Sağlamlığınızı qalıcı şəkildə pozmazdan əvvəl iltihabı necə azaltmaq olar

Necə ola bilər ki, iltihab yaxşı bir şey ola bilər, amma ölümcül də ola bilər?

İltihabın, yad bir cismin yaralanmasından sonra vəziyyəti bərpa etmək üçün vücudunuzun qısa müddətli reaksiyası olması nəzərdə tutulur. Zədələnmiş sahə qırmızıya çevrilir və tez-tez şişlik görünür. İmmunitet sistemi bunu bir neçə saat və ya bir neçə gün ərzində həll edir. Bu kəskin iltihabdır.

İltihab həftələr, aylar və hətta illərlə davam etdikdə, buna xroniki iltihab deyilir. Bu, uzunmüddətli sağlamlığa təsir edən ciddi problemdir.

Xroniki iltihabın simptomlarını kəskin iltihab kimi aşkar etmək asan deyil.

Xroniki və sistemli iltihab nəzarət edilmədikdə ciddi nəticələrə səbəb olur. İltihab otoimmün xəstəliklər, müxtəlif xərçənglər, tip 2 diabet, artrit, sızan bağırsaq sindromu, ürək xəstəliyi, qaraciyər xəstəliyi, pankreatit, mənfi davranış dəyişiklikləri və hətta Alzheimer və Parkinson kimi neyrodegenerativ xəstəliklərlə əlaqələndirilir.

• 2014-cü ildə aparılan bir araşdırmada tədqiqatçılar depressiyaya uğramış şəxslərdə iltihab, piylənmə və metabolik sindrom arasındakı əlaqəni araşdıran 2009-2019-cu illər NHANES tədqiqatının məlumatlarını təhlil etdilər. Depressiyaya uğramış şəxslərin 29%-də iltihabın əsas göstəricisi olan C-reaktiv zülalın səviyyəsi yüksəlmişdir.
• 2005-ci ildə elm adamları iltihab və stressin insulin müqaviməti, diabet, ürək-damar xəstəlikləri, piylənmə, astma və hətta yağlı qaraciyər xəstəliyi ilə əlaqəli olduğu qənaətinə gəldilər. Bu tapıntılar Journal of Clinical Investigation jurnalında dərc edilib və 110 araşdırmaya əsaslanır ( ¹ ).

Uzun ömür sürmək üçün xroniki iltihabı azaltmağa və aradan qaldırmağa kömək edən aktiv dəyişikliklərə başlamalısınız.

İltihabı azaltmağın 6 yolu

# 1: Pəhrizinizi dəyişdirin

İltihabın ən böyük amili pəhrizinizdir.

Diyetinizdən emal olunmuş, iltihab əleyhinə, kimyəvi yüklü və sərbəst radikallarla dolu qida məhsullarını dərhal xaric edin və onları təbii, antioksidantla zəngin qidalarla əvəz edin. qidalı və sağlamlıq faydaları ilə real.

Dünyada qida məhsullarının sayı artdıqca, piylənmə, şəkərli diabet, metabolik sindrom, ruhi xəstəliklər (narahatlıq, depressiya və s.), xərçəng və digər xroniki xəstəliklərin sayı da artır. Bu təsadüf deyil.

İşlənmiş qidalar əsl yemək və yemək deyil istehsal etmək yemək yerinə birbaşa sağlamlıq problemlərinə gətirib çıxarır. Bu, iltihaba səbəb olan qida məhsullarına daxil edilən kimyəvi maddələrdir.

Dərhal dayandırın və bütün iltihab əleyhinə qidalardan imtina edin. İltihabın ən böyük günahkarları təmizlənmiş taxıl və şəkərdir.

İltihab əleyhinə pəhriz terminini eşitmiş ola bilərsiniz. Bu, iltihab əleyhinə olan qidaları yeməməyi və xüsusilə iltihabla mübarizə aparan sağlam qidaları yeməyi seçmək deməkdir.

Ketogenik pəhriz bunu standart olaraq edir, çünki şəkər və taxıl çıxarılır və qida ilə yüklənmiş bütün qidalarla əvəz olunur. Ketogenik pəhriz də təbii olaraq omeqa 3 yağ turşularının omeqa 6 yağ turşularına nisbətini iltihabı azaldan bir şəkildə tarazlaşdırır.

İltihab əleyhinə təsir göstərən ən çox tanınan qidalar qızılbalıq, zeytun yağı, zerdeçal, zəncəfil kökü, avokadolar və qoz-fındıq. Bəziləri olsa da, hamısı əla keto seçimləridir qoz-fındıq başqalarından daha yaxşıdır.

