16 種科學支持的補充劑可增強您的免疫系統

人們比以往任何時候都湧向商店，在貨架上擺滿了增強免疫力的膳食補充劑。 雖然均衡的飲食可以給你的系統 免疫學的 一個很好的工作基礎，有時你需要一些額外的東西來保持你的免疫系統在所有氣缸上運行。

補充劑有很多營銷方式，特別是考慮到 COVID-19，所以讓我們分解一下您真正需要哪些補充劑來增強免疫系統和保持健康。

16 種研究支持的補充劑，可增強您的免疫系統

#1 維生素 D

大多數人沒有從陽光中獲得足夠的維生素 D，因此這是通過維生素 D 補充劑獲得的特別重要的維生素。

維生素 D 以其在骨密度和鈣管理中的作用而聞名，但這種營養素在免疫系統的健康中也起著至關重要的作用。 事實上，維生素 D 缺乏與自身免疫風險增加以及感染易感性增加有關。

維生素 D 在您的免疫細胞（特別是 B 細胞、T 細胞和抗原呈遞細胞）上充當受體，以幫助細胞信號傳導，從而幫助您的免疫系統在感染時進行交流。

#2 維生素 C

維生素C 它大量存在於柑橘類水果中，這些水果含糖量太高，無法包含在生酮飲食中。 幸運的是，維生素 C 補充劑很容易買到，而且價格也不貴。

在免疫力方面，維生素C是一種強大的營養素。 研究表明，補充C可以縮短持續時間 普通感冒 並減輕症狀的嚴重程度。 此外，對於病毒引起的呼吸道感染，維生素 C 可以緩解高達 85% 的症狀（ ¹ ).

其免疫增強活性的一部分是維生素 C 對白細胞的影響。 這種補充劑似乎不僅刺激了中性粒細胞、淋巴細胞和吞噬細胞的產生，而且還刺激了它們的功能。 ² ).

#3 鋅

鋅在許多與免疫有關的酶和轉錄因子中起著至關重要的作用。 酶和轉錄因子對於信號傳導和免疫系統的內部運作至關重要，以保持事情順利進行。

此外，鋅還具有抗氧化作用和 消炎（藥 在您的身體中，這是免疫力的兩個重要方面。

鋅還可以通過抑制病毒複製來幫助您的身體對抗病毒引起的呼吸道感染。

#4 接骨木

接骨木漿果可以多種形式作為補充劑。 接骨木糖漿是最常見的，但您也可以買到膠囊、軟糖、茶和錠劑。

接骨木 它顯示出多種免疫增強特性，特別有助於對抗病毒感染。 事實上，接骨木漿果和花已經針對十種不同的流感病毒進行了測試（ ³ ）（ ⁴ ).

有趣的是，當在流感後期服用接骨木莓時，它似乎對病毒傳播有抑製作用，這意味著即使在初始階段之後，它也會減慢病毒在體內的複制速度⁵ ).

接骨木漿果補充劑也因其緩解呼吸道感染症狀的能力而聞名，這是對冠狀病毒的注意事項。

#5 大蒜

大蒜是目前最強大的增強免疫力的食物之一，雖然您可以根據自己的喜好烹飪，但獲得強大大蒜沖劑的最佳方法之一是通過大蒜補充劑。

大蒜具有多種免疫增強特性，包括抗菌、抗病毒、抗真菌、抗癌和抗炎（ ⁶ ).

它通過刺激您的免疫細胞和激活免疫細胞信號傳導來做到這一點。 它還可以增強您的免疫系統產生抗體並支持吞噬過程，這有助於您的身體消除病毒和其他受感染的細胞。

#6薑黃

幾千年來，這種古老的香料一直被用於阿育吠陀醫學，作為一種鎮靜炎症和支持免疫系統的方法。

薑黃中的主要化合物薑黃素可增強免疫細胞的活性並下調體內促炎化合物的表達。 出於這個原因，許多研究人員以薑黃素為研究對象，研究其對自身免疫和其他免疫疾病如哮喘、類風濕性關節炎甚至心髒病的影響。 心臟的.

就像大蒜一樣，你可以用薑黃烹飪，以獲得它的炎症益處。 然而，將薑黃作為補充劑將提供更有效的來源。 在尋找薑黃（或薑黃素）補充劑時，請確保其中包含某種類型的辣椒（通常是長辣椒），因為這可以提高薑黃素在您體內的生物利用度。

#7 維生素 A

維生素 A 涉及免疫系統的兩個分支：體液免疫和細胞免疫。

體液免疫是指對免疫系統中的抗體刺激的抗原的快速反應。 細胞免疫是指分泌稱為細胞因子的小蛋白質來攻擊病原體。

它作為免疫增強營養素的部分工作是調節體內粘膜襯裡的完整性。 這種襯里通過創造一個屏障來保護你的身體免受病原體的侵害，使它們遠離你的血液循環。

在細胞水平上，維生素 A 支持各種免疫細胞的功能，允許適當的信號傳導和結構。 此外，它在特定免疫基因的調節中發揮作用，從而允許新的免疫細胞增殖。

研究表明，補充維生素 A 甚至可以降低某些傳染病的死亡率（ ⁷ ).

