هل تعتقد أن الكيتو دايت بميزانية منخفضة غير ممكن؟ اعطها تدور مرة أخرى. كل واحد النظام الغذائي الكيتون الجودة العالية دون كسر حسابك المصرفي ممكنة ، حتى لو كانت ميزانيتك محدودة. لا يتطلب الأمر سوى القليل من التخطيط الإضافي والذكاء بشأن الموارد المتاحة لديك.
بعد الاستثمار الأولي لإصلاح خزائن مطبخك ، من المحتمل أن ينتهي بك الأمر إلى توفير المال عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
ستقدم لك هذه المشاركة نصائح حول كيفية الحصول على الكيتو دايت على الميزانية ، بما في ذلك طرق توفير المال (على المدى القصير والطويل على حد سواء) وكيفية حساب "ROI".
جدول المحتويات
10 نصائح لتعظيم النظام الغذائي الكيتون بميزانية محدودة
عند محاولة الحصول على الكيتو دايت بميزانية محدودة ، ستساعدك هذه النصائح على البقاء على المسار الصحيح مع كل من خطة الأكل وأموالك.
1: شراء بكميات كبيرة
عند محاولة توفير المال على شراء البقالة ، يمكن أن يكون للشراء بالجملة تأثير كبير. من المغري التسوق لشراء أغراضك في Whole Foods أو حتى متجر البقالة المحلي المعتاد ، لكنك لن تجد أسعار الصفقة التي تجدها في متاجر البيع بالجملة مثل Costco أو Walmart أو Sam's Club.
تشمل المتاجر الأخرى ذات الأسعار المعقولة Aldi و Trader Joe's (والتي ، نتيجة لذلك ، تشترك في نفس المالك). أخيرًا ، ابحث عن أسواق المزارعين المحليين للجزارين والخضروات التي قد لا تبدو كذلك ولكنها غالبًا ما تكون أرخص من المتاجر الكبرى.
عندما تجد صفقة جيدة ، استفد منها. يمكن أن تؤثر اللحوم والمأكولات البحرية على فاتورتك ، لذا إذا وجدت لحومًا أو مأكولات بحرية معروضة للبيع ، فاشتر أكثر مما تحتاج وقم بتجميد ما لا تستخدمه.
قم بشراء عدة أكياس من الخضروات المجمدة وضعها بعيدًا. في حين أنك قد تفضل طعم المنتجات الطازجة ، فإن الخضار المجمدة تكون ميسورة التكلفة في معظم الحالات وتسمح لك بإعداد عشاء رائع حتى عندما تكون الثلاجة والخزائن فارغة (الترحيب بالقلي السريع) ومنع إهدار الطعام.
لتوفير الوقت ، قم بتنزيل وطباعة دليل التسوق الكامل كيتوني. كل ما تحتاجه لنظام كيتو الغذائي موجود بالفعل في هذه القائمة.
2: اطبخي بكميات كبيرة وجمّدوا بقايا الطعام
إذا كنت تشتري بالفعل طعامك بكميات كبيرة ، فقم بالطهي بكميات كبيرة أيضًا. الطهي دفعة واحدة إنها طريقة رائعة للتأكد من حصولك دائمًا على وجبات ووجبات خفيفة في المنزل. هذا لا يوفر لك المال فحسب ، بل يوفر لك الوقت أيضًا.
اختر يومًا واحدًا في الأسبوع لإعداد وجبات الطعام. يوم الأحد مناسب لمعظم الناس ، ولكن يمكن أن يكون يومًا مختلفًا وفقًا لجدولك الزمني. تسوق ، واكتب خطة الوجبة الخاصة بك ، وقم بطهي الوجبات وتوزيعها في حاويات يسهل حملها.
إذا قمت بطهي أكثر مما يمكنك استهلاكه في أسبوع ، فقط جمد ما لا تستخدمه. إذا كانت لديك المساحة المتاحة ، يجد بعض الناس أن الديب فريزر استثمار مفيد. يتيح لك إعداد الطهي مسبقًا وتخزين العناصر الرخيصة التي يمكنك العثور عليها أحيانًا.
