Адным з найбольш распаўсюджаных пабочных эфектаў пераходу на кетогенную дыету з нізкім утрыманнем вугляводаў з'яўляецца страшная кето галаўны боль (таксама званая галаўным болем з нізкім утрыманнем вугляводаў). Але не дазваляйце пабочныя эфекты, падобныя з la грып у першыя ці два тыдні вы адмовіліся ад кето-падарожжа.
Існуюць хітрыкі ладу жыцця і пэўныя пратаколы пажыўных рэчываў, якія можна прытрымлівацца, каб прадухіліць галаўны боль, выкліканую раптоўным памяншэннем спажывання вугляводаў.
У рэшце рэшт ваша цела адаптуецца да выкарыстання тлушчу ў якасці энергіі, і сімптомы знікнуць.
Чытайце далей, каб вывучыць прычыны, па якіх вы можаце адчуваць кетогенную галаўны боль, і крокі, якія вы можаце зрабіць, каб прадухіліць яе, калі вы атрымліваеце магутныя перавагі кетоза для здароўя.
Змест
Што адбываецца з вашым целам, калі вы ўпершыню пераходзіце на кето
Верагодна, вы патрацілі значную частку свайго жыцця, сілкуючы свой арганізм вялікай колькасцю вугляводаў, многія з іх з апрацаваных харчовых крыніц.
Гэта азначае, што вашыя клеткі, гармоны і мозг прыстасаваліся да выкарыстання вугляводаў у якасці асноўнай крыніцы энергіі.
Пераход да дамінуючага крыніцы паліва тлушчу спачатку збянтэжыць метабалізм вашага цела.
Гэта метабалічная блытаніна прывядзе да таго, што ваша цела будзе праходзіць праз «фаза індукцыі».
Гэта час, калі ваш метабалізм працуе звышурочна, каб прывыкнуць выкарыстоўваць кетоны для атрымання энергіі (тлушчаў) замест глюкозы (з вугляводаў).
Падчас гэтай фазы ў вас могуць узнікнуць сімптомы грыпу, звычайна вядомыя як «кето-грып“, асабліва галаўныя болі і туман мозгу, таму што ваша цела перажывае фізічны адмову ад вугляводаў.
Туман мозгу нармальны ў пачатку кето
Адзін з першых прыкмет гэтага «фаза індукцыі” адбываецца ад таго, што ваш мозг губляе асноўную крыніцу паліва: глюкозу.
Калі вы ніколі не прытрымліваліся дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў і высокім утрыманнем тлушчаў, ваш мозг выкарыстоўвае вугляводы ў якасці асноўнай крыніцы энергіі.
Калі вы пачынаеце павялічваць колькасць тлушчаў і абмяжоўваць вугляводы, ваша цела пачынае спальваць апошнія запасы глікагену. Спачатку ваш мозг не будзе ведаць, дзе знайсці неабходную энергію з-за недахопу вугляводаў.
Гэта нармальна, калі вы пачынаеце глядзець у космас, адчуваеце галаўны боль і раздражняльнасць.
Добрым спосабам барацьбы з гэтымі сімптомамі з'яўляецца як мага менш вугляводаў, калі вы пачынаеце. Такім чынам, ваш арганізм вымушаны выкарыстоўваць усе вашыя запасы глікагену значна хутчэй.
Многія людзі спрабуюць з цягам часу скараціць высокае спажыванне вугляводаў, але гэта толькі падоўжыць туман мозгу.
Калі вы ўваходзіце ў стан кетозу, вялікая частка мозгу пачынае спальваць кетоны замест глюкозы. Пераход можа заняць некалькі дзён ці нават пару тыдняў.
На шчасце, кетоны - гэта а вельмі магутны крыніца паліва для мозгу . Як толькі ваш мозг прывыкае выкарыстоўваць тлушч для атрымання энергіі, функцыя мозгу аптымізуецца.
Шматлікія даследаванні паказалі, што працяглыя кетогенные дыеты паляпшаюць разумовыя здольнасці мозгу. Лічыцца, што кетогенная дыета лячыць такія захворванні галаўнога мозгу, як страта памяці ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ).
Фаза кетогенной індукцыі з'яўляецца стрэсам для вашага арганізма
Без вялікай колькасці цукру ў вугляводах ваша цела пачне зніжаць узровень цукру ў крыві і павялічваць выпрацоўку гармона стрэсу кортізола.
