Keto Chili Limoen Tuna Slaai Resep

Tradisionele tuna slaai is reeds 'n keto kos met sy eenvoudige bestanddele van ingemaakte tuna en mayonnaise, wanneer ook al ketogeniese mayonnaise, Duidelik. Maar daardie slaai kan na 'n rukkie nogal vervelig raak as jy dit nie 'n bietjie verander nie. Hierdie resep neem keto-tuna-slaai na 'n ander vlak met smaakvolle bestanddele, insluitend geurmiddels soos lemmetjie en brandrissie, Dijon-mosterd en knapperige seldery.

Jy hoef nie meer tevrede te wees met dieselfde mayonnaise en ingemaakte tuna sonder veel anders om by te voeg om dit interessant te maak nie. Hierdie resep bring 'n paar pittige geure in om jou keto-maaltydplan op te kikker.

Alternatiewe Keto Tuna Salad Idees

Gooi 'n eetlepel van hierdie tuna slaai oor 'n groen slaai geklee met asyn en olyfolie vir 'n heerlike lae koolhidraat middagete. Of verander dit in blaarslaai en tunarolletjies. Maak dips, gebruik piekelskywe om in te doop en te eet. Vul 'n halwe avokado met 'n ruim kluitjie slaai vir die perfekte keto-vetbom. Vir 'n versnapering of middagete om te gaan, vul 'n halwe soetrissie met hierdie keto-tuna-slaai en geniet dit as 'n oopbroodjie.

Afgesien van sy hoë voedingswaarde en uitstekende smaak, is die veelsydigheid daarvan wat wonderlik is van hierdie resep. As jy nie van tuna hou nie, maar nuuskierig is oor die geure in hierdie resep, kan jy dit steeds probeer.

Probeer dit saam met hardgekookte eiers vir 'n heerlike eierslaai. Of ruil eerder jou blikkie tuna vir 'n blikkie wilde salm. Of voeg hoender by: Koop 'n rotisserie-hoender uit die winkel, en geniet die donkerder vleis (dye en dye) saam met groente vir 'n middagete of aandete en gebruik die oorblywende borsies om by te voeg om 'n smaaklike keto-lemmetjie-hoenderslaai en brandrissie te maak. Die moontlikhede is amper eindeloos.

Keto tuna slaai bestanddele

• Ingemaakte wit tuna.
• Mayonnaise (bewys hierdie keto mayonnaise resep).
• apio.
• Chili geursel.
• Lima.

Tuna is 'n ongelooflike veelsydige vis. Die vleis is sag wanneer dit gekook word of ook rou geëet word vir soesji, maar dit is sterk genoeg om sy vorm te behou wanneer dit in 'n blikkie bewaar word. Ingemaakte tuna is draagbaar, maklik om mee te werk, en bied 'n goeie dosis proteïen in verskeie geregte, selfs verder as hierdie heerlike keto-tuna-slaairesep.

Siciliane en Suid-Italianers geniet tuna verpak in olyfolie oor rooi souse in talle pastageregte. Ruil die pasta vir dieretjies o konjac noedels, en jy kan 'n Italiaanse keto-partytjie geniet.

Die tuna-kasserol dit is 'n baie gewilde en vertroostende gereg. Slaan die broodkrummels oor of vervang dit met amandelmeel, en gebruik 'n ketoroom van sampioensop om hierdie klassieke in 'n keto-aandete te omskep.

3 Gesondheidsvoordele van die eet van tuna

Daar is 'n hele paar gesondheidsvoordele wat jy uit tuna kan kry. Vir een ding, tuna bevat omega-3-vetsure, wat ideaal is vir kardiovaskulêre gesondheid. Hulle help ook om inflammasie te voorkom en verhoog die produksie van leptien by oorgewig mense, die hormoon wat jou liggaam produseer om aan te dui dat jy tevrede is met jou kos ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

Tuna is ook propvol mikrovoedingstowwe wat jou immuniteit help versterk ( ⁵ ). Dit is 'n lae-kalorie kos wat jou kan help in jou gewigsverlies pogings. Hierdie tuna slaai, geëet saam met keto mayonnaise in hierdie heerlike lae koolhidraat resep, sal die gesonde vetinhoud van jou daaglikse ketogeniese maaltydplan. Jy kan hierdie heerlike gereg geniet sonder om bang te wees dat dit jou uit ketose sal gooi.

# 1: Ondersteun kardiovaskulêre gesondheid

Een van die gesondheidsvoordele wat tuna bied, is 'n bydrae tot goeie kardiovaskulêre gesondheid. Omega-3-vetsure is ongelooflik gesond vir jou hart. Kliniese proewe het 'n verband getoon tussen voldoende omega-3-inname en 'n afname in hartaritmieë, trigliseriedevlakke, bloeddruk en bloedplaatjie-aggregasie ( ⁶ ). Bloedplaatjie-aggregasie kan uiteindelik lei tot 'n blokkasie in die vaskulêre stelsel wat 'n hartaanval of beroerte kan veroorsaak.

