你認為低預算的酮是不可能的嗎？ 再旋轉一次。 吃一個 生酮飲食 即使您的預算緊張，也可以在不破壞銀行賬戶的情況下獲得高質量。 只需要一點額外的計劃和對您的可用資源的聰明。
在對廚房櫥櫃進行大修的初始投資之後，您可能最終會通過低碳水化合物飲食來省錢。
這篇文章將為您提供有關如何在預算內獲得 keto 的提示，包括省錢的方法（短期和長期）以及如何計算您的“投資回報率“。
目錄
在預算緊張的情況下最大化生酮飲食的 10 個技巧
當試圖在預算內獲得酮時，這些重要提示將幫助您保持飲食計劃和財務狀況。
1：批量購買
當試圖在雜貨店購物時省錢時，批量購買會產生重大影響。 在 Whole Foods 或當地的常規雜貨店購買商品很誘人，但在 Costco、Walmart 或 Sam's Club 等批發商店找不到便宜的價格。
其他經濟實惠的商店包括 Aldi 和 Trader Joe's（因此，兩者的所有者相同）。 最後，尋找當地農貿市場的肉店和蔬菜，它們可能看起來不像，但通常比百貨公司便宜。
當你找到一個好的交易時，利用它。 肉類和海鮮可能會影響您的賬單，因此如果您發現肉類或海鮮在打折，請購買超出您需要的數量並冷凍您不用的東西。
買幾袋冷凍蔬菜並把它們收起來。 雖然您可能更喜歡新鮮農產品的味道，但在大多數情況下，冷凍蔬菜的價格要便宜得多，即使冰箱和櫥櫃是空的（歡迎炒菜），您也可以做一頓豐盛的晚餐，並防止浪費食物。
為了節省時間，下載並打印完整的購物指南 酮. 生酮飲食所需的一切都在這份清單上。
2：大量烹飪並冷凍剩菜
如果您已經批量購買食物，也可以批量烹飪。 批量烹飪 這是確保您始終在家有飯菜和小吃的好方法。 這不僅可以節省您的金錢，還可以節省您的時間。
每週選擇一天準備飯菜。 週日對大多數人都適用，但根據您的日程安排，它可能會有所不同。 購物、寫下您的膳食計劃、烹飪並用易於攜帶的容器分發膳食。
如果您烹飪的食物超過一周內的消耗量，請凍結您不使用的食物。 如果您有足夠的空間，有些人會發現深冷櫃是一項值得投資的項目。 它允許您提前做好批量烹飪，並存儲您有時設法找到的那些便宜的物品。
3：尋找優惠和折扣
在雜貨店購物時，尋找優惠和折扣。 當肉類接近保質期時，商店通常會以高達 20% 的折扣出售。 如果您正在做當日餐，這是一個以極低的價格找到高品質草食肉類的機會。
BOGO (2 × 1) 優惠是另一種常見的雜貨店促銷活動。 在農產品和屠宰區尋找便宜貨，然後掃描過道尋找與食品儲藏室主食相關的便宜貨。 通過這種方式，您真的可以在預算緊張的情況下製作 keto，因此請在每周小冊子和店內促銷活動中尋找優惠。
4：不要離開你的購物清單
如果沒有明確的計劃購買清單，您有 99.9% 的可能性會購買比計劃更多的商品。 衝動購買是真實存在的。 去商店 有清單，並且只購買該清單上的東西，以確保您在預算內購買酮。
5：使用真空封口機
真空封口機可讓您從塑料袋中密封和抽取空氣。 通過使用真空封口機，您可以冷凍食物並防止 冷凍燒傷. 而且……它還有什麼額外的優勢嗎？ 當然。 釋放冷凍空間，您需要批量購買和烹飪。
6：網上購買
如果您在當地找不到優惠，在線購物可以為您節省一大筆錢。 亞馬遜有許多堅果、杏仁粉、椰子粉、椰子油、亞麻或奇亞籽和香料的低價交易。
這些通常在網上購買比在商店購買更便宜，即使有運費。 如果您是亞馬遜 Prime 會員，您將獲得兩天送貨服務，並且您可以訂閱某些產品，讓它們定期送到您家門口。
7：總是使用負擔得起的肉類和農產品
就新鮮農產品而言，每公斤/磅的成本範圍很廣。 西蘭花、青豆和菠菜是相當實惠的選擇。 您可以將它們加入幾乎任何食譜中。
花椰菜通常更貴，但它的多功能性值得付出代價。 其他物品，如紅甜椒、鱷梨或橙色甜椒，往往更貴。
肉類和海鮮也是如此。 菲力牛排貴嗎？ 絕對的，所以請不要購買。 購買價格合理的肉塊，例如帶骨雞大腿、皮膚、碎牛肉、鱈魚和無硝酸鹽培根。 雞蛋也很實惠，煮熟的雞蛋是與酮類相容的絕佳選擇。
8：看看你的雜貨賬單是否用於飲料而不是食物
如果您抱怨食品賬單的高昂費用，但仍然每天花 5 美元購買拿鐵（星巴克可能會發生這種情況），那麼您需要了解一些有趣的事情：拿鐵甚至不是食物。 如果您每次去商店都喝一瓶 20 美元的葡萄酒，那麼這些物品最終會加起來。
放棄昂貴的飲料和酒精，改用水。 如果您需要咖啡因，請在家裡自己煮咖啡或茶，然後將其裝入杯子中。 至於酒精，你可能應該徹底戒掉， 因為它充滿了糖 反正。
9：從頭開始製作“配料”
只要有可能，從頭開始製作沙拉醬、醬汁、麵粉、鱷梨醬、乾黃油、湯和沙拉等東西。
它不僅可以為您省錢，而且可以避免您食用食品添加劑和添加糖。 有很多食譜 酮， 包括調味品、醬汁和調料，您可以將其包含在您的生酮飲食計劃中。
這些廚房電器可以讓烹飪變得更容易：
- 食品加工機或攪拌機。
- 鍋碗瓢盆：你不需要任何花哨的東西，只需要一些高品質的炊具，足夠每週煮和煎你的飯菜。
- 刀和砧板。
- 用於儲存的罐子和容器。
10：總是買整體還是買整體切碎的
購買整隻雞，而不是去骨、去皮的雞胸肉。 購買整莖芹菜，而不是預先切好的芹菜。 購買整顆杏仁而不是混合杏仁。 與其在切碎的農產品上花更多的錢，不如花一點時間自己切割、儲存和冷凍食物。
如何計算酮症的回報
吃酮不一定會破壞你的錢包。 不要讓預算緊張的擔憂阻止您將健康放在首位。 使用你所擁有的來使這種飲食對你有用，即使它需要更多的計劃和準備。
在所有這些零花錢之中，現在進行一分鐘的測試，以計算您的酮症投資回報率 (ROI)。
預算上的 Keto：你可以做到
採取這 10 個在預算上做 keto 的實用技巧，給它一個月的時間，然後進行評估。 你花了多少錢？ 你感覺怎麼樣？ 您的工作效率是否更高，您的鍛煉是否感覺更強壯，您是否對自己感覺更好？
問問自己這個問題：健康值得付出代價嗎？ 不要讓預算擔憂使您脫軌。 許多人在前半生為了賺錢而浪費健康。 然後，在後半生，他們花錢試圖恢復健康。 是時候將您的時間、精力和辛苦賺來的錢用在真正重要的事情上了。