Кортізол - гэта глюкакартыкоідны гармон, які вылучаецца наднырачнікамі, каб пераканацца, што ўзровень энергіі дастатковы для выжывання. Калі ў вас нізкі ўзровень цукру ў крыві, ваш мозг пасылае сігнал вашым наднырачнікам аб вызваленні кортізола. ваша цела пачне спальваць глікаген (запасаную глюкозу) для паліва.
Абмежаванне вугляводаў і, такім чынам, кетогенная дыета можа здацца дрэннай ідэяй, таму што павышаны стрэс у арганізме выклікае выкід лішняга кортізола. Але гэта не так. З часам ваша цела адаптуецца і выпрацуе перавагу выкарыстоўваць тлушч у якасці паліва праз кетоз.
У адным даследаванні ацэньваліся тры розныя дыеты: дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў, дыета з нізкім утрыманнем тлушчаў і дыета з нізкім утрыманнем глікеміі. Гэта даследаванне паказала, што розныя дыеты аказваюць істотна розныя метабалічныя эфекты, прычым дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў з'яўляецца найбольш эфектыўнай ( 4 ).
Прычыны кето галаўнога болю
Адным з найбольш частых сімптомаў пры ўнясенні радыкальных змяненняў у дыеце, такіх як кетогенная дыета, з'яўляецца моцны галаўны боль, якая суправаджае абмежаванне вугляводаў.
Калі ваша цела на працягу ўсяго жыцця ўжывала багатыя вугляводамі прадукты, такія як хлеб і крухмалістыя гародніна, для вялікага пераходу да спальвання тлушчу ў якасці паліва спатрэбіцца перыяд адаптацыі.
Кетогенная галаўны боль - гэта ўсяго толькі сімптом кето-грыпу, і яе не варта параўноўваць са звычайным грыпам. Кета-грып не з'яўляецца вірусным і не заразным, і вы не хварэеце, вы прыстасоўваецеся.
Што выклікае галаўны боль кето?
Ёсць тры асноўныя прычыны, чаму ў вас можа з'явіцца галаўны боль пасля спажывання дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў: абязводжванне, электролітного дысбалансу і ўстрыманне ад вугляводаў або цукру.
Тыповая заходняя дыета змяшчае вялікую колькасць цукру, якія імгненна даюць арганізму штуршок.
Цукар уздзейнічае на ваш мозг праз тую ж сістэму ўзнагароджання, што і пры такіх жа рэчывах, якія выклікаюць прывыканне, напрыклад, какаіну, таму вы адчуваеце сімптомы адмены наркотыкаў ( 5 ).
На самай справе, менавіта «цукар» адказвае за павелічэнне цягі да цукру. Чым больш цукру вы ясьце, тым больш вам хочацца.
Як доўга доўжыцца кето галаўны боль?
Некаторыя людзі могуць наогул не адчуваць сімптомаў адмены. Усе мы розныя, і працягласць сімптомаў залежыць ад некалькіх фактараў.
Напрыклад, калі вы прытрымліваліся дыеты з адносна нізкім утрыманнем вугляводаў перад пачаткам кетогенной дыеты і елі вялікую колькасць зялёнай гародніны (або высакаякаснай зялёнай агародніннай дабаўкі), ёсць верагоднасць, што вашы сімптомы будуць кароткачасовымі або нават не з'явяцца ...
У сярэднім галаўны боль кето будзе доўжыцца ад 24 гадзін да тыдня.
У рэдкіх выпадках знікненне сімптомаў можа заняць да 15 дзён.
Некаторыя людзі аддаюць перавагу пачынаць кетогенную дыету ў выходныя, каб сімптомы былі больш цярпімымі і не ўплывалі занадта моцна на паўсядзённае жыццё.
Абязводжванне часта сустракаецца падчас фазы кетогенной індукцыі
Калі вы прымаеце кетогенный лад жыцця з нізкім утрыманнем вугляводаў і высокім утрыманнем тлушчаў, ваша цела пачынае вылучаць лішнюю ваду.
Не хвалюйцеся, калі вы заўважылі вялікую страту вагі пасля пачатку кетогенной дыеты. Зніжэнне масы цела адбываецца не толькі за кошт страты тлушчу; гэта вада, якая пакідае ваша цела.
Кетоз вядомы сваім моцным мочегонным дзеяннем. Гэта азначае, што ваша цела вылучае як ваду, так і электраліты, што памяншае затрымку вады ( 6 ).
