16 مكملًا مدعومًا بالعلوم لتعزيز جهاز المناعة لديك

أكثر من أي وقت مضى ، يهرع الناس إلى المتاجر ويملئون أرففهم بالمكملات الغذائية المعززة للمناعة. في حين أن اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يعطي نظامك حصين أساس رائع للعمل منه ، فأنت في بعض الأحيان تحتاج إلى القليل من الأشياء الإضافية للحفاظ على عمل نظام المناعة لديك في جميع الأسطوانات.

هناك الكثير من التسويق للمكملات الغذائية ، خاصة في ضوء COVID-19 ، لذلك دعونا نفصل المكملات الغذائية التي تحتاجها حقًا لتعزيز نظام المناعة لديك والحفاظ على صحتك.

16 من المكملات الغذائية المدعومة بالأبحاث التي تعزز جهاز المناعة لديك

# 1 فيتامين د

معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس ، لذلك فهو فيتامين مهم بشكل خاص للحصول على فيتامين د.

يشتهر فيتامين (د) بدوره في كثافة العظام وإدارة الكالسيوم ، ولكن هذه المغذيات تلعب أيضًا دورًا مهمًا في صحة جهاز المناعة لديك. في الواقع ، يرتبط نقص فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بالمناعة الذاتية ، فضلاً عن زيادة التعرض للعدوى.

يعمل فيتامين د كمستقبل على الخلايا المناعية (على وجه التحديد الخلايا البائية والخلايا التائية والخلايا العارضة للمستضد) للمساعدة في إرسال إشارات الخلايا وبالتالي يساعد نظام المناعة لديك على التواصل في أوقات العدوى.

# 2 فيتامين سي

فيتامين ج يوجد بكميات كبيرة في الحمضيات ، والتي تحتوي على نسبة عالية من السكر بحيث لا يمكن تضمينها في النظام الغذائي الكيتون. لحسن الحظ ، مكملات فيتامين ج متوفرة بسهولة وهي ليست باهظة الثمن.

عندما يتعلق الأمر بالمناعة ، فإن فيتامين سي هو عنصر غذائي قوي. تظهر الأبحاث أن مكملات C يمكن أن تقصر مدة نزلات البرد وتقليل شدة الأعراض. أيضًا ، بالنسبة إلى التهابات الجهاز التنفسي التي يسببها الفيروس ، يمكن لفيتامين ج أن يخفف الأعراض بنسبة تصل إلى 85٪ ( ¹ ).

جزء من نشاطه المعزز للمناعة هو تأثير فيتامين سي على خلايا الدم البيضاء. يبدو أن هذا المكمل لا يحفز الإنتاج فحسب ، بل يحفز أيضًا وظيفة العدلات والخلايا الليمفاوية والبلعمة ( ² ).

# 3 زنك

يلعب الزنك دورًا مهمًا في العديد من الإنزيمات وعوامل النسخ التي تشارك في المناعة. تعد كل من الإنزيمات وعوامل النسخ ضرورية للإشارة وللعمل الداخلي لجهاز المناعة لديك للحفاظ على معالجة الأشياء بسلاسة.

بالإضافة إلى ذلك ، الزنك له تأثيرات مضادة للأكسدة و مضادة للالتهاب في جسمك ، وهما جانبان أساسيان من جوانب المناعة.

قد يساعد الزنك جسمك أيضًا على محاربة التهابات الجهاز التنفسي التي يسببها الفيروس عن طريق منع تكاثر الفيروسات.

# 4 بلسانهم

يمكن العثور على Elderberry في مجموعة متنوعة من الأشكال كمكمل غذائي. شراب البلسان هو الأكثر شيوعًا ، ولكن يمكنك أيضًا الحصول على الكبسولات والعلكة والشاي وأقراص الاستحلاب.

