Как да намалите възпалението преди трайно да съсипе здравето ви

Как е възможно възпалението да е нещо добро, но може да бъде и фатално?

Предполага се, че възпалението е краткосрочен отговор на тялото ви, за да върне нещата в правилната посока, след като чуждо тяло е причинило нараняване. Увредената зона се зачервява и често се наблюдава подуване. Имунната система се справя с това за няколко часа или няколко дни. Това е остро възпаление.

Когато възпалението продължава седмици, месеци и дори години, това се нарича хронично възпаление. Това е сериозен проблем с дългосрочни последици за здравето.

Симптомите на хронично възпаление не се забелязват толкова лесно, колкото острото възпаление.

Хроничното и системно възпаление има сериозни последици, ако не се контролира. Възпалението е свързано с автоимунни заболявания, различни видове рак, диабет тип 2, артрит, синдром на пропускливите черва, сърдечни заболявания, чернодробни заболявания, панкреатит, негативни промени в поведението и дори невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон.

• В проучване от 2014 г. изследователите анализираха данни от проучването NHANES 2009-2019 г., което разглежда връзката между възпалението, затлъстяването и метаболитния синдром при депресирани индивиди. 29% от депресираните индивиди са имали повишен С-реактивен протеин, ключов маркер за възпаление.
• През 2005 г. учените стигнаха до заключението, че възпалението и стресът са свързани с инсулинова резистентност, диабет, сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, астма и дори мастна болест на черния дроб. Тези констатации са публикувани в Journal of Clinical Investigation и се основават на 110 проучвания ( ¹ ).

За да живеете дълъг живот, трябва да започнете да правите активни промени, които помагат за намаляване и премахване на хроничното възпаление.

6 начина за намаляване на възпалението

#1: Променете диетата си

Най-големият фактор за възпалението е вашата диета.

Незабавно елиминирайте от диетата си обработените, провъзпалителни, химически натоварени и пълни със свободни радикали хранителни продукти и ги заменете с естествени, богати на антиоксиданти храни. питателна и истински с ползи за здравето.

С нарастването на броя на хранителните продукти в света се увеличават и нивата на затлъстяване, диабет, метаболитен синдром, психични заболявания (тревожност, депресия и др.), рак и други хронични заболявания. Не е случайно.

Преработените храни не са истинска храна и хранене Productos вместо храна води директно до здравословни проблеми. Именно химикалите, вложени в тези хранителни продукти, причиняват възпаление.

Спрете незабавно и се откажете от всички про-възпалителни храни. Най-големите виновници за възпалението са рафинираните зърнени храни и захарта.

Може би сте чували термина противовъзпалителна диета. Това означава да изберете да не ядете храни, които са провъзпалителни и по-специално да ядете здравословни храни, които се борят с възпалението.

Кетогенната диета прави това по подразбиране, защото захарта и зърнените храни се отстраняват и заменят с пълноценни храни, които са заредени с хранителни вещества. Кетогенната диета също така естествено балансира съотношението на омега 3 мастни киселини към омега 6 мастни киселини по начин, който намалява възпалението.

Най-често известните храни с противовъзпалително действие са сьомга, зехтин, куркума, корен от джинджифил, авокадото и ядките. Които всички са страхотни кето опции, макар и някои ядките са много по-добри от другите.

---

---

#2: Намалете стреса

Възпалението се появява и в отговор на физически и емоционален стрес. Отслабването, намаляването на количеството химикали, на които сте изложени в непосредствената ви среда, и по-здравословното хранене са всичко, което можете да контролирате, за да намалите физическия стрес.

Нараняванията и качеството на външния въздух са по-трудни за контролиране.

Това, което можете значително да подобрите, е емоционалният стрес, на който сте изложени. Да, животът ни хвърля криви топки, но това, което в момента се знае със сигурност, е, че отговорът ни на тези криви топки наистина засяга нашето благополучие и нашия живот.

Намирането на начини за незабавно намаляване на стреса в живота си си заслужава.

Кросоувър преглед на 2014 проучвания от 34 г. установи, че терапиите ум-тяло значително намаляват възпалението в тялото ( ² ). Терапията на ума и тялото са неща като Тай Чи, чигонг, йога и медиация.

Потърсете класове ум-тяло във вашата общност, както и видеоклипове онлайн. Що се отнася до медитацията, има не само онлайн видеоклипове и класове в общността, има приложение за това! Всъщност има много приложения за това. Можете да започнете да намалявате възпалението си на стъпки от 5 минути.

#3: Упражнение

Размърдай се. Всички знаем, че упражненията са полезни за нас, дори и да не ни харесват. Доказано е, че редовната физическа активност не само има положително въздействие върху тялото ви, но също така има положително въздействие върху ума ви. Това е един от начините, по които упражненията намаляват възпалението.

Това установиха резултатите от 10-годишно проучване, публикувано през 2012 г физическата активност се свързва с по-ниски биомаркери на възпаление както при мъжете, така и при жените.