Вада запасіцца ў вашым целе з вугляводаў. Калі вы абмяжоўваеце вугляводы, ваш арганізм пачынае хутка выводзіць ваду.
На кожны грам глікагену (з вугляводаў), які выкарыстоўваецца для атрымання энергіі, у вадзе губляецца ўдвая больш масы.
Як толькі ваша цела ўступае ў кетоз, яно пачынае эканоміць глюкозу, але страта вады працягваецца. Наяўнасць кетонаў у вашым арганізме прывядзе да павелічэння вывядзення вады.
Піць шмат вады, адаптуючыся да абмежавання вугляводаў, жыццёва важна для змякчэння сімптомаў абязводжвання і падтрымання агульнага здароўя і дабрабыту.
Дысбаланс электралітаў часта сустракаецца пры першым прыёме кето
Асноўныя электраліты, за якімі трэба ўважліва сачыць, - гэта магній, натрый і калій.
Калі ваша цела вылучае ваду, яно пачынае выдаляць гэтыя неабходныя электраліты, якія маюць вырашальнае значэнне для шэрагу розных функцый арганізма, уключаючы выпрацоўку энергіі, кантроль тэмпературы цела і аптымальную працу мозгу.
Вашы штодзённыя патрэбы ў электралітах вышэй на кето ў параўнанні са звычайнай дыетай.
Дабаўка з электралітам можа дапамагчы падчас пераходу.
- Высокаэфектыўныя таблеткі з кето-электралітамі, ідэальна падыходзяць для папаўнення мінеральных соляў - гэтая натуральная харчовая дабаўка без вугляводаў для мужчын і жанчын ідэальна падыходзіць для папаўнення соляў...
- Электраліты з хларыдам натрыю, кальцыем, хларыдам калія і цытратам магнію - Наша дабаўка змяшчае 5 асноўных мінеральных соляў, якія вельмі дапамагаюць спартсменам, такім як...
- 6-месячны запас для збалансавання ўзроўню электралітаў - наша 6-месячная дабаўка змяшчае 5 неабходных для арганізма мінеральных соляў. Гэта спалучэнне ...
- Інгрэдыенты натуральнага паходжання без глютена, без лактозы і веганскія - гэта дадатак складаецца з натуральных інгрэдыентаў. Нашы кето-электралітныя таблеткі ўтрымліваюць усе 5 мінеральных соляў...
- Што такое гісторыя WeightWorld? - WeightWorld - невялікі сямейны бізнес з больш чым 15-гадовым вопытам. За ўсе гэтыя гады мы сталі эталонным брэндам у ...
патрэбы ў натрыі
Інсулін гуляе вельмі важную ролю ў падтрыманні электралітаў. Гэта гармон, які зніжае ўзровень цукру ў крыві, калі ён занадта высокі ( 7 ).
Асноўная задача інсуліну - транспартаваць цукар у клеткі, каб яны маглі выкарыстоўваць яго ў якасці паліва і адкладаць лішак цукру ў тлушч. Ён таксама дзейнічае, спрыяючы ўсмоктванню натрыю ў нырках ( 8 ).
Калі вы пачынаеце дыету з нізкім утрыманнем вугляводаў, узровень інсуліну значна ніжэй.
Натрый у канчатковым выніку прыцягвае больш вадкасці ў ныркі, каб падрыхтаваць іх да вывядзення з арганізма вады.
Менш інсуліну ў арганізме азначае меншую колькасць натрыю.
Нізкі ўзровень натрыю ў вашым арганізме з'яўляецца адной з асноўных прычын, па якіх вы можаце адчуваць зніжэнне ўзроўню энергіі і галаўныя болі пры выкананні дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў.
Вы павінны імкнуцца спажываць ад 5.000 да 7.000 мг натрыю на працягу дня.
Гэта можна ўжываць у выглядзе ружовай гімалайскай марской солі, булёна, касцявога булёна і нават таблетак натрыю.
патрэбы ў каліі
Калі ў вас дэфіцыт калія, вы можаце адчуваць дэпрэсію, раздражняльнасць, завалы, праблемы са скурай, цягліцавыя курчы і пачашчанае сэрцабіцце ( 9 )
Для барацьбы з гэтым варта ўжываць каля 3000 мг калію ў дзень.
