Zərdab proteini bazarda ən yaxşı tədqiq edilmiş performans əlavələrindən biridir. Müxtəlif əsas amin turşuları və digər əzələ quran birləşmələri ilə zərdab, smoothie reseptlərinizə əlavə etmək istəyə biləcəyiniz bir şeydir.
Bu ləzzətli şokolad zərdab protein tozu xüsusilə ketogenikdir, otla bəslənən inəklərdən 15 qram zərdab proteini, 19 qram yağ və hər porsiyada cəmi 3 qram karbohidrat var.
Bu qədər zülal və yağ ilə, qan şəkərini balanslaşdıran bu zərdab zülallı kokteyl üçün meyvə kokteyllərinizdən imtina etmək istəyəcəksiniz.
İstər yemək əvəzedicisi, istərsə də əzələ böyüməsini və bərpasını dəstəkləyən məşqdən sonrakı sarsıntı axtarırsınızsa, bu Şokoladlı Fındıq Whey Shake sizin üçündür.
Bu zərdab protein kokteyli:
- Şokoladla.
- Kərə yağı.
- qaymaqlı.
- İpək kimi hamar.
Bu ləzzətli smoothie-nin əsas maddələrinə aşağıdakılar daxildir:
- Şokoladlı zərdab protein tozu.
- Macadamia qoz yağı və ya badam yağı.
- Şəkərsiz badam südü.
Könüllü Tərkibi:
- Avokado.
- Kakao tozu.
- Kətan toxumu.
- Çətənə toxumu.
Bu zərdab sarsıntısının 3 sağlam faydası
# 1: çəki nəzarətini təşviq edir
Zərdab proteini insanlara yağsız əzələ kütləsini saxlamağa və arzuolunmaz bədən yağını itirməyə kömək etməklə məşhurdur. Və bu, böyük ölçüdə zərdabın təsirli amin turşusu profilinə bağlıdır.
Zərdab tam bir zülaldır, bu o deməkdir ki, onun tərkibində əzələlərin böyüməsindən böyük ölçüdə məsul olan budaqlanmış zəncirli amin turşuları və ya BCAA-lardan əlavə bütün vacib amin turşuları var.
Zərdab, arıqlamağa səbəb ola bilən karbohidratlarla müqayisədə daha uzun müddət toxluq hiss etməyə kömək edə bilər ( 1 ). Və bu, yağ itirərkən əzələ qazanmağınıza və ya saxlamağınıza kömək etməklə bədən tərkibini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər ( 2 ).
Fındıq yağı, badam yağı, makadamiya yağı və ya müxtəlif qoz-fındıqların qarışığından istifadə etsəniz, uzunmüddətli, aşağı karbohidratlı enerji mənbəyi təmin edən vitaminlər, minerallar və sağlam yağlar ehtiva edir.
Avokadalar Onlar həmçinin enerji üçün yüksək keyfiyyətli yağlar təmin edir ki, bu da məşqinizə və ya ofisdə uzun bir gün keçirməyə kömək edəcək.
Onlar mono doymamış yağ turşuları (MUFA) ilə doludur ki, bunlar istəkləri cilovlamağa kömək edə bilər, həddindən artıq yemək və qəlyanaltıların qarşısını alır və çəki idarə etməyə kömək edə bilər ( 3 ) ( 4 ).
Hətta kakao tozunun arıqlamağa kömək etdiyi göstərildi və bir araşdırma şokolad istehlakının daha aşağı BMI ilə əlaqəli olduğunu göstərdi ( 5 ).
# 2: Ürək sağlamlığını dəstəkləyir
Serum ürəyiniz üçün də faydalı ola bilər.
Serum qan təzyiqi, trigliseridlər, insulin həssaslığı və qan şəkərinin tənzimlənməsinə təsirləri üçün tədqiq edilmişdir və bunların hamısı müsbət nəticələr verir ( 6 ) ( 7 ) ( 8 ) ( 9 ).
Badam və avokadodan alınan mono doymamış yağlarla zəngin pəhrizlər pis xolesterini və trigliseridləri aşağı salmaqla və yaxşı xolesterolu artırmaqla ürək sağlamlığına da kömək edə bilər ( 10 ) ( 11 ).
