Tez-tez a ketogenik pəhriz, siz tərəvəz yeməkdən çəkinə bilərsiniz, çünki onların tərkibində çoxlu karbohidrat var. Amma optimal sağlamlıq və qidalanma üçün tərəvəz mütləq lazımdır lazımi vitaminləri, mineralları və antioksidanları almaq üçün. Xoşbəxtlikdən, bu keto taco salatı kimi yeməklər kömək edə bilər.
Ketogenik pəhrizin açarı geniş çeşiddə tərəvəzləri daxil etməkdir. Çırpılmış tərəvəzlər və rəngli aşağı glisemik tərəvəzlər bədəninizin ehtiyac duyduğu xüsusi qidaları və lifləri ketozdan xilas etmədən təmin etməyə kömək edəcək.
Bu salatda istifadə edilən bəzi tərəvəzlər bunlardır:
- İspanaq.
- Arugula
- Xiyar
- Bibər.
Bu Keto Taco Salatının 3 Tərəvəz Sağlamlıq Faydaları
Bu keto taco salatındakı tərəvəzlər sağlamlıq faydaları ilə doludur. Sadəcə bu tərəvəzlərin vücudunuz üçün nə edə biləcəyinə baxın.
İspanaq və arugula
Bu yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər minerallar, vitaminlər, antioksidantlar və kalium, manqan, sink, maqnezium, dəmir və kalsium kimi fitonutrientlərlə zəngindir. Onlar həmçinin A, B6 və K vitaminlərinin zəngin mənbəyidir, həmçinin digər vacib vitaminlərin izlərini ehtiva edir ( 1 ).
Yaşıl tərəvəzlərdə beta karotin də var. Bu, təkcə gözləriniz üçün yaxşı deyil, həm də ürəyinizi qorumağa və artrit kimi vəziyyətlərin təsirini azaltmağa kömək edən antiinflamatuar birləşmələr təklif edir ( 2 ).
Xiyar
Bu tərəvəz ən azı 95% sudan ibarətdir ki, bu da onu adekvat nəmləndirməni təmin etmək üçün ideal seçimdir. Xiyarda həmçinin A, C vitaminləri və fol turşusu var ( 3 ).
Onların tərkibində beyninizi qorumağa, xərçəng riskini azaltmağa və bədəninizdə iltihabı azaltmağa kömək edən flavanollar və polifenollar var ( 4 ).
Peppers
Bolqar bibəri ailəsi çoxlu vacib vitaminlər, antioksidantlar və mineralları ehtiva edir. Bolqar bibərinin bir porsiyası gündə iki dəfə tövsiyə olunan C vitaminini ehtiva edir və toxunulmazlığı artırmağa kömək edən zəngin A vitamini mənbəyidir ( 5 ).
Bolqar bibərində həmçinin xərçəng və ürək xəstəliklərinə səbəb olan sərbəst radikallarla mübarizə aparan antioksidantlar olan karotenoidlər var ( 6 ).
Bu aşağı glisemik indeksli tərəvəzlər Onlar yalnız geniş çeşiddə sağlam faydalar təmin etmir, həm də bu salatı rəngli və cəlbedici edir. Hər bir loxma çox sayda inanılmaz tekstura və tatlar ilə fərqlidir.
Ətin və bibərin ədviyyatından, əhəngin ləzzətindən və ləzzətindən və xiyarların təzəliyindən ədviyyatlar alacaqsınız. Bu, təkrar-təkrar dönəcəyiniz ürəkaçan bir salatdır.
Taco salatı üçün aşağı karbohidratlı sous
Salatın ən yaxşı hissələrindən biri qaymaqlı salat sarğıdır, çünki o, hər şeyi birləşdirir. Xoşbəxtlikdən, keto pəhrizində olmaq, bütün salat sarğılarından imtina etməli olduğunuz demək deyil.
İstifadəsi ən asan "ətirlərdən" biri şəkərsiz salat sarğıdır. Bu reseptdəki ət və tərəvəzlərin üzərinə bir az qaşıq tökün və örtün.
Daha qaymaqlı bir şey üçün bu Kremli Keto Avokado Əhəng Sarğısını sınayın:
- Bir əhəng suyu.
- 1 çay qaşığı zeytun yağı.
- 1 xörək qaşığı su.
- 1/2 avokado, çubuqları soyulmuş və doğranmışdır.
- 1 çay qaşığı doğranmış sarımsaq.
- 1/4 çay qaşığı duz.
Bütün inqrediyentləri krem halına gələnə qədər qarışdırın. Hər şeyi tamamilə birləşdirə bilmək üçün bir qida prosessorundan istifadə etmək istəyə bilərsiniz. İstəyirsinizsə, bir neçə tikə keşniş də əlavə edə bilərsiniz.
Taco salatı üçün digər aşağı karbohidratlı souslar
Optimal sağlamlıq və qidalanma üçün tərəvəzlər lazımdır. Keto taco salatınızı müxtəlif tərəvəzlərlə doldurun. Onları həftədən həftəyə dəyişə və hər dəfə tamamilə yeni bir salat yarada bilərsiniz.
Salat paltarları və ya qarışıqlar üçün bəzi fikirlərə ehtiyacınız var? Bu maddələrdən birini və ya hamısını sınayın:
- Jalapeno.
- Guakamole
- Qırmızı soğan
- Chives
- Albalı pomidorları.
- Xama.
Öz taco ədviyyatınızı necə etmək olar
Mağazadan gələn adi əvvəlcədən qablaşdırılmış taco ədviyyatının tərkibində un və ya qarğıdalı nişastası olacaq, ona görə də boşqabınıza karbohidratlar əlavə edin.
