Дыета з рэзістэнтнасцю да інсуліну: як кето-дыета дапамагае яе пераадолець

Вы чулі пра сувязь паміж дыетамі з нізкім утрыманнем вугляводаў, такімі як кетогенная дыета, і рэзістэнтнасцю да інсуліну?

Нягледзячы на ​​тое, што спачатку гэта можа здацца дзіўным, можа быць станоўчы эфект паміж ужываннем кетогенной дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў і высокім утрыманнем тлушчаў і памяншэннем або нават ліквідацыяй рэзістэнтнасці да інсуліну.

Чытайце далей, каб даведацца, што менавіта такое рэзістэнтнасць да інсуліну, фактары рызыкі, звязаныя з рэзістэнтнасцю да інсуліну, і якія прадукты звязаны з развіццём рэзістэнтнасці да інсуліну. Для пачатку вы выявіце асноўных вінаватых рэзістэнтнасці да інсуліну, каб ведаць, што можа выклікаць праблемы.

Што такое рэзістэнтнасць да інсуліну?

Блытана казаць пра рэзістэнтнасць да інсуліну (ІР), не кажучы спачатку пра тое, што такое інсулін (ці што ён робіць).

Кожны раз, калі вы ясьце, ваша стрававальная сістэма павінна расшчапляць ежу на карысныя пажыўныя рэчывы. Кожны раз, калі вы ясце багатыя вугляводамі прадукты, такія як белы хлеб, цельнозерновые макароны або фруктовы сок, гэтыя вугляводы ператвараюцца ў прыдатную форму цукру, якая называецца глюкозай, калі ваш арганізм іх засвойвае.

Арганізм выкарыстоўвае глюкозу для падсілкоўвання ўсіх вашых клетак, як ваш аўтамабіль выкарыстоўвае бензін, каб дабрацца з дому на працу. Падчас стрававання глюкоза выкідваецца ў кроў, у выніку чаго ўзровень глюкозы ў крыві, таксама вядомы як цукар у крыві, павышаецца.

Вось тут і прыходзіць інсулін.

Калі ваша падстраўнікавая жалеза разумее, што ўзровень глюкозы ў крыві высокі, яна стварае і адпраўляе інсулін, каб вярнуць іх у раўнавагу.

Інсулін - гэта гармон, які адказвае за перамяшчэнне глюкозы з крывацёку ў клеткі, дзе яна можа выкарыстоўвацца. Гэта тое, што вядома як сігналізацыя інсуліну. Паколькі мышцы і тлушчавыя клеткі забіраюць усю глюкозу, у выніку ўзровень цукру ў крыві вяртаецца да нормы ( ¹ ).

Інсулін звычайна добра падтрымлівае ўзровень цукру ў крыві ў большасці людзей. Аднак часам вашыя клеткі перастаюць рэагаваць на інсуліновую прывабнасць і становяцца так, як вядома як інсулінорезистентность.

Устойлівасць да інсуліну ляжыць у аснове многіх метабалічных захворванняў, асабліва дыябету 2 тыпу ( ² ).

Як дзейнічае рэзістэнтнасць да інсуліну?

Калі вашыя мышцы, печань і тлушчавыя клеткі перастаюць паглынаць усю глюкозу ў крыві, гэтаму цукру няма куды падзецца, таму ўзровень цукру ў крыві застаецца высокім. Ваша падстраўнікавая жалеза рэагуе, выпрацоўваючы яшчэ больш інсуліну, каб справіцца з усім свабодна плаваючым цукрам.

Ваша падстраўнікавая жалеза можа ісці ў нагу з гэтай дадатковай працай некаторы час, але ў канчатковым выніку яна зношваецца, калі не зможа вырабляць дастаткова інсуліну для кантролю глюкозы ў вашым арганізме.

Калі клеткі падстраўнікавай залозы пашкоджаныя і маргіналізаваныя ў працэсе, глюкоза актыўна працуе, з цяжкасцю трапляючы ў клеткі і падтрымліваючы ўзровень цукру ў крыві анамальна высокім.

Такім чынам, цяпер у вас высокі ўзровень цукру ў крыві і высокі ўзровень інсуліну. Калі ўзровень цукру ў крыві дасягае пэўнага парога, вам могуць паставіць дыягназ дыябет 2 тыпу, пры якім вам спатрэбяцца рэцэпты для кантролю ўзроўню інсуліну і глюкозы.

