Рецепта за 5 минути с ниско съдържание на въглехидрати

Мислите ли, че овесените ядки са напълно забранени, когато сте на кетогенна диета?

"Noatmeal" или кетогенна овесена каша е ястие, подобно на "Oatmeal" или традиционната овесена каша, която е с ниско съдържание на въглехидрати, но е пълна с вкус.

С тази рецепта за овесена каша или кетогенна овесена каша, никога не трябва да се притеснявате, че ще бъдете лишени от тази комфортна храна за закуска. Тази храна със сигурност ще ви държи в кетоза със своите невероятни хранителни факти: има само един грам нетни въглехидрати и 44 грама мазнини на порция.

ЕНО макроси те са трудни за победа.

И така, какво има в тази кетогенна овесена каша, която ви дава този успокояващ вкус на овесени ядки, като същевременно поддържа тялото ви в кетоза?

Съставки на "овесена каша"

Как се приготвя овесена каша без овес? Е, използвайки съставки, богати на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, които го правят обилна кетогенна закуска.

Тази рецепта за кето овесени ядки използва:

• Конопени сърца.
• Ленено брашно.
• Семена от чиа.
• Екстракт от ванилия.
• Кокосови стърготини.
• MCT масло на прах.

Защо конопените сърца са толкова полезни за вашето здраве?

Една от основните съставки на овесените ядки са конопените сърца. Те добавят обем към кето овесена каша, имат невероятен вкус и са заредени с ползи за здравето.

№ 1: Те са богати на гама-линоленова киселина (GLA)

Доказано е, че добавката на GLA подобрява хормоналната функция и здравето. Доказано е, че храните, богати на GLA и GLA (като конопени сърца), имат положителен ефект върху хора с ADHD, сърдечни заболявания, затлъстяване, множествена склероза и болка в гърдите ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Въпреки това, той е преди всичко градивен елемент на простагландини, химически вещества подобни на хормоните в тялото, които контролират възпалението, телесната температура и омекотяването на мускулите.

№ 2: подобряване на храносмилането

Известно е, че като храни с високо съдържание на фибри, конопените сърца подобряват храносмилане. Съдържанието на фибри в конопените сърца може да помогне за облекчаване на запека, но също така захранва добрите бактерии в червата, пробиотиците, за да помогне за поддържането на силна имунна система ( ⁴ ).

№ 3: подобряване на здравето на косата, кожата и ноктите

Докато конопените сърца са полезни за храносмилането, техните ползи те могат да имат значителен ефект отвътре на тялото ви. Можете дори да ги използвате локално върху повърхността на кожата си.

Маслото, произведено от конопените семена, подобрява растежа на клетките, което е фактор номер едно за здрава кожа. Изследванията показват, че ако имате екзема, екзогенното приложение на масло от конопено семе може значително да подобри кожата ви ( ⁵ ).

№ 4: намаляване на артрита и болките в ставите

Изследователско проучване, публикувано в Journal of Ethnopharmacology, изследва ефектите от добавянето на масло от конопено семе при пациенти с ревматоиден артрит (RA). Резултатите показват, че третирането с масло не само намалява скоростта на MH7A RA фибробласт-подобни синовиални клетки, но също така увеличава скоростта на клетъчна смърт ( ⁶ ).

Сега, когато знаете малко за многото здравословни ползи от конопените сърца, не ви ли се иска да опитате хубава купа вкусна кето овесена каша?

Това е идеалният брой макронутриенти, така че със сигурност ще останете в кетоза, докато се чувствате сити и сити.

Ленено брашно или ленено семе: Каква е разликата?

Тази рецепта използва ленено брашно. Но какво е ленено брашно? Същото ли е като лененото семе или брашното от ленено семе?

Лененото брашно е друг начин да се каже „смлян лен“. Друго име е ленено брашно.

Ако консумирате цяло ленено семе, то просто ще премине директно през храносмилателния ви тракт. Но ако го смилате, той се смила по-лесно ( ⁷ ).

Когато е смляно, лененото семе е с високо съдържание на фибри и омега-3 мастни киселини.

Също така има фитохимикали, наречени лигнани. Лигнаните се намират в растенията и са свързани с превенцията на заболявания като сърдечно-съдови заболявания и остеопороза ( ⁸ ).

Кетогенен ли е кокосовият орех?

Да, можете да ядете кокос на кетогенна диета. Всъщност, кокосово брашно Това е популярна алтернатива на обикновеното брашно в кето рецептите.

Кокосът е богат на здравословни мазнини, главно средноверижни триглицериди или MCT. Тази рецепта използва кокосови стърготини. За да го поддържате щадящо за кето, изберете неподсладени кокосови стърготини.

Ако искате да използвате кокосово мляко, изберете такъв без захар.