#8 硒

硒是一種強大的抗氧化劑，由於它與硒蛋白的結合，它在免疫系統的健康中起著關鍵作用。

硒蛋白對免疫至關重要，因為它們幾乎可以調節身體每個組​​織中活性氧 (ROS) 的活性。

此外，研究表明，硒缺乏可以增強病毒的毒力，而補充硒可以提高您的免疫防禦能力。

#9 多種維生素

多種維生素對免疫力很重要，因為它們可以作為您可能缺乏的任何營養素的現金抽屜。 即使你吃各種各樣的全食物，也可能會有一些維生素和礦物質從裂縫中流失。

由於您的免疫系統依賴於廣泛的營養素來獲得最佳功能，因此擁有良好的多重營養始終是一個好主意。 你可以把它想像成一個安全網。

#10 益生菌

益生菌對您身體的許多有益作用之一是它們調節您的免疫反應的能力。 雖然對該主題的研究仍在繼續，但目前所了解的是益生菌會影響您的 免疫系統 在基因水平。

通過影響腸道內壁細胞以及粘膜免疫細胞（淋巴細胞）的健康，益生菌似乎為包括病毒感染、過敏和濕疹在內的疾病和病症提供了治療潛力。

#11 Omega-3 脂肪酸

Omega-3 脂肪酸在多脂魚中含量豐富，但服用魚油​​補充劑可以提供這種有益脂肪來源的更有效形式。

omega-3 脂肪對免疫健康的有益影響是雙重的：

1. 它們可以改善細胞膜的健康。
2. 它們充當信號分子。

作為細胞膜的一部分，歐米茄 3 脂肪酸的加入可提供流動性，從而實現最佳結構和功能。

作為信號分子，omega-3 有助於產生細胞因子，攻擊體內的病原體。 它們還支持趨化因子的產生，趨化因子是信號分子，有助於將免疫細胞帶到感染部位以進行癒合。

#12 紫錐菊

紫錐花是一種流行的草藥，用於治療與免疫系統相關的各種疾病。

研究表明，紫錐花可以減輕普通感冒和上呼吸道感染的嚴重程度和持續時間，抑制腫瘤生長，減輕炎症，甚至起到傷口癒合的作用。

紫錐菊以支持整體免疫反應和功能的方式激活先天免疫細胞。 這方面的一些例子包括增強免疫細胞殺死病原體的能力，增加免疫細胞到達受感染組織的速度，以及刺激釋放可以攻擊外來化合物的細胞因子等分子。

#13 維生素 E

維生素 E 是一種強大的抗氧化劑，在保護細胞膜免受活性氧 (ROS) 侵害方面起著至關重要的作用。

此外，維生素 E 因其對免疫系統的諸多益處而聞名，包括（ ⁸ ):

• 淋巴系統中免疫細胞的產生增加。
• 識別和結合抗原的抗體水平增加。
• 自然殺傷細胞的活性增加，這在宿主排斥病毒感染細胞中起著至關重要的作用。
• 增加細胞因子的產生，這些細胞因子從免疫細胞中釋放出來以攻擊外來化合物。

#14 黃芪

黃芪是一種草藥，由於其免疫調節活性，被廣泛用於中藥 (TCM) 治療許多疾病和失衡。

它被稱為滋補藥草，通過增加您對呼吸道感染的抵抗力來支持肺部健康（也稱為肺補品）。 支持胸腺和脾臟的功能，並通過您的細胞介導和體液免疫反應發揮作用。

研究表明，黃芪可以促進 B 細胞（產生抗體的細胞）的增殖，並在此過程中支持抗體產生和細胞介導的細胞毒性。

此外，黃芪可作為抗氧化劑，可能對您的身體產生抗毒素的保護作用（ ⁹ ）（ ¹⁰ ).

#15 甘草

甘草是另一種在中醫中使用了數千年以增強免疫力的草藥。

研究表明，甘草可能通過刺激細胞因子的釋放來增強免疫細胞的活化，並可能通過抑制腫瘤的生長而具有抗癌作用。 ¹¹ ).

此外，甘草甜素（甘草中的活性化合物）已被證明對 SARS 相關的冠狀病毒感染具有積極作用。 研究表明，甘草甜素可以抑制 SARS 相關病毒的複制，因此可以用作潛在的治療方法。

#16 蜂膠

蜂膠是蜜蜂生產的一種化合物，來自圓錐形樹木的汁液。 蜂膠富含多種營養素，包括多酚（尤其是黃烷醇）、萜類化合物、類固醇和氨基酸。

研究表明，當作為補充劑服用時，蜂膠可能表現出抗氧化和抗炎活性，並且可能有助於各種健康狀況，包括上呼吸道和下呼吸道疾病、皮膚潰瘍和鼻竇炎以及病毒。

蜂膠對細胞和體液免疫也有積極作用，增加免疫細胞和信號分子的數量。

總而言之...

保持健康的免疫系統不僅僅需要適當的飲食和鍛煉。 有時有必要拔出大槍來保護您的系統免受環境中的病毒和其他病原體的侵害。