Па супадзенні, лекар дыягназ преддиабет або цукровы дыябет 2 тыпу звычайна ставіцца тады, калі большасць людзей высвятляюць, што ў іх рэзістэнтнасць да інсуліну.

І ў залежнасці ад таго, як доўга вы пакідалі свой высокі ўзровень цукру ў крыві некантралюемым, гэта можа азначаць пачатак прыёму лекаў для кантролю цукру ў крыві, як толькі вы пакінеце кабінет лекара.

Чаму рэзістэнтнасць да інсуліну - дрэнная навіна

Лекары і навукоўцы часта называюць рэзістэнтнасць да інсуліну преддиабетом, таму што, калі нічога не зменіцца ў вашай дыеце і ладзе жыцця, ваша цела не зможа ўтрымліваць увесь цукар у крыві, і вам паставяць дыягназ дыябет 2 тыпу ( ³ ).

Наяўнасць цукровага дыябету 2 тыпу, высокага ўзроўню цукру ў крыві і рэзістэнтнасці да інсуліну былі звязаны з такімі сур'ёзнымі захворваннямі, як:

• Хваробы сэрца і высокае крывяны ціск ( ⁴ )
• Высокі ўзровень халестэрыну і трыгліцерыдаў ( ⁵ )
• рак ( ⁶ )
• Інсульт ( ⁷ )
• Сіндром полікістозных яечнікаў ( ⁸ )
• хвароба Альцгеймера ( ⁹ )
• падагра ( ¹⁰ )
• Неалкагольная тлушчавая хвароба печані і колоректальный рак ( ¹¹ )

Вось некаторыя з асноўных прычын смерці не толькі ў ЗША, але і ва ўсім свеце ( ¹² ).

Вы рызыкуеце?

Што выклікае рэзістэнтнасць да інсуліну?

Па дадзеных Цэнтра па кантролі і прафілактыцы захворванняў (CDC), 86 мільёнаў амерыканцаў маюць преддиабет або рэзістэнтнасць да інсуліну (IR), але 25% гэтых людзей не ведаюць, што яны ёсць ( ¹³ ).

Здаецца, відавочнай прычынай высокага ўзроўню цукру ў крыві з'яўляецца ўжыванне занадта вялікай колькасці вугляводаў і салодкіх прадуктаў і напояў, і гэта часткова так ( ¹⁴ ).

Але маларухомасць таксама павышае ўзровень глюкозы, таму што вашыя клеткі ніколі не маюць магчымасці выкарыстаць увесь цукар (чытай: энергію) у крыві ( ¹⁵ ).

Інсулінавая рэзістэнтнасць таксама можа быць выклікана і пагоршана:

• Твой узрост. Устойлівасць да інсуліну можа ўплываць на людзей любога ўзросту, але з узростам павышаецца рызыка развіцця рэзістэнтнасці да інсуліну ( ¹⁶ ).
• ваша паходжанне. Калі ў вас індзейцы, жыхары ціхаакіянскага астраву, карэнныя жыхары Аляскі, азіяткі, лацінаамерыканцы, лацінаамерыканцы або афраамерыканцы, вы падвяргаецеся большай рызыцы ВК, чым іншыя ( ¹⁷ ).
• Высокі крывяны ціск. Больш за 50% дарослых з артэрыяльнай гіпертэнзіяй таксама рэзістэнтныя да інсуліну ( ¹⁸ ).
• Запаленне. Незалежна ад таго, што гэта выклікана няправільным харчаваннем або дысбалансам здаровых кішэчных бактэрый ( ¹⁹ ), гэта прыводзіць да акісляльнага стрэсу, які спрыяе рэзістэнтнасці да інсуліну ( ²⁰ ).
• Сіндром полікістозных яечнікаў (СПКЯ). Гэта робіць жанчын больш схільнымі да рэзістэнтнасці да інсуліну і павелічэнню вагі ( ²¹ ).

Вось чаму, у дадатак да штогадовага агляду ў тэрапеўта, вы павінны кожны год правяраць узровень цукру ў крыві, асабліва калі вы ўваходзіце ў адну з гэтых катэгорый рызыкі.

Як даведацца, ці ўстойлівы вы да інсуліну

Паколькі вашаму арганізму цяжка збалансаваць узровень цукру ў крыві і інсуліну самастойна, могуць спатрэбіцца гады, каб дасягнуць кропкі рэзістэнтнасці да інсуліну.

