Aşağı karbohidratlı səhər yeməyi kolbasa güveç resepti

Eyni dərəcədə dadlı və asan hazırlanan səhər yeməyi axtarırsınızsa, bu Kolbasa və Yumurtalı Güveç sizin üçündür.

O, özü, süd məhsulları, şəkərsiz və əlbəttə ki, ketogenikdir.

Sizə lazım olan tək şey güveç, böyük tava, inqrediyentləriniz və voiladır.

Bu reseptin ən yaxşı tərəfi odur ki, bu güveç çox yaxşı qızdırıla bilər, ona görə də növbəti günə səhər yeməyiniz də hazır olacaq.

Bu səhər yeməyi güveç resepti belədir:

• Dadlı
• Qənaətbəxş.
• Ləzzətli

Əsas maddələr bunlardır:

• Donuz əti kolbasaları.
• Yumurta.
• İspanaq.

İsteğe bağlı əlavə maddələr.

• Çeddar pendiri.
• İtalyan kolbasa.
• Yaşıl soğan.

Bu Səhər yeməyi Kolbasa Güveçinin 3 Sağlamlıq Faydaları

# 1: Antioksidantlarla zəngindir

Bədəniniz daim oksidləşmə dövrlərini antioksidanlarla tarazlayır. Oksidləşmə hüceyrələrin yenilənməsinə kömək edən təbii bir prosesdir.

Ancaq həddindən artıq fiziki və ya emosional stress bu sistemin nəzarətdən çıxmasına səbəb ola bilər. Bu baş verdikdə, vücudunuz oksidləşməni daha çox antioksidantla balanslaşdırmalıdır.

Təzə meyvə və tərəvəzlər mükəmməl antioksidant mənbəyidir. Xüsusilə ispanaq, quercetin, lutein, zeaxanthin və C vitamini də daxil olmaqla müxtəlif antioksidan birləşmələrin əla mənbəyidir.

Bir araşdırmada tədqiqatçılar 16 gün müddətində kiçik bir könüllülər qrupuna ispanaq verdilər və onun antioksidan statusunu yoxladılar. Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, ispanağın orta dərəcədə istehlakı DNT-nin oksidləşdirici zədələnməsindən daha çox qorunma ilə nəticələnir. ¹ ).

# 2: Sağlam maddələr mübadiləsini dəstəkləyir

Ketogenik pəhrizdə kifayət qədər protein yemək yalnız makronutrient nisbətiniz üçün deyil, həm də sağlamlığınız üçün vacibdir. maddələr mübadiləsi.

Bu səhər yeməyi kolbasa güveçinə yumurta və donuz əti daxildir, bu resept günə başlamaq üçün yüksək keyfiyyətli zülalın fantastik mənbəyini təmin edir.

Makronutrientlər baxımından, çəki idarə etməyə gəldikdə, protein sizin ən yaxşı dostunuzdur. Bu, təkcə toxluğun artmasına kömək etmir, həm də pəhrizdən qaynaqlanan termogenezi artırır.

Pəhrizdən qaynaqlanan termogenez, müəyyən qidaları yediyiniz zaman vücudunuzun daha çox kalori yandırdığını söyləməyin gözəl bir yoludur. Zülal maddələr mübadiləsi sürətinizi yaxşılaşdıraraq, onu istehlak etdiyiniz zaman metabolizminizi bir qədər artırır.

Bu, tez-tez daha az bədən çəkisi, daha çox toxluq və daha balanslı enerji ilə nəticələnir ( ² ).

# 3: immunitet funksiyasını gücləndirir

Donuz əti sink mineralının fantastik mənbəyidir ( ³ ). Əhəmiyyətli bir mineral olaraq, sink bədəninizdə maddələr mübadiləsi, fermentlər, böyümə və inkişaf və toxunulmazlıq da daxil olmaqla geniş sistemləri dəstəkləyir.

İmmunitet sisteminizə gəldikdə, onun bütün saysız-hesabsız funksiyalarını dəstəkləmək üçün düzgün qidalara sahib olmaq çox vacibdir. Əgər sink çatışmazlığınız varsa, immunitet hüceyrələrini düzgün istehsal edə bilməyəcəksiniz və bu, ümumi sisteminizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər ( ⁴ ).

Əslində, qidalanmayan və sink çatışmazlığı olan uşaqlarda həyati təhlükəsi olan tənəffüs və ishal infeksiyaları riski artır ( ⁵ ).

Səhər yeməyi üçün kolbasa güveç

Bu resept inanılmaz dərəcədə çox yönlüdür. Müəyyən bir ədviyyat və ya tərəvəzi sevmirsiniz? Özünüzü əlavə edə və dəyişiklik edə bilərsiniz.

Siz hətta bəzi güclü çedar pendiri, qırmızı bibər və ya seçdiyiniz müxtəlif ədviyyatlarla qarışdırmağa cəhd edə bilərsiniz.

Səhər yeməyi üçün kolbasa güveç

Sadə səhər yeməyi axtarırsınız? Bu Donuz Sosisli Səhər Sosisli Sosisli Güveç keto səhər yeməyi üçün mükəmməl bir reseptdir.

• Bişirmək vaxtı: 25 dəqiqə.
• Ümumi vaxt: 40 dəqiqə.
• Performans: 8 porsiya.

Ingredientes

• 500q / 1lb kıyılmış donuz əti kolbasa.
• 12 böyük yumurta.
• 2 stəkan göbələk.
• 1 kiçik soğan (incə dilimlənmiş).
• 1 xörək qaşığı zeytun yağı.
• 4 stəkan ispanaq.
• 1 1/2 çay qaşığı duz.
• 1/2 çay qaşığı qara bibər.
• 1 çay qaşığı qurudulmuş adaçayı.
•  Bir çimdik qırmızı bibər lopaları.
• Bir çimdik qurudulmuş mixək.
• Bir çimdik qurudulmuş marjoram.

Təlimat

1. Fırını 175ºF / 350ºC-ə qədər qızdırın və 22 ”x 33” / 9 x 13 sm ölçülü çörək qabını yapışmayan sprey və ya kərə yağı ilə örtün. Kənara qoymaq.
2. Orta istilikdə böyük bir tava qızdırın və zeytun yağı əlavə edin. Dilimlənmiş soğan və göbələkləri əlavə edin, yumşaq olana qədər 5-6 dəqiqə sote edin. Kolbasa, soğan tozu, 3/4 çay qaşığı duz, 1/4 çay qaşığı bibər və qalan ədviyyatlar (adaçayı, marjoram, mixək, qırmızı bibər lopaları) əlavə edin. Yaxşı qarışdırın və ət qızarana qədər bişirin. Doğranmış ispanaq və ya arugula, pomidor əlavə edin və əlavə 3-4 dəqiqə bişirin. Qarışığı hazırlanmış bir çörək qabına tökün.
3. Yumurtaları böyük bir qaba və ya blenderə əlavə edin. Qalan çay qaşığı duz və 1/4 çay qaşığı bibər əlavə edin.
4. Yumurta qarışığını köpüklənənə qədər yaxşıca qarışdırın. Tərəvəz və ət qarışığını üzərinə tökün. 25-30 dəqiqə kənarları qızılı rəng alana və ortası möhkəmlənənə qədər bişirin.

Nutricion

• Porsiya ölçüsü: 1 porsiya
• Kalori: 192.
• Yağlar: 13 g.
• Karbohidratlar: 2 q (1 q xalis).
• Lif: 1 g.
• Zülal: 14 g.

Keywords: Səhər yeməyi üçün sosis resepti.