如何遵循饮食：创造生酮生活方式的 7 个实用技巧

所以今年，您决定关注您的健康。 您已承诺开始低碳水化合物生酮饮食以增加您的 能级, 增加你的 头脑清晰 并且身体感觉更好。 您已做出所有改变，但您尚未弄清楚如何遵循饮食。

要遵循饮食习惯，您必须对生活方式做出实际改变。 100% 吃得完美是不切实际的。你必须体验生活，同时为社交场合、外出工作、不可预见的事件腾出空间并善待自己（以积极的方式）：这是一种可持续的生活方式。

生酮饮食并不意味着一种饮食时尚。 它旨在彻底改变新陈代谢和生活方式，身体燃烧脂肪而不是葡萄糖来获取能量。 让你留在 酮症，您必须从低碳水化合物、高脂肪饮食进行长期过渡。

这里有七个关于如何遵循生酮饮食的提示。 从清洁厨房到规划社交活动，您会找到可行的方法来让生酮饮食对您有用。

如何遵循节食：7 种方法让它发挥作用

如果您想知道如何节食，尤其是生酮饮食，这里有一些实用技巧。 您将学习如何通过清理冰箱来减少诱惑，向朋友、同事和家人寻求支持，如何保持动力以及如何让生酮饮食从长远来看对您有效。

＃1：清理冰箱和橱柜

何时 嵌入 第一次与 生酮饮食确保清理冰箱和橱柜。 彻底清洁厨房可以减少食物的诱惑 进食计划. 将所有过期或高碳水化合物物品扔进垃圾桶，并将所有不易腐烂和未开封的物品捐赠给慈善机构。

如果您是家里唯一坚持生酮饮食的人，这可能会带来一些障碍。 如果可能的话，尝试让您的家人加入。 如果消除某些食物，例如 锅, 玉米饼 o 甜点 不适合您的家人，请寻找这些物品的低碳水化合物替代品。

如果扔掉垃圾食品在你家里是一场失败的战斗，请将这些物品藏在橱柜或冰箱中（而不是放在台面上）。 研究表明，将不健康食品放在显眼的地方会增加食用的可能性（ ¹ ).

#2：向家人和朋友寻求支持

近年来，与“饮食”一词相关的负面含义大大增加。 因此，当您宣布自己正在节食时，即使您这样做的理由是正确的，您也可能会收到朋友和家人的负面反馈。

首先，要明白朋友和家人的任何质疑都来自于关心。 因此，他也以同样的情绪回应。 向你的朋友解释，你这样做是为了养成健康的饮食习惯，感觉更好，并过上长寿而幸福的生活。

最后，像“我正在努力实现一个目标，我请求你的支持”这样的短语可能会很受欢迎，因为它邀请你所爱的人加入你的旅程。

#3：写下你的原因？

“为什么”不是目标，为什么是您首先开始的理由。 为什么要改用健康的生酮饮食？

你想减少你的 血糖水平，从而降低您遭受痛苦（或逆转）的风险 糖尿病？ 想 减肥 这样你就可以再次和你的孩子一起玩了吗？ 您的父母或祖父母之一是否有 老年痴呆症 并想通过改变饮食来降低风险？

你的原因应该是你转向健康生活方式的主要动机。 把它写下来，放在显眼的地方，比如床头柜或冰箱上。

＃4：提前计划你的膳食

在生酮饮食上， 扁头鱼 提前做好准备是保持正轨的好方法。 每周拿出你的日历，记下你一周需要多少顿饭，包括零食。 当您达到这个数字时，还要考虑与办公室同事的“欢乐时光”、社会承诺或会影响您日常生活的独特情况。

一旦您知道自己需要多少餐，就可以找到一周中每一天的健康低碳水化合物食谱。 从那里开始，创建您的 购物清单，去商店，然后每周留出1-2个小时去 准备食物.

您不必煮整顿饭菜：切蔬菜、腌制蛋白质或烹饪部分饭菜可以帮助您取得成功。

有关如何提前计划膳食的更多想法，请查看这些有用的文章：

• 8 个省时的膳食计划应用程序
• 最简单的 7 天 Keto：膳食计划

＃5：手头有健康的低碳水化合物零食

新习惯的形成不是一朝一夕的事。 通过手头准备低碳水化合物零食，为不可预见的事件（如与办公室人员的欢乐时光）或饥饿感（如迟到的电话）做好准备。

零食选择 像切好的蔬菜， 低碳水化合物鹰嘴豆泥, 生酮酸奶、煮鸡蛋或自制什锦干果可以防止您溜进快餐店或街角商店。

这里有一些很棒的零食选择，可以放在你的办公桌、钱包或健身包里，比如这些生酮棒：

或者这些零食可以让你不吃爆米花或薯条就可以安静地去看电影、欣赏电影：

#6：提前计划社交场合

开始低碳水化合物饮食计划时，应对 社交场合 这可能很困难。 尝试提前计划好这些活动，在预订前在线查找餐厅菜单，看看有什么 低碳水化合物饮料 您可以在欢乐时光订购。

如果你正在计划 假期 或者去朋友家做客时，一定要主动带一个盘子。 通过提供一些酮类选择，您就不太可能去吃百吉饼。

最后，查看此列表中的饮食秘诀二和五。 告诉您的朋友或同事您正努力改变生活方式； 要求他们不要向您提供不适合您饮食的食物。 你也可以在手边备些低碳水化合物的零食作为最后的手段。

＃7：不要认为生酮是短期的

如果你想遵循一种时尚的饮食来减肥，你会非常失望。 生酮饮食旨在成为一种生活方式，您可以长期保持这种生活方式。

找到让生酮饮食适合您、您的家人和您的生活方式的方法。 如果你喜欢甜食， 十 手工 生酮甜点，这样您就不会受到诱惑 冰淇淋 （专业提示：做一批放在冰箱里。）

如果您在经常出差或经常外出就餐的领域工作，请查明 低碳水化合物餐厅菜肴 你可以问。 或者，如果你的家在早上完全混乱， 前一天晚上准备早餐 以免去星巴克喝咖啡。

遵循生酮饮食计划并不意味着 100% 完美地遵循它。 这意味着找到让这种生活方式为您服务的方法。

遵循节食，让它成为一种生活方式

生酮饮食是一种生活方式，而不是短期的饮食时尚。 生酮饮食的目标是转变为燃烧脂肪的状态，在这种状态下，你会燃烧脂肪 酮类 获得能量。

为了让生酮饮食适合您的生活方式，您需要确保它符合您的日程安排、家庭和职业目标。 从你的厨房中摆脱富含碳水化合物的食物，请朋友支持你实现你的目标，计划膳食和社交场合，并从一个坚实的目标开始。

每当您因社会义务或繁忙的日程而感到不知所措时，这些策略将帮助您重回正轨。现在您知道如何坚持节食，是时候开始计划生酮饮食了。 如果您正在寻求建议，请阅读此内容 酮餐准备的基本指南 毫不费力地开始选择您的膳食、建立购物清单和烹饪您的低碳水化合物膳食。