Вось спіс кетогенных прадуктаў, якія ўтрымліваюць вялікую колькасць калія:
- арэхі: ~ 100-300 мг на адну унцыю порцыі
- Авакада: ~ 1,000 мг на порцыю
- ласось: ~ 800 мг на порцыю
- Грыбы: ~ 100-200 мг на порцыю
Важна адзначыць, што занадта шмат калію можа быць небяспечным. Хоць было б цяжка дасягнуць верхняга парога таксічных узроўняў, лепш трымацца далей ад дабавак калія і прытрымлівацца натуральных крыніц, згаданых вышэй.
- Прызначаны для розных працэсаў у арганізме. Гэта спрыяе нервовай і мышачнай функцыі. Дапамагае падтрымліваць нармальнае крывяны ціск
- Рэкамендуемая ДЗЁТНАЯ ДОЗА: дарослым прымаць тры (3) таблеткі ў дзень, пажадана падчас ежы. Нельга перавышаць выразна рэкамендаваную сутачную дозу для гэтага прадукта.
- СКЛАДЫ: для трох (3) таблетак: калія (глюконат) 297 мг
- Падыходзіць для веганаў, вегетарыянцаў і кашэрных
- Без цукру. Без глютена. Ён не ўтрымлівае крухмал, дрожджы, пшаніцу, сою і малочныя вытворныя. Ён сфармуляваны без кансервантаў, падсалодвальнікаў або штучных араматызатараў або фарбавальнікаў.
патрэбы ў магніі
Нягледзячы на тое, што дэфіцыт магнію не так часта сустракаецца для тых, хто сядзяць на дыеце з нізкім утрыманнем вугляводаў, важна падтрымліваць аптымальны ўзровень.
Дэфіцыт магнію можа прывесці да цягліцавых курчаў, галавакружэння і кетогенной галаўнога болю ( 10 ).
Рэкамендуемая сярэдняя сутачная норма для людзей, якія прытрымліваюцца кетогенной дыеты, складае каля 400 мг магнію ў дзень.
Паспрабуйце гэтыя прадукты, багатыя магніем, зацверджаныя кето:
- Вараны шпінат: ~ 75 мг на кубак
- Какава-парашок з чорным шакаладам: ~ 80 мг на сталовую лыжку какава-парашка
- Міндаль: ~ 75 мг на 30 г / 1 унцыі
- ласось: ~ 60 мг на філе
- Навошта прымаць капсулы цытрату магнію WeightWorld? - Наша дабаўка для капсул магнію змяшчае дозу 220 мг натуральнага магнію на капсулу з...
- Шматлікія перавагі магнію для арганізма - гэты мінерал мае мноства пераваг, паколькі спрыяе нармальнаму функцыянаванню нервовай сістэмы, нармальнай псіхалагічнай функцыі, ...
- Фундаментальны мінерал магнію для спартсменаў - магній з'яўляецца фундаментальным мінералам для фізічных практыкаванняў, так як ён спрыяе зніжэнню стомленасці і стомленасці, ураўнаважваючы ...
- Высокая доза цытрату магнію ў капсулах, 100% натуральная, веганская, вегетарыянская і кето-дыета - высокаканцэнтраваны комплекс капсул магнію, абсалютна чыстых і не ...
- Што такое гісторыя WeightWorld? - WeightWorld - невялікі сямейны бізнес з больш чым 15-гадовым вопытам. За ўсе гэтыя гады мы сталі эталонным брэндам у ...
- ЧАМУ КУПЛЯЦЬ NUTRAVITA МАГНІЮ ЦЫТРАТ?: Наша формула высокай патэнцыі і выдатнага ўсмоктвання змяшчае 1480 мг цытрата магнію на порцыю, што забяспечвае вам 440 мг ...
- ЧАМУ ПРЫМАЦЬ МАГНІЙ?: Магній таксама вядомы як "магутны мінерал", таму што клеткі нашага арганізма залежаць ад яго, каб рэгуляваць паўсядзённыя метабалічныя рэакцыі ...
- ЯКІЯ інгрэдыенты выкарыстоўваюцца ў NUTRAVITA?: У нас ёсць спецыяльная каманда фармаколагаў, хімікаў і навуковых даследчыкаў, якія працуюць над тым, каб атрымаць найлепшыя і найбольш карысныя ...
- ЯК МАГНІЙ ДАПАмагае спартсменам і бегунам УЖО ПАД ПРАЦЭННЕЙ?: Роля магнію, асабліва падчас інтэнсіўнай фізічнай актыўнасці людзей, якія трэніруюцца або займаюцца ...
- ЯКАЯ ГІСТОРЫЯ ЗА NUTRAVITA?: Заснаваная ў Вялікабрытаніі ў 2014 годзе, мы сталі брэндам, надзейным, прызнаным нашымі кліентамі па ўсім свеце. Наша...
