Heerlik Perfekte Keto Romerige Spinasie Resep

Of jy nou op soek is na 'n voorgereg om na 'n partytjie te neem of 'n rustige nag by die huis deur te bring, hierdie Keto Spinazie Creamers is die perfekte begeleiding. Maar nie net dien hulle as 'n bytjie nie, jy kan dit ook in 'n groter kasserol verander om saam met proteïen by jou volgende aandete voor te sit.

Glutenvry en paleo-vry, hierdie Keto Creamy Spinazie is een van die maklikste laekoolhidraatresepte om te maak. Moenie verbaas wees as jy hierdie heerlike keto-kant by jou gereelde weeklikse maaltydrotasie wil voeg nie.

Hoe om spinasieroom ketogenies maklik te maak

Wat maak hierdie Keto-geroomde spinasie die perfekte bygereg om by enige maaltyd te voeg? Om mee te begin, die hoofbestanddele het 'n groot voedingsimpak, om nie te praat dat dit taamlik vullend is nie. Sommige van die sleutelkomponente van hierdie resep sluit in:

• Gras gevoer botter.
• Roomkaas.
• Ajo.
• Bevrore spinasie.

Die voedingstowwe in spinasie

Alhoewel spinasie soms oor die hoof gesien word wanneer dit by groente kom, is dit een van die mees voedingstofdigte kosse wat jy kan eet.

Voedingsinligting

Net een koppie spinasie bevat ( ¹ ):

• 145 mg vitamien K.
• 141 mg vitamien A.
• 58 mg folaat.
• 24 mg magnesium.
• 30 mg kalsium.
• 167 mg kalium.

Al hierdie voedingstowwe is ingesluit, benewens die verskaffing van makrovoedingstowwe, soos 1g proteïen en 1g vesel, en net sewe kalorieë per koppie.

Dit is belangrik om al hierdie faktore in ag te neem wanneer jy soek keto resepte of laag in koolhidrate. Hierdie spinasieroom produseer 'n totaal van ongeveer 5 netto koolhidrate en 35 gram vet, wat dit 'n ongelooflike maak lae koolhidraat alternatief vir aartappels of na die pasta van klassieke geregte.

Aminosure in spinasie

In spinasie kry jy ook 18 aminosure, insluitend:

• Serine.
• Aan die meisie.
• Asparaginsuur.
• Glutamiensuur.
• Wisteria
• Proline
• Sistine
• Fenielalanien
• Tirosien
• Valine.
• Arginien
• Histidien.
• Triptofaan
• Threonine
• Isoleusien.
• Leucine.
• Lysien
• Metionien

Met al hierdie gesonde vette en lekker smaak, sal jy nooit voel dat jy jouself van jou gunsteling kos ontneem nie. Probeer hierdie Keto-spinasieroomresep vir maak seker jy bly in ketose en bereik jou makrodoelwitte vir die dag.

Gesondheidsvoordele van spinasie

Daar is baie gesondheidsvoordele wanneer dit by spinasie kom. Dit is 'n kragtige groente wat jou liggaam verjong met die voedingstowwe wat dit nodig het, veral op 'n ketogeniese dieet.

Spinasie is gelaai met antioksidante wat veroudering, kanker en diabetes kan beveg ( ² ) ( ³ ). Dit is omdat vrye radikale natuurlike neweprodukte van metabolisme is. Maar antioksidante, soos dié wat in spinasie voorkom, beveg oksidatiewe stres en die skade wat dit kan veroorsaak ( ⁴ ).

Spinasie het ook MGDG en SQDG, wat gekoppel is aan die verlangsaming van kankergroei. Trouens, die eet van spinasie is gekoppel aan 'n verminderde risiko van prostaat- en borskanker ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Nog 'n wonderlike gesondheidsvoordeel van spinasie is dat dit kan help om jou risiko van hartsiektes te verlaag ( ⁷ ). Hulle kan hartgesondheid verbeter deur bloeddruk te verlaag ( ⁸ ).

Met hierdie gesondheidsvoordele behoort spinasie beslis in jou te wees ketogeniese eetplan.

Keto geroomde spinasie met lae koolhidraatskyfies

Een manier om hierdie geroomde spinasieresep te geniet, is as 'n dip. In plaas van patat, probeer een van hierdie laekoolhidraatskyfievervangers:

• Kaas "frites".
• Radyse skyfies.
• Komkommerskyfies.

Kan jy vars spinasie gebruik?

Hierdie resep gebruik bevrore spinasie omdat dit voedselvermorsing verminder. Bevrore spinasie kan tot 3 maande in jou vrieskas bly. Maar vars spinasie begin na 'n paar dae in die yskas verlep.

As jy weet jy sal tyd hê om hierdie gereg voor te berei, kan jy eerder vars spinasie gebruik.

