Непрыемны пах з рота пры кето: 3 прычыны яго ўзнікнення і 6 спосабаў выправіць яго

Адным з горшых пабочных эфектаў прытрымлівання дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў з'яўляецца кето дыханне.

Нават калі вы прыхільнік гігіены зубоў, вы пачынаеце кетогенную дыету І вы можаце выявіць, што вы змагаецеся (і губляеце) барацьбу з непрыемным пахам з рота.

Добрая навіна ў тым, што гэта не павінна быць такім чынам. Вы можаце вырашыць гэтую няёмкую праблему і любіць усё, што тычыцца кетогенной дыеты.

Што такое Кето дыханне?

Ці з'яўляецца кето дыханне тое ж самае, што непрыемны пах з рота настаўніка матэматыкі ў сярэдняй школе?

Непрыемны пах з рота, таксама вядомы як галітоз, звычайна характарызуецца непрыемнымі пахамі, якія ідуць з вобласці рота. Гэта агульны сімптом кетоза, і, як правіла, прычыны непрыемнага паху з рота ўключаюць ( ¹ ):

• Дрэнная гігіена зубоў
• Стаматалагічныя праблемы, такія як гінгівіт.
• Некаторыя прадукты (напрыклад, лук, кава і часнык).
• Тытунёвыя вырабы.
• Спецыфічныя стан здароўя.
• Ксеростомия.
• Інфекцыі паражніны рота
• Лекі.
• Празмерны рост шкодных бактэрый кішачніка.

Нягледзячы на ​​тое, што гэта не весела і нас ніхто не любіць, вы павінны наведаць свайго стаматолага і лекара, каб выключыць некаторыя з гэтых праблем, калі вы заўважылі нешта іншае, чым свежае дыханне.

Але ў адрозненне ад агульнай вайны пахаў, выкліканай рэшткамі ежы і бактэрыямі ў роце, які з'яўляецца галітоз, кето дыханне вельмі спецыфічнае.

Ён быў апісаны як рэзкі, кіслы і фруктовы пах. Хоць некаторыя кажуць, што гэта больш металічны прысмак у роце. Іншыя сцвярджаюць, што кето дыханне (і мача) пахнуць больш як ацэтон, вадкасць для зняцця лаку або нават лак.

Станоўчым бокам кето дыхання з'яўляецца тое, што гэта азначае, што вы сапраўды знаходзіцеся ў кетозе.

Чаму кетоз можа выклікаць непрыемны пах з рота

Ёсць тры асноўныя прычыны, чаму ваша дыханне можа быць трохі дзіўным на кетогенной дыеце:

• Ацэтон Ён вырабляецца ў выглядзе кетонаў, і дадатковыя кетоны павінны пакінуць ваша цела.
• Аміяк утвораны ў выніку пераварвання бялкоў таксама павінен адскочыць.
• Абязводжванне выклікаючы сухасць у роце, пагаршае галітоз і кето дыханне.

Паглядзіце, каб даведацца, як кожная з гэтых прычын вінаватая ў кето дыханні.

#адзін. Ацэтон, які выпрацоўваецца праз кетоз, выклікае кето дыханне

Каб зразумець гэта тлумачэнне кето дыхання, вы павінны цалкам зразумець, як працуе кетогенная дыета.

Калі вы пераходзіце ад стандартнай амерыканскай дыеты (SAD) ад ужывання каля 300 грамаў вугляводаў штодня на кетогенную дыету з менш чым 25 грамаў чыстых вугляводаў у дзень, ваша цела перастане выкарыстоўваць глюкозу для атрымання энергіі і пачне выкарыстоўваць тлушч.

Знаходжанне ў кетозе - гэта калі ваша цела пераходзіць у рэжым спальвання тлушчу, выкарыстоўваючы тлушч у якасці паліва замест цукру.

Для таго, каб ваш арганізм мог выкарыстоўваць гэты від паліва, ваша печань выпрацоўвае кетоны, адкуль і паходзіць слова «кетоз».

Ваш арганізм выпрацоўвае тры асноўных тыпу кетонавых тэл:

• Ацэтаацэтат.
• Ацэтон.
• бэта-гідраксібутырат, таксама вядомы як BHB у экзагенных кетоновых дадатках.

Ваш арганізм выпрацоўвае невялікі запас кетонаў, нават калі вы не прымаеце кето. Але як толькі гэта зменіцца, ваша печань пачынае выпрацоўваць кетоны ў перанапружанні.

Вынік?

Часам у вашым арганізме занадта шмат кетонаў.