Идеи за сервиране на кето овесени ядки

Тъй като тази рецепта за закуска с кето овесени ядки прави нещата лесни, има много начини да я промените и персонализирате.

Това са едни от най-добрите кето добавки, които трябва да имате предвид, когато правите партида от това брашно. Внимавайте за броя на въглехидратите си, т.к някои плодове имат повече захар от другите.

• Кетогенни подсладители: За допълнителен сладък вкус, но без въглехидратите от захарта, смесете брашното с подсладители кетогени като стевия, еритритол или Swerve.
• Шоколадов чипс без захар: Те ще ви дадат нотка сладост и шоколадов вкус, но без въглехидрати.
• Кокосово мляко: Заедно с бадемовото мляко, необходимо в рецептата, добавете малко кокосово мляко за допълнителен вкус и кремообразност.
• боровинки: Този плод с ниско съдържание на въглехидрати не само има страхотен вкус, но също така е с високо съдържание на витамин С и антиоксиданти. На всеки 100 грама боровинките съдържат 57 калории, 2,4 грама фибри, 11,6 грама въглехидрати и приблизително 5 грама фруктоза ( ⁹ ).
• ядки: Тези нисковъглехидратни ядки те са пълни с протеини. Добавете малко натрошени орехи за допълнителен протеин, който ще ви държи сити по-дълго и добавете хрупкава текстура. Можете да опитате ядки макадамия, бразилски орехи, лешници или орехи.
• Екстракт от ванилия: Този откъс ароматен и вкусен подобрява вкуса без добавяне на захари.

Тази ядена каша е вегетарианска, веганска, палео и без глутен.

Следвайте един вегетарианска кетогенна диета това е жизнеспособен вариант и тази рецепта за кето овесени ядки наистина отговаря на сметката. Всъщност, тъй като тази рецепта не съдържа животински или зърнени продукти, тя също е веганска и без глутен.

Още по-добре, комбинацията от кокосово мляко и бадеми ви дава добър протеинов тласък.

Тази каша също е чудесна, ако търсите палео рецепти.

Превърнете кето овесени ядки в кето шейк

Ако предпочитате, лесно е да промените тази рецепта и да я превърнете в кето шейк за закуска.

Просто сварете всички съставки и след това добавете всичко в блендер. Добавете шепа от любимите си горски плодове или допълнителен кето дресинг. Натиснете бутона на блендера. За финал добавете още малко бадемово мляко, докато получите желаната консистенция.

Кетогенна овесена каша с ниско съдържание на въглехидрати

Приготвянето на овесена каша за една нощ е много популярно сред много хора кетогенни планове за хранене. Това е така, защото вашата нисковъглехидратна закуска ще бъде готова в хладилника, когато се събудите, без никаква подготвителна работа.

За да направите кето овесена каша за една нощ, просто добавете всичко в стъклен буркан и затворете плътно с капак. Разклатете го, за да се смеси добре. След това го оставете да почива в хладилника. Ще се сгъсти за една нощ. На следващата сутрин добавете още бадемово мляко, ако искате да има по-фина консистенция.

Ако искате топла овесена каша, всичко, което трябва да направите, е да я загреете сутрин. Можете да го затоплите в микровълновата печка или в кухнята. Не забравяйте да добавите още бадемово мляко и дресинги за вкусно начало на деня.

Кетогенна овесена каша за 5 минути

Тази рецепта за овесени ядки с ниско съдържание на въглехидрати е без овесена каша, но дори няма да я пропуснете. Само с един грам нетни въглехидрати и 44 грама мазнини на порция, тази кетогенна овесена каша ще направи вкусно, подходящо за кето начало на деня.

• Време за приготвяне: 5 минути
• Време за готвене: 10 минути-15 минути.
• Общо време: 20 минути
• изпълнение: 1.

Ingredientes

• 1 чаша неподсладено бадемово мляко.
• 1/2 чаша конопени сърца.
• 1 супена лъжица ленено брашно.
• 1 супена лъжица семена от чиа.
• 1 супена лъжица кокосови стърготини.
• 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
• 1 чаена лъжичка канела.
• 1 супена лъжица MCT масло на прах (или 1 супена лъжица стевия и супена лъжица кокосово масло).

инструкции

1. Комбинирайте всички съставки в малка тенджера, разбъркайте, за да се комбинират.
2. Оставете да къкри, докато се сгъсти по ваш вкус, като разбърквате от време на време.
3. Сервирайте и украсете със замразени плодове.

хранене

• калории: 584.
• мазнини: 44 грама.
• въглехидрати: 17 грама.
• влакно: 16 грама.
• Протеини: 31 грама.

Ключови думи: овесена каша или кетогенна овесена каша.