorandže.

Zdrave masti u MCT ulju će takođe pomoći vašem telu da bolje apsorbuje vitamine i minerale rastvorljive u mastima iz tog voća i povrća.

# 2: Matcha Green Smoothie sa mikronutrijentima

Este matcha zeleni smoothie sa mikronutrijentima Brilliant-toned sadrži isti zeleni "Micro Greens" prah sa MCT uljem u prahu kao i gornji recept, ali su ukus i nutritivni profil drugačiji zbog nekih promjena na listi sastojaka.

Umjesto korištenja spanaća, ovaj šejk zahtijeva kelj, koji je bogat antioksidansima kao što su vitamin C i beta-karoten. Također djeluje protuupalno i pomaže vašim prirodnim putevima detoksikacije ( ² ).

Borovnice zamjenjuju arome citrusa u prvom receptu za smoothie, tako da imate više od jedne opcije kada je u pitanju voće s niskim glikemijom.

Naizmjenično mijenjajte ova dva šejka kako bi vaš doručak bio zanimljiv i imali plan za potpuni unos mikroelementi.

# 3: Smoothie sa niskim udjelom ugljikohidrata Acai bademovim maslacem

Većina tradicionalnih acai zdjela su sve samo ne "sigurne" na ketogenoj dijeti.

Acai se obično zaslađuje šećerom ili medom u komercijalnim smutijima, ali je takođe preliven gomilom ne-keto voća i zaslađivača poput javorovog sirupa.

To ih čini više šećernom bombom nego zdravim doručkom.

Srećom, postoji način da uživate u istim okusima acai zdjele bez sabotiranja vaših keto napora: ovo puter od badema i acai smoothie keto.

U njemu ćete pronaći nezaslađeni acai, proteinski prah kolagena, avokado, MCT ulje u prahu i bademov puter.

Za razliku od običnog acai shakea, ovaj ima samo 6 grama neto ugljikohidrata umjesto 60 grama. Nećete naći ni 43 grama šećera ( ³ ).

Ova kombinacija sastojaka stvara šejk za punjenje koji neće izazvati veliki skok u nivou glukoze u krvi ili izazvati žudnju sat vremena kasnije.

Ako trebate izaći ujutro, ovaj smoothie možete uzeti u šoljici da ga ponesete bilo gdje.

Ali možete ga također sipati u zdjelu da napravite tradicionalnu acai zdjelu i prelijte je nekim dodatnim keto sastojcima kao što su:

• Nezaslađeni rendani kokos (pečeno za hrskavost).
• Keto orasi.
• Chia sjemenke.
• Hemp hearts.

#4: Cinnamon Dolce Latte Breakfast Shake

Cimet u tome zauzima centralno mjesto Dolce latte šejk za doručak sa cimetom.

Osim toplog okusa, cimet je pun antioksidansa poput polifenola, fenolne kiseline i flavonoida, a svi oni pomažu vašem tijelu da smanji štetu od slobodnih radikala i zaštiti vaš mozak.

Cimet također može poboljšati osjetljivost na inzulin i pomažu u snižavanju nivoa glukoze u krvi, ukupnog holesterola, "lošeg" LDL holesterola i triglicerida ( ⁴ ).

Ovaj šejk također sadrži kolagen proteinski prah i chia sjemenke, koji će vas satima održati sitim i jakim.

Pogledajte makroe u ovom šejku da biste se i sami uvjerili:

• 235 kalorija.
• 22 g masti.
• 1 g neto ugljenih hidrata.
• 13 g proteina.

# 6: Kremasti proteinski šejk od vanile Chai

Začini u chai čajuPoput cimeta, sadrže moćne polifenole, antioksidanse koji štite stanice od oštećenja i pomažu u borbi protiv starenja.

Koren đumbira takođe podržava zdravu probavu i jača imunitet ( ⁵ ). Nije loše za šejk za doručak.

Ako želite da promijenite svoju keto kafu ili želite chai latte bez šećera i ugljikohidrata, morate probati ovaj proteinski šejk od vanilije.

Sa 190 kalorija, 1 gram neto ugljikohidrata, 15 grama masti i 11 grama proteina po šoljici, mnogo je zasitniji od bilo kojeg chai lattea koji ćete naći u kafiću.

7 keto doručka koji će zamijeniti klasične doručke s visokim udjelom ugljikohidrata

Potraga za „keto doručkom bez jaja“ može dovesti do želje za omiljenim doručcima bogatim ugljenim hidratima kao što su jogurt, ovsena kaša i slatke žitarice sa mlekom.

Ali ovi recepti s niskim udjelom ugljikohidrata olakšavaju držanje rutine bez uništavanja šanse da postignete ili ostanete. ketoza.

