以下是研究對母乳喂養時 Keto 的看法

您知道嬰兒出生後不久就會進入自然的酮症狀態嗎？

是的，你沒看錯：研究表明，新生兒處於酮症狀態，並在整個母乳喂養期間保持這種正常、健康的狀態（ ¹ )( ² ).

此外，研究證實，健康母親的母乳實際上由 50-60% 的脂肪組成， y 母乳中的膽固醇為嬰兒提供的膽固醇含量幾乎是大多數成年人飲食中膽固醇的六倍（ ³ ).

因此，如果嬰兒在生酮狀態下自然出生並受益於使用脂肪和酮作為燃料，那麼為什麼遵循生酮飲食/生活方式會成為哺乳母親的問題呢？

研究對母乳喂養時的 Keto 有什麼看法？

不幸的是，目前圍繞生酮飲食和母乳喂養的科學文獻極為有限。

2009 年的一項研究比較了哺乳期婦女的低碳水化合物、高脂肪 (LCHF) 飲食和高碳水化合物、低脂肪 (HCLF) 飲食。 ⁴ ).

然而，研究的細節很重要。 首先，這是一項針對女性及其嬰兒的小型研究，僅由 7 名參與者組成。 他們以隨機順序進行了兩次研究，為期 8 天，相隔一到兩週。

在一個例子中，這些女性接受了研究人員所說的高脂肪、低碳水化合物飲食。 但這種飲食極不可能導致酮症狀態（30% 的碳水化合物和 55% 的脂肪，而大多數低碳水化合物或酮類飲食的碳水化合物含量低於 10%）。

另一次，他們接受了高碳水化合物、低脂肪的飲食（60% 的能量來自碳水化合物，25% 來自脂肪）。 該研究沒有考慮食物的質量。

這項研究的結果表明：

• 無論飲食如何，每日母乳產量和每日嬰兒母乳攝入量均保持不變。
• 兩種飲食都對牛奶乳糖或蛋白質濃度沒有影響； 然而，乳脂的濃度和 高脂飲食期間牛奶的能量含量較高 比高碳水化合物飲食期間。
• 高脂肪飲食期間嬰兒的能量攝入（千卡/天）高於高碳水化合物飲食期間。
• 高脂肪飲食期間估計的平均母親能量消耗和母親能量消耗加上牛奶能量含量的總和高於高碳水化合物飲食期間。

基於這些結果，研究人員得出結論，與高碳水化合物飲食相比，母乳喂養的母親在攝入高脂肪飲食時可以減輕更多體重，而不會影響產奶量，並且仍然為嬰兒提供所需的營養和能量。 .

2016 年的另一項研究分析了孕產婦營養對母乳成分影響的證據，並得出結論：

關於這一主題的可用信息稀缺且多樣化。 目前在臨床實踐中用於提出建議的大多數證據僅限於僅報告間接關聯的研究。 ( ⁵ ).

根據這些信息，母乳喂養的母親沒有理由不能遵循生酮飲食和生活方式。

儘管有一些傳聞稱一些母親在生酮後奶水供應減少，但這很可能是由於以下因素造成的： 脫水，缺乏足夠的卡路里或營養素，以及在快速限制碳水化合物的情況下可能缺乏調整。

遵循生酮飲食時正確母乳喂養的提示

母乳喂養寶寶很重要，大多數媽媽不想做任何可能危及寶寶供應的事情。 我們已經看到，您可以在母乳喂養時遵循生酮生活方式（甚至可能幫助您減輕懷孕期間增加的一些體重），但您必須正確行事。 就是這樣。

#1：儘早開始生酮

當你第一次開始生酮飲食時，你的身體需要經歷一個調整期，你可能 感覺流感樣症狀, 這被稱為“酮流感”如果您以前從未經歷過，您可能會認為出了點問題。

你不想經歷這個調整期。 一會兒 您正在嘗試學習母乳喂養的特殊藝術，因此，如果您還沒有母乳喂養寶寶，請不要等到懷孕或母乳喂養 - 現在開始生酮，這樣您的身體就有時間學習如何有效利用脂肪和酮作為燃料。

此外，在許多情況下，生酮飲食已被證明可以增加懷孕的機會並有助於整體更健康的生活方式。

#2：避免脫水

牛奶供應不足的最大罪魁禍首之一是全天沒有喝足夠的水。

喝大量的水對於為任何母乳喂養的母親生產足夠的牛奶非常重要，尤其是那些因低碳水化合物攝入而增加水分排泄的生酮飲食母親。

您的身體使用額外的水來製造母乳並從劇烈的勞動中恢復過來。 再加上在生酮飲食中保持電解質平衡所需的水合作用，你會發現你需要喝的水比你想像的要多； 肯定比你生孩子之前更多。

#3：不要忘記你的營養和電解質

攝入足夠的維生素和礦物質對於避免任何負面副作用非常重要，例如頭痛、精力不足或頭暈目眩。

退房 本文 更深入地了解構成精心配製的生酮飲食所需的不同維生素和礦物質。

#4：攝取足夠的卡路里，尤其是優質脂肪

確保您和您的寶寶全天都有持續的能量供應，這一點很重要。

攝入足量的卡路里和足量的優質脂肪將是生產健康母乳和滋養您和寶寶的另一個關鍵。 詢問 本文 獲取可納入您飲食的優質脂肪列表。

#5：攝取足夠的纖維和蔬菜

獲得足夠的蔬菜和纖維對您的健康和寶寶的健康/發育都非常重要。

確保你消費 很多蔬菜 確保攝入足夠的某些植物化學物質和抗氧化劑。

如果您沒有時間準備蔬菜（因為老實說，照顧嬰兒需要很長時間！）使用蔬菜補充劑來滋養您。

#6：嘗試適度的低碳水化合物飲食，而不是嚴格的生酮飲食

如果您無法生產足夠的牛奶，請嘗試從每天 50-75 克碳水化合物開始，然後每天慢慢減少碳水化合物（例如 5-10 克），並跟踪它如何影響您的牛奶供應。

確保從健康來源獲取碳水化合物，例如大量蔬菜、堅果、種子和漿果。

避免麵包、意大利面和其他精製碳水化合物。

#7：跟踪您的食物/飲料攝入量和每日牛奶產量

使用類似的應用程序 MyFitnessPal o 我的宏 + 跟踪您食用的食物和飲料； 這將使您更容易跟踪與您每天生產的牛奶量相關的卡路里和脂肪攝入量，以便您可以相應地進行調整。

您還可以嘗試跟踪您的每日牛奶供應量。 有幾種方法可以做到這一點。

一種方法是給寶寶擠出幾天的母乳並餵食。 您可以使用類似的應用程序 BabyConnect 跟踪您的生產。

但是，請記住，嬰兒吸出的乳汁比吸奶器多，吸奶器的質量也會影響您的生產。 此外，請記住，許多女性避免嚴格注射，因為它會導致產奶量減少。 但是每個媽媽和每個寶寶都是不同的。

檢查您正在製作多少牛奶的另一種方法是在每次餵食之前和之後將您的寶寶放在嬰兒秤上並註意差異。

與任何飲食一樣，包括生酮飲食，沒有“一刀切”的方法。 通過傾聽您的身體並實施上述提示，您將順利踏上健康和令人滿意的母乳喂養之旅。