Ingemaakte tuna het 'n omega-3-inhoud van ongeveer 200mg tot 800mg, afhangende van die tipe tuna ( ⁷ ). Albacore tuna en blouvin tuna het die hoogste omega-3 inhoud, gevolg deur skipjack en geelvin ( ⁸ ). Om tuna by jou dieet te voeg is 'n goeie manier om jou algehele inname van omega-3-vetsure te verhoog en jou kardiovaskulêre gesondheid te verbeter.

# 2: Dit is 'n bron van voordelige minerale

Tuna is 'n goeie bron van fosfor, kalium en selenium, wat kragtige antioksidante minerale is ( ⁹ ). Hierdie verbindings help om oksidatiewe stres en vrye radikale skade in jou liggaam te verminder.

Fosfor is 'n kritieke komponent in die produksie van gesonde bene, hormone en ensieme, noodsaaklik vir goeie gesondheid. Dit help ook om die paratiroïed gesond te hou en hou die elektrolietbalans in die bloed stabiel ( ¹⁰ ).

Kalium is noodsaaklik vir nierfunksie, gesonde spierfunksie, om bloeddruk laag te hou en natrium in die bloed te balanseer. ’n Kaliumtekort, ook genoem hipokalemie, kan lei tot moegheid, spierswakheid, spierkrampe en dermverlamming. Intestinale verlamming kan opgeblasenheid, hardlywigheid en abdominale pyn veroorsaak ( ¹¹ ).

Selenium help om immuniteit 'n hupstoot te gee, insluitend die beskerming van virale lading by MIV-pasiënte. Daar is ook in studies getoon dat dit teenkanker-eienskappe het, sowel as om gesonde spermtelling te verhoog en gesonde skildklierfunksie te stimuleer ( ¹² ).

# 3: versterk gewigsverlies

Die omega-3-vetsuurinhoud in tuna kan ook help om jou gewigsverliespogings ’n hupstoot te gee. Dit is omdat daar 'n gevestigde verband is tussen omega-3's en die produksie van die hormoon leptien in die menslike liggaam ( ¹³ ).

Leptien is 'n fundamentele hormoon vir 'n gesonde metabolisme. Dit help om honger te reguleer deur seine vanaf die spysverteringstelsel na die brein te stuur dat jy versadig en versadig is. Daar is getoon dat leptienweerstand ernstige gewigsverliesprobleme by vetsugtige pasiënte veroorsaak ( ¹⁴ ). Deur jou omega-3-inname te verhoog, kan jy help om die risiko van leptienweerstand en ongewenste gewigstoename te verminder.

Waarskuwing: Matig jou verbruik van tuna

Tuna is 'n ongelooflike veilige proteïen as jy op die ketogeniese dieet is. Dit is die perfekte basis vir verskeie keto resepte. Maar dit is nie iets wat jy moet eet nie.

Weens die kwikinhoud daarvan is dit nie 'n goeie idee om elke dag tuna te eet nie. Kwik is teenwoordig in tuna omdat dit in die voedselketting in die see bioophoop ( ¹⁵ ).

Met ander woorde, dit verdwyn nie mettertyd uit die stelsel nie. In teenstelling hiermee, hoe meer klein vissies wat kwik bevat 'n tuna verbruik, hoe meer kwik sal daar in die vleis van daardie tuna wees. Terwyl die FDA aanbeveel om 2-3 porsies vis per week te eet, beveel dit ook aan dat slegs een van daardie porsies tuna is ( ¹⁶ ).

Keto warm brandrissie lemmetjie tuna slaai

Verfris jou smaakknoppies deur 'n laekoolhidraat-draai op 'n tradisionele klassieke resep met hierdie smaaklike Keto Chili Lime Tuna Salad te plaas.

• Voorbereidingstyd: 5 minute.
• Tyd om te kook: Geen.
• Totale tyd: 5 minute.
• Optrede: 1 koppie.
• kategorie: Seekos.
• Kombuis: Amerikaans.

Ingredientes

• 1/3 koppie keto mayonnaise.
• 1 eetlepel lemmetjiesap.
• 1/4 teelepel sout.
• 1/8 teelepel peper.
• 1 teelepel Tajin Chili Lime Geursel.
• 1 stingel medium seldery (fyn gekap).
• 2 eetlepels rooi ui (fyn gekap).
• 2 koppies romaine blaarslaai (gekap).
• 140 g / 5 oz ingemaakte tuna.
• Opsioneel: gekapte groen grasuie, swartpeper, suurlemoensap.

instruksies

1. Voeg keto-mayonnaise, lemmetjiesap, sout, peper en brandrissie-lemmetjiegeursel by 'n medium bak. Roer goed tot glad.
2. Voeg die groente en tuna by 'n bak en roer om alles te bedek. Sit voor saam met seldery, komkommer of op 'n bed van groente.

voeding

• Gedeelte grootte: ½ koppie.
• kalorieë: 406.
• Vette: 37 g.
• Koolhidrate: Koolhidrate Netto: 1 g.
• proteïen: 17 g.

Keywords: keto chili lemmetjie tuna slaai.