#1: keto cimet hrskave "žitarice"

Većina djece se odgaja na žitaricama i mlijeku za doručak.

A kada odrastete i počnete s keto dijetom, vjerovatno mislite da se morate zauvijek odreći tih okusa.

Do sada.

Ovo keto copycat hrskave "žitarice" s cimetom Ima sve: cimet, slatko i hrskavo.

Izgleda kao žitarica koju ne možete jesti, ali pametno koristi svinjsku koru i tečnu steviju da stvori istu hrskavost i slatkoću, ali bez ugljenih hidrata i šećera.

Imajte na umu da bi mlijeko koje biste trebali koristiti uz svoje keto „žitarice“ trebalo da bude nezaslađeno kokosovo, bademovo ili konopljino mlijeko umjesto običnog mlijeka. da izbegavaju ugljene hidrate koje sadrži sa ovim poslednjim.

#2: "ovsene pahuljice" sa niskim udjelom ugljikohidrata

Zobene pahuljice su jedna od onih osnovnih namirnica za doručak koje mnogi ljudi mrze da se odreknu jer ne znaju kako pronaći zamjenu pogodnu za keto.

Srećom, postoji nekoliko verzija s niskim udjelom ugljikohidrata koje će vam pomoći da zadovoljite svoju želju za zobenom kašom za doručak dok ostanete u ketozi:

1. Ketogena, "ovsena kaša" s niskim udjelom ugljikohidrata za 5 minuta.
2. Keto kolačić sa ukusom cimeta "ovsene pahuljice".

#3: Zdrav ketogeni doručak palenta

Zahvaljujući ovome Ketogeni recept za griz za doručak, možete zamijeniti svoju palentu s visokim udjelom ugljikohidrata bez žrtvovanja njenog okusa ili teksture.

Ukrasite svoj keto griz sa škampima ili nekim od ovih sastojaka:

• Visokomasni rendani sir.
• Slanina, šunka ili kuvana kobasica za doručak.
• Povrće, kao što su pečurke, vlasac ili šparoge.

#4: Keto čokoladni čia puding

Ako ste tek počeli ketogenu dijetu i još uvijek žudite za slatkim doručkom, najbolje je da jedete što više proteina kako biste kontrolirali svoju želju, posebno ujutro.

Ovo Keto chia čokoladni puding recept, koji sadrži i chia sjemenke i proteine ​​kolagena, a kakao sadrži ogromnih 18 grama proteina, više nego dovoljno da provedete jutro.

Este mocha chia puding od tri sastojka To je još jedna ukusna opcija ako više volite dašak kafe u pudingu za doručak.

#5: Keto dimljeni losos i tost od avokada 

Ne morate propustiti ukusne modne trendove za doručak samo zato što ste u ketozi.

Ovaj tost od avokada sadrži zdrave mononezasićene masti iz avokada i omega-3 masne kiseline iz divljeg i dimljenog lososa.

I zato što to zahtijeva keto hleb sa niskim sadržajem ugljenih hidrata kao podloga za tostove, možete imati ovo osvježavajuće tost sa dimljenim lososom i avokadom stalno.

Sa avokadom, krastavcem, dimljenim lososom, crvenim lukom i začinima kao što su ljuspice crvene paprike, so, biber i svježi kopar, ovaj impresivni recept priprema se za manje od 10 minuta i gasi glad sa gomilom zdravih masti.

3 ideje za doručak koje dobro funkcioniraju za organizaciju sedmične pripreme obroka

Imate li zauzeta jutra tokom sedmice i smatrate da je nemoguće uživati ​​u zdravom doručku zbog nedostatka vremena?

Pokušajte da pripremite doručak unapred kako biste imali porcije koje možete jesti tokom dana užurbane radne nedelje.

Ovi recepti za doručak sa niskim udjelom ugljikohidrata dobro funkcioniraju za organiziranje sedmične pripreme obroka.

# 1: Keto kokos Chia pločice

Iako su vrlo zgodne za nošenje, većina kolačića su samo šećer i ugljikohidrati prerušeni u zdrav doručak.

Umjesto šipki kupljenih u trgovini, ispecite ih Ketogeni kokos Chia pločice I imat ćete opciju doručka za poneti koji će se svidjeti cijeloj porodici.

Ove ketogene pločice za doručak sadrže zdrave masti iz chia sjemenki, kokosovog ulja, isjeckanog kokosa i indijskih oraščića, što vam sve pomaže da poboljšate dan.

Takođe možete prilagoditi ovaj recept za keto doručak i dodati šta god volite vi i vaša porodica, poput makadamije ili čokoladnog čipsa zaslađenog stevijom.