3: ابحث عن العروض والخصومات
عند التسوق في متجر البقالة ، ابحث عن العروض والخصومات. عندما يقترب اللحم من تاريخ انتهاء صلاحيته ، غالبًا ما تضعه المتاجر في خصومات تصل إلى 20٪. إذا كنت تقوم بإعداد وجبات في نفس اليوم ، فهذه فرصة للعثور على لحوم عالية الجودة تتغذى على الأعشاب بأسعار منخفضة للغاية.
صفقات BOGO (2 × 1) هي عرض ترويجي شائع آخر لمتجر البقالة. ابحث عن صفقات البوجو في أقسام المنتجات والجزار ، ثم افحص الممرات بحثًا عن الصفقات ذات الصلة بمواد المؤن. يمكنك حقًا تنفيذ keto بميزانية محدودة بهذه الطريقة ، لذا ابحث عن صفقات في الكتيبات الأسبوعية والعروض الترويجية في المتجر.
4: لا تخرج من قائمة التسوق الخاصة بك
بدون قائمة واضحة بما تخطط لشرائه ، هناك احتمال بنسبة 99.9٪ أنك ستشتري أكثر مما هو مخطط له. مشتريات الاندفاع شيء حقيقي. اذهب إلى المتجر مع قائمة، واشترِ فقط ما هو مدرج في تلك القائمة ، للتأكد من أنك كيتو بميزانية محدودة.
5: استخدم فراغ السداده
يسمح لك جهاز تفريغ الهواء بختم واستخراج الهواء من الأكياس البلاستيكية. باستخدام جهاز تفريغ الهواء ، يمكنك تجميد الأطعمة ومنع حدوثها حروق الفريزر. و .. هل لديها أي ميزة إضافية؟ بالطبع. قم بتحرير مساحة الفريزر ، والتي ستحتاج إلى شرائها وطهيها بكميات كبيرة.
6: الشراء عبر الإنترنت
إذا لم تتمكن من العثور على صفقات محليًا ، يمكن أن يوفر لك التسوق عبر الإنترنت مبلغًا كبيرًا من المال. لدى أمازون العديد من الصفقات منخفضة السعر على المكسرات ودقيق اللوز ودقيق جوز الهند وزيت جوز الهند والكتان أو بذور الشيا والتوابل.
غالبًا ما يكون الشراء عبر الإنترنت أرخص منه في المتجر ، حتى مع الشحن. إذا كنت عضوًا في Amazon Prime ، فستحصل على شحن لمدة يومين ويمكنك الاشتراك في منتجات معينة لتوصيلها بشكل روتيني إلى عتبة داركم.
7: استخدم دائمًا اللحوم والمنتجات ذات الأسعار المعقولة
عندما يتعلق الأمر بالمنتجات الطازجة ، هناك مجموعة كبيرة من التكاليف لكل كجم / رطل. يعتبر البروكلي والفاصوليا الخضراء والسبانخ خيارات ميسورة التكلفة إلى حد ما. يمكنك دمجها في أي وصفة تقريبًا.
عادةً ما يكون القرنبيط أغلى ثمناً ، لكن تعدد استخداماته قد يستحق التكلفة. العناصر الأخرى ، مثل الفلفل الأحمر أو الأفوكادو أو الفلفل البرتقالي ، تميل إلى أن تكون أكثر تكلفة.
ويمكن قول الشيء نفسه عن اللحوم والمأكولات البحرية. هل سمك فيليه مكلف؟ بالتأكيد ، لذا من فضلك لا تشتريه. شراء قطع اللحم بأسعار معقولة مثل أفخاذ الدجاج والجلد ولحم البقر المفروم وسمك القد ولحم الخنزير المقدد الخالي من النترات. البيض ميسور التكلفة أيضًا ، والبيض المسلوق خيار رائع متوافق مع الكيتو.