Большасць людзей ніколі не заўважаюць прыкмет рэзістэнтнасці да інсуліну, хоць гэта так часта ў Злучаных Штатах:

• 24% дарослых ва ўзросце старэйшыя за 20 гадоў маюць яго ( ²² )
• Гэта часта сустракаецца больш чым у 70% жанчын з атлусценнем або залішняй вагой ( ²³ )
• 33% дзяцей і падлеткаў з атлусценнем маюць рэзістэнтнасць да інсуліну ( ²⁴ )

Ці пакутуеце вы ад фізічных прыкмет інсулінавай рэзістэнтнасці? Ніжэй прыведзены сімптомы, якія моцна звязаныя з рэзістэнтнасцю да інсуліну і, такім чынам, могуць павялічыць рызыку развіцця дыябету 1 або 2 тыпу.

• Вы заўсёды галодныя, адчуваеце моцную цягу да цукру і адчуваеце, што не можаце з'есці дастаткова вугляводаў, каб адчуваць сябе сытым ( ²⁵ ).
• Павелічэнне вагі і немагчымасць схуднець (асабліва ў вобласці жывата). Калі вы пакутуеце атлусценнем або залішняй вагой і маеце вялікую масу цела ў вобласці страўніка, нягледзячы на ​​​​тое, што вы спрабуеце розныя дыеты для пахудання, можа быць вінаватая рэзістэнтнасць да інсуліну.
• Ацёкі пальцаў і лодыжак з-за дысбалансу калія і натрыю ( ²⁶ ).
• Acrochordons і acanthosis nigricans, або цёмныя, абескаляровыя ўчасткі скуры ў зморшчынах шыі, падпах, сцёгнаў і пахвіны ( ²⁷ ).
• Аблысенне па мужчынскаму тыпу і рэдкія валасы, нават калі вы жанчына ( ²⁸ ).
• хвароба дзёсен ( ²⁹ )

Так што мне рабіць, калі я думаю, што я магу быць устойлівым да інсуліну?

Заплануйце сустрэчу з лекарам як мага хутчэй. Ён ці яна разгледзіць вашу гісторыю хваробы, дасць вам поўнае абследаванне і адправіць вас на тэст на талерантнасць да глюкозы, каб дакладна даведацца.

Вам трэба будзе вымераць узровень глюкозы ў крыві і інсуліну нашча, каб убачыць, дзе вы знаходзіцеся па ВК-шкале. Высокі ўзровень інсуліну нашча звычайна сведчыць аб рэзістэнтнасці да інсуліну. Не ўпадайце ў дэпрэсію, калі пачуеце дрэнныя навіны. І рэзістэнтнасць да інсуліну, і цукровы дыябет 2 тыпу можна змяніць.

Заняткі спортам і пахуданне аказаліся найбольш эфектыўнымі сродкамі, каб стаць зграбней. адчувальныя да інсуліну, гэта значыць зрабіць вашыя клеткі больш успрымальнымі да дапамогі інсуліну.

Паколькі рэзістэнтнасць да інсуліну пагаршаецца з павелічэннем колькасці вугляводаў, якія вы ясце, даследаванні паказваюць, што нізкавугляводная дыета, такая як кето, можа быць эфектыўнай не толькі для худнець але і для зніжэння ўзроўню цукру ў крыві і перазагрузкі таго, як інсулін працуе ў вашым арганізме.

Навука аб кетогенной дыеце і рэзістэнтнасці да інсуліну

Сярэдні амерыканец з'ядае ад 225-325 грамаў вугляводаў у дзень ( ³⁰ ).

Кожны раз, калі вы ясьце вугляводы, вы запускаеце рэакцыю інсуліну. Незалежна ад таго, якія вугляводы вы ясьце - простыя вугляводы ў апрацаваных харчовых прадуктах або складаныя вугляводы, такія як крухмалістыя гародніна - усе яны ператвараюцца ў цукар крыві, які вашы клеткі могуць выкарыстоўваць у канчатковым рахунку.

Чым больш вугляводаў і цукру вы ясьце, тым больш глюкозы выкідваецца ў кроў (і, такім чынам, больш інсуліну таксама). Такім чынам, калі вы ўстойлівы да інсуліну, вугляводы - ваш злейшы вораг.

Гэта як алергія на арахіс. Вы б сумавалі па арахісавага алею, але калі б вы ведалі, што ўжыванне яго ў ежу прывядзе да дыскамфорту ў вашым целе, вы ўсё роўна робіце гэта?

