Лош дъх при кето: 3 причини да го имате и 6 начина да го поправите

Един от най-лошите странични ефекти от спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати е кето дишането.

Дори и да сте любител на денталната хигиена, започвате кетогенна диета И може да откриете, че се борите (и губите) борбата с лошия дъх.

Добрата новина е, че не трябва да е така. Можете да разрешите този неудобен проблем и да обичате всичко в кетогенната диета.

Какво е Кето дишане?

Дали кето дъхът е същото като лош дъх на учителя по математика?

Лошият дъх, известен също като халитоза, обикновено се характеризира с неприятни миризми, идващи от областта на устата. Е често срещан симптом на кетозаи като цяло причините за лош дъх включват ( ¹ ):

• Лоша хигиена на зъбите
• Зъбни проблеми като гингивит.
• Някои храни (като лук, кафе и чесън).
• Тютюневи изделия.
• Специфични здравословни условия.
• Ксеростомия.
• Орални инфекции
• Медикаменти.
• Прекомерен растеж на лоши чревни бактерии.

Въпреки че не е забавно и никой не ни харесва, трябва да посетите вашия зъболекар и лекар, за да изключите някои от тези проблеми, ако забележите нещо различно от свеж дъх.

Но за разлика от общата война с миризми, причинена от остатъчни хранителни частици и бактерии в устата, която е халитоза, кето дишането е много специфично.

Описан е като остър, кисел и плодов мирис. Въпреки че някои казват, че е по-скоро метален вкус в устата. Други твърдят, че кето дъхът (и урината) миришат повече на ацетон или лакочистител или дори на лак.

Положителната страна на кето дишането е, че това означава, че всъщност сте в кетоза.

Защо кетозата може да причини лош дъх

Има три основни причини, поради които дъхът ви може да бъде малко странен при кетогенна диета:

• ацетон Произвежда се като кетон и допълнителните кетони трябва да напуснат тялото ви.
• Амоняк генериран чрез смилането на протеини също трябва да се възстанови.
• дехидрация причинявайки сухота в устата, влошава халитозата и кето дишането.

Разгледайте, за да разберете как всяка от тези причини е виновна за кето дишането.

#един. Ацетонът, произведен чрез кетоза, причинява кето дишане

За да разберете това обяснение на кето дишането, трябва да разберете напълно как работи кетогенната диета на първо място.

Когато преминете от стандартната американска диета (SAD) от яденето на около 300 грама въглехидрати дневно към кетогенна диета с по-малко от 25 грама нетни въглехидрати дневно, тялото ви ще спре да използва глюкоза за енергия и ще започне да използва мазнини.

Да сте в кетоза е, когато тялото ви преминава в режим на изгаряне на мазнини, използвайки мазнини за гориво вместо захар.

За да може тялото ви да използва този вид гориво, черният ви дроб произвежда кетони, откъдето идва и думата "кетоза".

Вашето тяло произвежда три основни типа кетонни тела:

• ацетоацетат.
• Ацетон.
• бета-хидроксибутират, известен също като BHB в екзогенни кетонни добавки.

Вашето тяло произвежда малко количество кетони, дори ако не сте на кето. Но след като се промени, черният ви дроб започва да произвежда кетон при овърдрайв.

Резултатът?

Понякога тялото ви има твърде много кетони.

Кетоните са безвредни. Когато имате излишък, тялото ви просто го оставя да премине през урината или дъха ви.

Тъй като кетоните циркулират в кръвта, те взаимодействат с въздуха в белите дробове, преди да бъдат освободени от устата.

Тъй като ацетонът е съставка в лакочистителя, това може да обясни странната, сладка миризма на дъха и урината ви.

Проучванията показват, че в допълнение към тестовете за ацетоацетат в урината, ацетонът в дъха ви е доказан признак, че сте в кетоза ( ² ).

Въпреки че преминаването към кето диета ще предизвика това освобождаване на ацетон, неправилното въвеждане на вашите макроси може да предизвика и дъха ви да бъде кето.

Ако се притеснявате за лошия си дъх, можете проверете нивата на кетони и проверете дали те са виновниците.

#две. Яденето на твърде много протеин също може да причини кето дишане

Стандартната кетогенна диета (SKD) се основава на разбивка на вашите дневни калории от макронутриенти, както следва:

• 70-80% от вашите калории идват от мазнини.
• 20-25% от протеина.
• 5-10% въглехидрати.