Як прадухіліць кето-галаўны боль
Галаўны боль, які прыходзіць з прыстасаваннем да спальвання тлушчу ў якасці паліва, адбываецца ад памяншэння здольнасці эфектыўна выкарыстоўваць тлушч для атрымання энергіі.
Кожны раз, калі здольнасць вашага арганізма спальваць тлушч парушаецца, вам цяжка схуднець. Вы вельмі галодныя, калі ўзровень цукру ў крыві нізкі, незалежна ад таго, колькі тлушчу вы можаце спальваць.
Каб змагацца з галаўным болем кето, вам трэба палепшыць метабалічную гнуткасць вашага цела, каб спальваць тлушч для атрымання энергіі замест глюкозы.
Метабалічная гібкасць - гэта ваша здольнасць адаптаваць акісленне паліва да даступнасці паліва. Гэта здольнасць вашага арганізма пераключацца з адной крыніцы паліва на іншую (ад вугляводаў да тлушчаў).
Сімптомы кето-галаўнага болю хутка аслабнуць, як толькі вы абвыкнеце выкарыстоўваць тлушчы (кетоны) для атрымання энергіі.
Вось пяць метадаў, якія вы можаце прымяніць сёння, каб прадухіліць галаўны боль кето:
# 1. Піце ваду і соль
Калі вы пачынаеце есці дыету з нізкім утрыманнем вугляводаў, узровень інсуліну натуральным чынам знізіцца. Вы не захаваеце столькі натрыю ў параўнанні з традыцыйнай заходняй дыетай з умеранай колькасцю вугляводаў.
Вы таксама пачынаеце вылучаць назапашаную ваду, калі абмяжоўваеце вугляводы.
Дэфіцыт натрыю з'яўляецца адной з асноўных прычын кетогенной галаўнога болю, і яе можна змякчыць, дадаючы больш вады і солі ў вашу сістэму.
Важна павялічыць колькасць спажыванай солі, таму што пры большай колькасці вады вымываецца натрый.
спажыванне булёна або касцяны булён Гэта дапаможа вам падтрымліваць дастатковую колькасць натрыю.
Калі ў вас па-ранейшаму ўзнікаюць цяжкасці з павелічэннем спажывання солі на дыеце з нізкім утрыманнем вугляводаў, вам дапамогуць дадаткі натрыю і простае даданне большай колькасці солі ў кожны прыём ежы.
- Толькі натуральныя кампаненты.
- Вараць у рондалі на слабым агні 3 гадзіны.
- Без лактозы, глютена і яек.
- Як дома.
- Перапрацаваная ўпакоўка.
# 2. Ешце больш тлушчу
Ужыванне большай колькасці тлушчу ў рацыёне дапаможа вашаму арганізму прывыкнуць выкарыстоўваць тлушч для атрымання энергіі. Паколькі вы замяняеце вугляводы тлушчамі ў якасці асноўнай крыніцы калорый, вы павінны спажываць больш тлушчаў, чым раней.
Вы павінны імкнуцца да таго, каб 65-70% вашых агульных калорый паступалі з тлушчу.
Адсочванне спажывання тлушчаў павінна быць першачарговай задачай на ранніх стадыях, бо вельмі лёгка недаацаніць тлушч. Гэта адбываецца таму, што тлушчы больш каларыйныя і хутчэй насыцяцца.
Ешце тлустае мяса, напрыклад, стейк з рэбры, бекон, ласось і курыныя сцягна. Дадавайце какосавае алей і алей у кожны прыём ежы, каб павялічыць спажыванне тлушчаў.
- Какосавае алей халоднага адціскання: какосавае масла - гэта раслінны тлушч, які атрымліваюць з высушанай мякаці какосавых арэхаў. Сучасная тэхніка здабывання...
- Асноўнае прымяненне: выкарыстоўвайце яго на кухні для ўжывання ў ежу, падыходзіць для ўсіх відаў прыгатавання ежы. Каб прыгатаваць прысмакі і напоі або салёныя рэцэпты, гародніна і бульба, каб дакрануцца да...
- ВОДАР І КАНСТЭНЦЫЯ: алей NaturaleBio мае мяккі і прыемны пах какоса. Ён плавіцца пры тэмпературы вышэй за 23 градусаў і можа быць адпраўлены ў вадкім або цвёрдым выглядзе, у залежнасці ад ...
