紅外線桑拿的9個驚人好處以及如何使用它們

紅外線聽起來像是一個技術術語，但您已經熟悉它：它是熱量。

不同類型的紅外線具有不同的治療效果，這就是為什麼最好的桑拿現在使用紅外線。 現代紅外線桑拿浴室旨在以特定方式與您的身體互動。

繼續閱讀以了解紅外線的工作原理、為什麼它對您的健康有益，以及如何選擇和使用紅外線桑拿。

什麼是紅外線桑拿？

紅外線 (IR) 桑拿使用紅外線燈泡，也稱為加熱燈，在封閉區域內加熱用戶。

與使用加熱岩石來加熱房間的傳統桑拿浴室不同，紅外線燈泡會直接加熱您的身體，因為它們會發出紅外線。 因此，紅外線桑拿房通常比傳統桑拿房（大約 38ºC/65ºF）涼爽（100 – 150ºC/95-200ºF）。

紅外光對人眼來說大部分是不可見的，但可以感知為熱量。

大多數桑拿使用的紅外燈泡大約在 700 納米到 3.000 納米之間，具有不同的效果（ ¹ ):

• 近紅外線（NIR，700 – 1.400 納米）也存在於自然陽光中，很容易被您體內的水分吸收，但仍會影響您的表皮（皮膚）和細胞。
• 中紅外線（MIR，1.400 – 3.000 納米）穿透得更深，增加血液流動，讓您出汗更多。
• 遠紅外線（FIR，大於 3.000 納米）在提高核心溫度方面最有效。

如您所見，您的目標將決定最佳類型的紅外光，具體取決於您想要實現的健康益處。

紅外線桑拿如何工作？

實際上，紅外線桑拿的工作方式是將電能轉換為紅外線，這是一種熱輻射形式。

與其他類型的桑拿不同，紅外線桑拿可以準確地提供 NIR、MIR、FIR 或三者的混合。 一些紅外線桑拿房使用 LED 燈泡來做到這一點，而另一些則使用帶燈絲的白熾燈泡。

紅外線桑拿背後的治療原理是基於迷人的生物學和進化史。

地球表面的自然陽光中有近 50% 是不可見紅外光，眾所周知，這种红外光對人類和其他動物具有生物效應。 大多數人的裸露身體上沒有太多的陽光，因此為您的生活添加更多的紅外光對健康有益是很有意義的。

由木頭製成的火也會釋放紅外線，包括中紅外線和遠紅外線（ ² ）。 科學家認為，人類祖先在一百萬多年前首次使用火，因此觀察和坐在靠近紅外光的歷史已經很長了。

如果你曾經在篝火旁度過一個輕鬆的夜晚，那麼你所經歷的可能有生理和生理基礎。

紅外線桑拿的9大健康益處

#1：增加卡路里燃燒和減肥

當您在桑拿浴室出汗時，您的血流量會增加，您會燃燒更多的卡路里。 這種效果的一個名稱是“被動有氧訓練”。

根據美國醫學協會雜誌上的一篇文章，在桑拿浴室 300 分鐘內，出汗可以增加 800-30 卡路里的熱量消耗。

雖然一些研究人員對這個數字提出了質疑，但另一項研究表明，在桑拿房中受熱可以使您的靜息代謝率提高 33%（ ³ ).

#2：排毒和出汗

平均而言，大多數人在桑拿期間會產生超過一磅的汗水（ ⁴ ）。 出汗是去除體內砷、鎘、鉛和汞等毒素的好方法。

紅外線還會在您的細胞內產生禁區 (EZ) 水（ ⁵ ）。 EZ Water 最早由 Gerald Pollack 博士發現，是一種凝膠狀的水，帶有負電荷，可為您的細胞提供能量。

EZ 水的形成是一種強大的解毒機制：它將任何大於（非常小的）氫離子的顆粒或溶質推出您的細胞，然後您可以將其排出體外。

#3：疼痛和關節炎緩解

紅外線可以減少您體內的炎症，使其非常適合緩解疼痛和關節炎（ ⁶ )( ⁷ )( ⁸ ).

