精油科学：头痛、减肥等

健康领域是一个价值数十亿美元的产业，包括从瑜伽课到昂贵的面霜和按摩的一切。

精油肯定在健康行业中找到了自己的位置。 当然，它们闻起来很香，但它们真的能帮助减轻体重、头痛和睡眠等问题吗？

炒作背后有科学依据吗？

事实证明，必需品可以成为您健康计划的宝贵补充。

当谈到减肥或克服某些症状时，它们真的不会取代良好的饮食习惯和持续的锻炼。

但精油可以帮助促进减肥、控制血糖水平、增加能量并帮助减轻压力。 本文回顾了可用于燃烧体内脂肪和减肥的最佳精油。

什么是精油？

精油来自芳香药用植物。 当你切柠檬或闻你最喜欢的花时，你闻到的香气是由植物的精油产生的。

产生精油的植物可以将它们储存在许多不同的区域，包括花、茎、木头、根、树脂、种子、果实和叶子。

精油不仅仅是一种令人愉悦的气味。 它们保护植物免受昆虫等捕食者的侵害，抵抗感染，甚至可以帮助植物在受伤时愈合。

同样，许多人将精油用于其药用和促进健康的特性。

精油是高度浓缩的：需要大量的植物材料来生产少量的油。 例如，要制作一滴玫瑰油，您可能需要多达 50 朵花。

因为纯精油是如此浓缩，一点点油可以走很长的路。 只需几滴精油就含有影响您健康的有价值的化合物。

科学支持的精油的 5 大健康益处

人们声称精油有助于从减肥到癌症。 虽然精油有一些科学依据，但您最好警惕更极端的说法。

精油充其量是互补的，不能替代健康的生活方式。 它们绝对不能替代医疗服务。

也就是说，精油有一些真正的用途。

#1. 头痛和偏头痛

薄荷和薰衣草精油可以帮助缓解头痛和偏头痛。

一项研究着眼于薄荷油对头痛的影响. 在头痛后将薄荷油涂抹在额头上的人注意到疼痛显着减轻，持续了整整 60 分钟。 效果相当于服用对乙酰氨基酚（泰诺）。

另一项研究专门研究了对偏头痛的影响. 通过扩散器吸入薰衣草精油 15 分钟的偏头痛患者可显着缓解偏头痛且无副作用。

# 2. 梦想

估计有 50 到 70 万美国人 遭受 睡不着觉. 如果您晚上难以入睡，薰衣草油可以提供帮助。

最近对 11 项研究的回顾 发现 薰衣草精油吸入 通过扩散器改善睡眠而无副作用。

在相同前提下进行的另一项研究 发现薰衣草油对产后妇女特别有帮助，这是一个睡眠问题很常见的群体。

# 3. 专注与学习

精油还可以帮助您集中注意力。

一项研究发现 用鼠尾草进行的芳香疗法（鼠尾草) 提高记忆力和认知力。 随着人们增加剂量，他们的情绪、警觉性、平静和满足感得到改善。

迷迭香精油 与未服用该油的对照组相比，它还可以提高心理表现、记忆力和记忆速度。

#4. 呼吸系统

精油可以帮助您解决一些呼吸系统问题，从过敏到哮喘（尽管它们绝对不能取代吸入器的作用）。

桉树油 通过其抗菌和祛痰活性改善呼吸系统健康。 缓解支气管炎、鼻窦炎和过敏等问题。

一项研究检查了 桉树用于慢性阻塞性肺病患者，发现使用桉树的人群肺功能增强，生活质量提高。

# 5. 驱虫剂

茶树油的局部用途之一是替代有害的驱虫剂，例如避蚊胺（N,N-二乙基-甲苯酰胺）。

一组研究人员测试了茶树油的有效性 对付奶牛的家蝇。 用浓度为 5% 的茶树精油对奶牛进行处理。 12 小时后，茶树油处理在驱除牛蝇方面显示出 100% 的杀虫效果。

精油可以帮助你减肥吗？

精油不会直接引发体重减轻，也不能替代良好的饮食和持续的锻炼。 然而，它们可以通过不同的方式间接促进减肥。

# 1. 拥有更多能量

精油之类的 佛手柑 y 薄荷 当您暂停时，它们可能是改善您的身体活动的关键。

无论是日常生活的压力还是身体疲惫，精油都可以让您感觉更有活力，这可以帮助您在不想去的日子里去健身房。

# 2. 燃烧脂肪

柠檬和葡萄柚精油会影响自主神经系统，并且可以专门作用于穿过脂肪组织的神经. 动物研究 已经表明，使用柠檬和葡萄柚精油会导致体重减轻和脂肪分解增加。

# 3. 睡觉

睡眠是减肥的一个关键且经常被低估的因素。 低质量睡眠是肥胖的极好预测指标. 当你想减肥时，睡个好觉是必不可少的。

正如您之前所读到的，芳香疗法是一种流行的助眠剂天然替代品，薰衣草精油在促进睡眠方面处于领先地位，如以下 3 项研究所示： 工作室1, 工作室2, 工作室3.

