Когато започнете да се отегчавате да ядете едни и същи яйца и бекон за закуска на вашата кетогенна диета, тези тостове с пушена сьомга с кето авокадо трябва да са първото нещо, което опитате, преди да хвърлите кърпата. За разлика от версиите, които виждате, когато превъртате през социалните медии, тази е ниска нетни въглехидратибогат на здравословни мазнини и много по-уникални. Това ще промени начина, по който закусвате всеки ден.
И с малко помощ от малко приготвяне на храна и печене на вашия бар кето хляб В началото на седмицата тази вкусна закуска може да се приготви за броени минути всяка сутрин. Това ще ви помогне да останете на път и да ви попречи да се отклоните от плана. Страхотно е да се яде в движение, богат е на здравословни мазнини, за да захранва тялото ви, богат е на фибри за подобряване на храносмилането ви и е пълен с точното количество протеин, за да продължите.
Основните съставки в тази рецепта включват:
яйца Те са очевидният избор за сутрешни протеини, но могат да се отегчат много бързо. Вместо твърдо сварени яйца, бъркани яйца или дори слънчеви яйца, смесете нещата с малко пушена сьомга сутрин. Лесно се намира на всеки пазар, универсален и добър източник на бърз и лесен протеин. Ще се възползвате и от другите хранителни вещества, които той осигурява.
Ползите от пушена сьомга:
- Богат на здравословни мазнини.
- Добър източник на протеини.
- Електролити и минерали.
№ 1: омега 3 мастни киселини
Подобно на прясна сьомга, пушената сьомга съдържа същите здравословни омега-3 мастни киселини DHA и EPA. Този тип мазнини могат да намалят шансовете ви от сърдечен удар и инсулт, да повишат капацитета на мозъка ви, да намалят възпалението и дори да намалят риска от рак.
№ 2: съдържание на протеини
Малко върви дълъг път със сьомгата. Не само, че е с високо съдържание на здравословни мазнини, но малка порция от 85 g / 3 oz също осигурява 15 грама качествен протеин. Протеинът е от съществено значение за оптималното здраве и е крайъгълният камък на вашето тяло. Протеинът се използва от тялото ви за подпомагане на изграждането и възстановяването на тъканите, използва се за производството на хормони и е необходим за изграждането на мускули, кости, хрущяли и кожа.
№ 3: натрий
Едно от най-важните неща, които трябва да запомните при кетогенната диета е получаване на достатъчно електролити. Повечето хора са научени, че натрият е лош, но той е основен минерал, от който тялото ви се нуждае, за да функционира правилно. Електролитният дисбаланс също е най-честият проблем сред тези, които преминават към кетогенна диета. Пушената сьомга е с високо съдържание на натрий, така че може да помогне за попълване и балансиране на електролитите, които ще избегнете симптомите на кето грип.
Стига да завиждате на всички тези красиви тостове с авокадо в социалните медии. Тази рецепта е не само красива, но е пълна с много по-удивителни хранителни вещества. Никога няма да си помислите, че закуската е скучна, когато имате този тост с пушена сьомга с кето авокадо в плана си за хранене за седмицата.
Освежаващ тост с пушена сьомга с кето авокадо
- Общо време: 5 минути
- изпълнение: 2 филийки.
Ingredientes
- 1 супена лъжица масло, хранено с трева.
- 2 средни филийки хляб с бадемово брашно.
- 60 г / 2 унции пушена сьомга.
- 1/2 средно авокадо.
- 1 малка краставица (нарязана на тънки филийки или тънки ивици).
- 1 щипка люспи от червен пипер.
- 1 щипка сол.
- 1 щипка черен пипер
- 1/4 чаена лъжичка пресен копър.
- 1/2 супена лъжица каперси (нарязани).
- 1 супена лъжица червен лук, нарязан на ситно.
инструкции
- Намажете обилно с две филийки хляб с бадемово брашно и препичете до златисто кафяво.
- Извадете авокадото върху всяка филия хляб и го намачкайте с вилица. Поръсете със сол и черен пипер. Добавете краставицата и резените пушена сьомга. Добавете щипка червен пипер на люспи и още сол / черен пипер. Гарнирайте с каперси, пресен копър и червен лук.
хранене
- Размер на порцията: 2 филийки.
- калории: 418.
- мазнини: 33 грама.
- въглехидрати: 6 грама.
- протеин: 22 грама.