Wat is vuil keto en hoekom moet jy dit vermy?

'n Vuil keto-dieet is 'n hoë-vet, lae-koolhidraat dieet. wat nie die kwaliteit van die kos wat jy eet in ag neem nie. Mense wat hierdie dieet volg, fokus nie op waar hul kos vandaan kom en of dit ryk is aan voedingstowwe nie.

Vuil keto (ook bekend as lui keto) gaan minder oor 'n holistiese benadering tot jou algemene gesondheid en meer oor los eetgewoontes, solank dit by jou keto-makro's hou.

Hierdie "vinnige en vuil" benadering tot die ketogeniese dieet vervang die maaltydvoorbereiding, opruiming en "harde" werk van die ketogeniese dieet met kosse wat op die lang termyn sleg kan wees vir jou liggaam. Tog is sommige mense oortuig dat dit goed genoeg is en dat dit genoeg is om gewig te verloor. Maar dit is?

Wat is Dirty Keto?

Vuil keto is baie soos die keto-dieet, maar sonder om baie oor die kwaliteit en voedingstofdigtheid van die kos te dink.

Diegene wat hierdie eetgewoontes volg, kan kitskos, gebakte vleis en suikervrye dieetprodukte eet, solank dit binne jou makrovoedingstofverhoudings pas.

Aangesien die doel van die gereelde keto-dieet bloot is om jou liggaam in 'n toestand van ketose te bring, kan die vuil keto-benadering tegnies tot gewigsverlies lei. Dit is hoekom dit baie algemeen is vir diegene wat bloot die keto-dieet wil gebruik as 'n vinnige manier om gewig te verloor.

Jy kan in ketose kom, 'n metaboliese toestand waarin jy vet verbrand vir brandstof in plaas van glukose, bloot deur jou koolhidraat-inname genoeg te verminder.

Om bloot in ketose te wees, beteken egter nie dat jy gesond is nie.

Werklike, volhoubare gewigsverlies en gesondheid hang af van waar die voedingstowwe wat jy verteer en gebruik vandaan kom.

Volgens die Dirty Keto Gebooie, solank jy minder as 20 gram koolhidrate per dag bly, kan jy:

• Eet heeltyd kitskos. Vuil keto-dieetkundiges vind dit makliker om by hul makro's te hou as hulle nie na al hul maaltye en versnaperinge hoef voor te berei, te kook en skoon te maak nie. Hulle dink dit is baie geriefliker om kitskos te bestel keto en om voort te gaan om jou gunstelingkosse te eet bloot deur 'n paar laekoolhidraataanpassings te maak (soos om die brood oor te slaan en na Zero-dieetkoeldrank oor te skakel).
• Peusel aan voorafgemaakte, verpakte kosse in plaas van vars, volvoedsel. Dit sluit alles in van laekoolhidraatversnaperinge tot ketovriendelike bevrore aandetes en proteïenstafies. Solank jy by jou makro's hou, is die bestanddele nie belangrik nie.
• Vervang soet drankies of koolhidraatryke kosse met suikervrye weergawes. Vuil keto-dieetkundiges gee nie om oor kunsmatige versoeters nie. Suikervrye sjokolade, roomys, proteïenstafies, drankies en meer word as aanvaarbaar beskou solank jy minder as 20 gram netto koolhidrate vir die dag kry.

Maar kan jy regtig elke dag hierdie tipe gemorskos eet en steeds gesond wees of selfs gewig verloor?

vuil keto en gewigsverlies

Al beperk jou netto koolhidrate tot minder as 20 gram per dag, sal jy jou liggaam kry om ketone te begin vervaardig, sodat jy vet kan verbrand vir energie in plaas van suiker. Dit kan lei tot gewigsverlies.

Alhoewel hierdie kortpad-benadering tot gewigsverlies kan werk, sal jy nie soveel van die positiewe gesondheidsvoordele voel wat 'n skoon keto-dieet bied nie, dinge soos geestelike helderheid en beter fisiese prestasie.

Baie mense verloor gewig op 'n vuil keto-dieet. Maar dit is nie langtermyn volhoubaar nie, en eerlik gesê, dit laat die gereelde keto-dieet sleg lyk.

5 redes om vuil keto te vermy

Hierdie vuil dieet lyk dalk na die maklike antwoord om gewig te verloor sonder om vetterige kitskos, suikervrye koeldrank en lekkergoed op te gee.