Budite oprezni sa šipkama kupljenim u trgovini. Čak i oni koji imaju "malo ugljikohidrata" mogu biti štetni za vaše zdravstvene ciljeve jer nose skrivene štetne sastojke.

Nemate vremena za pečenje? U tom slučaju, probajte ovaj kolačić s bademovim puterom pogodnim za keto, koji je zaslađen stevijom i neće vam povećati šećer u krvi.

# 2: Kobasica bez jaja i pečenje za doručak s malo ugljikohidrata i paprike

Kako vaša želja za šećerom počinje da se smanjuje na ketogenoj dijeti, možda ćete se osjećati kao da ujutro žudite za ukusnijim obrocima.

Tu dolazi ovo. Kombinacija kobasice i paprike bez jaja .

Započnite dan obilnim obrokom i skuhajte ga unaprijed (tepsija stil) tako da možete uživati ​​tokom cijele sedmice.

Ne samo da će vam ovaj recept uštedjeti vrijeme ujutro, već ga možete i prilagoditi tako da uključuje više sezonskog povrća, različite okuse kobasica i bilo koji sir koji imate pri ruci.

Uvijek pitajte svog mesara od čega je napravljena kobasica koju kupujete ili provjerite etiketu sastojka i informacije o nutritivnim vrijednostima kako biste bili sigurni da nije. sadrži skrivene ugljikohidrate i upitne filere koji vas može izvući iz ketoze.

# 3: Tiganj Low Carb "Apple" Blackberry Crumble

Este kupina i "jabuka" izmrviti u tiganju To je pogrešan recept jer izgleda kao da jedete cheat meal za doručak.

Ali evo tajne: iseckane tikvice.

Zahvaljujući svom neutralnom ukusu, tikvice nude mikronutrijente i vlakna koja su savršeno skrivena u ovoj slatkoj deliciji.

Sa smrznutim kupinama, cimetom i muškatnim oraščićem koji će vam pomoći da prikrijete skriveno zelenilo, prevarit ćete sve izbirljive jede za stolom za doručak.

3 opcije doručka za ljude koji ne vole doručak

Mnogi ljudi koji su na keto dijeti otkriju da nisu gladni ujutro kada su konačno u ketozi.

Osim praktikujte povremeni post takođe često odlučuju da ne doručkuju i počnu da jedu kasnije popodne.

Ali ako ste gladni ujutro u Vaše putovanje do ketoze, ili trebate probuditi mozak za odličnu prezentaciju, uvijek se oslanjajte na zdrave masti.

Masti će ugušiti vašu glad i podstaći vaše mentalne performanse. Osim toga, lako ih je spakovati za doručak uz ove brze recepte.

#1: Recept za kafu obogaćenu keto

Za laganiju opciju doručka koja vam daje gorivo koliko i puni obrok, probajte ovo recept za obogaćenu kafu keto upakovan sa MCT uljem.

MCT ulje je brzodjelujući izvor energije koji vaše tijelo i mozak koriste gotovo odmah za podršku ( ⁶ ) ( ⁷ ):

• Stabilni nivoi energije.
• Kognitivna i mentalna jasnoća.
• Adekvatna metabolička i ćelijska funkcija.

Iako ovo izgleda kao prosječna šoljica kafe, sasvim je suprotno.

# 2: masne pumpe

Masne bombe oni su vrlo zgodan način da dobijete nalet energije i mentalnu jasnoću ujutro ili između obroka.

Bomba sa mastima ujutru će vas pripremiti satima zahvaljujući visokomasnim sastojcima poput kokosovog ulja, krem ​​sira, putera hranjenog travom i putera od badema.

Potpuno prilagodljiv i prilično jednostavan za izradu, pogledajte ovu listu najboljih masnih bombi za način života sa malo ugljikohidrata.

# 3: Savršene keto pločice

Jesu li Adonis hrskave pločice pecan s okusom kokosa keto?

Ako tražite opciju doručka u pokretu pogodnu za keto, ove ukusne keto pločice daju vam 19 grama masti i 10 grama proteina po pločici.

Ti ketogeni makroi dolaze od stvarnih sastojaka, uključujući organski bademov puter, kolagen hranjen na travi, organske bademe, kakao i kokosovo ulje umjesto jeftinih kemijskih punila i aditiva.

Odmotajte jednu za doručak ili u bilo koje drugo vrijeme kada vam je potrebna grickalica zasitna.

Keto doručak bez jaja

Ne morate jesti jaja svaki dan ako ste na ketogenoj dijeti. Slobodno napravite pauzu od jedenja jaja za doručak bez punjenja ugljikohidrata ili izlaska iz ketoze. Sa ovim novim keto receptima, dodaćete raznovrsnost i ishranu svom planu keto obroka i sigurno će vam biti lakše.