В опит да намалят въглехидратите, много начинаещи спазващи кето диети ядат твърде много протеини, вместо да ядат повече мазнини.

Или не изчисляване на техните макроси правилно и да ядат много повече протеини, отколкото трябва, особено жените, които се нуждаят от много по-малко протеин от мъжете.

Когато консумирате повече протеин, отколкото тялото ви може да използва, ще се изправите лице в лице с кето дъх.

Вашето тяло естествено произвежда амоняк, когато разгражда протеините ( ³ ). Но подобно на ацетона, този допълнителен амоняк се освобождава чрез урината и дъха.

Ако някога сте усещали миризмата на амоняк преди, знаете, че той е супер силен и подобен на химикалите в много почистващи продукти. Амонякът е толкова мощен, че дори не се препоръчва да се вдишва.

Не е чудно, че имате много силен дъх и урина, когато нивата на протеин са твърде високи.

Така че трябва да консумирате около долния край на протеиновата скала, ако не изграждате мускули или не се натоварвате с висока физическа активност всеки ден.

#3. Дехидратацията може да причини сухота в устата и сложно кето дъх

Диета с ниско съдържание на въглехидрати може да причини дехидратация, която се случва, когато пиете по-малко вода и течности, отколкото тялото ви използва или изхвърля.

Когато ядете въглехидрати, тялото ви задържа излишната глюкоза, която не използвате като запаси от гликоген в черния дроб и мускулите.

Всеки път, когато останете без глюкоза за енергия, тялото ви черпи от тези запаси.

Но за всеки грам складиран гликоген, който имате в тялото си, ще намерите и три или четири грама свързана вода ( ⁴ ).

Ето защо губите толкова много водно тегло в началото на кетогенната диета. Вашето тяло преминава през тези запаси от гликоген и това освобождава цялата тази вода от вашата система.

Въпреки че не губите мазнини сами по себе си, ще се чувствате по-тънки, по-малко подути и дрехите ви ще стоят по-добре в резултат на премахването на тази допълнителна вода от тялото ви.

Но ето лошата новина: след като всички тези запаси от гликоген се изчистят, тялото ви няма начин да задържа вода, когато е в кетоза.

Спазващите кето диети са много предразположени към дехидратация, особено когато започват за първи път, защото не са свикнали постоянно да рехидратират и да дават на телата си водата, от която отчаяно се нуждаят.

Какво се случва, когато нямате достатъчно вода?

Вие се дехидратирате, което може да доведе до тези симптоми ( ⁵ ):

• Диария.
• Повърна.
• Кето главоболие.
• Кетогенен грип.
• Екстремна жажда.
• Умората.
• Световъртеж и объркване
• Тъмно оцветена урина.
• Суха кожа.
• Ксеростомия.

Въпреки че всички тези симптоми са сериозни, последният е важен, когато става въпрос за лош дъх.

Сухота в устата произвежда по-малко слюнка, която е отговорна за премахването на бактериите, причиняващи миризма, които се появяват в устата.

Ако нямате достатъчно слюнка, за да убиете лошите бактерии, те се размножават. По същия начин, когато не давате на тялото си вода, за да отмиете излишните кетони, те се натрупват и остават в устата ви.

Така ситуацията се превръща в хаос за дъха ви. Страничен продукт от дехидратацията по време на кето диетата е лошият дъх.

Как да преодолеем кето дишането

Постигате невероятни печалби за здравето си, като следвате кетогенна диета, така че не позволявайте на малък проблем като лош дъх да провали постиженията ви.

Опитайте един или дори всичките седем от тези начина да опитомите звяра, който е вашият кето дъх и да се насладите на по-здравословния си начин на живот.

#един. Увеличете устната си хигиена

Лошата устна хигиена не е същото като кето дишането. Но мръсната уста не помага на ситуацията и влошава всичко.