البلسان نبات يعرض مجموعة متنوعة من الصفات المعززة للمناعة وهو مفيد بشكل خاص في مكافحة الالتهابات الفيروسية. في الواقع ، تم اختبار البلسان والزهور ضد عشر سلالات مختلفة من فيروس الأنفلونزا ( ³ () ⁴ ).

ومن المثير للاهتمام ، أنه عندما يتم تناول نبات البلسان في المراحل المتأخرة من الأنفلونزا ، يبدو أن له تأثير مثبط على انتشار الفيروس ، مما يعني أنه يبطئ تكاثر الفيروس في جسمك حتى بعد المراحل الأولية⁵ ).

تُعرف مكملات نبات البلسان أيضًا بقدرتها على تهدئة أعراض التهابات الجهاز التنفسي ، وهو أمر يجب الانتباه إليه عند الإصابة بفيروس كورونا.

# 5 الثوم

الثوم هو واحد من أقوى الأطعمة المعززة للمناعة ، وبينما يمكنك طهيه بالطريقة التي تفضلها ، فإن أحد أفضل الطرق للحصول على لكمة قوية للثوم هي من خلال مكملات الثوم.

يعرض الثوم مجموعة متنوعة من الصفات المعززة للمناعة ، بما في ذلك مضادات الميكروبات والفيروسات والفطريات ومضادات السرطان ومضادات الالتهابات ( ⁶ ).

يقوم بذلك عن طريق تحفيز الخلايا المناعية وتنشيط إشارات الخلايا المناعية. كما أنه يعزز إنتاج الأجسام المضادة بواسطة جهاز المناعة ويدعم عملية البلعمة ، مما يساعد جسمك على التخلص من الفيروسات والخلايا المصابة الأخرى.

# 6 الكركم

منذ آلاف السنين ، تم استخدام هذه التوابل القديمة في الطب الهندي القديم كوسيلة لتهدئة الالتهاب ودعم جهاز المناعة.

يعزز المركب الرئيسي في الكركم ، الكركمين ، نشاط الخلايا المناعية ويقلل من إفراز المركبات المؤيدة للالتهابات في الجسم. لهذا السبب ، اتخذ العديد من الباحثين مادة الكركمين لدراسة تأثيره على المناعة الذاتية وأمراض المناعة الأخرى مثل الربو والتهاب المفاصل الروماتويدي وحتى أمراض القلب. قلب.

تمامًا مثل الثوم ، يمكنك طهي الكركم للحصول على فوائده الالتهابية. ومع ذلك ، فإن تناول الكركم كمكمل سيوفر مصدرًا أكثر فعالية. عند البحث عن مكمل الكركم (أو الكركمين) ، تأكد من أنه يحتوي على نوع من الفلفل (عادة الفلفل الطويل) ، لأن هذا يحسن التوافر البيولوجي للكركمين في جسمك.

# 7 فيتامين أ

يشارك فيتامين أ في كلا فرعي جهاز المناعة: المناعة الخلطية والمناعة الخلوية.

تشير المناعة الخلطية إلى الاستجابة سريعة المفعول للمستضدات التي تحفزها الأجسام المضادة في جهاز المناعة لديك. تشير المناعة الخلوية إلى إفراز بروتينات صغيرة تسمى السيتوكينات تهاجم مسببات الأمراض.

جزء من وظيفتها كمغذٍّ معزز للمناعة هو تنظيم سلامة بطانة الغشاء المخاطي في جسمك. تحمي هذه البطانة جسمك من مسببات الأمراض عن طريق إنشاء حاجز يمنعها من دخول الدورة الدموية.

على المستوى الخلوي ، يدعم فيتامين (أ) وظيفة الخلايا المناعية المختلفة ، مما يسمح بالإشارة والهيكل المناسبين. علاوة على ذلك ، يلعب دورًا في تنظيم جينات مناعية معينة ، مما يسمح بتكاثر خلايا مناعية جديدة.