Кетоны бясшкодныя. Калі ў вас ёсць лішак, ваша цела проста дазваляе яму прайсці праз мачу або дыханне.

Паколькі кетоны цыркулююць у крыві, яны ўзаемадзейнічаюць з паветрам у лёгкіх, перш чым іх выпусціць з рота.

Паколькі ацэтон з'яўляецца інгрэдыентам вадкасці для зняцця лаку, гэта можа растлумачыць дзіўны салодкі пах вашага дыхання і мачы.

Даследаванні паказваюць, што ў дадатак да аналізу на ацэтаацэтат мачы, ацэтон у вашым дыханні з'яўляецца даказаным прыкметай кетоза ( ² ).

Нягледзячы на ​​тое, што пераход на кето-дыету прывядзе да гэтага выкіду ацэтону, няправільнае атрыманне макрасаў можа выклікаць, каб ваша дыханне таксама было кето.

Калі вас турбуе непрыемны пах з рота, вы можаце праверце вашыя ўзроўні кетонаў і праверыць, ці з'яўляюцца яны вінаватымі.

#два. Ужыванне занадта вялікай колькасці бялку таксама можа выклікаць кето дыханне

Стандартная кетогенная дыета (СКД) заснавана на разбіўцы вашых штодзённых калорый з макраэлементаў наступным чынам:

• 70-80% вашых калорый паступаюць з тлушчу.
• 20-25% бялку.
• 5-10% вугляводаў.

Імкнучыся скараціць вугляводы, многія пачынаючыя кето-дыеты ядуць занадта шмат бялку, а не больш тлушчу.

Ці не разлічыць іх макрасы правільна і ёсць значна больш бялку, чым трэба, асабліва жанчынам, якім трэба значна менш бялку, чым мужчынам.

Калі вы спажываеце больш бялку, чым ваша цела можа выкарыстаць, вы сутыкнецеся тварам да твару з кето дыханнем.

Ваш арганізм натуральным чынам выпрацоўвае аміяк, калі расшчапляе вавёркі ( ³ ). Але, як і ацэтон, гэты дадатковы аміяк вылучаецца праз мачу і дыханне.

Калі вы калі-небудзь адчувалі пах аміяку раней, вы ведаеце, што ён вельмі моцны і падобны на хімічныя рэчывы, якія ўваходзяць у склад многіх мыйных сродкаў. Аміяк настолькі магутны, што яго нават не рэкамендуецца ўдыхаць.

Не дзіўна, што ў вас вельмі моцнае дыханне і мача, калі вашы ўзроўні бялку занадта высокія.

Такім чынам, вы павінны спажываць прыкладна ў ніжняй частцы шкалы бялку, калі вы не нарошчваеце мышачную масу або не напружваецеся з высокай фізічнай актыўнасцю кожны дзень.

№3. Абязводжванне можа выклікаць сухасць у роце і складанае кето дыханне

Дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў можа выклікаць абязводжванне, якое ўзнікае, калі вы п'яце менш вады і вадкасці, чым ваша цела выкарыстоўвае або выводзіць.

Калі вы ясьце вугляводы, ваша цела затрымлівае лішак глюкозы, які вы не выкарыстоўваеце ў якасці запасаў глікагену ў печані і цягліцах.

Кожны раз, калі ў вас не хапае глюкозы для атрымання энергіі, ваш арганізм чэрпае гэтыя запасы.

Але на кожны грам назапашанага глікагену ў вашым целе вы таксама знойдзеце тры-чатыры грама прымацаванай вады ( ⁴ ).

Вось чаму вы губляеце так шмат вады ў пачатку кетогенной дыеты. Ваша цела праходзіць праз гэтыя запасы глікагену, і гэта вызваляе ўсю ваду з вашай сістэмы.

Нягледзячы на ​​тое, што вы не губляеце тлушч самі па сабе, вы будзеце адчуваць сябе зграбней, менш разадзьмутым, а ваша адзенне будзе лепш сядзець у выніку таго, што ваша цела выдаліць гэтую лішнюю ваду.

Але вось дрэнная навіна: як толькі ўсе гэтыя запасы глікагену вымываюцца, ваша цела не мае магчымасці ўтрымліваць ваду падчас кетозу.

Сядзяць на кето-дыеце вельмі схільныя да абязводжвання, асабліва калі яны ўпершыню пачынаюць, таму што яны не прывыклі пастаянна пераўвільгатняць і даваць сваім арганізмам ваду, якая ім вельмі патрэбна.

Што адбываецца, калі ў вас не хапае вады?