---

---

# 2: Stressi azaldın

İltihab həm də fiziki və emosional stressə cavab olaraq baş verir. Arıqlamaq, yaxın ətrafınızda məruz qaldığınız kimyəvi maddələrin miqdarını azaltmaq və daha sağlam qidalanma fiziki stressi azaltmaq üçün nəzarət edə biləcəyiniz şeylərdir.

Zədələrə və açıq havanın keyfiyyətinə nəzarət etmək daha çətindir.

Əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra biləcəyiniz şey məruz qaldığınız emosional stressdir. Bəli, həyat bizə əyri kürəciklər atır, lakin hazırda dəqiq bilinən odur ki, rifahımıza və həyatımıza həqiqətən təsir edən bu əyri toplara cavabımızdır.

Həyatınızdakı stressi dərhal azaltmağın yollarını tapmağa dəyər.

2014-cü ildə 34 araşdırmanın krossover icmalı, ağıl-bədən terapiyalarının bədəndəki iltihabı əhəmiyyətli dərəcədə azalddığını təsbit etdi. ( ² ). Ağıl-bədən terapiyası kimi şeylərdir Tai Chi, Qigong, yoga və vasitəçilik.

Cəmiyyətinizdə ağıl-bədən dərsləri, eləcə də onlayn videolar axtarın. Meditasiyaya gəldikdə, təkcə onlayn videolar və icma dərsləri deyil, bunun üçün bir proqram var! Əslində bunun üçün çoxlu proqramlar var. 5 dəqiqəlik artımlarla iltihabınızı azaltmağa başlaya bilərsiniz.

# 3: Məşq edin

Hərəkət edin. Hamımız bilirik ki, idmanı sevməsək də, bizim üçün faydalıdır. Müntəzəm fiziki fəaliyyətin təkcə bədəninizə deyil, həm də zehninizə müsbət təsir etdiyi sübut edilmişdir. Bu məşq iltihabı azaltmağın yollarından biridir.

10-ci ildə nəşr olunan 2012 illik araşdırmanın nəticələri bunu üzə çıxarıb fiziki fəaliyyət həm kişilərdə, həm də qadınlarda iltihabın aşağı biomarkerləri ilə əlaqələndirildi.

Vücudunuzdakı bu təkmilləşdirmələr haqqında düşünün. Daimi məşq sağlam çəki və bədən tərkibi yaratmağa kömək edir ki, bu da əzələlərə, sümüklərə və orqanlara olan stressi azaldır. Bu da öz növbəsində iltihabı azaldır. Üstəlik, məşq zamanı yığdığınız bütün tər, iltihaba səbəb ola biləcək toksinlərin bədəni zərərsizləşdirməyə kömək edir.

Məşq zamanı ehtiyaclarınızı qarşılamaq, su itkilərinizi doldurmaq və bu toksinləri atmağa kömək etmək üçün bol su içdiyinizə əmin olun.

# 4: Nəmləndirmə

Məşq zamanı bol su içməyin yan qeydində, bütövlükdə nəmli qalmaq iltihabı azaltmaq üçün əla bir yoldur. Daimi olaraq gündə 8-10 stəkan maye qəbul etmək sağlamlığınız üçün vacibdir. Şəkər, kimyəvi maddələr və ya digər cəfəngiyyatlar əlavə edilmədən sağlam içkilər seçdiyinizə əmin olun.

Su qızıl standartdır və həmişə belə olacaq. Yaşadığınız yerdən və su təchizatınızdan asılı olaraq, iltihab və/və ya infeksiyaya səbəb ola biləcək toksinləri və mikrobları təmizləmək üçün suyunuzu süzmək tövsiyə oluna bilər.

Biz bunu milyon dəfə eşitmişik, amma cəsədlər əsasən sudan ibarətdir. Bədənimizdəki hər hüceyrənin içərisində su var və onun ətrafında hüceyrədənkənar və ya hüceyrədaxili maye kimi bir qədər su olması ehtimal edilir. Suyunuz az olduqda, nəinki su hüceyrələri tərk edir, həm də hüceyrələri əhatə edən su da azalır və hüceyrə membranlarının bir-birinə sürtünməsi ilə sürtünmə yaradır.

Uzun bir səfərdə maşının arxasında oturan kiçik qardaşları düşünün. Həyat, şübhəsiz ki, kimin olduğu və kimin digərinə toxunmadığı haqqında qışqırma və mübahisə etməmək üçün aralarında bir az boşluq olsa daha yaxşı olacaq.

#5: Yatağa gedək, dincəlməliyik...