Maar is hierdie afwykings belangriker as jou langtermyn gesondheid? Hier is wat hierdie eetgewoontes jou eintlik gee:

#een. hoogs verwerkte voedsel

Kitskos en versnaperinge om te gaan, insluitend proteïenstafies wat gesond lyk, is baie meer geneig om slegte vette, suikeralkohol, en kunsmatige bestanddele.

Studies toon dat die eet van hoogs verwerkte voedsel jou koers van:

• Vetsug ( ¹ ).
• Kanker ( ² ).
• voedselverslawing ( ³ )( ⁴ ).
• depressie ( ⁵ ).
• Chroniese inflammasie ( ⁶ )( ⁷ ).
• Swak spysvertering en gastro-intestinale afwykings ( ⁸ ).
• Asma en allergie simptome ( ⁹ ).

Baie van hierdie negatiewe uitkomste kom van suikerdrankies en koolhidraatryke stapelvoedsel soos hamburgerbroodjies, patat, roomys en koekies. Maar nietemin, studies het nie getoon of die eet van kitskos en verwerkte versnaperinge in 'n ketogeniese toestand beter vir jou is nie.

Om lae-gehalte, ultra-verwerkte kosse te eet, beteken dikwels dat jy ook skadelike bymiddels en hormone inkry.

Bygevoeg hormone en antibiotika

Groeihormone en antibiotika word dikwels gevind in fabrieksgeboer beesvleis, hoender en varkvleis. Kunsmatige hormone kan beeste groter maak en koeie help om meer melk te produseer, maar die eet daarvan kan jou liggaam se eie hormone ontwrig.

Antibiotika word van naby aan diere gegee om te voorkom dat siektes en infeksies versprei. As u te veel antibiotika in u stelsel het, verhoog u weerstand teen antibiotika, wat antibiotika wat gegee word om ernstige infeksies te behandel minder doeltreffend maak.

Die CDC sê dat weerstand teen antibiotika vandag een van die grootste uitdagings vir openbare gesondheid is. Elke jaar kry ten minste 2 miljoen mense antibiotika-weerstandige infeksies in die Verenigde State, en ten minste 23,000 XNUMX mense sal as gevolg daarvan sterf.

Kunsmatige versoeters

Kunsmatige versoeters sluit in aspartaam, sakkarien, sukralose, maltitol, laktitol, mannitol, sorbitol, xylitol, en oor die algemeen enigiets wat as "suikervry" gemerk word.

Verbruik van hierdie kunsmatige versoeters is gekoppel aan kanker, gewigstoename, tipe 2-diabetes en 'n wanbalans in gesonde dermbakterieë (wat jou meer geneig is tot siek dae) ( ¹⁰ ).

Suikervrye weergawes van koolhidraatryke kosse kan ook bloedsuikervlakke en bloeddruk verhoog, angs verhoog en gastro-intestinale ontsteltenis veroorsaak soos opgeblasenheid, diarree en krampe.

minder gesonde olies

Ongesonde, verwerkte en verfynde plantaardige olies soos soja-olie, canola-olie en mielieolie verleng die raklewe van verpakte voedsel en maak hul konsekwentheid smaakliker. Jou wegneem-spekkaasburger of geroosterde hoender sal waarskynlik ook in hierdie olies gaar word.

Hierdie tipe goedkoop, laegraadse olies word oorweeg slegte vette op keto.

Skadelike transvette word in voedsel soos:

• Verpakte en verwerkte versnaperinge soos margarien, nie-suiwel koffieverromers, koekies, beskuitjies, tortilla skyfies, versiersels en mikrogolf springmielies.
• Kitskosmaaltye soos hamburgers, tacos en patat.
• Kosse gebraai in plantaardige olies soos oliebolle, patat en gebraaide vleis.
• Bevrore deeg soos ingemaakte of voorafgemaakte koekies, pizzakors en kaneelrolletjies.

Sojabone en mielies, die mees gebruikte olies, is van die belangrikste transgeniese gewasse in die Verenigde State. Hulle veroorsaak inflammasie (wat hoër is in omega-6 as omega-3) en kan selfs allergiese reaksies in sommige ( ¹¹ ).

Chroniese en sistemiese inflammasie het ernstige gevolge as dit ongemerk gelaat word en is gekoppel aan:

• outo-immuunafwykings
• Verskeie tipes kanker.
• Diabetes tipe 2.
• Artritis.
• Lekkende derm-sindroom.
• Hartsiekte.
• Lewer siekte.
• Pankreatitis.
• Negatiewe gedragsveranderinge.
• Angs en depressie.
• Neurodegeneratiewe siektes soos Alzheimer's en Parkinson's.

