كثير من الناس يفتقدون نكهة الحمضيات الطازجة في نظامهم الغذائي عندما يبدأون الكيتو لأول مرة ، ولكن الحقيقة هي أنك لست مضطرًا إلى حرمان نفسك منها. عند تحضير هذا الطبق ، تعتمد الجودة بشكل كبير على نضارة السمك الذي تستخدمه. تأكد من أن الأسماك ذات جودة عالية ، لا رائحة مثل السمك وأنك تأكله بعد فترة وجيزة من شرائه. في حمية الكيتو ، الأمر كله يتعلق بالجودة. إذا كنت بحاجة إلى دليل حول كيفية الحصول على أفضل المأكولات البحرية ، فيمكنك تغطيته في esketothis في: كيفية شراء المأكولات البحرية الصحية. و الجودة
من المهم للغاية دمج الأسماك في النظام الغذائي الكيتون وأن هذه الجودة. الأسماك مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي لها فوائد متعددة. سوف تساعدك الأسماك في الحصول على أداء أفضل من عقلك وجهازك الهضمي ، مما يؤدي مباشرة إلى مزاج أفضل ، وتقليل الالتهابات ، وتحسين الأداء الإدراكي.
ملاحظة جانبية: يتم نطقها "POH-keh" ، لكنني متأكد من أنك تعرف ذلك بالفعل!
كيتو بوكي مع التونة والحمضيات
أبسط كزة كيتو مع التونة سبق لك أن تناولتها. لا تحرم نفسك من نكهة الحمضيات. أعد عمل هذا الطبق الكلاسيكي من هاواي بأسلوب كيتو الحقيقي.
- مدة التحضير: 15 دقيقة
- وقت الطبخ: 0 دقيقة
- الوقت الكلي: 15 دقيقة
- الأداء: 2
- الفئة: الوارد
- المطبخ: هاواي
المكونات
- 225 جم / 8 أونصة من شرائح التونة.
- 1 ملعقة كبيرة من الأحماض الأمينية لجوز الهند أو صلصة الصويا.
- 5 أغصان كزبرة أو بقدونس إيطالي (حوالي 1/4 كوب مفروم).
- 1/2 أفوكادو.
- 2 ملاعق كبيرة من زيت السمسم.
- 1 ملعقة كبيرة سمسم.
- 1/4 كوب جوز
- 1 ملعقة صغيرة ملح البحر.
- 1/4 جريب فروت
تعليمات
- قطّعي التونة إلى مكعبات بحجم 0.5/XNUMX إنش وضعيها في وعاء كبير.
- أضيفي جوز الهند أمينوس أو صلصة الصويا كيتو وزيت السمسم والملح. تخلط بلطف.
- نقطع الجريب فروت إلى نصفين ونقطع الأقسام ونضيفها إلى الوعاء.
- نقطع الكزبرة ونضيفها إلى الوعاء.
- يقطع الجوز ويقطع الأفوكادو إلى مكعبات ويضاف كلاهما إلى الوعاء.
- يقلب برفق لدمج كل شيء.
- يُقسّم مزيج التونة بين وعاءين ويُزين ببذور السمسم. فيولا!
تغذية
- Calorías: 445
- الدهون: 33 غرام
- الكربوهيدرات: 10 غرام
- البروتينات: 39 غرام
الكلمات الرئيسية: كيتو كزة التونة أهي الحمضيات