酮症和間歇性禁食的話題密切相關，經常陷入同一個話題。 這是因為禁食可以成為幫助您實現酮症的有用做法。 但是有沒有像酮症間歇性禁食這樣的東西？
正如劇烈、長時間的運動（尤其是 HIIT 訓練或舉重）可以幫助誘導生酮狀態一樣，間歇性禁食可以幫助您比禁食更快地進入酮症。 遵循生酮飲食 獨自的。
間歇性禁食和低碳水化合物飲食之間還有很多重疊之處，您將在本指南中了解這些內容。
目錄
什麼是酮症？
酮症 是燃燒酮體獲取能量的過程。
在正常飲食中，您的身體會燃燒葡萄糖作為其主要燃料來源。 多餘的葡萄糖以糖原的形式儲存。 當您的身體缺乏葡萄糖時（由於運動、間歇性禁食或生酮飲食），它會轉向糖原獲取能量。 只有在糖原耗儘後，你的身體才會開始燃燒脂肪。
一 生酮飲食， 這是一種低碳水化合物、高脂肪的飲食，它創造了一個新陳代謝開關，讓你的身體將脂肪分解成肝臟中的酮體以獲取能量。 在血液、尿液和呼吸中發現了三種主要的酮體：
- 乙酰乙酸酯: 第一個要創建的酮。 它可以轉化為β-羥基丁酸酯或轉化為丙酮。
- 丙酮： 由乙酰乙酸分解自發產生。 它是最易揮發的酮，當有人第一次進入酮症時，通常可以在呼吸中檢測到。
- β-羥基丁酸酯 (BHB)： 這是用於能量的酮，一旦完全進入酮症，血液中含量最多。 它也是在 外源性酮體 以及他們測量的內容 酮驗血.
間歇性禁食及其與酮症的關係
間歇性禁食 它包括僅在特定時間段內進食，而在一天中的剩餘時間不進食。 所有人，無論他們是否意識到這一點，從晚餐到早餐都禁食過夜。
數千年來，禁食的好處在阿育吠陀和傳統中醫中一直被用作幫助重設新陳代謝和在暴飲暴食後支持胃腸系統的一種方式。
間歇性禁食有很多方法，有不同的時間範圍：
- 禁食期16-20小時。
- 我隔天禁食。
- 每天24小時禁食。
如果你想開始禁食，一個流行的版本是 keto 16/8間歇性禁食法， 您在 8 小時的進食窗口（例如，上午 11 點至晚上 7 點）內進食，然後是 16 小時的禁食窗口。
其他禁食時間表包括 20 月 4 日或 14 月 10 日的方法，而有些人更喜歡每週 24 小時禁食一到兩次。
間歇性禁食可以讓你更快地進入酮症，因為你的細胞會很快耗盡你儲存的糖原，然後開始使用儲存的脂肪作為燃料。 這導致脂肪燃燒過程的加速和酮水平的增加。
酮症對比間歇性禁食：身體益處
生酮飲食和間歇性禁食都是有效的工具：
- 健康減肥。
- 減脂，不是減肌肉。
- 平衡膽固醇水平。
- 提高胰島素敏感性。
- 保持血糖水平穩定。
Keto 用於減肥、減脂和改善膽固醇
La Dieta酮 大大減少你的碳水化合物攝入量，迫使你的身體燃燒脂肪而不是葡萄糖。 這使它成為一種有效的工具，不僅可以減輕體重，還可以控製糖尿病、胰島素抵抗甚至心髒病（ 1 )( 2 )( 3 ).
雖然個體結果各不相同，但生酮飲食在各種情況下始終能降低體重和體脂百分比。
在 2017 年的一項研究中，遵循低碳水化合物生酮飲食計劃的參與者顯著降低了體重、體脂百分比和脂肪量，平均減掉 7,6 磅和 2.6% 的體脂，同時 保持瘦肌肉質量.
同樣，2.004 年一項研究生酮飲食對肥胖人群的長期影響發現，他們的體重和體重在兩年內急劇下降。 那些大幅減少碳水化合物攝入的人的低密度脂蛋白（壞）膽固醇、甘油三酯顯著降低，敏感性提高 a 胰島素。
2.012 年，一項研究比較了肥胖兒童和成人的生酮飲食與少攝入卡路里。 結果表明，接受生酮飲食的兒童體重、脂肪量和總腰圍明顯減少。 他們還顯示胰島素水平急劇下降，這是 2 型糖尿病的生物標誌物。 4 ).