Bilirsinizmi ki, yuxusuzluq avtomobil idarə etməyinizi spirt qədər pisləşdirir? İş yoldaşlarınıza sərxoş halda maşın sürdüyünüzlə öyünərdinizmi ( ⁴ )? Yəqin ki, yox. Əgər belədirsə, bu başqa mövzu və tamam başqa məqalədir.

Yuxu bədəninizin olduğu andır se cura günün və sabaha hazırlaşır. Keçirdiyiniz yuxunun hər dəqiqəsi sizi sağlamlıq problemləri riski altına qoyur. Əgər təmir edə, bərpa edə və növbəti günə hazırlaya bilmirsinizsə, bədəninizdə iltihab genişlənməyə başlayacaq.

Buna görə də xroniki yuxu çatışmazlığı çəki artımı, psixi sağlamlıq problemləri, zəif immunitet sistemi, yüksək qan təzyiqi və müxtəlif xəstəliklərin inkişaf riski ilə əlaqələndirilir.

Arıqlamaq, əhvalınızı yaxşılaşdırmaq, zehni aydınlığınızı artırmaq və hətta infarktdan xilas olmaq üçün pulsuz bir həll axtarırsınızsa, ardıcıl olaraq 7-9 saat keyfiyyətli yuxu əldə etmək üçün həyatınızı yenidən qurun.

# 6: Epsom duzlu vannalar və ya ayaq islatmaqları

Epsom duzunu islatmaq, qidalanmanızı yaxşılaşdırmaq, stressi azaltmaq və əlavə qidalanmanın bir hissəsi ola bilər. Epsom duzları maqnezium duzlarıdır və maqnezium bədəninizin söndürülməsidir. Xroniki ağrı və iltihabı olan insanlar aşağı maqnezium qəbuluna, serum maqnezium səviyyələrinə və yüksək maqnezium ehtiyaclarına meyllidirlər.

Kəskin iltihabın işi zədəni sağaltmaq və/və ya bədəndən yad maddələri çıxarmaqdır. Missiya tamamlandıqdan sonra. Maqneziumun vəzifəsi bədənə iltihab prosesini dayandırmağı söyləməkdir: açarı çevirir.

Əgər iltihab davam edirsə və təkrar-təkrar baş verirsə (pis pəhriz, yüksək stress, zəhərli mühit və s.), maqnezium tez tükənir, hər şeyi dayandırmağa çalışır.

Maqnezium Toxumlarda, qoz-fındıqda və lobyada asanlıqla tapılır. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə də olur. Fasulye keto olmasa da, toxumlar, əksər qoz-fındıq və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdir. Bu qidaların müntəzəm istehlakı digər antiinflamatuar faydalar təmin edərkən maqnezium ehtiyatlarınızı doldurmağa kömək edəcəkdir.

Ancaq çatışmazlıq varsa, daha çox maqneziuma ehtiyacınız olacaq. Ehtiyatla və yalnız həkiminizin məsləhəti ilə əlavə edin, çünki düzgün olmayan əlavə osmotik ishal və/yaxud ürək problemlərinə səbəb ola bilər, çünki maqnezium da elektrolitdir.

Düzünü desək, maqnezium insan orqanizmində 300-dən çox ferment funksiyası üçün lazımdır.

20 dəqiqəlik Epsom duzlu vanna qəbul etmək təkcə zehninizi və əzələlərinizi rahatladır, yəni açarı söndürməklə, maqnezium ehtiyatlarınızı doldurmağa kömək edir. Maqnezium dəri vasitəsilə sorula bilər, xüsusən də sizdə çatışmazlıq varsa.

Əgər hamam sizin işiniz deyilsə və ya əlçatan deyilsə, bunun əvəzinə ayaqlarınızı islatmaq olar. Ayaqlarınızda çoxlu reseptorlarınız var, bədəninizin qalan hissəsində təxminən eyni sayda reseptor var.

Həyatınızdan xroniki iltihabın aradan qaldırılmasında aktiv rol alın

Xroniki iltihab zarafat deyil. Burada öyrəndiyiniz hər şeyi götürün və bu gün onu həyata keçirməyə başlayın. əllərinizi epsom duzları, eləcə də həqiqi sağlamlıq faydaları olan həqiqi sağlam qidalarla tanış edin.

Stressinizi nəzarət altına almağa çalışın. Telefonunuzu idarə etməyə, meditasiya etməyi öyrənməyə, fiziki fəaliyyətinizi izləməyə və yuxu çatışmazlığınız varsa, saatlarınızı və yuxu keyfiyyətinizi artırmağa kömək etmək üçün telefonunuzda həmin lazımlı proqramlardan istifadə edin.