Вы абязводжваюцца, што можа прывесці да гэтых сімптомаў ( ⁵ ):

• Панос
• Кінула.
• Кето галаўны боль.
• Кетогенный грып.
• Надзвычайная смага.
• Стомленасць
• Галавакружэнне і спутанность свядомасці
• Цёмнага колеру мача.
• Сухая скура.
• Ксеростомия.

Нягледзячы на ​​тое, што ўсе гэтыя сімптомы сур'ёзныя, апошні важны, калі справа даходзіць да непрыемнага паху з рота.

Сухасць у роце выпрацоўвае менш сліны, якая адказвае за збавенне ад бактэрый, якія выклікаюць пах, якія з'яўляюцца ў роце.

Калі ў вас не хапае сліны, каб знішчыць дрэнныя бактэрыі, яны размнажаюцца. Аналагічным чынам, калі вы не даяце вашаму арганізму ваду для вымывання лішніх кетонаў, яны назапашваюцца і застаюцца ў роце.

Вось так сітуацыя ператвараецца ў хаос для вашага дыхання. Пабочным прадуктам абязводжвання падчас кето-дыеты з'яўляецца непрыемны пах з рота.

Як пераадолець кето дыханне

Вы робіце неверагодныя поспехі для свайго здароўя, прытрымліваючыся кетогенной дыеты, таму не дазваляйце такой маленькай праблеме, як непрыемны пах з рота, сарваць вашыя дасягненні.

Паспрабуйце адзін ці нават усе сем спосабаў прыручыць звера, які з'яўляецца вашым кето дыханнем, і атрымлівайце асалоду ад больш здаровага ладу жыцця.

#адзін. Павялічце гігіену паражніны рота

Дрэнная гігіена паражніны рота не тое ж самае, што дыханне кето. Але брудны рот не дапамагае сітуацыі і пагаршае ўсё.

У дадатак да чысткі зубоў два разы на дзень і, магчыма, пасля кожнага прыёму ежы, калі вы не можаце падтрымліваць кето-дыханне, падумайце пра тое, каб дадаць гэтыя дадатковыя практыкі здароўя зубоў у свой расклад:

• Нітка: Гэта нязручна, але зубная нітка выдаліць драбнюткія часцінкі ежы паміж зубамі, якія звычайна гніюць там і выклікаюць непрыемны пах з рота.
• Ачысціце мову: Выкарыстанне скрабка для мовы амаль удвая больш эфектыўна для выдалення бактэрый, чым звычайнае чыстка шчоткай, таму што ваш мова падобны на ліпкую паперу для мікробаў ( ⁶ ).
• Палашчыце рот: Выкарыстоўвайце ополасківателі для паражніны рота, прызначаныя для сухасці ў роце. Можа ўтрымліваць антыбактэрыйныя рэчывы і дапамагае змазваць рот, каб прадухіліць непрыемны пах з рота і сухасць у роце.
• Паспрабуйце алейны экстракт: Алейны экстракт з какосавым алеем, які з'яўляецца натуральным антыбактэрыйным, будзе прыцягваць рэшткі ежы і бактэрыі, якія хаваюцца ў вашым роце. Калі вы плюеце, вы выдаляеце іх і старанна чысціце зубы, мову і дзёсны.

#два. Пералічыце свае макрасы

Ці ведаеце вы, што вам трэба пералічваць свае макрасы кожны раз, калі вы значна губляеце вагу або зніжаеце / павялічваеце рэгулярныя ўзроўні фізічнай актыўнасці?

Ваш арганізм хутка адаптуецца, таму вам трэба будзе быць на крок наперадзе, калі вы хочаце схуднець.

Занадта шмат бялку ў вашым рацыёне можа прывесці да кето дыхання з-за занадта вялікай колькасці аміяку.

Але гэта таксама можа быць ад занадта мала вугляводаў.

Вось чаму вы павінны выкарыстоўваць навуковы падыход і эксперыментаваць, каб убачыць, якая з гэтых праблем ляжыць у аснове вашага кето дыхання.

