Asan Aşağı Karbohidratlı Keto Yumurtalı Salat Resepti

İstər manqal, piknik, istərsə də toplantı üçün tez yemək axtarırsınız və ya sadəcə tez və asan bir şeyə ehtiyacınız var. toplu aşpaz həftə ərzində bu keto yumurtası salatı reseptini sınamağa dəyər.

Bu keto yumurta salatı qaymaqlı və məxmərdir, eyni zamanda sizə saniyələr ərzində daha çox qayıtmağınızı təmin edəcək zəngin bir dad təqdim edir. Yalnız bir neçə inqrediyent tələb etdiyindən və hazırlamaq üçün praktiki olaraq heç bir vaxt tələb olunmadığından, o, asanlıqla həftəlik keto yemək planınızın əsas hissəsinə çevrilə bilər.

Bu keto yumurta salatından istədiyiniz şəkildə ləzzət ala bilərsiniz. Bu resept çox yönlüdür və sendviç qutunuzda səhər yeməyi yeməyi və ya hətta qəlyanaltı kimi yer almağa layiqdir. Bu resepti özünüz etmək üçün xidmət etməyin, hazırlamağın və dəyişdirməyin müxtəlif yolları haqqında öyrənmək üçün oxuyun.

Keto yumurta salatı necə hazırlanır

Bu keto yumurta salatını hazırlamaq daha asan ola bilməzdi. O, yalnız üç inqrediyentdən ibarətdir, çox az hazırlıq tələb edir və sobadan istifadə etməyi tələb etmir. Bu resept üçün əlinizdə bu üç maddə olmalıdır:

• Böyük yumurtalar.
• Mayonez.
• Kərəviz.

Yumurta salatı hazırlamaq olduqca sadə bir prosesdir. Əvvəlcə yumurtaları qaynatmaq lazımdır. Bunu etmək üçün dərin bir qazana su doldurun, yumurtaları əlavə edin və sonra onları yüksək odda 7-10 dəqiqə bişirin. Vaxt keçdikdən sonra yumurtaları çıxarın və rəfdə və ya mətbəx dəsmalında sərinləyin. Elektrikli yumurta bişirəniniz varsa, ondan da istifadə edə bilərsiniz.

Yumurtalar soyuduqdan sonra (prosesi sürətləndirmək üçün onları soyuq su ilə bir qaba qoya bilərsiniz), qabıqlarını soymağın vaxtıdır. Yumurtaların qabığını çıxarın, ağları və sarıları böyük bir qarışdırıcı qaba qoyun. Oradan, mayonez, limon suyu və xardal əlavə edin, yaxşı birləşdirilənə qədər yaxşıca qarışdırın.

Tərəvəzləri hələ doğramamısınızsa, kəsmə taxtanızı götürün və soğanı incə dilimlərə kəsin. Sonra kərəvizi xırda-xırda doğrayın. Kərəviz və soğanı yumurta qarışığınıza əlavə edin, yaxşıca qarışdırın.

Ketogenik Yumurta Salatası Resept Varyasyonları

Bu asan az karbohidratlı yumurta salatı öz-özünə dadlıdır. Bununla belə, hər şeyi bir az dadmaq və bu reseptə bənzərsiz bir bükülmə vermək istəyirsinizsə, bu resept variantlarını sınayın:

• Bir az ədviyyat əlavə edin: Əgər ədviyyatlı yeməkləri sevirsinizsə, bu reseptə bir az istilik əlavə etməkdən çəkinməyin. İncə doğranmış jalapeno bibəri, bir tire taco ədviyyatı və ya yarım çay qaşığı cayenne bibəri əlavə edin.
• Şeytanlı yumurta hazırlayın: Şeytanlı yumurtaları sevirsən? Şeytanlı yumurta salatı hazırlamaq üçün qarışığınıza bir az turşu ləzzəti, sirkə və paprika əlavə edin.
• Avokado Yumurta Salatına çevirin: El avokado hər şeylə yaxşı gedir və yumurta salatı da istisna deyil. Sağlam yağlarla dolu əlavə qaymaqlı yumurta salatı üçün yarım avokado əlavə edin.
• Bir az donuz və şüyüd əlavə edin: El Donuz və şüyüd bərk qaynadılmış yumurta ilə həqiqətən yaxşı gedən iki ləzzətdir. Klassik yumurta salatına təzə yemək üçün doğranmış donuz əti və bir çay qaşığı şüyüd əlavə edin.
• Daha kremli olun: Süd məhsullarına dözürsünüzsə, bu məsləhəti sınayın. Yumurta qarışığınıza dörddə bir stəkan xama əlavə edin, əlavə qaymaqlı bir quruluş verir.
• Onu toyuq salatına çevirin: Toyuq salatını sevirsən? Yumurta salatını toyuq salatı qədər sevirsiniz? Ən çox sevdiyiniz reseptlərdən ikisini birləşdirin, doğranmış toyuq, pomidor, soğan və qırmızı soğanı yumurta salatı maddələrinizə qarışdırın.

Yumurta Salatası Tez-tez verilən suallar

Bu keto yumurta salatı resepti olduqca sadədir. Bununla belə, hər hansı bir sualınız olarsa, bişirməyə başlamazdan əvvəl hər şeyi aydınlaşdırmaq üçün bəzi məsləhətlər və tövsiyələr var.

