精油科學：頭痛、減肥等

健康領域是一個價值數十億美元的產業，包括從瑜伽課程到昂貴的面霜和按摩的一切。

精油肯定在健康行業中佔有一席之地。 當然，它們聞起來很香，但它們真的能幫助減輕體重、頭痛和睡眠嗎？

炒作背後有科學依據嗎？

事實證明，必需品可以成為您健康計劃的寶貴補充。

在減肥或克服某些症狀方面，它們真的不會取代良好的飲食習慣和堅持鍛煉。

但是精油可以幫助促進減肥、控制血糖水平、增加能量並幫助減輕壓力。 這篇文章回顧了可以用來燃燒身體脂肪和減肥的最佳精油。

什麼是精油？

精油來自芳香藥用植物。 當你切檸檬或聞你最喜歡的花時，你聞到的香氣是由植物的精油產生的。

產生精油的植物可以將它們儲存在幾個不同的區域，包括花、莖、木、根、樹脂、種子、果實和葉子。

精油不僅僅是一種令人愉悅的氣味。 它們保護植物免受昆蟲等一些捕食者的侵害，對抗感染，甚至可以幫助植物在受傷時癒合。

同樣，許多人將精油用於其藥用和促進健康的特性。

精油是高度濃縮的：需要大量的植物材料才能生產出少量的油。 例如，要製作一滴玫瑰油，可能需要多達 50 朵花。

因為純精油非常濃縮，所以一點點油就可以起到很大的作用。 只需幾滴精油就含有影響您健康的有價值的化合物。

精油的 5 種科學支持的健康益處

人們聲稱精油有助於治療從減肥到癌症的所有問題。 雖然有一些關於精油的科學，但你最好警惕更極端的說法。

精油充其量是互補的，不能替代健康的生活方式。 它們絕對不是醫療保健的替代品。

話雖如此，精油有一些真正的用途。

#1. 頭痛和偏頭痛

薄荷和薰衣草精油可以幫助緩解頭痛和偏頭痛。

一項研究著眼於薄荷油對頭痛的影響. 在頭痛後將薄荷油塗抹在額頭上的人注意到疼痛顯著減輕，持續了整整 60 分鐘。 效果相當於服用對乙酰氨基酚（泰諾）。

另一項研究專門研究了對偏頭痛的影響. 偏頭痛患者通過擴散器吸入薰衣草精油 15 分鐘，可顯著緩解偏頭痛，且無副作用。

# 2. 夢想

估計有 50 到 70 萬美國人 遭受 睡不著覺. 如果您晚上難以入睡，薰衣草油會有所幫助。

最近對 11 項研究的回顧 發現 薰衣草精油吸入 通過擴散器改善睡眠而沒有副作用。

在相同前提下進行的另一項研究 發現薰衣草油對產後婦女特別有幫助，她們是睡眠問題很常見的群體。

# 3. 專注和學習

精油也可以幫助您集中註意力。

一項研究發現 比用鼠尾草香薰鼠尾草) 提高記憶力和認知力。 隨著人們增加劑量，他們的情緒、警覺性、冷靜和滿意度得到改善。

迷迭香精油 與不服用這種油的對照組相比，它還可以提高心理表現、記憶力和記憶速度。

# 4. 呼吸系統

精油可以幫助您解決一些呼吸系統問題，從過敏到哮喘（儘管它們絕對不能取代吸入器的作用）。

桉樹油 通過其抗菌和祛痰活性改善呼吸系統健康。 緩解支氣管炎、鼻竇炎和過敏等問題。

一項研究檢查 在慢性阻塞性肺疾病患者中使用桉樹，發現使用桉樹的組肺功能增強，生活質量提高。

# 5. 驅蟲劑

茶樹油的局部用途之一是替代避蚊胺（N, N-二乙基-甲苯胺）等有害驅蟲劑。

一組研究人員測試了茶樹油的有效性 對抗牛的家蠅。 奶牛用濃度為 5% 的茶樹精油處理。 12 小時後，茶樹油處理在驅趕牛蠅方面顯示出 100% 的殺蟲效果。

精油可以幫助你減肥嗎？

精油不會直接引發體重減輕，也不能替代良好的飲食和持續的鍛煉。 然而，它們可以通過不同的方式間接促進減肥。

#1. 有更多的能量

精油之類的 佛手柑 y 薄荷 當您處於休息時間時，它們可能是改善身體活動的關鍵。

無論是日常生活的壓力，還是讓你感到沮喪的身體疲憊，精油都可以讓你感覺更有活力，這可以幫助你在不想去的日子裡去健身房。

#2.燃燒脂肪

檸檬和葡萄柚的精油會影響自主神經系統，並且可以專門作用於通過脂肪組織的神經. 動物研究 已經表明，使用檸檬和葡萄柚精油會導致體重減輕和脂肪分解增加。

# 3. 睡覺

睡眠是減肥的一個關鍵因素，但經常被低估。 睡眠質量差是肥胖的極好預測指標. 當你想減肥時，良好的睡眠是必不可少的。

正如您之前所讀到的，芳香療法是一種流行的天然睡眠藥物替代品，薰衣草精油在促進睡眠方面處於領先地位，如以下 3 項研究所示： 研究1, 研究2, 研究3.