Паспрабуйце гэты 3-этапны працэс, каб убачыць, ці паляпшаецца ваша кето дыханне падчас кетозу:

• Пералічыце свае макрасы: Выкарыстоўвайце калькулятар Keto Macro, каб пераканацца, што вы знаходзіцеся ў аптымальных дыяпазонах для кетозу і страты вагі вашага цела.
• Ешце менш бялку: Пачніце з нізкага ўзроўню спажывання бялку і перайдзіце да здаровых тлушчаў, такіх як авакада і арэхі макадаміі перш чым дадаць больш бялку ў свой рацыён. Гэты просты пераход з дыеты з высокім утрыманнем бялку на больш тлушчу павінен паменшыць колькасць лішку аміяку, што павінна прывесці да больш свежага дыхання.
• Павольна павялічвайце спажыванне вугляводаў: Калі вы ў цяперашні час спажываеце 20 грамаў чыстых вугляводаў у дзень, паспрабуйце павялічыць да 25 грамаў, каб убачыць, ці заўважылі вы якія-небудзь змены. Гэта павінна паменшыць колькасць лішніх кетонаў, каб вы не былі вымушаныя ў кетоз з-за непрыемнага паху з рота.

Калі ваша кето дыханне сціраецца, але вы заўважылі, што не губляеце столькі вагі, вы можаце скараціць вугляводы або павялічыць фізічную актыўнасць, каб спаліць больш таго, што вы ясьце.

Калі гэта не спрацуе, абавязкова праверце іх 10 прычын, чаму вы не губляеце вагу на кето-дыеце.

№3. Піце больш цытрынавай вады

Вы ведаеце старую прымаўку пра тое, што кожны дзень выпівайце палову сваёй вагі ў унцыях вады?

Хоць гэта ніколі не было навукова даказана, вам трэба піць больш вады, калі вы знаходзіцеся ў кетозе. Чаму? Таму што ў вашым целе не будзе запасаў глікагену, каб утрымліваць ваду, як раней ( ⁷ ).

У дадатак да барацьбы з абязводжваннем, вада мае яшчэ адну карысць: вымывае кетоны з вашага дыхання і разбаўляе пах тых, якія вы вылучаеце ў мачу.

Вада таксама прадухіліць вас ад сухасці ў роце, што ўзмацняе кетогенное дыханне.

Калі выкарыстанне правіла «восем шклянак вады ў дзень» дапамагае вам не забываць піць і сачыць за спажываннем вады, абавязкова працягвайце яго ўжываць.

Проста не піце занадта шмат вады без папоўніць свае электраліты або вы рызыкуеце ліквідаваць іх усіх, а гэта вялікая праблема.

Не толькі цытрынавая вада асвяжыць дыханне, але і лімоны валодаюць антыбактэрыйнымі ўласцівасцямі, якія дапамагаюць знішчыць ўстойлівыя мікробы, якія выклікаюць пах у роце.

Вы таксама можаце дадаць Стевен ў цытрынавую ваду, каб зрабіць макет ліманаду без вугляводаў.

№ 4. Прапусціце стандартныя мяты і гумкі

Магчыма, вы ніколі не думалі правяраць этыкетку на гумцы, якую вы трымаеце ў сумачцы, або шукаць факты харчавання для мяты, якія вы трымаеце на стале, але вам варта зрабіць гэта, калі вы знаходзіцеся ў стане кетозу.

Мята і камедь часта поўныя цукру і схаваныя вугляводы гэта вывядзе вас з кетоза хутчэй, чым вы зможаце вярнуцца ў яго.

№ 5. Будзьце асцярожныя з альтэрнатывамі без цукру

Магчыма, вы пазбягаеце звычайнай жуйкі або мяты, але гэта не азначае, што альтэрнатывы без цукру - лепшы варыянт.

Гэтыя прадукты, як правіла, поўныя цукровых спіртаў і штучных падсалодвальнікаў, якія не з'яўляюцца нулявым вугляводам і могуць павысіць узровень цукру ў крыві і павялічыць узровень інсуліну ( ⁸ ).

Трымайцеся далей ад усяго, што змяшчае:

• Сарбітол.
• мальтыт.
• Ксіліт.
• Ізамальт.
• Аспартам
• Сукралоза.
• Сахарын.
• Манітол
• Лактытал.
• Полидекстроза
• Гідралізаваны крухмал гидрогенизированный.

Прыём гэтых цукровых спіртаў і альтэрнатываў цукру асацыюецца з узмацненнем цягі да цукру, мігрэнню і экстрэмальным страўнікава-кішачным дыскамфортам, такім як ( ⁹ ):

• Азызласць
• Курчы
• Метэарызм.
• Панос

Ёсць лепшы спосаб натуральна асвяжыць дыханне без хваравітых пабочных эфектаў.

№ 6. Паспрабуйце натуральныя асвяжальнікі дыхання

Да эры камерцыйна вырабленых мяты і жуйкі мята перачная была самым папулярным асвяжальным сродкам у сярэднявечнай Еўропе. Людзі жавалі цэлае лісце, каб падсаладзіць дыханне, і змешвалі пюрэ з лісця з воцатам, каб паласкаць рот.

