当你在进行生酮饮食时，你认为燕麦片是完全禁止的吗？
“Noatmeal”或生酮燕麦片是一种类似于“Oatmeal”或传统燕麦片的菜肴，碳水化合物含量低但味道浓郁。
有了这个“noatmeal”或生酮燕麦食谱，你再也不用担心早餐会被剥夺这种舒适的食物。 这种食物以其令人难以置信的营养成分肯定会让您保持酮症状态：它只有一克 净碳水化合物 每份含 44 克脂肪。
依据 宏 他们很难被击败。
那么这款酮燕麦片中含有什么成分，既能让您感受到舒适的燕麦片味道，又能让您的身体保持在 酮症?
“燕麦”的成分
没有燕麦怎么做燕麦？ 嗯，使用富含蛋白质和低碳水化合物的成分，使其成为丰盛的生酮早餐。
这个酮燕麦食谱使用：
- 麻心。
- 亚麻粉。
- 嘉种子。
- 香草精。
- 椰子薄脆。
- MCT油粉。
为什么大麻心对您的健康如此有益？
燕麦片的主要成分之一是大麻心。 它们增加了酮燕麦片的体积，味道惊人，并且对健康有益。
＃1：它们富含γ-亚麻酸（GLA）
GLA 补充剂已被证明可以改善激素功能和健康。 GLA 和富含 GLA 的食物（如大麻心）已被证明对患有多动症、心脏病、肥胖症、多发性硬化症和乳房疼痛的人有积极影响。 1 ）（ 2 ）（ 3 ).
然而，它主要是前列腺素、化学物质的组成部分 类似于荷尔蒙 在体内控制炎症、体温和肌肉软化。
#2：改善消化
作为一种高纤维食物，众所周知，大麻心可以改善 消化. 大麻心的纤维含量可以帮助缓解便秘，但它也可以喂养肠道中的有益细菌，益生菌，以帮助维持强大的免疫系统（ 4 ).
#3：改善头发、皮肤和指甲的健康
虽然大麻心脏有利于消化，但它们的 好处 它们可以从您的身体内部产生重大影响。 您甚至可以在皮肤表面局部使用它们。
从大麻种子中提取的油可促进细胞生长，这是健康皮肤的第一要素。 研究表明，如果您患有湿疹，外源性使用大麻籽油可以显着改善您的皮肤（ 5 ).
#4：减少关节炎和关节疼痛
发表在《民族药理学杂志》上的一项研究检查了大麻籽油补充剂对类风湿性关节炎 (RA) 患者的影响。 结果表明，油处理不仅降低了MH7A RA成纤维细胞样滑膜细胞的发生率，而且增加了细胞死亡率。 6 ).
既然您对大麻心的许多健康益处有所了解，您是否不想尝试一碗美味的酮类燕麦片？
这是完美的常量营养素计数，因此您一定会在感到饱足的同时保持酮症状态。
亚麻粉或亚麻籽：有什么区别？
这个食谱使用 亚麻粉. 但什么是亚麻粉？ 它和亚麻籽或亚麻籽粉一样吗？
亚麻粉是另一种说法“地面亚麻”。 另一个名字是亚麻粉。
如果您食用整个亚麻籽，它只会直接通过您的消化道。 但是如果你把它磨碎，它更容易消化（ 7 ).
磨碎后，亚麻籽富含纤维和 omega-3 脂肪酸。
它还含有称为木脂素的植物化学物质。 木脂素存在于植物中，与预防心血管疾病和骨质疏松症等疾病有关。 8 ).