تظهر الأبحاث أن مكملات فيتامين أ قد تقلل من الوفيات في بعض الأمراض المعدية ( ⁷ ).

# 8 السيلينيوم

السيلينيوم هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تلعب دورًا رئيسيًا في صحة الجهاز المناعي بسبب اندماجه في بروتينات السيلينيوم.

تعتبر بروتينات السيلينوبر ضرورية للمناعة لأنها تنظم نشاط أنواع الأكسجين التفاعلية (ROS) في كل نسيج في جسمك تقريبًا.

علاوة على ذلك ، تظهر الأبحاث أن نقص السيلينيوم يمكن أن يعزز ضراوة الفيروسات ، في حين أن مكملات السيلينيوم يمكن أن تحسن دفاعاتك المناعية.

# 9 الفيتامينات المتعددة

الفيتامينات المتعددة مهمة للمناعة لأنها بمثابة درج نقدي لأي مغذيات قد تكون ناقصة فيها. حتى إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متنوعًا من الأطعمة الكاملة ، فقد تتساقط بعض الفيتامينات والمعادن من خلال التشققات.

نظرًا لأن جهازك المناعي يعتمد على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية للوظيفة المثلى ، فإن الحصول على متعدد جيد دائمًا يعد فكرة جيدة. يمكنك التفكير في الأمر على أنه شبكة أمان.

# 10 البروبيوتيك

من بين العديد من الآثار المفيدة التي تخدمها البروبيوتيك على جسمك هي قدرتها على تعديل استجابتك المناعية. أثناء استمرار البحث حول هذا الموضوع ، ما هو مفهوم حاليًا هو أن البروبيوتيك يمكن أن يؤثر على جسمك جهاز المناعة على المستوى الجيني.

من خلال التأثير على صحة الخلايا المبطنة للأمعاء ، إلى جانب الخلايا المناعية المخاطية (الخلايا الليمفاوية) ، يبدو أن البروبيوتيك يوفر إمكانات علاجية للأمراض والحالات ، بما في ذلك الالتهابات الفيروسية والحساسية والأكزيما.

# 11 أحماض أوميغا 3 الدهنية

توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية بكثرة في الأسماك الدهنية ، لكن تناول مكمل زيت السمك يمكن أن يوفر شكلاً أكثر فعالية من مصدر الدهون المفيد هذا.

الآثار المفيدة لدهون أوميغا 3 على صحة المناعة ذات شقين:

1. إنها تحسن صحة أغشية الخلايا.
2. هم بمثابة جزيئات إشارات.

كجزء من أغشية الخلايا ، فإن تضمين أحماض أوميغا 3 الدهنية يسمح بالسيولة ، مما يسمح بالبنية والوظيفة المثلى.

كجزيئات إشارات ، تساعد أوميغا 3 في إنتاج السيتوكينات التي تهاجم مسببات الأمراض في جسمك. كما أنها تدعم إنتاج الكيموكينات ، وهي جزيئات إشارات تساعد على جلب الخلايا المناعية إلى موقع العدوى من أجل الشفاء.

# 12 إشنسا

إشنسا علاج عشبي شائع لمجموعة متنوعة من الحالات المتعلقة بجهاز المناعة.

تظهر الأبحاث أن القنفذية يمكن أن تقلل من شدة ومدة نزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي العلوي ، وتمنع نمو الورم ، وتقلل الالتهاب ، بل وتلعب دورًا في التئام الجروح.

ينشط إشنسا الخلايا المناعية الفطرية بطريقة تدعم الاستجابة والوظيفة المناعية بشكل عام. تتضمن بعض الأمثلة على ذلك تعزيز قدرة الخلايا المناعية على قتل مسببات الأمراض ، وزيادة معدل وصول الخلايا المناعية إلى الأنسجة المصابة ، وتحفيز إطلاق جزيئات مثل السيتوكينات التي يمكن أن تهاجم المركبات الغريبة.