Большасць людзей наогул пазбягалі б арахіса.

Вы павінны думаць пра вугляводы, такія як арахіс, калі ў вас залішняя вага або ўстойлівасць да інсуліну і хочаце схуднець.

Кетогенная дыета - гэта падыход да ежы з нізкім утрыманнем вугляводаў і высокім утрыманнем тлушчаў. У залежнасці ад вашага росту, вагі, мэтаў цела і ўзроўню актыўнасці вашы штодзённыя кето-макрасы павінны быць разбіты на:

Такім чынам, замест таго, каб з'ядаць 300 грамаў вугляводаў у дзень, вы абмежавалі б сваё штодзённае спажыванне ад 25 да 50 г. Калі вы задаецца пытаннем, як ваша цела можа выжыць з такой колькасцю вугляводаў, адказ крыецца ў гнуткасць абмену рэчываў.

гнуткасць абмену рэчываў

Гэтак жа, як ваша цела можа функцыянаваць на цукры з вугляводаў, яно можа працаваць гэтак жа лёгка (а некаторыя кажуць і лепш) на кетонах з тлушчавых запасаў вашага цела.

Ваша новая, здаровая дыета будзе складацца ў асноўным з тлушчаў, уключаючы авакада, аліўкавы алей, высакаякасныя малочныя прадукты, арэхі і семечкі; вавёркі, якія ўключаюць ялавічына, курыца, сардзіны і іншае мяса кармілі травой; і гародніна з высокім утрыманнем абалоніны, у тым ліку некрахмалистые ліставыя гародніна.

Калі вам цікава, што такое кетоны, вось адказ: кетоны, таксама вядомыя як «кетонавыя цела», - гэта энергетычныя малекулы, якія ваша цела выпрацоўвае, расшчапляючы тлушч для атрымання энергіі, калі спажыванне вугляводаў нізкае. як тлумачыцца ў гэтым артыкуле аб кетонах.

Калі вы выдаліце ​​з рацыёну цукар і вугляводы, ваш арганізм будзе выкарыстоўваць усю лішнюю глюкозу ў крыві. Вы зможаце скінуць узровень цукру ў крыві і інсуліну, так як увесь лішні цукар, які плавае ў вашай крыві, знікне праз некалькі дзён на дыеце з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў.

Калі ваша цела пачынае працаваць на кетонах, вы будзеце выпрацоўваць менш інсуліну, таму што будзе менш глюкозы, якую трэба апрацоўваць. Гэта зробіць мышцы і тлушчавыя клеткі больш чуйнымі на інсулін.

Гэта робіць кето ідэальнай дыетай для рэзістэнтнасці да інсуліну.

Але што кажа навука?

Клінічныя даследаванні паказваюць, што кетогенная дыета з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў і высокім утрыманнем тлушчаў зніжае ўзровень інсуліну нашча, нармалізуе ўзровень цукру ў крыві, паляпшае адчувальнасць да інсуліну і дапамагае схуднець пэўным чынам больш эфектыўна, чым дыеты з нізкім утрыманнем тлушчу.

І чаму так адбываецца? Ёсць тры прычыны.

№ 1: Кета ліквідуе самую вялікую прычыну рэзістэнтнасці да інсуліну

Даследаванні паказалі, што абмежаванне штодзённага спажывання вугляводаў паляпшае ўсе характарыстыкі метабалічнага сіндрому, такія як ( ³¹ ):

• Гіпертанія
• павышаны ўзровень цукру ў крыві
• Лішак тлушчу вакол таліі.
• Ненармальны ўзровень халестэрыну.

У адным з першых выпрабаванняў, накіраваных на тое, каб убачыць, які эфект кетогенная дыета аказвае на рэзістэнтнасць да інсуліну, даследчыкі сачылі за рэгулярнымі дыетамі 10 удзельнікаў з атлусценнем з дыябетам 2 тыпу на працягу цэлага тыдня. Затым удзельнікі на працягу двух тыдняў прытрымліваліся кетогенной дыеты з высокім утрыманнем тлушчаў.