Гэтыя цэласныя збіральнікі таксама запрасілі на свята свежага дыхання іншыя духмяныя травы і спецыі, у тым ліку:

• Пятрушка.
• Галёнка.
• Клава.
• Маяран.
• Кардамон.
• Рамэра.
• Шалфей.
• Насення фенхеля.

Вы можаце знайсці цалкам натуральныя экстракты гэтых раслін для распылення ў рот у крамах здаровага харчавання, але вы таксама можаце жаваць іх самастойна або дадаваць гэтыя травы ў свой любімыя рэцэпты кето.

Вы адчуваеце сябе больш творчым? Стварыце ўласную хатнюю вадкасць для паласкання рота або спрэй для дыхання.

Выкарыстоўваючы высакаякасныя харчовыя эфірныя алею, якія ўтрымліваюць любую з гэтых траў, прытрымлівайцеся гэтага рэцэпту натуральнага асвяжальніка дыхання:

1. Вазьміце распыляльнік або шкляны слоік і добра ачысціце яго.
2. Дадайце тры кроплі эфірнага алею па вашаму выбару (альбо водару, альбо камбінацыі водараў) у кантэйнер.
3. Запоўніце астатнюю частку ёмістасці 1/4 шклянкі воцату і 1/2 шклянкі дыстыляванай вады.
4. Страсянуць, каб аб'яднаць.
5. Распыліце яго ў рот або выпіце, перанясіце яго ў рот і сплюньце, каб пазбавіцца ад бактэрый з рота.

№ 7. Праверце ўзровень кетонаў

Калі вы адчуваеце страту тлушчу падчас кетогенной дыеты, вы, верагодна, у кетоз, як і павінна быць. Але калі ваша дыханне смярдзіць, гэта можа азначаць, што ў вас высокі ўзровень кетонаў.

Правяраючы гэтыя ўзроўні, вы можаце адкінуць яго і паспрабаваць іншыя рэчы. Але калі вашы аналізы паказваюць высокі ўзровень кетонаў, вы ведаеце, чыя гэта віна.

Ёсць некалькі розных спосабаў вымярэння кетонаў:

• Аналіз крыві: Гэта, безумоўна, самы надзейны і дакладны спосаб знайсці ўзровень кетоз. Няма фактару, які можа паменшыць вынікі.
• Палоскі мачы: Вядома, што такіх няма даверлівы Таму што, хоць яны могуць вымяраць кетоны ў пачатку вашай дыеты, чым даўжэй вы знаходзіцеся ў кетозе, тым больш ваш арганізм будзе выкарыстоўваць іх, і меншая колькасць будзе адлюстроўвацца на тэст-палосках.
• Дыхальны тэст: Пасля таго, як вы ўдыхаеце кетонометр, ён паказвае прыблізную колькасць кетонаў у вашым дыханні. Гэта больш надзейна, чым аналіз мачы, але ён вымярае толькі ацэтон дыхання, а не іншым спосабам.

Выконвайце парады ў гэтым кіраўніцтве, і ваша кето дыханне знікне хутчэй, чым вяртанне падаткаў. Але вы таксама павінны супакоіцца, ведаючы, што кето дыханне часова.

Кето дыханне не доўжыцца вечна

У той час як некаторыя людзі, якія сядзяць на кето дыеце, ніколі не адчуваюць кето дыхання, іншыя змагаюцца з ім на працягу першага тыдня.

Добрая навіна заключаецца ў тым, што дыханне пры кетоз з часам знікае і не з'яўляецца пастаяннай часткай кетогенной дыеты.

Камбінуючы гэтыя метады і прытрымліваючыся кетогенной дыеты на працягу некалькіх месяцаў, ваша цела натуральна адаптуецца да ежы з нізкім утрыманнем вугляводаў.

Ваш арганізм перастане выпрацоўваць столькі дадатковых кетонаў і знойдзе здаровы баланс прыкладна ў канцы вашага першага месяца, цалкам адаптаваны да тлушч. З меншай колькасцю кетонаў вы будзеце мець лепшае дыханне.

Цяпер няма прычын адмаўляцца ад кетогенной дыеты, асабліва калі вы заўважылі неверагодныя вынікі.

Яшчэ адна перавага кето дыхання - гэта тое, што гэта прыкмета таго, што вы знаходзіцеся ў кетозе.

Нягледзячы на ​​тое, што кето-дыханне не з'яўляецца сэксуальным, гэта азначае, што вы на шляху да дасягнення мэтаў страты вагі і цела, і гэта, безумоўна, варта адзначыць.