如何節食：創造酮生活方式的 7 個實用技巧

所以今年，你決定關注你的健康。 你已經承諾開始低碳水化合物生酮飲食來增加你的 能級，增加你的 頭腦清晰 身體感覺更好。 你做了所有的改變，但你還沒有想出如何節食。

要遵循節食，您必須對您的生活方式做出切實的改變。 100% 的時間都吃得很完美是不切實際的。你必須體驗生活，同時為社交場合、工作郊遊、不可預見的事件和對待自己（以積極的方式）留出空間——這是一種可持續的生活方式。

生酮飲食並不意味著成為一種飲食時尚。 它旨在徹底改變新陳代謝和生活方式，身體燃燒脂肪而不是葡萄糖來獲取能量。 為了讓你在 酮症，你必須從低碳水化合物、高脂肪的飲食長期過渡。

以下是關於如何遵循生酮飲食的七個技巧。 從清潔廚房到計劃社交活動，您會找到可行的方法來使生酮飲食對您有用。

如何節食：7 種方法讓它發揮作用

如果您想知道如何遵循飲食，尤其是生酮飲食，這裡有一些實用技巧。 您將學習如何通過清潔冰箱來減少誘惑，向您的朋友、同事和家人尋求支持，如何保持動力並使生酮飲食從長遠來看對您有用。

＃1：清潔冰箱和櫥櫃

當 嵌入 第一次與 生酮飲食確保清潔冰箱和櫥櫃。 徹底清除廚房裡的食物，減少誘惑 進食計劃. 扔掉垃圾桶中所有過期或高碳水化合物的物品，並將所有未開封和不易腐爛的物品捐贈給慈善機構。

如果您是家裡唯一一個致力於生酮飲食的人，這可能會帶來一些障礙。 如果可能，請嘗試讓您的家人加入。 如果消除某些食物，如 鍋, 玉米餅 o 甜品 可能不適合你的家人，為這些物品尋找低碳水化合物的替代品。

如果扔掉垃圾食品在您家中是一場失敗的戰鬥，請將這些物品隱藏在櫥櫃或冰櫃中（而不是在檯面上）。 研究表明，將不健康的食物放在顯眼的地方會增加食用的可能性（ ¹ ).

#2：向家人和朋友尋求支持

近年來，與“飲食”一詞相關的負面含義急劇增加。 因此，當您宣傳您正在節食時，您可能會收到朋友和家人的負面評論，即使您這樣做的原因是正確的。

首先，要明白朋友和家人的任何懷疑都來自於愛。 因此，它以相同的情緒回應。 向你的朋友解釋你這樣做是為了養成健康的飲食習慣，感覺更好，過上長壽幸福的生活。

最後，諸如“我正在努力實現目標，我正在尋求您的支持”之類的短語可能會很受歡迎，因為它邀請您所愛的人加入您的旅程。

# 3：寫下你的為什麼？

“為什麼”不是目標，“為什麼”是您首先開始的原因。 你為什麼要改用健康的生酮飲食？

你想減少你的 血糖水平，從而降低您遭受痛苦（或逆轉）的風險 糖尿病？ 你要 減肥 能夠再次和您的孩子一起玩嗎？ 您的父母或祖父母之一是否有 老年癡呆症 您想通過改變飲食來降低風險嗎？

您的原因應該是您轉向健康生活方式的主要動力。 把它寫下來，放在顯眼的地方，比如你的床頭櫃或冰箱裡。

＃4：提前計劃您的膳食

在生酮飲食上， 計劃你的膳食 提前做好是保持正軌的好方法。 每週，拿出你的日曆，記下你一周需要多少餐，包括零食。 當你達到這個數字時，還要考慮與辦公室同事的“快樂時光”、社會承諾或會影響你日常工作的獨特情況。

一旦你知道你需要多少餐，就可以為一周中的每一天找到健康、低碳水化合物的食譜。 從那裡，創建您的 購物清單，去商店，然後每週留出1-2小時 準備食物.

您不必完全自己做飯——切碎蔬菜、醃製蛋白質或烹飪部分飯菜可以幫助您取得成功。

有關如何提前計劃膳食的更多想法，請查看這些有用的文章：

• 8 個節省時間的膳食計劃應用程序
• 最簡單的 7 天酮：膳食計劃

＃5：保持健康的低碳水化合物零食

新習慣的形成不會在一夜之間發生。 手頭備有低碳水化合物的零食，為不可預見的事件（如辦公室的“歡樂時光”）或飢餓感（如電話遲到）做好準備。

小吃選擇 像切好的蔬菜， 低碳水化合物鷹嘴豆泥, 兼容的酮酸奶、煮熟的雞蛋或自製的混合口味可以避免沉迷於快餐或在街角商店停留。

這裡有一些不錯的零食選擇，可以放在你的辦公桌、錢包或健身包上，比如這些 keto bar：

或者這些零食，可以讓你不用爆米花或薯條也能安靜地看電影和看電影：

＃6：提前計劃社交場合

當開始低碳水化合物飲食計劃時，處理 社交場合 這可能很困難。 嘗試提前計劃這些活動，在預訂前在線查看餐廳菜單，看看有什麼 低碳水化合物飲料 您可以在“歡樂時光”期間訂購。

如果你正在計劃 假期 或者你作為客人去朋友家，總是主動提出帶盤子。 通過提供一些酮選擇，您不太可能伸手去拿鬆餅。

最後，查看此列表中的飲食技巧二和五。 告訴您的朋友或同事您正在努力改變生活方式； 要求他們不要為您提供不適合您飲食的食物。 您也可以將低碳水化合物零食作為最後的手段。

＃7：不要認為生酮是短期的

如果您想遵循時尚的飲食來減肥，您將深感失望。 生酮飲食旨在成為一種生活方式，您可以長期保持這種生活方式。

想辦法讓生酮飲食對您、您的家人和您的生活方式有效。 如果你喜歡甜食 十 手工 生酮甜點，這樣你就不會受到誘惑 冰淇淋 （專業提示：製作一批以存放在冰箱中。）

如果您在經常出差或經常外出就餐的領域工作，請找出 低碳水化合物餐廳菜餚 你可以問。 或者，如果您的家在早上完全混亂， 前一天晚上做早餐 以免去星巴克喝咖啡去了。

遵循生酮飲食計劃並不意味著 100% 的時間都完全遵循它。 這意味著找到讓這種生活方式為您服務的方法。

遵循節食，讓它成為一種生活方式

生酮飲食是一種生活方式，而不是一種短期的飲食時尚。 生酮飲食的目標是轉變為燃燒脂肪的狀態，在這種狀態下你燃燒 酮類 以獲得能量。

為了讓生酮飲食適合您的生活方式，您需要確保它適合您的日程安排、家庭和職業目標。 放棄廚房中富含碳水化合物的食物，請朋友支持你的目標，計劃膳食和社交場合，並從一個堅定的目標開始。

每當您因社會義務或繁忙的日程而感到不知所措時，這些策略將使您重回正軌。既然您知道如何節食，是時候開始生酮計劃了。 如果您正在尋求建議，請閱讀此內容 Keto 膳食準備基本指南 毫不費力地開始選擇您的膳食，建立購物清單並烹飪您的低碳水化合物膳食。