Помислете за тези подобрения в тялото си. Редовните упражнения помагат да се създаде здравословно тегло и телесна композиция, което намалява стреса върху мускулите, костите и органите. Това от своя страна намалява възпалението. Освен това цялата пот, която натрупвате по време на тренировка, помага за детоксикацията на тялото от токсините, които могат да причинят възпаление.

Не забравяйте да пиете много вода, за да се справите с нуждите си по време на тренировка, да попълните загубите си на вода и да продължите да помагате за изхвърлянето на тези токсини.

#4: Хидратация

Отстрани на пиенето на много вода по време на тренировка, поддържането на хидратация като цяло е чудесен начин за намаляване на възпалението. Редовната консумация на 8 до 10 чаши течности на ден е важна за вашето здраве. Уверете се, че избирате здравословни напитки без добавена захар, химикали или други глупости.

Водата е и винаги ще бъде златен стандарт. В зависимост от това къде живеете и водоснабдяването ви, може да се препоръча филтриране на водата ви за отстраняване на токсини и микроби, които могат да причинят възпаление и/или инфекция.

Чували сме го милиони пъти, но телата са предимно вода. Всяка клетка в нашето тяло има вода вътре в нея и се предполага, че има малко вода около себе си като извънклетъчна или вътреклетъчна течност. Когато имате малко вода, водата не само напуска клетките, но и водата около клетките намалява, създавайки триене на клетъчните мембрани, които се трият една в друга.

Помислете за малките братя в задната част на колата на дълго пътуване. Животът със сигурност ще бъде по-добър с малко разстояние между тях, за да се избегнат викове и спорове кой е и кой не докосва другия.

#5: Хайде да си лягаме, трябва да си починем...

Знаете ли, че липсата на сън влошава шофирането също толкова зле, колкото алкохола? Бихте ли се похвалили пред колегите си, че шофирате до работа пиян ( ⁴ )? Вероятно не. Ако е така, това е друга тема и съвсем различна статия.

Сънят е моментът, в който тялото ви se cura на деня и се подготвя за утре. Всяка минута сън, която отрежете, ви излага на риск от здравословни проблеми. Ако не можете да поправите, възстановите и се подготвите за следващия ден, възпалението ще започне да се разпространява в тялото ви.

Ето защо хроничното лишаване от сън е свързано с наддаване на тегло, проблеми с психичното здраве, нарушена имунна система, високо кръвно налягане и повишен риск от развитие на различни заболявания.

Ако търсите безплатно решение да отслабнете, да подобрите настроението си, да увеличите умствената си яснота и дори да предотвратите сърдечен удар, преструктурирайте живота си, за да получавате постоянно 7-9 часа качествен сън.

#6: Вани с английска сол или накисвания за крака

Накисването на английска сол може да бъде част от подобряването на вашето хранене, намаляване на стреса и добавки. Epsom солите са магнезиеви соли, а магнезият е ключът за изключване на тялото ви. Хората с хронична болка и възпаление са склонни да имат нисък прием на магнезий, серумни нива на магнезий и високи нужди от магнезий.

Работата на острото възпаление е да лекува нараняване и/или да отстранява чужди вещества от тялото. След като мисията приключи. Работата на магнезия е да каже на тялото да спре възпалителния процес: той превключва ключа.

Ако възпалението продължава и се случва отново и отново и отново (лоша диета, висок стрес, токсична среда и т.н.), магнезият бързо се изчерпва, опитвайки се да изключи нещата.

магнезиев Лесно се намира в семена, ядки и боб. Намира се и в зеленолистните зеленчуци. Докато бобът не е кето, семената, повечето ядки и зеленолистните зеленчуци са. Редовната консумация на тези храни ще ви помогне да попълните запасите от магнезий, като същевременно ще осигурите други противовъзпалителни ползи.

Но ако имате дефицит, ще ви трябва повече магнезий. Добавяйте с повишено внимание и само по препоръка на Вашия медицински специалист, тъй като неправилната добавка може да причини осмотична диария и/или сърдечни проблеми, тъй като магнезият също е електролит.

Истината е, че магнезият е необходим за повече от 300 ензимни функции в човешкото тяло.

Приемането на 20-минутна вана с английска сол не само отпуска ума и мускулите ви – буквално, изключвайки превключвателя – но помага да попълните запасите си от магнезий. Магнезият може да се абсорбира през кожата, особено ако имате недостиг от него.

Ако баните не ви харесват или не са достъпни за вас, вместо това можете да накиснете краката си. Имате много рецептори в краката си, приблизително същия брой, който имате в останалата част от тялото си.

Вземете активна роля в премахването на хроничните възпаления от живота си

Хроничното възпаление не е шега. Вземете всичко, което сте научили тук, и започнете да го прилагате днес. вземете в ръцете си английска сол, както и истински здравословни храни с реални ползи за здравето.

Опитайте се да овладеете стреса си. Използвайте тези удобни приложения на телефона си, за да ви помогнат да управлявате телефона си, да научите как да медитирате, да проследявате физическата си активност и да се опитате да увеличите часовете и качеството на съня си, ако изпитвате дефицит на сън.