你认为低预算的酮是不可能的吗？ 再旋转一次。 吃一个 生酮饮食 即使您的预算紧张，也可以在不破坏银行账户的情况下获得高质量。 只需要一点额外的计划和对您的可用资源的聪明。
在对厨房橱柜进行大修的初始投资之后，您可能最终会通过低碳水化合物饮食来省钱。
这篇文章将为您提供有关如何在预算内获得 keto 的提示，包括省钱的方法（短期和长期）以及如何计算您的“投资回报率“。
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在预算紧张的情况下最大化生酮饮食的 10 个技巧
当试图在预算内获得酮时，这些重要提示将帮助您保持饮食计划和财务状况。
1：批量购买
当试图在杂货店购物时省钱时，批量购买会产生重大影响。 在 Whole Foods 或当地的常规杂货店购买商品很诱人，但在 Costco、Walmart 或 Sam's Club 等批发商店找不到便宜的价格。
其他经济实惠的商店包括 Aldi 和 Trader Joe's（因此，两者的所有者相同）。 最后，寻找当地农贸市场的肉店和蔬菜，它们可能看起来不像，但通常比百货公司便宜。
当你找到一个好的交易时，利用它。 肉类和海鲜可能会影响您的账单，因此如果您发现肉类或海鲜在打折，请购买超出您需要的数量，并冷冻您不用的东西。
买几袋冷冻蔬菜并把它们收起来。 虽然您可能更喜欢新鲜农产品的味道，但在大多数情况下，冷冻蔬菜的价格要便宜得多，即使冰箱和橱柜是空的（欢迎炒菜），您也可以做一顿丰盛的晚餐，并防止浪费食物。
为了节省时间，下载并打印完整的购物指南 酮. 生酮饮食所需的一切都在这份清单上。
2：大量烹饪并冷冻剩菜
如果您已经批量购买食物，也可以批量烹饪。 批量烹饪 这是确保您始终在家有饭菜和小吃的好方法。 这不仅可以节省您的金钱，还可以节省您的时间。
每周选择一天准备饭菜。 周日对大多数人都适用，但根据您的日程安排，它可能会有所不同。 购物、写下您的膳食计划、烹饪并用易于携带的容器分发膳食。
如果您烹饪的食物超过一周内的消耗量，请冻结您不使用的食物。 如果您有足够的空间，有些人会发现深冷柜是一项值得投资的项目。 它允许您提前做好批量烹饪，并存储您有时设法找到的那些便宜的物品。
3：寻找优惠和折扣
在杂货店购物时，寻找优惠和折扣。 当肉类接近保质期时，商店通常会以高达 20% 的折扣出售。 如果您正在做当日餐，这是一个以极低的价格找到高品质草食肉类的机会。
BOGO (2 × 1) 优惠是另一种常见的杂货店促销活动。 在农产品和屠宰区寻找便宜货，然后扫描过道寻找与食品储藏室主食相关的便宜货。 通过这种方式，您真的可以在预算紧张的情况下制作 keto，因此请在每周小册子和店内促销活动中寻找优惠。
4：不要离开你的购物清单
如果没有明确的计划购买清单，您有 99.9% 的可能性会购买比计划更多的商品。 冲动购买是真实存在的。 去商店 有清单，并且只购买该清单上的东西，以确保您在预算内购买酮。
5：使用真空封口机
真空封口机可让您从塑料袋中密封和抽取空气。 通过使用真空封口机，您可以冷冻食物并防止 冷冻烧伤. 而且……它还有什么额外的优势吗？ 当然。 释放冷冻空间，您需要批量购买和烹饪。
6：网上购买
如果您在当地找不到优惠，在线购物可以为您节省一大笔钱。 亚马逊有许多坚果、杏仁粉、椰子粉、椰子油、亚麻或奇亚籽和香料的低价交易。
这些通常在网上购买比在商店购买更便宜，即使有运费。 如果您是亚马逊 Prime 会员，您将获得两天送货服务，并且您可以订阅某些产品，以便定期将它们送到您家门口。
7：总是使用负担得起的肉类和农产品
就新鲜农产品而言，每公斤/磅的成本范围很广。 西兰花、青豆和菠菜是相当实惠的选择。 您可以将它们加入几乎任何食谱中。
花椰菜通常更贵，但它的多功能性值得付出代价。 其他物品，如红甜椒、鳄梨或橙色甜椒，往往更贵。
肉类和海鲜也是如此。 菲力牛排贵吗？ 绝对的，所以请不要购买。 购买价格合理的肉块，例如带骨鸡大腿、皮肤、碎牛肉、鳕鱼和无硝酸盐培根。 鸡蛋也很实惠，煮熟的鸡蛋是与酮类相容的绝佳选择。
8：看看你的杂货账单是否用于饮料而不是食物
如果您抱怨食品账单的高昂费用，但仍然每天花 5 美元购买拿铁（星巴克可能会发生这种情况），那么您需要了解一些有趣的事情：拿铁甚至不是食物。 如果您每次去商店都喝一瓶 20 美元的葡萄酒，那么这些物品最终会加起来。
放弃昂贵的饮料和酒精，改用水。 如果您需要咖啡因，请在家里自己煮咖啡或茶，然后将其装入杯子中。 至于酒精，你可能应该彻底戒掉， 因为它充满了糖 任何状况之下。
9：从头开始制作“配料”
只要有可能，从头开始制作沙拉酱、酱汁、面粉、鳄梨酱、干黄油、汤和沙拉等东西。
它不仅可以为您省钱，而且可以避免您食用食品添加剂和添加糖。 有很多食谱 酮 包括调味品、酱汁和调料，您可以将其包含在您的生酮饮食计划中。
这些厨房电器可以让烹饪变得更容易：
- 食品加工机或搅拌机。
- 锅碗瓢盆：你不需要任何花哨的东西，只需要一些高品质的炊具，足够每周煮和煎你的饭菜。
- 刀和砧板。
- 用于储存的罐子和容器。
10：总是买整体还是买整体切碎的
购买整只鸡，而不是去骨、去皮的鸡胸肉。 购买整茎芹菜，而不是预先切好的芹菜。 购买整颗杏仁而不是混合杏仁。 与其在切碎的农产品上花更多的钱，不如花一点时间自己切割、储存和冷冻食物。
如何计算酮症的回报
吃酮不一定会破坏你的钱包。 不要让预算紧张的担忧阻止您将健康放在首位。 使用你所拥有的来使这种饮食对你有用，即使它需要更多的计划和准备。
在所有这些零花钱之中，现在进行一分钟的测试，以计算您的酮症投资回报率 (ROI)。
预算上的 Keto：你可以做到
采取这 10 个在预算上做 keto 的实用技巧，给它一个月的时间，然后进行评估。 你花了多少钱？ 你感觉怎么样？ 您的工作效率是否更高，您的锻炼是否感觉更强壮，您是否对自己感觉更好？
问问自己这个问题：健康值得付出代价吗？ 不要让预算担忧使您脱轨。 许多人在前半生为了赚钱而浪费健康。 然后，在后半生，他们花钱试图恢复健康。 是时候将您的时间、精力和辛苦赚来的钱用在真正重要的事情上了。