В допълнение към миенето на зъбите си два пъти на ден и може би след всяко хранене, ако не можете да поддържате кето дишането си, помислете за добавяне на тези допълнителни стоматологични практики към рутината си:

• конец за конец: Неудобно е, но използването на конец ще премахне малките хранителни частици между зъбите ви, които обикновено изгният там и причиняват лош дъх.
• Почистете езика си: Използването на скрепер за език е почти два пъти по-ефективно за премахване на бактерии от обикновеното четкане, защото езикът ви е като лепкава хартия за микроби ( ⁶ ).
• Изплакнете устата си: Използвайте орално изплакване, предназначено за сухота в устата. Може да съдържа антибактериални агенти и да помогне за смазване на устата за предотвратяване на лош дъх и сухота в устата в едно.
• Опитайте масления екстракт: Масленият екстракт с кокосово масло, което е естествено антибактериално, ще привлече остатъчни хранителни частици и бактерии, които дебнат в устата ви. Когато плюете, ги отстранявате и почиствате добре зъбите, езика и венците.

#две. Преизчислете вашите макроси

Знаете ли, че трябва да преизчислявате своите макроси всеки път, когато загубите забележимо количество тегло или намалите/увеличите редовните си нива на физическа активност?

Тялото ви се адаптира бързо, така че ще трябва да останете една крачка напред, ако искате да отслабнете.

Твърде много протеин в диетата ви може да доведе до кето дишане поради твърде много амоняк.

Но може да е и от твърде малко въглехидрати.

Ето защо трябва да предприемете научен подход и да експериментирате, за да видите кой от тези проблеми е в основата на вашето кето дишане.

Опитайте този процес от 3 стъпки, за да видите дали вашето кето дишане се подобрява, докато сте в кетоза:

• Преизчислете вашите макроси: Използвайте приложение Keto Macro калкулатор, за да сте сигурни, че сте в оптимални диапазони за кетоза и загуба на тегло на тялото си.
• Яжте по-малко протеини: Започнете от ниския край на приема на протеини и преминете към здравословни мазнини като авокадо и макадамия ядки преди да добавите повече протеин към вашата диета. Това просто преминаване от диета с високо съдържание на протеини към повече мазнини трябва да намали количеството на излишния амоняк, което трябва да доведе до по-свеж дъх.
• Увеличете приема на въглехидрати бавно: Ако в момента приемате 20 грама нетни въглехидрати на ден, опитайте да увеличите до 25 грама, за да видите дали забелязвате някакви промени. Това трябва да намали броя на излишните кетони, така че да не бъдете принудени към кетоза поради лош дъх.

Ако кето дишането ви изчезне, но забележите, че не губите толкова много тегло, можете да намалите въглехидратите или да увеличите физическата си активност, за да изгорите повече от това, което ядете.

Ако това не работи, не забравяйте да ги проверите 10 причини да не отслабвате на кето диетата.

#3. Пийте повече вода с лимон

Знаете ли старата поговорка за пиенето на половината от теглото си в унции вода всеки ден?

Въпреки че това никога не е било научно доказано, трябва да пиете повече вода, когато сте в кетоза. Защо? Защото тялото ви няма да има тези запаси от гликоген, за да задържа вода, както преди ( ⁷ ).

Освен че се бори с дехидратацията, водата има и друго предимство: измива кетоните от дъха ви и разрежда миризмата на тези, които отделяте в урината си.

Водата също така ще ви предпази от сухота в устата, което увеличава кетогенното дишане.

Ако използването на правилото „осем чаши вода на ден“ ви помага да запомните да пиете и да следите приема на вода, продължете да го използвате непременно.

Просто не пийте много вода без попълнете своите електролити или ще рискувате да ги елиминирате всички, а това е голяма работа.

Водата с лимон не само ще освежи дъха ви, но и лимоните имат антибактериални свойства, за да помогнат за унищожаването на упоритите микроби, които причиняват миризма в устата ви.

Можете също да добавите стевия към лимоновата си вода, за да направите фалшива лимонада без въглехидрати.

#4. Пропуснете стандартните си мента и дъвки

Може никога да не сте се замисляли да проверите етикета на дъвката, която държите в чантата си, или да потърсите хранителните факти за мента, който държите на бюрото си, но трябва да го направите, когато сте в кетоза.

Ментата и дъвките често са пълни със захари и скрити въглехидрати което ще ви изхвърли от кетозата по-бързо, отколкото можете да се върнете в нея.

#5. Внимавайте с алтернативите без захар

Може да избягвате обичайните си дъвки или мента, но това не означава, че алтернативите без захар са по-добър вариант.

Тези продукти обикновено са пълни със захарни алкохоли и изкуствени подсладители, които не са нулеви въглехидрати и могат да повишат кръвната ви захар и да увеличат нивата на инсулин ( ⁸ ).