• Mayonez ketogenikdirmi? Bəli. Nə qədər ki, o, yüksək keyfiyyətli, əlavə şəkərsiz, aşağı karbohidratlı mayonezdir. Tərkibləri yoxlayın və əsasən yumurta, zeytun yağı, sirkə və limon suyu kimi təbii turşudan hazırlanmış mayonez alın.
• Bu reseptdə neçə karbohidrat var? Bu reseptdə cəmi 1 qram karbohidrat var ki, bu da onu xalis karbohidratlarda az və tamamilə şəkərsiz edir.
• Hansı növ xardal ən yaxşı işləyir? Zövqünüzə görə bu reseptdə sarı və ya Dijon xardalından istifadə edə bilərsiniz.
• Bu reseptə necə xidmət etmək lazımdır? Bu resepti salatın üstünə, kahı qabına bükərək və ya tək başına çəngəllə yeyə bilərsiniz.
• Bu resept paleo pəhriz üçün uyğundurmu? Bəli, bu resept vegetarian, qlütensiz, paleo və ketogenikdir.

Reseptin faydaları: Yumurta niyə sağlamdır?

Yumurta qida, vitamin, mineral, zülal və zülallarla zəngindir sağlam yağlar. Yumurta bəzi xəstəliklərin riskini azaltmağa, gözlərinizin və dəriniz sağlamlığınızı qorumağa kömək edə bilər və hətta beyin gücünüzü artıra bilər ( ¹ ) ( ² ).

Yumurtanın bilmədiyiniz digər sağlamlıq faydaları bunlardır:

Yumurta ürək xəstəliyi riskini azalda bilər

Yumurta, ilk növbədə tərkibindəki omeqa-3 yağ turşularına görə ürək üçün faydalı qida hesab olunur ( ³ ). Bu sağlam omeqa-3 yağları trigliserid və xolesterol səviyyələrini aşağı salmağa kömək edir. Yumurta yemək də HDL və ya "yaxşı" xolesterini artırmaq üçün əla bir yoldur ( ⁴ ).

Yumurtada antioksidantlar var

Yumurta sarısı iki spesifik antioksidant, lutein və zeaksantin ehtiva edir ki, bu da gözün degenerasiyasına qarşı kömək edir, katarakt riskini azaldır və qlaukoma xəstəliyinin qarşısını alır. ⁵ ). Bu qida maddələri gözə zərər verən yüksək enerjili mavi işıq spektrlərini süzür.

Yumurta beyninizə faydalı ola bilər

Yumurtanın tərkibində beyin sağlamlığı üçün vacib olan xolin var. Kolin hüceyrə membranlarının quruluşunu qorumağa kömək edir və beyin hüceyrələrinin bir-biri ilə əlaqə saxlamasına kömək edən nörotransmitterlərdə mühüm rol oynayır. Kolin əhval, yaddaş və idrak funksiyasına da kömək edə bilər ( ⁶ ).

Səhər yeməyi, nahar və ya şam yeməyi üçün bu az karbohidratlı yumurta salatından həzz alın.

Yumurta reseptləri hər hansı ketogenik pəhriz yemək planının əla komponentidir. Yumurta çox müxtəlif sağlamlıq faydaları ilə yüklənmiş yüksək yağlı, yüksək proteinli bir qidadır. Üstəlik, onlar son dərəcə əlverişli və çox yönlüdürlər, bu da onları həftəlik yemək planınıza asan əlavə edir.

Bu keto yumurta salatı resepti minimum hazırlıq vaxtı tələb edir, olduqca aşağı karbohidratlıdır və hətta bəzi diqqətəlayiq sağlamlıq faydaları təklif edir.

Bu yumurta salatını səhər yeməyi üçün qabdan çıxarın, nahar üçün kahı paketi ilə və ya axşam yeməyi üçün bəzi keto yan yeməkləri ilə birləşdirin. Bundan zövq almağı seçsəniz də, bu aşağı karbohidratlı resept sizi çoxlu sağlam yağlar və zülallarla dolduracaq.

Asan Keto Yumurta Salatı

Qalan sərt qaynadılmış yumurtaları bir neçə sadə inqrediyentdən istifadə edərək indiyə qədər yediyiniz ən kremli keto yumurta salatına çevirin.

• Ümumi vaxt: 10 dəqiqə.
• Performans: 1 1/2 fincan.
• Kateqoriya: Başlayanlar
• Mətbəx: amerikalı.

Ingredientes

• 7 böyük bütöv yumurta (bərk qaynadılmış, soyulmuş, incə doğranmışdır).
• 1/2 fincan mayonez.
• 1 çay qaşığı limon suyu.
• 1 çay qaşığı xardal.
• 1/4 fincan yaşıl soğan (incə dilimlənmiş)
• 2 sap kərəviz (incə doğranmış).
• 1/2 çay qaşığı duz.
• 1/4 çay qaşığı bibər.

Təlimat

1. Bütün maddələr yaxşı birləşdirilənə qədər orta bir qaba əlavə edin.
2. Ədviyyatı istədiyiniz kimi tənzimləyin.
3. Soyudun və ya dərhal xidmət edin.
4. İstəyirsinizsə, əlavə yaşıl soğan ilə bəzəyin.

Nutricion

• Porsiya ölçüsü: 1/4 fincan.
• Kalori: 217.
• Yağlar: 22 g.
• Karbohidratlar: 1 g.
• Zülal: 7 g.

Keywords: keto yumurta salatı resepti.