億萬富翁、大亨、聰明的企業家……他們中的許多人都有一個共同點：定期的晨間儀式讓你為成功做好準備！
醒來後，Gary Vaynerchuk 查看新聞並開始訓練； 奧巴馬與家人共進早餐； 阿里安娜·赫芬頓 (Arianna Huffington) 會做瑜伽和冥想，並為當天設定目標。 看看別人早上的套路 成功的人 你會看到類似的模式。
總之： 有條理的例行程序可以幫助您開始新的一天，以實現您的目標。 這也適用於酮！ 讓我們深入探討如何使用早晨的儀式來在我們的酮飲食中取得成功。 我們希望您可以創建自己的早晨儀式，這將對您的生活產生重大影響 生酮飲食 它們將使您更容易實現目標。
目錄
你的早晨儀式心態
在創建適合您的儀式之前，請考慮大局：您為什麼要遵循這種飲食方式？ 什麼真正激勵你？
- 考慮你的“為什麼”。
- 您遵循生酮飲食的主要原因是什麼？ 你的目標是什麼？
- 你想體驗嗎 減肥， 頭腦清晰， mejor 運動表現 還是總體上更好的健康？ 您想要體驗這種體驗的根本原因是什麼？ 為了能夠以清醒的頭腦追求自己的激情，保持健康與孩子一起玩耍和/或每天生活而不會感到不適？
想一想你的“為什麼”，並把它留在你的腦海中。
設置提醒
一旦你確定了你的大“為什麼”，把它寫在一張紙上（或在你的手機上），並把它保存在你需要時可以參考的地方。 節食很困難，而且可能會有虛弱的時刻——定期提醒你的動機是一個有用的工具。
跟踪您的進度
當您設置並嘗試新的儀式時，請務必檢查您的進展情況和效果。 您可能需要隨時調整一些東西，但只有在您事先知道當前的工作是否正常的情況下才能進行更改。
另外，慶祝勝利。 如果你達到了本週的體重目標，在健身房做一定數量的代表，或者在工作中註意到一個更清晰的想法，承認它！ 即使是小小的勝利也會幫助您前進並保持一致。 如果你只關注最終目標，很容易忘記你已經走了多遠。 慶祝小步驟。
現在，讓我們來談談您可以採取哪些實際的儀式來為生酮成功做好準備。 這一切都始於一個計劃。
決定你要做什麼
您的早晨儀式應該根據最適合您的方式進行高度個性化，但這裡有一些建議：
起床前15分鐘： 即使您認為自己是“夜貓子”，也要考慮早點睡覺和起床。 一個 2008年學習 表明早起的人往往比晚起的人更積極主動，也更成功。 本週早些時候開始新的一天，看看你的飲食有什麼變化。
冥想： 早上的第一件事是冥想，這是一整天保持腳踏實地和專注的好方法。 每日冥想可以很好地減少焦慮，增加精神集中度和平靜度。 如果你在情緒化飲食方面有困難，每天早上進行冥想練習可能會幫助你解決這個問題。
吃同樣的早餐： 嘗試吃同樣的食物 酮早餐 每天或吃 2-3 餐，每隔幾週輪換一次。 提前計劃好早餐可以避免浪費在早上第一件事上做決定的時間或精力。 決策疲勞是真實存在的！ （試試我們的食譜之一 早餐 如果您不確定該怎麼做）。
日報： 寫下你的想法是讓你冷靜下來、清理自己並展現你內心的好方法。 每天早上留出 10 到 30 分鐘來寫下您今天的想法。 您可能會發現自己能夠更好地克服遇到的任何心理障礙，提高創造力並解決您在心理上遇到的任何問題。
設定一個目標： 我們的頭腦自然會首先考慮消極因素，除非我們訓練他們不要這樣做，而節食的成功在很大程度上與你的心態有關。 開始新的一天，大聲表達你希望它如何進行的積極意圖（即，“我打算對成功持開放態度”或“我打算做出對我有利的決定”）。
肯定： 與意圖一樣，積極的肯定可以幫助您取得成功，並使您每天都處於個人發展的心態中。 示例可能包括“我吃得好並鍛煉以保持長期健康”或“我每天都可以控制自己的感受、想法和選擇。”
培訓： 這是很常見的。 起床後立即開始鍛煉，享受一整天的健康和精力充沛的好處。
設置早上電話提醒： 用一句話寫下您的“為什麼”，並在您醒來後不久將其設置為手機上的提醒。 這樣，您每天早上都會立即收到提醒，說明為什麼遵循您的飲食很重要。
酮測試： 沒有比測試您的酮水平更好的方法來了解您的進展情況。 此外，您會將這個意圖放在您的腦海中，以便您知道每天從哪裡開始。
- 控制脂肪燃燒水平，輕鬆減肥：酮體是身體處於生酮狀態的主要指標。 它們表明身體燃燒...