Даследнікі адзначылі, што ўдзельнікі на кето ( ³² ):

• Натуральна, яны з'ядалі на 30% менш калорый (з сярэдніх 3111 ккал/дзень да 2164 ккал/дзень)
• Толькі за 1,8 дзён яны страцілі ў сярэднім амаль 14 кг
• Яны палепшылі сваю адчувальнасць да інсуліну на 75%.
• Узровень гемаглабіну A1c у іх знізіўся з 7.3% да 6.8%
• Яны знізілі сярэдні ўзровень трыгліцерыдаў на 35% і агульны ўзровень халестэрыну на 10%

Спалучэнне дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў і натуральнай страты вагі збалансавала ўзровень інсуліну ў гэтых удзельнікаў і дазволіла іх арганізмам зноў правільна выкарыстоўваць інсулін без лекаў.

У іншым даследаванні 83 ўдзельніка з залішняй вагой або атлусценнем з высокім утрыманнем халестэрыну былі выпадковым чынам размеркаваны на адну з трох дыет з роўнай калорыяй на восем тыдняў ( ³³ ):

1. Дыета з вельмі нізкім утрыманнем тлушчаў і высокім утрыманнем вугляводаў (70% вугляводаў, 20% бялкоў, 10% тлушчаў)
2. Дыета з высокім утрыманнем ненасычаных тлушчаў, але з нізкім утрыманнем вугляводаў (50% вугляводаў, 30% тлушчаў, 20% бялкоў)
3. Дыета з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў, такая як кето (61% тлушчу, 35% бялку, 4% вугляводаў)

Навука, якая стаіць за дыетай для рэзістэнтнасці да інсуліну

Даследчыкі выявілі, што ўдзельнікі кето-дыеты знізілі ўзровень трыгліцерыдаў больш, чым тыя, хто прытрымліваўся двух іншых дыет, і знізілі ўзровень інсуліну нашча на 33%.

Тыя, хто на дыеце з высокім утрыманнем тлушчаў і ўмераных вугляводаў, таксама знізілі ўзровень інсуліну нашча (на 19%), але дыета з вельмі нізкім утрыманнем тлушчаў не паўплывала на зніжэнне ўзроўню інсуліну.

Акрамя таго, дыета з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў выклікала лепшыя рэакцыі на інсулін і ўзровень цукру ў крыві пасля ежы, што азначае, што ўдзельнікі паказалі прыкметы большай адчувальнасці да інсуліну.

Гэта даследаванне таксама паказвае, што прытрымліванне ненасычаных тлушчаў не з'яўляецца адказам. Ваша цела мае патрэбу ва ўсіх трох тыпах здаровых тлушчаў (насычаных, монаненасычаных і поліненасычаных), каб развівацца, і вы не павінны баяцца павялічыць спажыванне насычаных тлушчаў на кето, з какосавых прадуктаў, тоўстых кавалкаў мяса або чорнага шакаладу.

Навука мае цяпер Развянчалі стары міф аб тым, што насычаныя тлушчы спрыяюць хваробам сэрца і іншыя метабалічныя праблемы.

Змяненне рэзістэнтнасці да інсуліну азначае, што вы таксама можаце змяніць дыягназ дыябету 2 тыпу.

№ 2: Кето можа дапамагчы звярнуць дыябет 2 тыпу

У даследаванні ўдзельнікаў з залішняй вагой з цукровым дыябетам 2 тыпу кетогенная дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў (LCKD) палепшыла іх кантроль цукру ў крыві настолькі, што большасць з іх (17 з 21, якія завяршылі даследаванне) скарацілі або цалкам адмовіліся ад прыёму лекаў ад дыябету ўсяго за 16 тыдні ( ³⁴ ).

Даследчыкі адзначылі LCKD як «эфектыўны ў зніжэнні ўзроўню глюкозы ў крыві», таму што ўдзельнікі:

• Яны страцілі амаль па 9 кг
• Яны знізілі сярэдні ўзровень цукру ў крыві амаль на 16%.
• Яны знізілі ўзровень трыгліцерыдаў на 42%.

Іншае выпрабаванне паказала, што ў той час як дыета з нізкім глікемічнымі прадуктамі можа дапамагчы кантраляваць узровень цукру ў крыві і паменшыць або ліквідаваць лекі ад дыябету 2 тыпу, кетогенная дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў зрабіла гэта часцей, што прынесла яму ўзнагароду LCKD. за тое, што ён «эфектыўны ў паляпшэнні і змяншэнні дыябету 2 тыпу». ( ³⁵ )

І калі жанчынам з умераным залішняй вагой прапанавалі прытрымлівацца адной з двух дыет: LCKD або дыеты з нізкім утрыманнем тлушчаў на працягу чатырох тыдняў, дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў прывяла да лепшай адчувальнасці да інсуліну. З іншага боку, дыета з нізкім утрыманнем тлушчаў павышала ўзровень глюкозы нашча, інсуліну і рэзістэнтнасці да інсуліну, поўную супрацьлегласць таму, што вы хочаце ( ³⁶ ).