Boonop, wanneer hierdie vette oksideer (deur hoë temperature), skep hulle gevaarlike vrye radikale met die krag om jou DNA te verander, die maniere waarop jou selle funksioneer te verander en selfs te beïnvloed of belangrike selle lewe of sterf.

Dit is dalk hoekom 'n span navorsers bevind het dat vir elke 10% toename in ultra-verwerkte voedsel in hul deelnemers se dieet, daar 'n beduidende (meer as 10%) toename in die risiko van beide algemene kanker en borskanker was.

Die wetenskaplikes het bevind dat muise wat 'n dieet hoog in sojaboonolie gevoer het, hoër vetsug en gewigstoename gehad het, en ook tekens van insulienweerstandigheid en diabetes getoon het. Maar toe dieselfde muise 'n dieet hoog in gevoer is vette ryk aan versadigde vette van klapperolie, hierdienegatiewe newe-effekte het verdwyn.

Skadelike preserveermiddels en ander bymiddels

Maatskappye versteek hierdie verskriklike bestanddele in alles van hul vleis-“geurmiddels” tot die preserveermiddels wat piekels, spek, eiers en slaaie langer vars laat lyk.

Gaan die bestanddele-etiket na vir hierdie voedselbymiddels:

• Gemodifiseerde voedselstysel (van mielies, rys, koring of aartappels).
• Propyleengly.
• propielgallaat.
• Kaliumsorbaat.
• Polisorbaat 80.
• Natamycin ('n vorm inhibeerder).
• Natriummetabisulfiet.
• Natriumbenzoaat.
• Natriumfosfaat.
• Natriumnitraat en natriumnitriet.

Dan is daar monosodiumglutamaat (MSG), wat die geure van minder-as-vars kosse verbeter en feitlik smaakloos op sy eie is.

Meer as 40 verskillende bestanddele bevat dieselfde chemikalie in MSG (Verwerkte Gratis Glutamiensuur).

So selfs as jy nie MSG op die etiket sien nie, kan jy maltodekstrien, natriumkaseïnaat, outolyseerde gis, outoliseerde groenteproteïen, gehidroliseerde groenteproteïen of gisekstrak vind, om net 'n paar te noem ( ¹² ).

Wat is fout daarmee om MSG te gebruik om dinge beter te laat smaak?

Baie mense is sensitief vir MSG en besef dit nie. Dit beteken dat jy hoofpyne en migraine, blosing, sweet, gevoelloosheid, borspyn, naarheid en selfs hartkloppings kan ervaar nadat jy geëet het.

Wat erger is, is dat daar getoon is dat MSG jou eetlus verhoog en jou honger maak vir meer kalorieë, beslis nie wat jy nodig het as gewigsverlies jou doelwit is nie.

Koskleursel

Die verwerkte voedselbedryf gebruik voedselkleurstowwe om ongesonde kos aantreklik te laat lyk.

Amerikaners verbruik nou vyf keer meer kunsmatige voedselkleure as toe hulle die eerste keer deur die FDA goedgekeur is in die vroeë 1960's. Hulle is in gesnyde kaas, piekels, suikervrye drankies en lekkergoed, worsbroodjies en meer.

Beide die VK en die EU het beweeg om kunsmatige voedselkleure te verbied, aangesien laboratoriumstudies hierdie bestanddele verbind het met kanker, verhoogde allergieë en hiperaktiwiteit by kinders.

Ftalate

Ftalate is 'n groep chemikalieë wat gebruik word in voedselhantering en plastiese voedselverpakking. Hulle kan insypel in of in aanraking kom met die kos wat hulle beskerm.

Die probleem is dat hulle hormonale ontwrigters is wat kanker, tipe 2-diabetes en vrugbaarheidsprobleme kan veroorsaak.

Toe 10,253 24 studiedeelnemers gevra is om te onthou wat hulle geëet het en waar hul kos in die vorige 35 uur vandaan kom, was ftalaatvlakke XNUMX% hoër by diegene wat gereeld by restaurante en kitskosrestaurante geëet het.

Al hierdie chemikalieë is net die punt van die ysberg wanneer dit kom by uiteet en voorafgemaakte kosse met lang lyste bestanddele optel.

So al eet jy dalk minder as 20 gram koolhidrate, wat jy regtig jou liggaam gee, is chemikalieë eerder as voedingstofdigte kos.