- 非常適合生酮（或低碳水化合物）飲食的追隨者：使用這些條帶，您可以輕鬆控制身體並有效地遵循任何低碳水化合物飲食......
- 觸手可及的實驗室檢測質量：比血液檢測便宜且容易得多，這 100 條試紙可讓您檢查任何情況下的酮水平......
- - -
- 測量您是否正在燃燒脂肪：Luz Keto 尿液測量條可讓您準確了解您的新陳代謝是否正在燃燒脂肪以及您的酮症水平...
- 每個條帶上印有酮症參考：隨身攜帶條帶，無論您身在何處，都可以檢查您的酮症水平。
- 易於閱讀：允許您輕鬆且高精度地解釋結果。
- 幾秒鐘的結果：在不到 15 秒的時間內，條帶的顏色將反映酮體的濃度，因此您可以評估您的水平。
- 安全地進行生酮飲食：我們將詳細解釋如何使用試紙條，營養學家提供的進入生酮症並產生健康生活方式的最佳技巧。 加入...
- 在家快速檢查 KETO：將試紙放在尿液容器中 1-2 秒。 將條帶保持在水平位置 15 秒。 比較條帶的結果顏色......
- 什麼是尿酮測試： 酮是人體分解脂肪時產生的一種化學物質。 你的身體使用酮作為能量，...
- 簡單方便：BOSIKE Keto Test Strips 用於根據您尿液中的酮水平來測量您是否患有酮症。 它比血糖儀更容易使用......
- 快速準確的視覺結果：特別設計的帶顏色圖表的條帶，可直接比較測試結果。 無需攜帶容器、試紙...
- 尿液中酮體檢測的提示：將濕的手指放在瓶子（容器）之外； 為獲得最佳效果，請在自然光下閱讀試紙； 將容器存放在一個地方......
- 測試 ACCUDOCTOR 酮和 PH 100 試紙：該測試可以快速安全地檢測尿液中的 2 種物質：酮和 pH，其控制在……期間提供相關和有用的數據。
- 清楚地知道哪些食物會讓你處於酮症狀態，哪些食物會讓你遠離酮症
- 易於使用：只需將試紙條浸入尿液樣本中，大約 40 秒後，將試紙條上的區域顏色與...調色板上顯示的正常值進行比較
- 每瓶 100 個尿條。 通過每天進行一次測試，您將能夠在家中安全地跟踪這兩個參數超過三個月。
- 研究建議選擇一個時間來收集尿液樣本並進行酮體和 pH 值測試。 建議在早上或晚上做第一件事，持續幾個小時……
- 監測你的脂肪燃燒水平，因為你的體重減輕了。 酮體處於酮體狀態。 表明你的身體正在燃燒脂肪而不是碳水化合物...
- 快速酮症提示。 減少碳水化合物進入酮症通過飲食進入酮症的最快方法是將碳水化合物限制在每天總熱量的 20%（約 20 克）...
保持不變
無論您選擇做什麼，請確保它是您可以在早上的例行公事中長期堅持的事情。 嘗試至少幾週，觀察您注意到的任何身體和心理變化。
然後，如果您需要做出改變或在大多數日子裡努力堅持您的儀式，請重新評估。 但請記住，在放棄之前，給自己足夠的時間來實施和習慣這些變化。
實踐誠實評估
在實施新的儀式時要對自己誠實。 你每天早上都這樣做嗎？ 你有沒有給它足夠的時間來看看你是否注意到了不同？ 與生酮飲食一樣，大的改變需要時間來實施和看到結果。 對自己誠實，了解自己的行為方式，以及是否嘗試過自己的儀式。
讓早晨的儀式發生
我們已經討論了早晨的儀式如何讓您在生酮飲食方面更加成功並幫助您實現目標。 現在，剩下的就是讓您出去嘗試一下！ 你會選擇開始做什麼儀式？