Карацей кажучы, падыход з нізкім утрыманнем тлушчу і высокім утрыманнем вугляводаў (LFHC) - гэта жахлівая дыета для рэзістэнтнасці да інсуліну, а кето - лепшая.

Калі ўзровень інсуліну і цукру ў крыві пачынае нармалізавацца на кетогенной дыеце, а ваша цела пераходзіць на выкарыстанне тлушчу ў якасці паліва, вы таксама, натуральна, худнееце, што таксама зніжае рэзістэнтнасць да інсуліну.

№ 3: Кета выклікае натуральную страту вагі

Ваша цела заўсёды клапоціцца пра сябе.

На жаль, калі ў вашай крыві занадта шмат глюкозы, ваша цела захоўвае гэта дадатковае паліва ў выглядзе тлушчавых клетак. Вось чаму рэзістэнтнасць да інсуліну часцей развіваецца падчас павелічэння вагі ( ³⁷ ).

Гэта азначае, што калі ўзровень цукру ў крыві высокі, а інсулін зашкальвае, вы не зможаце схуднець. У рэшце рэшт, інсулін - гэта гармон захоўвання.

Такім чынам, гэтыя запасы цяпер шкодзяць вашаму арганізму, а не дапамагаюць яму.

І вось самае галоўнае: калі ў вас залішняя вага або атлусценне, верагодна, у выніку вашай рэзістэнтнасці да інсуліну, вашыя тлушчавыя клеткі пачынаюць спрыяць вашай рэзістэнтнасці да інсуліну.

Роля вісцаральная тлушчу

Перанос лішняга тлушчу вакол жывата і паміж вашымі органамі вызваляе тоны свабодных тоўстых кіслот і гармонаў у вашу сістэму. І адгадайце што?

Вядома, што яны спрыяюць рэзістэнтнасці да інсуліну.

Вісцаральная тлушч амаль гэтак жа небяспечны, як і сам цукар, так як навукоўцы цяпер выяўляюць, што «чэраўнае атлусценне моцна карэлюе з рэзістэнтнасцю да інсуліну і дыябетам 2 тыпу ( ³⁸ ) ».

Калі даследчыкі ў адным даследаванні хацелі высветліць, ці маюць тлушчавыя адклады якое-небудзь дачыненне да рэзістэнтнасці да інсуліну, яны вымерылі тлушчавую масу вісцаральнай брушной тканіны, звычайнай тлушчавай тканіны і тлушчавай тканіны сцягна.

Яны адзначылі, што на кожнае павелічэнне вісцаральная тлушчу на 80% павялічвалася верагоднасць быць устойлівым да інсуліну.

І зразумейце наступнае: пацыенты з больш высокай канцэнтрацыяй тлушчу ў іншых месцах знізілі шанцы IR на 48%, а тыя, у каго тлушчу на сцёгнах больш, чым у іншых тлушчах, былі на 50% менш імаверныя ( ³⁹ ).

Па сутнасці, тлушч на жываце = больш шанцаў на развіццё рэзістэнтнасці да інсуліну.

Кето можа палепшыць страту тлушчу

Хітрасць, каб пазбавіцца ад гэтых тлушчавых адкладаў, заключаецца ў апаражнінні запасаў глюкозы ў арганізме. Толькі тады ваш арганізм зможа пачаць спальваць тлушч на паліва.

Гэта менавіта тое, што робіць кетогенная дыета.

Кетогенная дыета выдатна працуе для страта вагі у-эль- кантроль абмену рэчываў таму што, калі вы знаходзіцеся ў кетоз, вы:

• Вы спальваеце тлушч для атрымання энергіі
• Штодня вы спажываеце менш калорый
• Вы ліквідуеце цягу
• Вы душыце свой апетыт натуральным шляхам

Ваша цела будзе квітнець за кошт вашых тлушчавых запасаў, каб ён нарэшце мог збалансаваць узровень цукру ў крыві і інсуліну, пакуль вы губляеце цалі.

