Бърза и лесна рецепта за кето маринара сос

Това е подходяща за диета италианска вечеря кето, така че извадете кето вино и любимата ви гювеч, защото е време да направите този сос кето маринара.

Ако купувате салса от магазина, тя вероятно е пълна с добавена захар и консерванти, което е проблем, ако се опитвате да поддържате кръвната си захар ниска.

Но не само това. Когато става въпрос за сос маринара, свежият винаги има по-добър вкус.

Независимо дали търсите доматен сос с ниско съдържание на въглехидрати за вашия кето пица, за спагети тиква или пилешки пармезан, тази вкусна и лесна рецепта ще има страхотен вкус. Няма значение къде ще поставите този сос в плана си за хранене. Със сигурност ще се превърне в една от любимите ви кето рецепти.

Смес от доматено пюре, зехтин, риган и чесън с щипка сол и черен пипер прави този нисковъглехидратен сос маринара толкова вкусен, колкото и питателен.

А с време за приготвяне от само 3 минути и време за готвене от 5 минути, ще приготвите този вкусен доматен сос за следващото си кето хранене за по-малко от 10 минути.

Искате ли да добавите още малко вкус? Добавете малко пармезан, люспи от червен пипер или пресен босилек и оставете вкусовете да се смесят.

Основните съставки в този сос кето маринара са:

• Доматено пюре.
• Зехтин екстра върджин.
• Ajo.
• Риган.

Незадължителни съставки:

• Чесън на прах.
• пармезан.
• Люспи от червен пипер.
• Пресен босилек

3 здравословни ползи от този кетогенен сос за спагети

В допълнение към страхотния си вкус и лесен за приготвяне, този сос кето маринара е пълен с хранителни вещества и ползи за здравето. Прочетете, за да научите за някои от предимствата на съставките в този нисковъглехидратен сос за паста.

# 1. Повишете имунитета

Подкрепата на имунната ви система не е добра само по време на грипния сезон.

Силният имунитет е вашият билет за енергия и способност да се борите с инфекциите и болестите с напредването на възрастта. Храненето играе много важна роля за силата на вашата имунна система.

Тази рецепта за сос маринара е пълна със съединения, които засилват имунната система. Антиоксидантите в риган, домати и зехтин подпомагат непрекъснатата борба на тялото ви срещу клетъчния оксидативен стрес ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Окислението играе важна роля във вашата имунна система. Колкото по-силна е антиоксидантната ви сила, толкова по-вероятно е да се борите с всичко - от обикновена настинка до по-сериозни заболявания като рак ( ⁴ ).

Но антиоксидантите не са единствените звезди в тази имунна програма.

Риганът и зехтинът имат антибактериални свойства, за които е известно, че се борят с вредните бактерии и гъбички като напр Кандида албиканс ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Кандидозата е генерализирана гъбична инфекция и лечението с масло от риган показва пълно инхибиране на растежа на Candida както при мишки, така и ин витро ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Група фитохимикали, известни като каротеноиди, изобилстват в доматите. Наред с много други ползи за здравето, каротеноидите са изследвани за техния потенциал да предпазват от рак на гърдата ( ⁹ ).

Статистиката сочи, че една от осем жени ще развие рак на гърдата през живота си. Един от начините да защитите тялото си е да добавите по-мощни фитохимикали като каротеноиди ( ¹⁰ ).

# 2. Той е противовъзпалително

Възпалението Той е коренът на много често срещани заболявания и доматите са пълни с противовъзпалителни съединения. ( ¹¹ ).

Яркочервената кора на домата съдържа флавоноид, наречен нарингенин. Нарингенинът е изследван за неговата противовъзпалителна активност и защитния му ефект срещу голямо разнообразие от заболявания. Повечето от досегашните проучвания са направени върху животински модели, но със сигурност са оправдани повече изследвания ( ¹² ).

Етеричното масло от риган съдържа съединение, наречено карвакрол. Карвакролът е болкоуспокояващо, което означава, че може да осигури облекчаване на болката, подобно на приема на болкоуспокояващо ( ¹³ ).

Сред аналгетичните действия на карвакрола са неговите противовъзпалителни ефекти, които са показани при изследвания с мишки ( ¹⁴ ).