Стойте далеч от всичко, което съдържа:

• Сорбитол.
• Малтитол.
• ксилитол.
• изомалт.
• Аспартам
• сукралоза.
• захарин.
• манитол
• Лактитол.
• Полидекстроза
• Хидролизирано хидрогенирано нишесте.

Поглъщането на тези захарни алкохоли и алтернативи на захарта се свързва с повишен глад за захар, мигрена и екстремни стомашно-чревни неразположения като ( ⁹ ):

• Подуване.
• Спазми.
• Метеоризъм.
• Диария.

Има по-добър начин естествено да освежите дъха си без болезнени странични ефекти.

№ 6. Опитайте натурални освежители на дъха

Преди ерата на търговските мента и дъвки, растението мента е било най-популярното освежително средство в средновековна Европа. Хората дъвчеха цели листа, за да подсладят дъха си и смесваха пюрето от листата с оцет, за да изплакнат устата си.

Тези холистични събирачи поканиха и други ароматни билки и подправки на празника на свеж дъх, включително:

• Магданоз.
• Долен крак.
• Клаво.
• Майорана.
• кардамон.
• Ромеро.
• Мъдрец.
• Семена от копър.

Можете да намерите изцяло натурални екстракти от тези растения, които да пръскате в устата си в магазините за здравословни храни, но можете също да ги дъвчете сами или да добавите тези билки към вашите любими кето рецепти.

Чувствате ли се по-креативни? Създайте своя собствена домашна вода за уста или спрей за дъх.

Използвайки висококачествени, хранителни етерични масла, които съдържат някоя от тези билки, следвайте тази рецепта за естествен освежител на дъха:

1. Вземете бутилка със спрей или стъклен буркан и го почистете добре.
2. Добавете три капки етерично масло по ваш избор (или аромат, или комбинация от вкусове) към вашия контейнер.
3. Напълнете останалата част от контейнера си с 1/4 чаша оцет и 1/2 чаша дестилирана вода.
4. Разклатете, за да се комбинират.
5. Напръскайте го в устата си или вземете напитка, преместете го в устата си и изплюйте, за да се отървете от бактериите с лош дъх.

#7. Проверете нивата на кетони

Ако изпитвате загуба на мазнини, докато сте на кетогенна диета, вероятно сте в кетоза, както трябва да бъдете. Но ако дъхът ви е миризлив, това може да означава, че имате високи нива на кетони.

Като проверите тези нива, можете да го изхвърлите и да опитате други неща. Но ако вашите тестове разкрият високи нива на кетони, тогава знаете чия е грешката.

Има няколко различни начина за измерване на кетони:

• Кръвен тест: Това е най-надеждният и точен начин да намерите нивото на кетоза. Няма фактор, който може да размие резултатите.
• ленти за урина: Известно е, че тези не са надежден Тъй като докато те могат да измерват кетоните в началото на вашата диета, колкото по-дълго останете в кетоза, толкова повече тялото ви ще ги използва и по-малко количество ще се покаже на тест лентите.
• дихателен тест: След като вдишате в кетометър за дишане, той ви показва приблизителен брой кетони във вашия дъх. Това е по-надеждно от тестовете за урина, но измерва само ацетон в дишането, а не по друг начин.

Следвайте съветите в това ръководство и вашият кето дъх ще изчезне по-бързо от възстановяването на данъците ви. Но също така трябва да се утешите, като знаете, че кето дишането е временно.

Кето дъхът не трае вечно

Докато някои спазващи кето диета никога не изпитват кето дъх, други се борят с него през първата седмица.

Добрата новина е, че кетозното дишане в крайна сметка изчезва и не е постоянна част от спазването на кетогенна диета.

Като комбинирате тези техники и се придържате към кетогенната си диета за няколко месеца, тялото ви естествено ще се адаптира към храненето с ниско съдържание на въглехидрати.

Вашето тяло ще спре да произвежда толкова допълнителни кетони и ще намери здравословен баланс в края на първия ви месец, напълно приспособен към мазнина. С по-малко излишни кетони ще имате по-добър дъх.

Сега няма причина да изоставяте кетогенната си диета, особено ако досега сте забелязали невероятни резултати.

Друга полза от кето дишането е фактът, че това е знак, че сте в кетоза.

Въпреки че кето дишането не е секси, това означава, че сте на път да постигнете целите си за загуба на тегло и тяло и това определено си заслужава да празнувате.