Daar is niks meer Amerikaans as om hamburgers met 'n paar skywe cheddarkaas te braai nie. Maar noudat jy op 'n ketogeniese dieet is, sal jy sonder hamburgerbroodjies moet klaarkom.
In plaas daarvan word hierdie sappige BBQ-burgers in plaasstyl toegedraai in blaarslaai en bedek met braaisous en boerderysous vir 'n burgerresep wat jy nie sal vergeet nie.
Hierdie resep vereis kalkoen, maar jy kan die maer vleis maklik verruil vir beesvleiskoekies wat met gras gevoer word of selfs vetterige lams- of buffelkoekies.
Voeg gerus 'n bietjie cheddarkaas van hoë gehalte, gesnyde spek en 'n bietjie koolhidraat-braaisous by om hierdie burgers na die volgende vlak te neem.
En natuurlik sal jy jou bykosse keto wil hou, so gooi die patat weg en kies vir 'n paar heerlike geroosterde groente.
Hierdie BBQ Ranch-burgers is:
- Smaaklik
- Sappige
- Heerlik
- Smaaklik
Die hoofbestanddele is:
- Gemaalde kalkoenvleis.
- BBQ geurmiddels mengsel.
- Ketchup sonder suiker.
Opsionele bestanddele:
- Ranchera sous.
- 100% grasgevoede beesvleis.
- Cheddarkaas.
3 Gesondheidsvoordele van hierdie BBQ Turkey Burgers
# 1: Hulle is ryk aan swaelbevattende verbindings
Beide uie en knoffel is ryk aan minerale swael. Swael kry nie soveel aandag soos ander minerale soos kalsium of magnesium nie, maar dit speel steeds 'n belangrike rol in jou gesondheid.
Miskien is een van die mees noodsaaklike funksies van swael in jou liggaam sy rol in die produksie van glutathion (GSH). GSH is 'n ongelooflike belangrike antioksidant wat gekoppel is aan ooggesondheid, kankervoorkoming, kardiovaskulêre en neurologiese siektes ( 1 ) ( 2 ).
Trouens, in baie chroniese siektes neem jou bloed GSH-vlakke af, wat die belangrikheid van hierdie antioksidantstelsel vir jou immuungesondheid aandui ( 3 ).
# 2: verbeter slaapkwaliteit
Die kwaliteit van jou droom Dit kan jou die volgende dag vir sukses voorberei of 'n onoorkomelike struikelblok vir optimale breinfunksie skep.
As jy sukkel om te slaap, dan weet jy watter groot impak 'n goeie nagrus op jou hele liggaam kan hê.
Terwyl baie mense grap oor die behoefte aan 'n middagslapie na 'n groot Thanksgiving-maaltyd, kan kalkoen eintlik 'n rol speel in jou na-partytjie lusteloosheid. Dit is omdat kalkoen 'n fantastiese bron van die aminosuur triptofaan is.
Sodra dit geabsorbeer is, verander triptofaan in 'n nuwe verbinding genaamd melatonien. Melatonien is 'n hormoon wat jou liggaam kalmeer en jou laat weet dat dit tyd is om te slaap. Dit speel 'n deurslaggewende rol in jou sirkadiese ritme en gee jou liggaam te kenne dat dit nag is.
Verskeie studies het getoon dat melatonien die kwaliteit van slaap kan verhoog en die hoeveelheid tyd wat dit neem om aan die slaap te raak verminder ( 4 ) ( 5 ).
So as jy sukkel om te slaap, sal hierdie Ranch Style BBQ Turkey Burgers 'n wonderlike aandete-maaltyd maak.
# 3: hulle is 'n wonderlike bron van proteïene
Om genoeg proteïen in te kry is noodsaaklik vir die gesondheid van alle weefsels in jou liggaam. Turkye is 'n uitstekende bron van proteïene en elke porsie van hierdie resep bevat 22 gram.
Daar is baie voordele verbonde daaraan om genoeg proteïen in jou dieet te kry. Van gewig verloor tot versadig raak, proteïen is noodsaaklik as jou doel optimale liggaamsamestelling is.
Wanneer jy proteïene eet, neem iets genaamd "dieet-geïnduseerde termogenese" toe. Wat dit beteken, is dat wanneer jy proteïene eet, jy meer kalorieë per gram verbrand as ander makrovoedingstowwe. Dit is omdat jou liggaam 'n bietjie harder moet werk om dit af te breek, wat die hoeveelheid energie wat nodig is vir die proses verhoog ( 6 ).
Ranch Style BBQ Turkye Burgers
Gepak met braai-geur en ranch-sous, en gelaai met voedingstowwe verpakte bestanddele, is dit nie jou standaard burgerresep nie.
En die hamburgerbroodjie?
Wel, jy kan hierdie BBQ Turkey Burgers en Ranch Sauce in kool of blaarslaai toedraai, hulle tussenin steek. laekoolhidraat kaasburgerbroodjies Of voeg nog lekkerder bestanddele by, solank dit min koolhidrate bevat.
Hierdie burgerresep bied soveel geur dat jy die vleis op sy eie kan eet as jy wil.
So vuur daardie rooster aan en maak gereed vir 'n paar boerdery-styl BBQ kalkoenburgers.
BBQ Turkye Burgers sonder Bread Ranch Style
Hierdie sappige boerdery-styl BBQ kalkoenburgers laat die burgerbroodjies weg en voeg boerderysous by. Top met avokado, snye spek, 'n sny kaas of braaisous vir 'n regte burger met al die outentieke Amerikaanse geur.
- Totale tyd: 10 minute.
- Optrede: 4 burgers.
Ingredientes
- 500 g / 1 pond gemaalde kalkoenvleis.
- 1 eetlepel tamatiesous sonder bygevoegde suiker.
- 1 eetlepel BBQ Trader Joes Geurmengsel.
- ¼ teelepel vloeibare rook.
- 1 teelepel Worcestersous.
- 1 eetlepel gedroogde gemaalde ui.
- 1 teelepel knoffelpoeier.
- 1 teelepel gedroogde pietersielie.
- ½ teelepel uiepoeier.
- ½ teelepel gedroogde dille.
- 1 teelepel seesout.
- ¼ teelepel swartpeper.
Opsionele bestanddele vir die burger: Lechuga, tamatie, avokado, gesnyde ui, piekel, ranchero-sous, keto BBQ sous of onversoete ketchup.
instruksies
- Voeg die gemaalde kalkoen, tamatiesous en al die geurmiddels by 'n groot bak. Gebruik jou hande en meng goed totdat al die speserye en geurmiddels goed ingewerk is.
- Verdeel die burgers in 4 gelyke dele.
- Kook op die braai of in 'n braaipan vir 3-4 minute aan elke kant tot heeltemal gaar.
- Plaas die burgers tussen stukke blaarslaai en voeg die bestanddele by wat jy wil hê.
voeding
- Gedeelte grootte: 1 hamburger (sonder toppings).
- kalorieë: 170.
- Vette: 9 g.
- koolhidrate: 0 g.
- vesel: 0 g.
- proteïen: 22 g.
Keywords: Ranch Style BBQ Turkey Burgers Resep.