Калі вы гатовыя пачаць прытрымлівацца кетогенной дыеты, каб знізіць рэзістэнтнасць да інсуліну і кантраляваць сваю вагу, прытрымлівайцеся гэтага план харчавання кетогенный 7 дзён, каб схуднець.

Пераход на кето з цвёрдым планам харчавання пазбаўляе ад раўнанні шмат невядомых і дазваляе засяродзіцца на тым, што сапраўды важна: паляпшэнні здароўя.

Страта вагі - гэта сродак нумар адзін для ліквідацыі рэзістэнтнасці да інсуліну і цукровага дыябету 2 тыпу, але ёсць некалькі іншых мерапрыемстваў, якія таксама дапамогуць вам вярнуцца на правільны шлях.

Простыя змены ладу жыцця для пераадолення рэзістэнтнасці да інсуліну

Вам не трэба вечна жыць з рэзістэнтнасцю да інсуліну і дыябетам 2 тыпу. І тое, і іншае можна палепшыць у большасці людзей з дапамогай простых змяненняў у дыеце і ладзе жыцця.

Разам з кетогенной дыетай:

• Уключыце не менш за 30 хвілін фізічнай актыўнасці ў дзень. Акрамя дыеты, штодзённая актыўнасць з'яўляецца фактарам нумар адзін у адчувальнасці да інсуліну ( ⁴⁰ ). Умераная актыўнасць будзе спажываць свабодна плаваючую глюкозу ў крывацёку для зніжэння ўзроўню цукру ў крыві і павышэння адчувальнасці да інсуліну ( ⁴¹ ). Адзін сеанс поту можа павялічыць паглынанне глюкозы да 40% ( ⁴² ). Страта тлушчу на жываце таксама знізіць ваш RI ( ⁴³ ).
• Кінуць паліць. Гэтая шкодная звычка таксама павышае рэзістэнтнасць да інсуліну ( ⁴⁴ ).
• Палепшыце свой сон. Гэта павінна быць лягчэй, калі вы скараціце вугляводы і пачнеце займацца спортам. Адно даследаванне паказала, што частковае недасыпанне на адну ноч прывяло да рэзістэнтнасці да інсуліну ў здаровых людзей, таму ўявіце, што вы робіце са сваім целам, калі ў вас ужо залішняя вага і неадэкватны графік сну ( ⁴⁵ ).
• Паспрабуйце перыядычнае галаданне. Гэта практыка паказала шматабяцаючыя вынікі з пункту гледжання адчувальнасці да інсуліну і страты вагі ( ⁴⁶ ).
• Паменшыце стрэс. Стрэс павышае ўзровень цукру ў крыві і гармон стрэсу кортізола, які запускае назапашванне тлушчу, каб ваша цела мела дастаткова энергіі, каб «ўцячы ад небяспекі». Стрэс карэлюе з павышэннем ўзроўню глюкозы і інсуліну ў крыві ( ⁴⁷ ). Было паказана, што ёга і медытацыя паляпшаюць як крывяны ціск, так і рэзістэнтнасць да інсуліну ( ⁴⁸ ).

Гэта не складаныя змены ладу жыцця. Гэта крокі, якія кожны можа зрабіць, каб пражыць больш доўгае і здаровае жыццё з меншай колькасцю хранічных захворванняў.

Інсулінорезистентная дыета: заключэнне

Інсулінорезистентность - сур'ёзная праблема, якая закранае не толькі вас і вашу сям'ю, але і ўсю планету. Без належнага ўмяшання доўгатэрміновая некантраляваная рэзістэнтнасць да інсуліну можа прывесці да дыябету 2 тыпу, сардэчна-сасудзістых захворванняў і заўчаснай смерці.

Добрая навіна заключаецца ў тым, што простыя змены ладу жыцця і прыняцце кетогенной дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў і высокім утрыманнем тлушчаў могуць дапамагчы вам кантраляваць узровень цукру ў крыві і знізіць узровень інсуліну, каб вы маглі зноў стаць адчувальнымі да інсуліну, а таксама пазбавіцца ад гэтых дарагіх рэцэптаў. . Кожнае даследаванне, разгледжанае ў гэтым артыкуле, падкрэслівае той факт, што дыеты з нізкім утрыманнем тлушчаў не дазваляюць кантраляваць рэзістэнтнасць да інсуліну, як дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў. Так што праверце накіроўваць канчатковы кетогенной дыеты каб убачыць, што трэба, каб пачаць сёння.