椰子生酮吗？
是的。你可以在生酮饮食中吃椰子。 实际上， 椰子粉 它是酮食谱中普通面粉的流行替代品。
椰子富含健康脂肪，主要是中链甘油三酯或 MCT。 这个食谱使用椰子片。 为了保持对酮的友好，选择不加糖的椰子片。
如果要使用 椰奶，选择一个不加糖的。
提供酮燕麦片的想法
因为这个酮燕麦早餐食谱让事情变得简单，有很多方法可以改变和定制它。
这些是制作一批这种面粉时需要考虑的一些最好的酮类添加剂。 注意你的碳水化合物数量，因为 一些水果 他们比其他人有更多的糖。
- 生酮甜味剂：要获得额外的甜味但不含糖中的碳水化合物，请将面粉与 甜味剂 生酮，如甜菊糖、赤藓糖醇或转向。
- 无糖巧克力片： 它们会给你一点甜味和巧克力味，但不含碳水化合物。
- 椰奶： 连同食谱中所需的杏仁奶，加入一点椰奶，以获得额外的风味和奶油味。
- 蓝莓： 这种低碳水化合物水果不仅味道好，而且维生素 C 和抗氧化剂含量也很高。 每 100 克蓝莓含有 57 卡路里、2,4 克纤维、11,6 克碳水化合物和大约 5 克果糖（ 9 ).
- 核桃： 这些 低碳水化合物坚果 它们富含蛋白质。 添加一些碎核桃以获得额外的蛋白质，这样可以让您保持更长时间的饱腹感并增加松脆的质地。 您可以尝试澳洲坚果、巴西坚果、榛子或核桃。
- 香草精： 这段摘录 香香可口，不加糖，提升风味。
这种 noatmeal 是素食、纯素、古和无麸质。
跟随一个 素食生酮饮食 这是一个可行的选择，而这种酮类燕麦食谱真的很符合要求。 事实上，由于此食谱不含动物或谷物产品，因此它也是纯素食和无麸质的。
更好的是，椰奶和杏仁的组合为您提供了很好的蛋白质提升。
如果您正在寻找古食谱，这种粥也很棒。
把酮燕麦片变成酮奶昔
如果您愿意，可以轻松调整此食谱并将其转换为酮早餐奶昔。
只需将所有食材煮熟，然后将所有食材加入搅拌机中即可。 添加一把您最喜欢的浆果或任何额外的番茄酱。 按下搅拌机上的按钮。 最后，再加入一点杏仁奶，直到达到所需的稠度。
低碳水化合物生酮燕麦片
隔夜准备燕麦片在许多国家非常流行 生酮饮食计划. 这是因为当您醒来时，您的低碳水化合物早餐将在冰箱中准备好，无需任何准备工作。
要制作隔夜酮燕麦片，只需将所有东西加入玻璃罐中并用盖子密封。 摇匀。 然后让它在你的冰箱里休息。 它会在一夜之间变稠。 第二天早上，如果你想让它有更好的稠度，可以加入更多的杏仁奶。
如果你想要热燕麦片，你所要做的就是在早上把它加热。 您可以在微波炉或厨房中加热。 记得添加更多的杏仁奶和调味品，让您的一天有一个美好的开始。
5分钟生酮燕麦片
这种低碳水化合物燕麦食谱不含燕麦，但您甚至不会错过。 每份仅含 44 克净碳水化合物和 XNUMX 克脂肪，这种生酮燕麦片将为您开启美好的一天。
- 准备时间： 5 Minutos。
- 烹饪时间： 10 分钟-15 分钟。
- 总时间： 20 Minutos。
- 性能： 1.
成分
- 1 杯不加糖的杏仁奶。
- 1/2 杯麻心。
- 1汤匙亚麻粉。
- 1汤匙奇亚籽。
- 1汤匙椰子片。
- 1茶匙香草精
- 1茶匙肉桂。
- 1 汤匙 MCT 油粉（或 1 汤匙甜菊糖和一汤匙椰子油）。
说明
- 将所有成分混合在小平底锅中，搅拌混合。
- 炖至您喜欢的浓稠度，偶尔搅拌。
- 食用并用冷冻浆果装饰。
营养
- 卡路里： 584.
- 脂肪： 44Ğ。
- 碳水化合物： 17Ğ。
- 纤维： 16Ğ。
- 蛋白质： 31Ğ。
关键词： 燕麦片或生酮燕麦片.