Öz taco ədviyyatınızı hazırlamaq çox asandır və sizi o gizli karbohidratları yeməkdən çəkindirəcək.
Qeyd: Evdə hazırlanmış taco ədviyyatı da əla bir hədiyyə ideyasıdır.
Bu resept evdə hazırlanmış dolmaların ədviyyatı üçün heyrətamizdir. Bunlar sizə lazım olacaq ədviyyatlardır:
- Kimyon.
- Çili tozu.
- Sarımsaq tozu.
- Bibər.
- Duz.
- Bibər.
Taco tortillas üçün ketonun dəyişdirilməsi
Əgər salatınızda taco tortillasının xırdalanmasını əldən vermişsinizsə, tək deyilsiniz.
Ancaq nə qədər darıxırsınızsa, onlardan qaçınmaq sağlamlığınız və ketogenik pəhriziniz üçün faydalıdır.
Şirin qarğıdalı və qarğıdalı tortillaları düyü əriştəsi və ya yulaf ezmesi qədər qan şəkərinizi yüksəldəcək ( 7 ).
Tortilla undan hazırlanırsa (qarğıdalı əvəzinə), daha yaxşı olmayacaq. 30 düym / 12 sm-lik un tortillası ketozda qalmaq istəyirsinizsə, demək olar ki, 60 qram karbohidrat və ya demək olar ki, üç günlük karbohidrat ehtiva edir ( 8 ).
Aşağı karbohidratlı taco salatı etmək üçün köhnə üsulla gedin. Tortilləni tamamilə unudaraq, böyük bir salat qabında xidmət edin.
Və ya bir az edə bilərsiniz aşağı karbohidratlı tortillalar xırtıldayan və salatınıza atın..
Salatınız üçün "salat qabı" hazırlayın
Salatınız üçün öz "xırtıldayan salat qabınızı" hazırlamaq düşündüyünüzdən daha asandır. Sizə lazım olan tək şey aşağı karbohidratlı omlet hazırlamaqdır. Sonra yağlanmış muffin qabına qoyun və 175ºF / 350ºC-də təxminən 15 dəqiqə və ya xırtıldayana qədər bişirin. Və orada salatınıza xidmət edə bilərsiniz.
Keto Taco Salatası üçün Protein Seçimləri
Sadəcə bir neçə dəyişiklik etməklə bu resepti hər həftə təzə və yeni saxlaya bilərsiniz.
Bu reseptdə otla qidalanan mal əti istifadə olunur. Ancaq bunun əvəzinə istifadə edə biləcəyiniz başqa ətlər var. Yalnız bunu nəzərə alın ki, əgər varsa makroların hesablanmasıFərqli ətlərdən istifadə etdikdə salatın tərkibindəki karbohidratların miqdarı dəyişəcək.
Taco salatı üçün bəzi digər protein fikirləri:
- Pollo.
- Xorizo.
- Fileto.
- Kıyılmış hinduşka.
- Qızardılmış qızılbalıq.
Növbəti Meksika yeməyiniz üçün bu taco salatını hazırlayın. Sağlam aşağı karbohidratlı tərəvəzlər, keto zülalı və çoxlu Meksika ləzzətləri ilə dolu olan bu, həftəlik siyahınıza daxil etmək üçün mükəmməl aşağı karbohidratlı reseptdir.
Nə vaxt nahar və ya nahar üçün fikirləriniz yoxdursa, əsaslara sadiq qalmağı unutmayın. Aşağı karbohidratlı tərəvəz qarnirli yüksək keyfiyyətli protein həmişə keto-dostdur və çoxlu seçimlər təqdim edir.
Acılı keto taco salatı
Bu ləzzətli Keto Taco Salatı sevimli dolmaların bütün qarnirləri ilə doludur və siz daha uzun müddət toxluq hiss edə bilməniz üçün əlavələrlə doludur.
- Hazırlıq vaxtı: 5 dəqiqə.
- Pişirmə vaxtı: 25 dəqiqə.
- Ümumi vaxt: 20 dəqiqə.
- Performans: 4 porsiya.
- Kateqoriya: Başlayanlar
- Mətbəx: Fransız dili.
Ingredientes
- 500 q / 1 lb otla bəslənmiş mal əti.
- 1 çay qaşığı üyüdülmüş kimyon.
- 1/2 çay qaşığı çili tozu.
- 1 xörək qaşığı sarımsaq tozu.
- 1/2 xörək qaşığı paprika.
- 1 çay qaşığı duz.
- 1/2 çay qaşığı bibər.
- 4 stəkan romaine kahı.
- 1 orta pomidor.
- 115 q / 4 unsiya çedar pendiri.
- 1/2 fincan keşniş.
- 1 böyük avokado
- 1/2 fincan sevimli sous.
- 2 kiçik limon.
- 1 stəkan doğranmış xiyar.
Təlimat
- Orta istilikdə böyük bir tava qızdırın və kərə yağı, kokos yağı və ya yapışmayan sprey ilə örtün.
- Kıyılmış mal əti və bütün ədviyyatları tavaya əlavə edin. Yaxşı qarışdırın və qızılı rəng alana qədər bişirin.
- İstidən çıxarın və bir az sərinləyin.
- Kahı və göyərti, pendir və dilimlənmiş avokado əlavə edərək salatı hazırlayın. Kıyılmış mal əti, salsa və səxavətli limon çiləsi ilə doldurun. Birləşdirmək üçün hər şeyi qarışdırın.
Nutricion
- Porsiya ölçüsü: 1 1/2 fincan.
- Kalori: 430.
- Yağlar: 31 g.
- Karbohidratlar: Karbohidratlar xalis: 7 q.
- Zülallar: 29 g.
Keywords: keto taco salatı.