# 13 فيتامين هـ

فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة القوية ويلعب دورًا مهمًا في الدفاع عن أغشية الخلايا ضد أنواع الأكسجين التفاعلية (ROS).

بالإضافة إلى ذلك ، يُعرف فيتامين (هـ) بالعديد من الفوائد التي يوفرها لجهاز المناعة لديك ، بما في ذلك ( ⁸ ):

• زيادة إنتاج الخلايا المناعية في الجهاز اللمفاوي.
• زيادة مستويات الأجسام المضادة التي تتعرف على المستضدات وترتبط بها.
• زيادة نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية ، والتي تلعب دورًا حيويًا في رفض العائل للخلايا المصابة بالفيروس.
• زيادة إنتاج السيتوكينات ، التي يتم إطلاقها من الخلايا المناعية لمهاجمة المركبات الغريبة.

# 14 استراغالوس

جذر Astragalus هو عشب يستخدم على نطاق واسع في الطب الصيني التقليدي (TCM) لعدد من الأمراض والاختلالات بسبب نشاطها المناعي.

يُعرف باسم عشب التنغيم الذي يدعم صحة الرئة (يُعرف أيضًا باسم منشط الرئة) عن طريق زيادة مقاومتك ضد التهابات الجهاز التنفسي. يدعم وظيفة كل من الغدة الصعترية والطحال ويعمل من خلال الاستجابات المناعية الخلطية التي تتوسطها الخلايا.

تشير الدراسات إلى أن استراغالوس يمكن أن يعزز تكاثر الخلايا البائية (الخلايا التي تنتج أجسامًا مضادة) ، وبذلك ، يدعم إنتاج الأجسام المضادة والسمية الخلوية بوساطة الخلايا.

بالإضافة إلى ذلك ، يعمل استراغالوس كمضاد للأكسدة وقد يكون له تأثيرات وقائية على جسمك ضد السموم ( ⁹ () ¹⁰ ).

# 15 عرق السوس

عرق السوس هو عشب آخر تم استخدامه في الطب الصيني التقليدي منذ آلاف السنين لتعزيز المناعة.

تظهر الأبحاث أن عرق السوس قد يعزز تنشيط الخلايا المناعية عن طريق تحفيز إطلاق السيتوكينات ، وقد يكون له تأثير مضاد للسرطان عن طريق قمع نمو الورم ( ¹¹ ).

بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن الجليسيررهيزين (المركب النشط في عرق السوس) له تأثير إيجابي على عدوى فيروس كورونا المرتبطة بالسارس. تظهر الأبحاث أن الجلسرهيزين يمكن أن يمنع تكاثر الفيروسات المرتبطة بالسارس وبالتالي يمكن استخدامه كعلاج محتمل.

# 16 دنج

البروبوليس هو مركب ينتجه النحل ، ويأتي من نسغ الأشجار المخروطية. البروبوليس غني بمجموعة واسعة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك البوليفينول (خاصة الفلافانول) ، التربينويدات ، المنشطات ، والأحماض الأمينية.

تظهر الأبحاث أنه عند تناول البروبوليس كمكمل غذائي ، فقد يظهر نشاطًا مضادًا للأكسدة ومضادًا للالتهابات ، وقد يكون مفيدًا في مجموعة متنوعة من الحالات الصحية ، بما في ذلك أمراض الجهاز التنفسي العلوي والسفلي ، وتقرحات الجلد والتهاب الجيوب الأنفية ، والفيروسات.

البروبوليس له أيضًا تأثير إيجابي على المناعة الخلوية والخلطية ، مما يزيد من عدد الخلايا المناعية وجزيئات الإشارة.

باختصار…

يمكن أن يتطلب الحفاظ على نظام مناعة صحي أكثر من اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة. في بعض الأحيان يكون من الضروري سحب البنادق الكبيرة لحماية نظامك من الفيروسات ومسببات الأمراض الأخرى في البيئة.