#4. 减轻压力

压力会减慢你的新陈代谢 并引发情绪化饮食，破坏任何精心设计的减肥饮食。

在缓解压力方面，精油是不可或缺的盟友。 薰衣草油和 甜橙 减轻 通过镇静中枢神经系统来缓解压力.

5种最适合减肥的精油

#1. 葡萄柚

在葡萄柚或葡萄柚的精油中发现的一种化合物， 诺卡顿，最近因其有助于减肥的潜力而受到广泛关注。

小鼠研究 发现长期摄入 nootkatone 可以加速减肥并提高身体机能。 研究人员怀疑这种影响是由于骨骼肌和肝脏中脂肪和葡萄糖的代谢增加所致。

在葡萄柚油中发现的另一种化合物， 柠檬烯, 也可能有减肥作用. 当一组大鼠每周 15 次暴露于葡萄柚精油的香气中，每次 XNUMX 分钟，它们的食物摄入量和体重显着减少。

#2. 佛手柑

佛手柑精油可以缓解情绪低落和疲劳，这在您需要找到能量来实现目标时非常有用。

一项研究 发现接受佛手柑精油芳香疗法的女性情绪增加，焦虑减少，精力充沛。 这意味着在工作压力大的一天之后，没有理由不去健身房。

#3. 薰衣草

如果压力和焦虑让你夜不能寐，薰衣草是适合你的精油。 正如以下 3 项研究所示，它不仅可以镇静神经和焦虑，还可以促进更好的睡眠质量： 工作室1, 工作室2, 工作室3.

#4. 柠檬

柠檬精油是一种天然的压力缓解剂. 它通过多巴胺途径起作用，以减轻压力并减轻身体疼痛。

动物研究表明，柠檬精油还可以帮助燃烧更多脂肪。 当老鼠用柠檬精油治疗时，它们的交感神经系统被激活，特别是穿过它们的白色脂肪组织（脂肪组织）的神经。

交感神经活动增加会增加脂肪分解并抑制体重增加.

#5. 薄荷

一项研究表明 喝了 10 天注入薄荷油的水的人显示出整体运动表现、体力工作能力和力量的增加。

科学家们认为，这些作用是由于薄荷能够放松支气管平滑肌、增加大脑中的通气和氧气浓度以及降低血乳酸水平。

如何使用精油减肥

两种最常见的精油使用方法是芳香疗法和局部涂抹。 一些精油可以内服，但很多不适合口服。 在服用精油之前，请务必检查瓶子。 而且你总是必须用水稀释它们。

香薰疗法 它是精油最著名的应用，当您不确定如何处理精油时，它通常是最可靠的选择。 大多数人使用扩散器将油与水混合并将其作为蒸汽释放到房间中。

局部应用 这也是使用精油的一种流行方式，只要您使用载体或涂抹器来稀释精油，使其不会灼伤您的皮肤。

精油最常见的载体或涂抹器是可可脂、乳木果油、椰子油、芦荟、甜杏仁油和荷荷巴油。

精油通过皮肤吸收并进入血液，这就是为什么外用精油是有效的。

精油的风险和警告

最好的减肥方法

在尝试减肥时，精油可以成为随身携带的好工具，但最好的减肥方法是经典：

1. 饮食： 您不能在不良饮食中使用精油并期望减肥。 你吃什么是减肥最重要的因素。 生酮饮食是增加脂肪燃烧的好方法，同时还能提高你的能量和精神集中力。 有关开始生酮饮食的提示，请参阅 酮启动指南 查看为期 30 天的分步计划。
2. 体力活动： 锻炼是减肥和整体健康的另一个基石。 无论你在做 健美运动, 禁食锻炼 或有氧运动，如果您想要结果，请确保继续前进。
3. 睡觉： 睡个好觉对减肥很重要. 减肥对你的身体很不利； 你需要睡个好觉才能正常恢复.

结论：精油真的有效吗？

精油是一种奇妙的工具，可以随身携带，让您获得更好的健康。 它们可以帮助减轻头痛并帮助您入睡。

有些甚至可以帮助你减肥。

但就像减肥的任何其他方面一样，他们无法独自完成这项工作。 结合良好的饮食、持续的运动和充足的休息，精油可以帮助您实现健身目标。