- Сертыфікаваны экалагічны і веганскі: чысты і арганічны. Выраблены ў Шры-Ланцы, ён мае экалагічны сертыфікат ад кантрольных органаў, упаўнаважаных Міністэрствам сельскай гаспадаркі. Нерафінаваны і...
- ГАРАНТЫВАНАЯ ДОСТУПНАСЦЬ: Поўнае задавальненне нашых кліентаў з'яўляецца нашым прыярытэтам. Мы ў вашым распараджэнні для любых пытанняў і каментароў. Інструкцыі і этыкетка на італьянскай...
# 3. Прымайце харчовыя дабаўкі
Дабаўкі могуць значна дапамагчы вашаму ператварэнню ў машыну для харчавання, але важна, каб вы ніколі не ўжывалі іх у якасці замена дыетычных недахопаў.
Некаторыя ключавыя вітаміны і мінералы, якія могуць дапамагчы палегчыць галаўны боль кето, ўключаюць:
- L-карнитин: Высокае спажыванне тлушчаў пры кето-дыеце азначае, што больш тоўстых кіслот неабходна перамяшчаць у мітахондрыі для акіслення тлушчаў. Карнитин неабходны для эфектыўнай транспарціроўкі.
- Каэнзім Q10: гэта антыаксідант, які адказвае за клеткавы працэс стварэння энергіі. Гэта яшчэ адна дабаўка, якая дапамагае мабілізаваць тлушч і дапаможа вам хутчэй перайсці ў кетоз.
- Амега-3 тлустыя кіслоты : рыбін тлушч з'яўляецца магутным прыродным супрацьзапаленчым сродкам. Ужыванне амега-3 таксама дапаможа знізіць у арганізме ўзровень трыгліцерыдаў, якія ўяўляюць сабой малекулы тлушчу, якія захоўваюцца ў крыві для наступнага выкарыстання.
- ЧАМУ КУПИТЬ COENZYME Q10 У NUTRAVITA? - Нашы высокатрывалыя веганскія капсулы CoQ10 ўтрымліваюць 200 мг лёгказасваяльнага, 10% натуральна ферментаванага коэнзіма Q-100 або убіхінону...
- НАВОШТО ПРЫМАЦЬ COQ10 ДАБАЎКІ? - Коэнзім Q10 натуральным чынам сустракаецца ў арганізме і прысутнічае ва ўсіх клетках як антыаксідант. Калі свабодных радыкалаў перавышае колькасць...
- ХТО ПАВІН ПРЫМАЦЬ КАПСУЛЫ COENZYME Q10? - У дадатак да натуральнай ферментацыі для біодоступности, наша дабаўка 200 мг CoQ10 пастаўляецца ў капсулах, якія лёгка праглынаюцца...
- ЯКІЯ ІГРЭНДЫЕНТЫ ВЫКАРЫСТВУЮЦЬ У NUTRAVITA? - У нас ёсць адданая каманда фармаколагаў, хімікаў і навукоўцаў-даследчыкаў, якія працуюць, каб атрымаць найлепшыя і найбольш карысныя...
- ШТО ЗА NUTRAVITA ГІСТОРЫЯ? - Nutravita - гэта сямейны бізнес, створаны ў Вялікабрытаніі ў 2014 годзе; З тых часоў нашы кліенты па ўсім свеце сталі ...
- ВЫСОКАЯ ДОЗА L-карнитина (2000 мг): Капсулы вельмі высокай дозы з 2000 мг L-карнитина тартрата (гэта адпавядае 1400 мг чыстай дозы L-карнитина). L-карнитин тартрат мае...
- L- КАРНІТЫН 2000 незаменная амінакіслата. Выдатнае СУАДАЧЫННЕ ЦАНА-ЭКАКЦЫЯНЦЫЯ: Высокая доза. Не саромейцеся адпраўляць нам паведамленне, калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні па такіх тэмах, як супраціў,...
- КАПСУЛЫ БЕЗ СТЕАРАТА МАГНІЮ, ГЛЮТЕНУ І ЛАКТОЗЫ: Наша дабаўка L-карнитин 2000 прадстаўлена ў капсулах замест таблетак, каб забяспечыць максімальную канцэнтрацыю і чысціню,...
- L Carnitine 2000 100% НАТУРАЛЬНЫ: 100% натуральныя дабаўкі, выраблены ў лабараторыях CE, якія адпавядаюць строгім стандартам і вытворчым працэсам ISO 9001, амерыканскім FDA, GMP (добра ...