#twee. Gebrek aan noodsaaklike mikrovoedingstowwe

Moenie jou mikrovoedingstowwe ignoreer terwyl jou makros al die aandag kry nie.

Vitamiene, antioksidante en minerale uit volvoedselbronne is noodsaaklik vir jou liggaam om op sy beste te funksioneer.

Mikrovoedingstowwe, gevind in vleis, groente, vrugte, neute en die sade, hulle is lewensbelangrik en doen belangrike dinge vir jou liggaam, soos:

• Versterk jou immuunstelsel ( ¹³ ).
• Help met die normale funksionering en instandhouding van selle ( ¹⁴ ).
• Hulle help jou hare, vel en naels skyn ( ¹⁵ ).
• Verhoog jou energievlakke (veral B-vitamiene).
• Beskerm jou selle teen omgewingskade ( ¹⁶ ).

Alhoewel jy baie vrugte en groente sal moet uitsny wanneer jy na 'n ketogeniese dieet oorskakel, sal jy baie minder mikrovoedingstowwe op die vuil keto-dieet kry.

Om vleis en kaas te eet, sal jou net 'n tekort aan sekere vitamiene maak wat jy net natuurlik van vrugte en groente kan kry.

Daarom eet keto-dieetkundiges gereeld 'n wye verskeidenheid kosse. voedingstofdigte ketovoedsel, of maak 'n punt om mee aan te vul die regte mikrovoedingstowwe om aan jou inname te voldoen.

Aangesien kitskos- en wegneem-opsies nie al die vitamiene en minerale bevat wat jy nodig het nie, kan jy ook opsy gesit word met die keto-griep.

#3. Potensiaal vir eindelose keto-griep

La keto griep dit is 'n tydelike newe-effek om in ketose te kom. Die meeste mense wat net 'n keto-dieet begin, ervaar 'n paar dae van moegheid en ander probleme, en gaan dan in volle ketose.

Hierdie simptome is die gevolg van jou liggaam wat aanpas by 'n ander verhouding van makrovoedingstowwe (meer vet en proteïene, minder koolhidrate).

Soos jou liggaam al die glikogeen (gestoorde glukose) wat dit op 'n hoë-koolhidraat-dieet opgebou het, uitput, begin dit vinnig water verloor. Dit is omdat elke gram glikogeen saam met 2-3 gram water gestoor word.

Soos jou selle glikogeen afbreek, verloor hulle ook water en elektroliete. En dit kan tot gevolg hê dehidrasie en elektrolietwanbalanse.

Simptome van elektrolietwanbalans

Sonder die behoorlike balans van vloeistowwe en elektroliete soos natrium, magnesium, kalsium en kalium, kan simptome van 'n elektroliet-tekort voorkom, soos ( ¹⁷ ):

• Hartkloppings of 'n hart wat hard.
• Voel bewerig, duiselig of swak, asof jy dalk sal slaag.
• Hoofpyne of migraine.
• Spierkrampe.
• hardlywigheid en opgeblasenheid

As jy die normale effekte van die keto-oorgang met ongebalanseerde elektroliete kombineer, kan jy eindig met 'n versameling griepagtige simptome wat bekend staan ​​as die keto-griep.

Keto-griep simptome

Totdat jou elektroliete weer balanseer en jy uiteindelik in ketose kom, kan jy voel keto griep simptome as:

• Brein mis.
• Duiseligheid of verwarring.
• Maagpyn.
• Siekte.
• Geïrriteerdheid.
• Diarree of hardlywigheid
• Krampe of spierpyn.
• Gebrek aan konsentrasie of fokus.
• Sukkel om aan die slaap te raak of aan die slaap te bly.
• Suiker drange
• Hartkloppings

Beide die keto-griep en 'n elektrolietwanbalans is tydelike probleme wat tot niks sal verdwyn wanneer jy vetaangepas en behoorlik gehidreer word (met water en elektroliete).

Maar as jy die vuil keto-dieet volg, kan dit baie langer neem. oor die keto-griep kom, as jy ooit daaroor kom.

Verwerkte bestanddele veroorsaak dat jou liggaam vinniger dehidreer, veral as jy dieetkoeldrank in plaas van water drink om te herhidreer. Die gebrek aan mikrovoedingstowwe in 'n vuil keto-dieet kan ook elektrolietwanbalanse nog erger maak.

Nog 'n newe-effek van vuil keto wat jou erger sal laat voel, is gastro-intestinale ongemak.