# 4. 減輕壓力

壓力會減慢你的新陳代謝 並釋放情緒化飲食，破壞任何精心設計的減肥飲食。

在緩解壓力方面，精油是不可或缺的盟友。 薰衣草油和 甜橙 減輕 通過鎮靜中樞神經系統來緩解壓力.

減肥的5種最佳精油

# 1. 葡萄柚

在葡萄柚或葡萄柚精油中發現的一種化合物， 諾卡托納，最近因其有助於減肥的潛力而受到很多關注。

小鼠研究 發現長期攝入 nootkatone 可以加速減肥並提高身體機能。 研究人員懷疑這種影響是由於骨骼肌和肝臟中脂肪和葡萄糖代謝增加所致。

在葡萄柚油中發現的另一種化合物， 檸檬烯, 也可能有減肥效果. 當一組大鼠每週 15 次接觸葡萄柚精油的香氣，每次 XNUMX 分鐘時，它們的攝食量和體重均顯著減少。

# 2. 佛手柑

佛手柑精油可緩解情緒低落和疲勞，這在您需要找到能量來實現目標時非常有用。

一項研究 發現接受佛手柑精油芳香療法的女性情緒增加，焦慮減少，精力增加。 這意味著在緊張的工作日之後沒有理由不去健身房。

# 3. 薰衣草

如果壓力和焦慮讓你徹夜難眠，薰衣草就是你的精油。 它不僅可以平息神經和焦慮，還可以促進更好的睡眠質量，如以下 3 項研究所示： 研究1, 研究2, 研究3.

# 4. 檸檬

檸檬精油是一種天然的減壓劑. 它通過多巴胺途徑發揮作用，以緩解壓力和減輕身體疼痛。

動物研究表明，檸檬精油還可以幫助您燃燒更多脂肪。 當小鼠接受檸檬精油治療時，它們的交感神經系統被激活，特別是穿過白色脂肪組織（脂肪組織）的神經。

增加交感神經活動增加脂肪分解並消除體重增加.

# 5. 薄荷

一項研究表明 喝了 10 天的薄荷油浸水的人的整體運動表現、體力工作能力和力量都有所提高。

科學家們認為，這些影響是由於薄荷能夠放鬆支氣管平滑肌，增加大腦中的通風和氧氣濃度，並降低血乳酸水平。

如何使用精油減肥

使用精油的兩種最常見方法是芳香療法和局部應用。 一些精油可以內服，但許多精油不適合口服。 在服用精油之前，請務必檢查瓶子。 而且你總是必須用水稀釋它們。

香薰療法 它是最著名的精油應用，當您不確定如何處理精油時，它通常是最可靠的選擇。 大多數人使用擴散器將油與水混合併將其作為蒸汽釋放到房間中。

局部應用 這也是使用精油的一種流行方式，只要您使用載體或塗抹器稀釋精油，使其不會灼傷您的皮膚。

最常見的精油載體或塗抹器是可可脂、乳木果油、椰子油、蘆薈、甜杏仁油和荷荷巴油。

精油通過皮膚吸收進入血液，這就是為什麼外用精油是有效的。

精油的風險和警告

最好的減肥方法

嘗試減肥時，精油可以成為隨身攜帶的絕佳工具，但最好的減肥方法是經典方法：

1. 飲食： 您不能在不良飲食中使用精油並期望減肥。 你吃什麼是減肥最重要的因素。 生酮飲食是增加脂肪燃燒同時提高能量和精神注意力的好方法。 有關開始使用生酮飲食的提示，請參閱 Keto 啟動指南 查看 30 天的分步計劃。
2. 體力活動： 運動是減肥和整體健康的另一個基石。 無論你在做什麼 健美運動, 禁食訓練 或有氧運動，如果你想要結果，一定要繼續運動。
3. 睡覺： 睡個好覺對減肥很重要. 減肥對你的身體來說很難； 你需要睡個好覺才能正常恢復.

底線：精油真的有效嗎？

精油是在您的健康之旅中隨身攜帶的絕佳工具。 它們可以幫助減輕頭痛并幫助您入睡。

有些甚至可以幫助你減肥。

但就像減肥的任何其他方面一樣，他們不能自己完成這項工作。 結合良好的飲食、持續的運動和充足的休息，精油可以幫助您實現身體目標。