- ГАРАНТЫЯ ЗАДАВАННЯ: Для N2 Natural Nutrition задаволенасць нашых кліентаў з'яўляецца нашай прычынай. Так што, калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні ці прапановы, не саромейцеся звяртацца да нас;...
- ЧАМУ NUTRAVITA OMEGA 3 КАПСУЛЫ? - Высокая крыніца DHA (440 мг на дозу) і ЭПК (660 мг на дозу), якія спрыяюць нармальнай працы сэрца, каб забяспечыць адэкватную колькасць ...
- 4-МЕСЯЦЫ: дабаўка Nutravita Omega 3 прапануе неверагоднае суадносіны кошту і якасці, забяспечваючы вас 120-дзённым запасам асноўных пажыўных рэчываў, неабходных вашаму арганізму для ...
- Высокая чысціня і высокая магутнасць - рыбін тлушч Nutravita Optimum Omega 3 змяшчае чысты рыбін тлушч, без забруджванняў, без глютена, без лактозы, без слядоў грэцкага арэха і ...
- Купляйце з упэўненасцю - Nutravita з'яўляецца добра зарэкамендаваным брэндам у Вялікабрытаніі, якому давяраюць кліенты па ўсім свеце. Усё, што мы робім, робіцца тут, у Вялікабрытаніі ...
- ШТО ЗА NUTRAVITA ГІСТОРЫЯ? - Nutravita - гэта сямейны бізнес, створаны ў Вялікабрытаніі ў 2014 годзе; з тых часоў мы сталі брэндам вітамінаў і харчовых дабавак ...
# 4. Больш займайцеся спортам
Даследаванні паказалі, што фізічныя практыкаванні могуць палепшыць гнуткасць метабалізму вашага цела.
Фізічныя практыкаванні павялічваюць выкарыстанне тлушчу і спрыяюць пахуданню, абодва з якіх з'яўляюцца фактарамі ў барацьбе з страшнай кетогенной галаўным болем ( 11 ).
Даследаванне паказвае, што перавагі практыкаванняў выходзяць за рамкі страты вагі. Гэта таксама дапамагае аднавіць парушаны абмен рэчываў. Гэта даследаванне паказала, што пасля фізічных практыкаванняў абмен рэчываў у людзей з дыябетам 2 тыпу аднаўляўся, і яны маглі больш эфектыўна выкарыстоўваць калорыі для атрымання энергіі ( 12 ).
Набыццё звычкі займацца фізічнымі практыкаваннямі дапаможа вам вярнуць гнуткасць метабалізму і стымуляваць ваша цела да павелічэння спальвання тлушчу як падчас фізічных практыкаванняў, так і ў стане спакою.
Фізічныя практыкаванні значна палепшаць хуткасць, з якой ваша цела пачынае выкарыстоўваць тлушч у якасці асноўнай крыніцы энергіі, і дапамогуць змякчыць сімптомы кето-галаўнага болю.
№ 5. Дабаўка з экзагеннымі кетоны
Прыём экзагенных кетонаў з'яўляецца эфектыўным спосабам павышэння ўзроўню кетонаў, нават калі вы не цалкам перайшлі на выкарыстанне тлушчу ў якасці асноўнай крыніцы энергіі. Яны могуць павышаць узровень бэта-гидроксибутират (BHB) да 2 ммоль пасля спажывання.
Экзагенныя кетоны прыводзіць да зніжэння ўзроўню глюкозы ў крыві з-за павышэння адчувальнасць да інсуліну. Гэта важна падчас фазы індукцыі, таму што гэта рыхтуе ваша цела да пачатку аддаюць перавагу тлушчы для атрымання энергіі замест вугляводаў.
Яны таксама ўтрымліваюць вялікую колькасць кальцыя, магнію і натрыю, якія з'яўляюцца крытычнымі электралітамі, неабходнымі вашаму арганізму для аптымальнай працы мозгу і арганізма.
Дадаўшы экзагенныя кетоны да вашай руціны, вы рэзка змякчыце выяўленасць вашых кето-індукаваных галаўных боляў.
- Навошта прымаць WeightWorld Pure Raspberry Ketone? - Нашы капсулы Pure Raspberry Ketone на аснове чыстага экстракта маліны ўтрымліваюць высокую канцэнтрацыю 1200 мг на капсулу і...