#4. gebrek aan vesel

Die enigste reël oor koolhidrate op die vuil keto-dieet is dat jy elke dag minder as 20 gram moet bly. Maar daar is geen reëls oor waar daardie koolhidrate vandaan kom nie.

As jy al jou koolhidrate vir die dag "spaar" vir 'n bier of 'n paar happies brood, is jy tegnies steeds onder jou koolhidraatlimiet. Maar jou gesondheid sal skade ly.

In plaas daarvan, as jy 20 gram lae-koolhidraat, hoë-vesel groente eet, sal jy allerhande voordele ervaar.

Laekoolhidraat-dieetvesel is jou vriend op 'n klassieke keto-dieet omdat dit jou liggaam help:

• Verhoog stoelvolume en beweeg vertering voort.
• Voed die goeie bakterieë in jou ingewande ( ¹⁸ ).
• Verbeter insuliensensitiwiteit ( ¹⁹ ).
• Beheer eetlus deur jou langer versadig te hou ( ²⁰ ).
• Verminder die risiko's van kanker en hartsiektes ( ²¹ ).

Ons behoort almal meer vesel te eet, maar die meeste mense bereik nie hul daaglikse doelwitte van 25-35 gram vesel nie.

En dit is baie moeiliker om te doen op laekoolhidraatdiëte soos keto ( ²² ).

Aangesien hoëveselkoolhidrate soos bone, volgraan, appels en groente buite perke is, en daar geen vesel in dierlike bronne soos vleis en kaas is nie, moet jy regtig werk om aan jou inname te voldoen.

Die Beste Lae-koolhidraatveselbronne

Die beste lae-koolhidraatveselbronne op keto sluit hele, onverwerkte voedsel in soos:

• Avokado's
• Klapper.
• Sade: chia sade, hennep sade en pampoen sade.
• Bessies: bloubessies, brame en frambose.
• Neute: amandels, haselneute, pekanneute en pistache.
• Groente: broccoli, blomkool, Brusselse spruite en spinasie.

Alhoewel jy pakkies neute en sade kan eet, sal jy dié wil vermy wat skadelike bestanddele bevat soos ultra-verfynde olies wat gebruik word om te rooster of preserveermiddels om raklewe te verleng.

Al hierdie bekommernis oor lang bestanddeeletikette, die konstante gevoel van onder die weer, en onvoorspelbare stoelgange kan jou handdoek laat ingooi en die vuil lewe van keto laat prysgee.

#5. minder volhoubaar

Vuil keto is 'n tydelike oplossing as jy op reis is of nie binnekort vir jouself kan kook nie. Dit is egter nie 'n goeie strategie vir beter gesondheid en langtermyn gewigsverlies nie. Dit is net 'n paar van die redes waarom:

1. Vuil keto skep nie 'n ware lewenstylverandering nie, veral as jy kitskosrestaurante en gemorskos vir jou aanvanklike gewigstoename kan blameer.
2. Dit word vinnig duur. Die gemiddelde Amerikaner spandeer meer as $3,000 XNUMX per jaar om uit te eet ( ²³ ). Aangesien 'n tipiese restaurantmaaltyd van $15 gewoonlik tuis gemaak kan word vir slegs $5, gaan jy meer geld mors om bestanddele van laer gehalte te eet.
3. Jy is meer geneig om uiteindelik op te hou. Dit klink dalk na 'n droom om nooit weer skottelgoed te hoef te kook of skoon te maak nie, en jy kan met reg opgewonde wees om uit te eet by jou gunsteling inry terwyl jy nog op die keto-leefstyl is. Maar hierdie nuwigheid sal uiteindelik opraak. En sonder om skoon keto-eet te beoefen, is jy meer geneig om terug te val in jou ou gewoontes en die gewig op te tel waarop jy weer verloor het.
4. Jy gaan nie goed voel nie, en as jy nie energiek voel en gewig verloor nie, gaan jy nie voortgaan op die lae-koolhidraat-pad nie.

Aangesien jy 'n dieet wil hê wat beloof en daardie resultate lewer, is hier hoe om 'n skoon keto-dieet vir jou te laat werk.

Beter opsies as keto Dirty

’n Gesonde, voedingstofryke keto-dieet hoef nie kompleks of tydrowend te wees nie.