Antioksidantların, flavonoidlərin və digər güclü qidaların bolluğuna görə kakao qan axını yaxşılaşdırmaq, xolesterolu və qan şəkərini tənzimləmək qabiliyyətinə malik ola bilər ( 12 ) ( 13 ) ( 14 ) ( 15 ) ( 16 ) ( 17 ) ( 18 ).
# 3: bu, beyin gücləndiricisidir
Zərdab proteini, qoz yağı və avokadoda olan qidalar da beyin sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər.
Beyninizin zehni qabiliyyəti və idrak funksiyasını artıran neyrotransmitterlərin istehsalını stimullaşdırmaq üçün amin turşularına ehtiyacı var.
Gəmiricilər üzərində aparılan tədqiqatlar göstərmişdir ki, triptofan səviyyənizi zərdab zülalında olan alfa-laktalbuminlə əlavə etmək serotonin səviyyəsini yaxşılaşdırmağa və nəticədə idrak funksiyanızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər ( 19 ) ( 20 ).
Kakao daha yaxşı beyin funksiyasına kömək edən polifenollar, flavonoidlər və antioksidantlarla zəngindir ( 21 ) ( 22 ) ( 23 ) ( 24 ) ( 25 ) ( 26 ).
Avokadolar həmçinin beyin sağlamlığını yaxşılaşdıra bilən qidalarla da zəngindir.
Tərkibindəki olein turşusu beyni və yaddaşı dəstəkləyir, monodoymamış yağ turşuları (MUFA) yaxşı yağlar, depressiya və narahatlıq əlamətlərini azaltdığı göstərilmişdir ( 27 ).
Şokoladlı qoz zərdablı sarsıntı
Əksər protein kokteyli reseptlərində iltihablı fıstıq yağı və ya yüksək karbohidratlı adi yunan qatığı var. Şokoladlı protein tozu, qoz yağı və ya avokado badam yağı istifadə edən, lakin fıstıq yağı zülal kokteylinə bənzəyən bu aşağı karbohidratlı, yüksək yağlı sarsıntı ilə bütün bunları unudun.
Bu resept tez və asandır və yəqin ki, artıq anbarınızda olan inqrediyentlərdən istifadə edir.
Daha çox qida sıxlığı üçün səhər yeməyinizə yüksək keyfiyyətli qoz, çia toxumu, kətan toxumu və ya çətənə toxumu əlavə etməkdən çəkinməyin.
Və ya şokolad zərdab protein tozunu Vanil zərdab proteini və vanil badam südü ilə daha yüngül, daha parlaq bir ləzzət üçün dəyişdirin.
Səhər yeməyini asan yudumlamaq və qamarlamaq üçün hətta bir gecə əvvəl səhər yeməyinizi silkələyə bilərsiniz.
Hər halda, aşağı karbohidratlı pəhrizinizi dəstəkləmək üçün daha sadə resept istəyə bilməzsiniz.
Şokoladlı qoz zərdablı sarsıntı
20 qram proteinlə bu dadlı zərdab kokteyli ən yaxşı zülal kokteyllərindən biridir və yüksək proteinli yeməkləri əvəz etmək üçün və ya məşqdən sonra yemək kimi istifadə edilə bilər.
- Ümumi vaxt: 5 dəqiqə.
Ingredientes
- 1 qaşıq şokolad zərdab protein tozu.
- 1 stəkan şəkərsiz badam südü və ya vanil badam südü.
- 1 xörək qaşığı makadamiya qozu yağı.
- ⅓ yetişmiş avokado.
- 1 xörək qaşığı kakao tozu.
- 4-6 buz kubu.
- Zövqə görə Stevia ekstraktı (və ya seçdiyiniz tatlandırıcı).
Təlimat
- Hər şeyi yüksək sürətli bir qarışdırıcıya əlavə edin, yaxşı birləşdirilənə qədər qarışdırın.
- Üzərinə bir xörək qaşığı kokos kremi və istəyə görə bir çimdik darçın əlavə edin.
Nutricion
- Porsiya ölçüsü: 1 silkələmək.
- Kalori: 330.
- Yağlar: 19 g.
- Karbohidratlar: 12,5 q (5 q xalis).
- Lif: 7,5 g.
Keywords: Şokoladlı Fındıq Ayranlı Şak Resepti.