- Raspberry Ketone з высокай канцэнтрацыяй Raspberry Ketone - Кожная капсула Raspberry Ketone Pure забяспечвае высокую патэнцыю 1200 мг для задавальнення штодзённай рэкамендаванай колькасці. Наш...
- Дапамагае рэгуляваць кетоз - у дадатак да таго, што гэтыя дыетычныя капсулы сумяшчальныя з кето-дыетамі і дыетамі з нізкім утрыманнем вугляводаў, іх лёгка прымаць і іх можна дадаць у свой распарадак дня,...
- Кето-дабаўка, веганская, без глютена і без лактозы - Raspberry Ketones - гэта першакласная актыўная натуральная эсэнцыя на расліннай аснове ў форме капсул. Усе інгрэдыенты з...
- Што такое гісторыя WeightWorld? - WeightWorld - невялікі сямейны бізнес з больш чым 15-гадовым вопытам. За ўсе гэтыя гады мы сталі эталонным брэндам у ...
- Чаму наша дабаўка малінавага кетону Plus? - Наша натуральная кетоновая дабаўка змяшчае магутную дозу кетонаў маліны. Наш кетоновый комплекс таксама змяшчае ...
- Дабаўка, якая дапамагае рэгуляваць кетоз - у дадатак да дапамогі любога тыпу дыеты і асабліва кето-дыеты або дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў, гэтыя капсулы таксама лёгка ...
- Магутная сутачная доза кетоны на працягу 3 месяцаў - наша натуральная дабаўка з малінавым кетоном плюс змяшчае магутную формулу кетонаў маліны з малінавым кетонам ...
- Падыходзіць для веганаў і вегетарыянцаў, а таксама для кето-дыеты - Raspberry Ketone Plus змяшчае велізарную колькасць інгрэдыентаў, усе з якіх з'яўляюцца расліннымі. Гэта азначае, што...
- Што такое гісторыя WeightWorld? - WeightWorld - невялікі сямейны бізнес з больш чым 14-гадовым вопытам. За ўсе гэтыя гады мы сталі эталонным брэндам ...
- Павелічэнне кетонаў: крыніца C8 MCT вельмі высокай чысціні. C8 MCT - адзіны MCT, які эфектыўна павышае кетоны ў крыві.
- ЛЕГКА засвойваецца: Водгукі пакупнікоў паказваюць, што менш людзей адчуваюць тыповыя засмучэнні страўніка, якія назіраюцца з больш нізкай чысцінёй алеяў MCT. Тыповыя нястраўнасць, крэсла ...
- БЯСПЕЧНАЯ БЕЗ ГМА, ПАЛЕА І ВЕГАНА: Гэта цалкам натуральнае алей C8 MCT падыходзіць для ўжывання ва ўсіх дыетах і цалкам не выклікае алергіі. У ім не ўтрымліваецца пшаніца, малако, яйкі, арахіс і...
- ЧЫСТАЯ КЕТОНОВАЯ ЭНЕРГІЯ: павышае ўзровень энергіі, даючы арганізму натуральны крыніца кетону. Гэта чыстая энергія. Ён не павышае ўзровень глюкозы ў крыві і вельмі рэагуе ...
- ЛЕГКА ДЛЯ ЛЮБОЙ ДЫЕТЫ: C8 MCT Алей не мае паху, густу і можа быць заменена традыцыйнымі алеямі. Лёгка змяшаць у пратэінавыя кактэйлі, куленепрабівую каву або ...
Не адпужвайце галаўны боль кето
Нягледзячы на тое, што галаўныя болі кето могуць здацца пераважнай і могуць перашкодзіць вам прыняць кетогенную дыету, прыняць меры для палягчэння сімптомаў не так складана, як некаторыя лічаць.
Замена асноўных пажыўных рэчываў і мінералаў, частыя фізічныя практыкаванні і падтрыманне правільнай дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў і высокім утрыманнем тлушчаў гарантуюць, што сімптомы, падобныя на кето-грып, хутчэй за ўсё знікнуць.
Памятайце, што галаўны боль з нізкім утрыманнем вугляводаў з'яўляецца нармальнай індукцыйнай стадыяй працэсу і адбываецца з большасцю людзей, якія прымаюць такі спосаб харчавання.
Святло ў канцы тунэля значна бліжэй, чым вы думаеце. Няхай гэта заахвоціць вас настойваць, пакуль вы не пачнеце адчуваць перавагі кето жыцця з нізкім утрыманнем вугляводаў і высокім утрыманнем тлушчаў. Будзе варта!