8: معرفة ما إذا كانت فاتورة مشترياتك تذهب إلى المشروبات بدلاً من الطعام
إذا كنت تشكو من ارتفاع تكلفة فاتورة طعامك ولكنك لا تزال تنفق 5 دولارات يوميًا للحصول على قهوة لاتيه (كما يحدث في ستاربكس) ، فهناك شيء مثير للاهتمام هنا تحتاج إلى معرفته: لاتيه ليس حتى طعامًا. وإذا كنت تحتسي زجاجة نبيذ بقيمة 20 دولارًا في كل مرة تزور فيها المتجر ، فإن هذه العناصر تضيف في النهاية.
تخلص من المشروبات الباهظة الثمن والكحول وانتقل إلى الماء. إذا كنت بحاجة إلى الكافيين ، اصنع قهوتك أو شايك في المنزل وخذها في كوب. أما بالنسبة للكحول ، فمن المحتمل أن تقطعها تمامًا ، لأنها مليئة بالسكر على أي حال.
9: اصنع "مكونات" من الصفر
كلما أمكن ، اصنع أشياء مثل تتبيلات السلطة والصلصات والدقيق والجواكامولي والزبدة المجففة والشوربات والسلطات من الصفر.
لن يوفر لك المال فحسب ، بل سيوفر عليك أيضًا تناول المضافات الغذائية والسكر المضاف. هناك العديد من الوصفات ل كيتو بما في ذلك التوابل والصلصات والمرق ، والتي يمكنك تضمينها في خطة وجبات الكيتو الخاصة بك.
يمكن لأجهزة المطبخ هذه أن تجعل الطهي أسهل بكثير:
- محضر طعام أو خلاط.
- الأواني والمقالي: لا تحتاج إلى أي شيء فاخر ، فقط بعض أواني الطهي عالية الجودة والتي تكون عالية بما يكفي لغلي وقلي وجباتك كل أسبوع.
- سكين ولوح تقطيع.
- الجرار والحاويات للتخزين.
10: قم دائمًا بشراء المنتجات الكاملة مقابل المنتجات مقطع
قم بشراء الدجاج الكامل بدلاً من صدور الدجاج منزوعة العظم والجلد. اشترِ ساق الكرفس الكاملة بدلًا من الكرفس المقطوع مسبقًا. قم بشراء اللوز الكامل بدلاً من اللوز المختلط. بدلًا من إنفاق المزيد من المال على المنتجات المقطعة ، خذ بعض الوقت لتقطيع الطعام وتخزينه وتجميده بنفسك.
كيف تحسب عائدك على الكيتوزيه
لا يجب أن يؤدي تناول الكيتو إلى تدمير محفظتك. لا تدع مخاوف الميزانية المحدودة تمنعك من جعل صحتك أولوية. استخدم ما لديك لجعل هذا النظام الغذائي يعمل من أجلك ، حتى لو تطلب الأمر مزيدًا من التخطيط والتحضير.
في خضم كل هذه البنسات ، قم بإجراء اختبار دقيق الآن لحساب عائد الاستثمار (ROI) من الحالة الكيتونية.
كيتو على الميزانية: يمكنك تحقيق ذلك
خذ هذه النصائح العملية العشر للقيام بحمية الكيتو بميزانية محدودة ، وامنحها شهرًا ، ثم قم بتقييمها. كم صرفت؟ كيف تشعر؟ هل أنت أكثر إنتاجية ، هل تشعر بأن تدريباتك أقوى ، وهل تشعر بتحسن حيال نفسك؟
اسأل نفسك هذا السؤال: هل الصحة تستحق الثمن؟ لا تدع مخاوف الميزانية تعرقلك. كثير من الناس في النصف الأول من العمر يضيعون صحتهم في محاولة لكسب المال. ثم ، في النصف الثاني من العمر ، ينفقون الأموال في محاولة لاستعادة صحتهم. حان الوقت لتخصيص وقتك وطاقتك والمال الذي كسبته بشق الأنفس لما هو مهم حقًا.