這些治療益處的出現是因為紅外光可以改善細胞新陳代謝，增加血液循環，讓您的肌肉放鬆，並幫助運輸廢物。

#4：更多的一氧化氮

說到紅外線桑拿，一氧化氮與 Vin Diesel 的電影無關，而是與一些令人難以置信的健康益處有關。

增加您對紅外線的照射會增加您的一氧化氮水平（ ⁹ ）。 在您的體內，一氧化氮充當血管擴張劑和神經遞質產生和釋放的觸發器。

最後的結果？ 更高水平的一氧化氮可以轉化為更低的血壓、更健康的心臟、更好的性功能以及增加血清素和多巴胺的產生。

#5：增加 ATP 產量

這種健康益處是驚人的，但有點複雜，所以戴上你的書呆子眼鏡片刻學習吧。

您體內的大多數細胞都有線粒體，它們負責在您的體內產生能量。 他們使用您呼吸的食物和氧氣製造 ATP（一種能量儲存分子）。

ATP 的分子結構中有大量電子，可為您的身體提供能量。 當您需要能量時，您的身體會分解 ATP 以釋放電子。

你的線粒體有一種能量吸收色素，稱為細胞色素 C 氧化酶 (CCO)，也稱為亞基 4。你能猜出 CCO 吸收什麼類型的能量嗎？

沒錯，它吸收紅外線。 當它這樣做時，它會增加它產生的 ATP 的量……而不需要食物或卡路里（ ¹⁰ ).

因此，當您將身體暴露在紅外線下時，您會獲得可以為細胞過程提供動力的“自由”能量。

這種顯著的效果解釋了紅外光的許多治療益處。 當您為身體的特定區域（尤其是受傷或發炎的組織）提供更多能量時，這些細胞就會獲得自我修復的能力。

＃6：傷害癒合

當紅外光的 ATP 增強作用在實際條件下應用時，其結果是更快的癒合或長期損傷的癒合。

近紅外光可增加骨細胞中 ATP 的產生，從而加快骨折癒合速度。 ¹¹ ).

NIR 也是治療皮膚擦傷最有效的波長（ ¹² ).

紅外線甚至可以治愈您的視網膜，防止眼睛中的細胞死亡，並可能有助於預防黃斑變性和其他視力障礙。

#7：大腦治療

當強大到足以穿透顱骨時，紅外光可以加速大腦癒合（ ¹³ ).

在中風倖存者和腦外傷患者中，近紅外光可以減輕腫脹、防止組織死亡、改善血液流動並為組織輸送更多氧氣。

這種療法還顯示出治療抑鬱症、焦慮症和 PTSD 的希望（ ¹⁴ ).

NIR 甚至可以幫助保護大腦中的神經元，研究人員認為這可以減緩或阻止阿爾茨海默病和帕金森病。

#8：對皮膚的好處

毫不奇怪，紅外線桑拿療法非常適合您的皮膚。

單獨出汗可以幫助減輕皮膚（ ¹⁵ ).

此外，紅外線可以滋潤皮膚並增加膠原蛋白的合成，從而減緩皮膚老化、減少皺紋並減少脂肪團的出現。

#9：更好的恢復和運動表現

因為紅外光可以治愈、再生和刺激受損組織，它可以提高運動表現。

運動員可以在運動前或運動後使用紅外光來改善他們的表現和恢復（ ¹⁶ ).

根據來自一千多名運動員的數據，近紅外光可以增加力量訓練後獲得的肌肉質量，並減少肌肉壓力和炎症。

如何使用紅外線桑拿

如果您以前從未使用過紅外線桑拿，請慢慢開始。 大多數製造商都同意十分鐘是對健康有益的最短持續時間，但如果您出現噁心、頭暈或其他症狀，您可以從更少開始。

一旦你習慣了熱量，你應該每天在紅外線桑拿浴室中瞄準 15-30 分鐘。 只要您保持水分充足並註意自己的感受，每天進行一次以上的訓練是可以的。

您附近的水療中心、健身房或診所可能有您可以使用的紅外線桑拿浴室。 一定要問清楚它是什麼類型的紅外線桑拿。

根據研究，近紅外線在健康方面最划算，但中紅外線和遠紅外線也具有獨特的特性。

如果您想購買家用紅外線桑拿房， 陽光桑拿 它們是全光譜桑拿。 這意味著它們提供 NIR、MIR 和 FIR 波長，因此您可以同時獲得紅外光的所有好處。

沒有紅外線桑拿？ 傳統桑拿仍然可以為您提供健康劑量的遠紅外線輻射和紅外線桑拿的一些好處，例如更快的新陳代謝、排毒和更清潔的皮膚。

誰可以從桑拿中受益？

如果您想：您應該考慮桑拿：

• 燃燒更多卡路里。
• 排毒。
• 減輕疼痛、炎症和腫脹。
• 癒合更快。
• 提高您的認知或從腦損傷中恢復。
• 擁有較輕的皮膚。
• 更快地恢復並提高您的運動表現。

基本上，紅外線桑拿為每個人提供了一些東西。

但是，最好先與您的醫生交談，尤其是在您服用處方藥、生病、有健康問題或最近沒有體檢的情況下。

如果您一直在飲酒、服用藥物（包括興奮劑）或脫水，請勿使用桑拿。