'n Pakkie van 285 g bevrore spinasie is gelyk aan ongeveer 10 g vars spinasieblare. Spinasie is baie lywig. Jy sal dalk die vars spinasie bietjie op ’n slag by die kastrol moet voeg totdat dit gaar en gekreukel is.

Romerige spinasie resep idees

Saam met die voedingswaarde daarvan, is die wonderlike nuus oor hierdie Keto-romige spinasie-resep hoe veelsydig dit is. Hier is 'n paar idees om hulle anders te maak.

Voeg puree blomkool by

As jy 'n bietjie meer vesel en groente by hierdie gereg wil voeg, voeg 'n bietjie fyngedrukte blomkool by. Op hierdie manier maak jy hierdie resep dikker en sal jy versadig voel nadat jy minder geëet het.

Hoe om blomkool by room van spinasie te voeg:

1. Kook 2 koppies blomkoolblommetjies tot sag.
2. Dreineer die water.
3. Plaas die blommetjies in 'n voedselverwerker.
4. Pols tot heeltemal gekap.
5. Voeg die puree by die spinasieroom.

Voeg mozzarella by

Hierdie resep gebruik swaar room, roomkaas en gras gevoer botter. Kaas, botter en room is goeie bronne van kalsium en vitamien D ( ⁹ ).

Nog iets wat dit nog romeriger sal maak, is om mozzarella te gebruik. Voeg omtrent 'n koppie gerasperde mozzarellakaas by al die ander bestanddele by en laat dit smelt. Jy sal nie glo hoeveel die resep in geur en tekstuur verbeter nie.

Die beste speserye om in keto-geroomde spinasie te gebruik

Hierdie resep vereis gemaalde knoffel, sout en swartpeper as die hoof speserye. Maar jy kan hierdie geurmiddels byvoeg vir 'n ekstra tikkie geur.

• Knoffelpoeier.
• Neutmuskaat.
• Rooi pepervlokkies.
• Uie poeier.

Hoe om Keto-romerige spinasie in die stadige kookplaat te maak

Jy kan ook hierdie resep in 'n stadige kookplaat met beide vars en bevrore spinasie maak. Albei werk perfek.

Aangesien spinasie en kaas baie vinnig gaar word, is dit nie 'n resep wat jy heeldag kan laat kook nie. Jy benodig net 'n paar uur. As jy 'n stadige kookplaat met 'n timer het, kan jy dit stel om 'n paar uur voor jy eet aan te skakel.

Hoe om keto-romerige spinasie in die stadige kookplaat te maak.

1. Voeg al die bestanddele by die stadige kookplaat.
2. Roer om te kombineer.
3. Kook oor lae hitte vir 3-5 uur of op hoë hitte vir 1-3 uur.

Hoe om 'n spinasiebak met ketoroom te maak

Nog 'n opsie is om hierdie spinasiegereg in die oond te bak. Dit is 'n goeie opsie as jy dit voor aandete warm moet hou. Die adresse is basies dieselfde. Jy moet al die stappe volg om die bestanddele in die kombuis gaar te maak.

Die enigste verskil is dat nadat jy die spinasie met room in die kombuis gekook het, jy dit in 'n gesmeerde oondbak moet plaas. Bak dan die spinasie in die oond by 300 grade vir ongeveer 20 minute. Kyk dat die kaas nie aanbrand nie.

Heerlik Perfekte Keto Spinasie Room

Hierdie room van spinasie met roomkaas, gras gevoer botter, knoffel en spinasie is 'n goeie lae-koolhidraat alternatief vir gewone aartappel of pasta voorgeregte of bykosse.

• Voorbereidingstyd: 10 minute.
• Tyd om te kook: 10 minute.
• Totale tyd: 20 minute.
• Optrede: 4 porsies.
• kategorie: Voorgereg
• Kombuis: Italiaans.

Ingredientes

• 4 eetlepels botter, verdeel.
• 1 eetlepel gemaalde knoffel.
• 2 pakkies van 285 g / 10 oz bevrore spinasie, ontdooi en gedreineer.
• 115 g / 4 oz roomkaas, in 1-duim blokkies gesny.
• 1/2 koppie gerasperde parmesaankaas.
• 1/2 koppie swaar slagroom.
• 1/2 teelepel sout.
• 1/4 teelepel peper.

instruksies

1. Soteer 3 eetlepels van die botter en gemaalde knoffel in 'n medium pan oor medium hitte tot geurig, sowat 2 minute. Voeg die spinasie by en kook vir sowat 5 minute.
2. Smelt die oorblywende botter, roomkaas, Parmesaankaas, swaar slagroom, sout en peper in 'n klein kastrol oor medium hitte.
3. Gooi die roomsous oor die spinasie en meng.
4. Sit dadelik voor.

voeding

• kalorieë: 367.
• Vette: 35,6 g.
• koolhidrate: 9,8 g (Netto koolhidrate: 5,6 g).
• proteïen: 10,4 g.

Keywords: Keto spinasie room.