間歇性禁食以減少脂肪和維持肌肉
研究表明，間歇性禁食是一種有效的減肥工具，有時甚至比簡單地限制卡路里攝入更有幫助。
在一項研究中，間歇性禁食被證明與持續限制熱量攝入在對抗肥胖方面同樣有效。 在 NIH 進行的研究中，超過 84% 的參與者報告了體重減輕，無論他們選擇哪種禁食計劃（ 5 )( 6 ).
像酮症一樣，間歇性禁食可以促進脂肪減少，同時保持肌肉質量。 在一項研究中，研究人員得出結論，禁食的人比遵循低熱量飲食的人有更好的減肥效果（同時保留肌肉），儘管總熱量攝入 相同.
酮症對比間歇性禁食：精神上的好處
除了生理上的好處之外，間歇性禁食和酮症還提供各種心理上的好處。 兩者都已被科學證明（ 7 )( 8 ).
- 增加記憶力。
- 提高精神清晰度和注意力。
- 預防阿爾茨海默氏症和癲癇等神經系統疾病。
酮改善腦霧和記憶力
在以碳水化合物為基礎的飲食中，血糖水平的波動會導致能量水平的波動，這些波動被稱為高糖和糖崩潰。 在酮症中，您的大腦使用更穩定的燃料來源： 來自脂肪儲存的酮體， 從而提高生產力和心理表現。
這是因為你的大腦是你體內最消耗能量的器官。 當您擁有乾淨、穩定的酮能供應時，這可以幫助您的大腦功能更優化（ 9 ).
最重要的是，酮更能保護你的大腦。 研究表明，酮體可能具有保護腦細胞免受自由基侵害的抗氧化特性， 氧化應激 和損害。
在一項針對有記憶問題的成年人的研究中，增加血液中的 BHB 酮有助於改善 認識.
如果你很難保持專注，你的神經遞質可能是罪魁禍首。 你的大腦有兩種主要的神經遞質： 谷氨酸 y GABA.
谷氨酸幫助你形成新的記憶，學習複雜的概念，並幫助你的腦細胞相互交流。
GABA 有助於控制谷氨酸。 谷氨酸會導致腦細胞過度驚呼。 如果這種情況發生得太頻繁，可能會導致腦細胞停止工作並最終死亡。 GABA 可以控制和減緩谷氨酸的速度。 當 GABA 水平低時，谷氨酸占主導地位，您會經歷腦霧（ 10 ).
酮體通過將多餘的谷氨酸處理成 GABA 來幫助防止腦細胞損傷。 由於酮類增加 GABA 並減少谷氨酸，它們有助於防止細胞損傷，避免細胞死亡，並改善你的 精神焦點.
換句話說，酮有助於保持你的 GABA 和谷氨酸水平平衡，讓你的大腦保持敏銳。
間歇性禁食對壓力水平和認知功能的影響
禁食已被證明可以改善記憶力、減少氧化應激並保持學習能力。 11 )( 12 ).
科學家們認為，間歇性禁食會迫使你的細胞更好地工作。 因為你的細胞在禁食期間承受著輕微的壓力，最好的細胞通過提高自身的應對能力來適應這種壓力，而較弱的細胞則會死亡。 這個過程稱為 自噬 ( 13 ).
這類似於您去健身房時身體所承受的壓力。 鍛煉是一種壓力形式，只要您在鍛煉後得到足夠的休息，您的身體就會承受壓力以變得更好和更強壯。 這也適用於間歇性禁食，只要您繼續在常規飲食習慣和禁食之間交替，您就可以繼續 使他受益.
所有這一切都意味著，酮類間歇性禁食組合功能強大，可以幫助改善您的認知功能，這要歸功於酮類的保護和能量作用，以及禁食引起的輕微細胞壓力。
Keto間歇性禁食連接
生酮飲食和間歇性禁食具有許多相同的健康益處，因為這兩種方法可以產生相同的結果：酮症狀態。
酮症有許多身體和精神上的好處，從減輕體重和脂肪到改善壓力水平、大腦功能和長壽。
然而，重要的是要注意，如果你對間歇性生酮禁食採取更溫和的方法，例如在 8 小時內進食，你可能不會患上酮症（尤其是如果你在該期間吃大量碳水化合物）。 ）。
並非所有嘗試間歇性禁食的人都打算進入酮症。 事實上，如果禁食的人也吃高碳水化合物食物，那麼他們很有可能永遠不會患上酮症。
另一方面，如果以酮症為目標，您可以使用酮症間歇性禁食作為實現目標並改善整體健康的工具。
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