Зехтинът е богат на олеинова киселина, на която се приписват много от противовъзпалителните и здравословни за сърцето ефекти на това масло ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

Олеиновата киселина, мононенаситена мастна киселина, също е показала, че повишава инсулиновата чувствителност в проучвания върху животни ( ¹⁷ ).

Освен това зехтинът съдържа съединение, наречено олеокантал, което действа по подобен начин на ибупрофен във вашето тяло ( ¹⁸ ).

# 3. Поддържа здраво сърце

Доматите съдържат два каротеноида, наречени ликопен и бета-каротин. Изследванията показват, че ниските нива на тези две съединения са свързани с повишен риск от инфаркт и инсулт ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Ликопенът в доматите също подобрява антиоксидантната активност при хора с коронарна болест на сърцето ( ²¹ ).

Маслината в тази рецепта е друга страхотна съставка, когато става въпрос за здравето на сърцето. Консумирането на зехтин е свързано не само с понижаване на кръвното налягане, но може да подобри и целостта на кръвоносните Ви съдове ( ²² ).

В преглед на 140.000 XNUMX души изследователите установиха, че консумацията на зехтин също значително намалява риска от инсулт ( ²³ ).

Относно кето маринара сос

Лесни кето ястия като тези са идеални за споделяне, дори за хора, които не са на кето диета. Поканете семейството и се пригответе за празник, подходящ за кето.

Всички обичат италианската вечеря. Кето пица, лазаня и пилешки пармезан ще бъдат възвишени с този вкусен сос маринара без захар. В нисковъглехидратни заместители на паста като спагети скуош, зудълс или юфка от тиквички и юфка ширатаки са намерили идеалния акомпанимент в този сос.

Съвети за сервиране на кето маринара сос

Добавете малко пресен босилек, люспи от червен пипер, чесън на прах или органичен пармезан към тази лесна рецепта и се насладете. Ако харесвате сосът ви маринара на бучки, можете да добавите малко нарязани на кубчета домати или дори черен пипер.

Можете също да трансформирате този сос маринара в сос за месо Болонезе, като добавите мляно телешко или смлян колбас. Можете дори да добавите кюфтета. Ако месото не ви харесва, можете да нарежете зеленчуци, като карфиол, за да добавите малко допълнително хранене към този нисковъглехидратен сос за паста.

Само не забравяйте, че добавянето на допълнителни съставки ще промени малко информацията за храненето, така че не забравяйте да използвате подходящи за кето съставки.

Използвайте доматено пюре, а не доматено пюре

Лесна грешка е да направите, когато разглеждате рецепта, преди да отидете в магазина за хранителни стоки, така че се уверете, че имате доматено пюре, а не доматено пюре.

Бърз и лесен кето маринара сос

Този сос кето маринара е идеалният основен продукт за кето-италиански вечер. Идеален е като сос за спагети, сос за пица или нисковъглехидратен пилешки пармезан. Това лесно дип със сигурност ще се превърне в една от любимите ви рецепти с ниско съдържание на въглехидрати.

• Време за приготвяне: 3 минути
• Време за готвене: 5 минути
• Общо време: 8 минути

Ingredientes

• 2 супени лъжици зехтин.
• 1 скилидка чесън, счукана и смляна.
• 2 чаени лъжички риган.
• 1170g / 6oz доматено пюре.
• 2 чаени лъжички стевия.
• 1 чаена лъжичка пипер.
• 1 чаена лъжичка сол.

инструкции

1. В средна или голяма тенджера добавете зехтина и чесъна.
2. Запържете на среден огън за 3 минути или до аромат.
3. Добавете доматеното пюре и разбъркайте добре.
4. Добавете стевия, риган, черен пипер и сол.
5. Изключете котлона и разбъркайте.
6. Охладете соса и го приберете в хладилника или сервирайте веднага с любимите си зеленчуци, паста или нисковъглехидратен протеин.

хранене

• Размер на порцията: 2.
• калории: 66.
• мазнини: 4,5 грама.
• въглехидрати: 4 g (3,7 g нето).
• влакно: 1,3 грама.

Ключови думи: кето маринара сос.