Ultieme keto soetrissie toebroodjie resep

Wanneer groente snye brood kan vervang, ontdek jy ’n hele nuwe wêreld. Stel jou voor die moontlikhede wat jy kan vind!

Om jou aptyt aan te wakker, begin met hierdie smaaklike soetrissietoebroodjie.

Selfs al is jy op 'n paleo- of glutenvrye dieet, werk hierdie laekoolhidraattoebroodjieresep perfek in jou dieet.

Jy hoef net 'n rooi soetrissie te neem, dit in die helfte te sny, die middel leeg te maak en dit met jou gunsteling bestanddele te vul.

Hierdie resep is:

• Lig
• Gesond.
• Bevredigend.
• Heerlik

Die hoofbestanddele is:

• rooi pepers.
• Gerookte kalkoenborsies.
• avokado.

Opsionele bykomende bestanddele:

• Mozzarellakaas.
• Vars basiliekruid
• Swart peper.

3 Gesondheidsvoordele van hierdie soetrissietoebroodjie

# 1: dit is anti-inflammatories

Avokado's is 'n stapelvoedsel van die ketogeniese dieet. Hierdie heerlike, groenteagtige vrugte is gelaai met voedingstowwe en met hul oorvloed vette laat dit jou versadig en versadig voel.

Maar avokado's gee jou nie net ou vet nie. Hulle bevat mono-onversadigde vette (MUFA). Anders as versadigde vette, wat redelik maklik is om in jou dieet in te sluit, MUFA hulle is 'n bietjie moeiliker om te bekom.

En vir iemand op 'n hoë-vet dieet, is dit noodsaaklik om 'n goeie balans van MUFA, PUFA en versadigde vet te kry.

Een van die beste bestudeerde voordele van MUFA's is hul anti-inflammatoriese aktiwiteit. Inflammasie is 'n sleutelrisikofaktor vir hartsiektes, wat die inflammatoriese biomerker C-reaktiewe proteïen van uiterste belang maak as jy jou risiko vir kardiovaskulêre siekte dophou.

In 'n studie wat met 'n Japannese bevolking uitgevoer is, het navorsers bevind dat hoër MUFA-inname omgekeerd verband hou met C-reaktiewe proteïenvlakke. Met ander woorde, hoe meer MUFA-vette hulle ingeneem het, hoe laer is hul inflammatoriese merkers ( ¹ ).

# 2: Dit is ryk aan vitamien C

Een medium soetrissie het 156 mg vitamien C, met 'n RDA van vitamien C van tussen 90 en 75 mg. Dit beteken as jy 'n medium rooi soetrissie eet, kry jy 175% van jou vitamien C gedurende die dag. Hierdie data vertel jou van die digtheid van voedingstowwe ( ² ).

Vitamien C verrig 'n wye verskeidenheid funksies in jou liggaam. Dit dien as 'n antioksidant, ondersteun die gesondheid van jou ekstrasellulêre matriks en kollageen, is noodsaaklik vir hartgesondheid, en verbeter jou immuunstelsel ( ³ ).

Sommige dierestudies ondersteun selfs die inname van groot dosisse vitamien C as 'n potensiële behandeling vir sekere tipes kanker ( ⁴ ).

Die antioksidantaktiwiteit van vitamien C bied jou waarskynlik soveel gesondheidsvoordele. As 'n antioksidant kan hierdie wateroplosbare vitamien jou immuunstelsel ondersteun en jou selle teen skade beskerm.

Bevolkingstudies toon dat mense wat groter hoeveelhede vitamien C inneem 'n laer risiko het vir baie chroniese siektes soos kanker, hartsiektes en neurodegeneratiewe siektes ( ⁵ ).

# 3: dit is antioksidant

Saam met die antioksidante aktiwiteit van vitamien C, bied spinasie ook 'n kragtige bron van beskerming teen oksidatiewe stres.

Reaktiewe suurstofspesies (ROS) saai graag verwoesting op jou selle, en veral een teiken is jou DNA. In 'n klein studie het agt deelnemers spinasie oor 'n tydperk van 16 dae verteer, terwyl navorsers die stabiliteit van die DNA in hul immuunstelselselle geëvalueer het.

Die resultate het getoon dat matige verbruik van spinasie 'n beskermende effek teen oksidatiewe DNA-skade gehad het. Die deelnemers het ook verhoogde vlakke van foliensuur ervaar ('n vitamien wat in oorvloed in spinasie voorkom).

Die navorsers merk op dat vorige studies bevind het dat foliensuur oksidatiewe skade aan DNA kan voorkom, wat moontlik in hierdie geval plaasgevind het ( ⁶ ).

Soetrissie toebroodjie

Soms, as 'n keto-dieet, moet jy 'n bietjie buite die boks dink.

Wil rys? Eet blomkool.

Wil jy noedels hê? Eet zucchini.

Wil jy 'n toebroodjie hê? Vervang soetrissie vir die brood.

Die lewe is nooit vervelig as jy weet hoe om die plantwêreld te benut om jou drange te bevredig nie.

Jy kan hierdie toebroodjie vir middagete maak of, as jy gaste het, dit as 'n voorgereg in kwarte sny.

Soetrissie toebroodjie

Hierdie soetrissietoebroodjie werk vir jou keto-dieet, sowel as die paleo-dieet en die glutenvrye dieet. Rooi soetrissie is bros en soet, en die voorbereidingstyd is net vyf minute.

• Totale tyd: 5 minute.
• Optrede: 1 toebroodjie

Ingredientes

• 1 soetrissie, in die helfte gesny (sonder stingel of sade).
• 2 snye gerookte kalkoenbors.
• ¼ avokado, in skywe gesny.
• ¼ koppie spruite.
• ½ koppie spinasie.
• 30 g / 1 ons rou cheddarkaas.
• ½ eetlepel klipgemaalde mosterd.
• ¼ eetlepel ketogeniese mayonnaise.

instruksies

1. Gebruik die soetrissiehelftes as "brood" en voeg die toebroodjieversierings tussen hulle by.

voeding

• Gedeelte grootte: 1 toebroodjie
• kalorieë: 199.
• Vette: 20,1 g.
• koolhidrate: 10,8 g (netto 4,9 g).
• vesel: 5,9 g.
• Proteïene: 20,6 g.

Keywords: soetrissie toebroodjie.