'n Skoon ketogeniese dieet sluit baie ( ²⁴ ):

• Organiese en grasgevoede vleis en proteïene, insluitend beesvleis, pluimvee, varkvleis, wild en orgaanvleis.
• Wild gevang, volhoubare verkry vetterige vis soos salm en tuna.
• Hoë-gehalte, volvet suiwel vry van antibiotika.
• Gesonde vette van klapperolie, avokado, olyfolie, gras gevoer botter, en MCT olie.
• Laekoolhidraatgroente soos broccoli, blomkool, Brusselse spruite en blaargroente.
• Lae suiker vrugte soos bloubessies en frambose.
• Keto koffie.

Dink jy nie is die keto-dieet volhoubaar met jou besige leefstyl?

Gebruik hierdie wenke hieronder om die skoon keto-dieet maklik te maak om te bestuur.

#een. Begin 'n oorgang na Clean Keto met behulp van Cyclic Keto

As 'n klassieke keto-dieet te moeilik of beperkend is om mee te begin, kan jy dit makliker maak deur sikliese keto te gebruik.

Met hierdie plan sal jy vir vyf of ses dae van die week skoon keto eet en dan sal een of twee "cheat days" hê waar jy 'n hoër inname van koolhidrate sal hê.

Dit kan sommige van die aanvanklike druk uit inkopies, voorbereiding, kook en skoonmaak elke dag van jou nuwe gesonde lewe neem. Verbind jou net om weer op die keto-wa te klim na jou geskeduleerde cheat-dag.

Die nadeel van hierdie keto-jo-jo-benadering is dat jy nooit werklik in ketose kan kom nie, wat gewigsverlies, eetlusonderdrukking, hoër energievlakke en al die ander voordele vir keto dieet gesondheid hulle mag dalk nie so vinnig kom nie.

#twee. Leer 'n paar maklike Keto-resepte

Jy het nie baie tyd, geld of ervaring nodig om van die lekkerste en gesondste keto-maaltye en versnaperinge te maak nie.

Slegs nodig hou by die goedgekeurde keto-voedsellys.

Dit is ook noodsaaklik om te verstaan ​​wat voedsel om te vermy om in ketose te blyEn dit sluit baie verpakte, verwerkte kosse en dié met verborge koolhidrate in.

Vul jou inkopiemandjie met goeie keto-kosse wat jy reeds geniet om te eet.

Gebruik dan hierdie keto-resepte om jou nuwe laekoolhidraat-leefstyl te begin sonder om deur te ry:

• keto drank resepte.
• Keto Ontbyt Resepte.
• Keto-resepte vir beginners of eerstes.
• Keto-nageregresepte.
• Keto-resepte vir sekondes of aandetes.
• Keto-vis- en seekosresepte.
• Keto-resepte vir sop en bredies.

Sodra jy 'n paar van hierdie resepte gemaak het en jou kookvaardighede verskerp, sal dit makliker en vinniger wees om maaltydvoorbereiding in jou gejaagde skedule in te pas.

Bonus: Jy sal ook geld spaar en altyd vars keto-kos by hê.

#3. Vind gesonde en gerieflike kosopsies

Wat as jy die kitskosse en versnaperinge op die vuil weergawe van die keto-dieet kan vervang met gesonder opsies wat net so gerieflik is?

Goedkoop, bymiddelvrye, 100% suikervrye produkte kan help om jou oorgang van kitskos na gesonde ketovoedsel te vergemaklik, soos:

• Neut of grondboontjiebotter met gesonde vet, dat daar okkerneute, makadamianeute, ens is noodsaaklik. ’n Lepel hiervan sal drange bekamp en jou ’n ruk energie gee.
• Die bom keto koffie met MCT-olie is die beste manier om jou kafeïenroetine 'n ketogeniese opgradering te gee. Hierdie uitruil van hoë gehalte maak ook intermitterende vas makliker.
• keto bars hulle is die perfekte metgesel vir keto-dieetkundiges op pad. Een staaf het 19 gram vet, 10 gram kollageenproteïen en net 3 gram netto koolhidrate. Hierdie regte voedselbestanddele sal jou weghou van gemorskos.

Die bottom line van Dirty Keto

Voeg hierdie opsies by jou dieet uit heel, onverwerkte voedselbronne en jy sal nooit bekommerd wees oor twyfelagtige bestanddele wat jou uit ketose skop nie.

Alhoewel vuil keto vir 'n rukkie lekker kan wees, is dit nie gesond of volhoubaar nie.

’n Skoon keto-benadering wat regte, gesonde kos gebruik, sal jou liggaam ondersteun deur diep voeding, jou hoër energievlakke gee en tot groter gewigsverlies lei.