如何在炎症永久破坏您的健康之前减轻炎症

炎症怎么可能是一件好事，但它也可能是致命的？

炎症应该是你的身体在异物造成伤害后为了让事情回到正轨的短期反应。 受伤部位变红，经常可见肿胀。 免疫系统会在几个小时或几天内处理这个问题。 这是急性炎症。

当炎症持续数周、数月甚至数年时，称为慢性炎症。 这是一个对健康有长期影响的严重问题.

慢性炎症的症状不像急性炎症那样容易被发现。

如果不加以控制，慢性和全身性炎症会产生严重后果。 炎症与自身免疫性疾病、各种癌症、2 型糖尿病、关节炎、肠漏综合征、心脏病、肝病、胰腺炎、负面行为改变，甚至阿尔茨海默氏症和帕金森氏症等神经退行性疾病有关。

• 在 2014 年的一项研究中，研究人员分析了 2009-2019 年 NHANES 研究的数据，该研究着眼于抑郁症患者的炎症、肥胖和代谢综合征之间的联系。 29% 的抑郁症患者 C 反应蛋白升高，这是炎症的关键标志物。
• 2005 年，科学家得出结论，炎症和压力与胰岛素抵抗、糖尿病、心血管疾病、肥胖、哮喘甚至脂肪肝疾病有关。 这些发现发表在《临床研究杂志》上，基于 110 项研究（ ¹ ).

为了长寿，您必须开始做出积极的改变，以帮助减少和消除慢性炎症。

6种减轻炎症的方法

#1：改变你的饮食

炎症的最大因素是你的饮食。

立即从您的饮食中消除加工过的、促炎性的、富含化学物质的和充满自由基的食品，并用富含抗氧化剂的天然食品取而代之。 有营养的 和真正的健康益处。

随着世界上食品数量的增加，肥胖、糖尿病、代谢综合征、精神疾病（焦虑、抑郁等）、癌症和其他慢性疾病的发病率也在增加。 这不是巧合.

加工食品不是真正的食物和食用 产品 代替食物直接导致健康问题。 正是放入这些食品中的化学物质会引起炎症。

立即停止并停止所有促炎食物。 炎症的最大罪魁祸首是精制谷物和糖.

你可能听说过抗炎饮食这个词。 这意味着选择不吃促炎食物，特别是吃抗炎的健康食物。

生酮饮食默认情况下会这样做，因为糖和谷物被去除并用富含营养的全食物代替。 生酮饮食还可以自然地平衡欧米茄 3 脂肪酸与欧米茄 6 脂肪酸的比例，从而减少炎症。

最常见的具有抗炎作用的食物是鲑鱼、橄榄油、姜黄、姜根、 鳄梨 和坚果。 这些都是很好的生酮选择，尽管有些 坚果比其他的好得多.

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#2：减轻压力

炎症也会因身体和情绪压力而发生。 减轻体重、减少您在周围环境中接触的化学物质的数量以及吃更健康的饮食都是您可以控制以减轻身体压力的事情。

伤害和室外空气质量更难控制。

您可以显着改善的是您所承受的情绪压力。 是的，生活向我们抛出了曲线球，但目前可以肯定的是，我们对这些曲线球的反应真​​正影响了我们的幸福和生活。

找到立即减轻生活压力的方法是值得的。

2014 年对 34 项研究的交叉回顾发现，身心疗法可显着减少体内炎症 ( ² ）。 身心疗法就像 太极、气功、瑜伽和调解。

在您的社区中寻找身心课程以及在线视频。 至于冥想，不仅有在线视频和社区课程，还有一个应用程序！ 事实上，有很多应用程序可以做到这一点。 您可以以 5 分钟为增量开始减轻炎症。

#3：锻炼

动起来。 我们都知道运动对我们有好处，即使我们不喜欢它。 有规律的体育锻炼不仅对你的身体有积极的影响，而且对你的思想也有积极的影响。 这是运动减少炎症的方法之一。

10 年发表的一项为期 2012 年的研究结果发现， 体力活动与男性和女性炎症的较低生物标志物相关.

想想你身体的这些改善。 定期锻炼有助于创造健康的体重和身体成分，从而减少肌肉、骨骼和器官的压力。 这反过来会减少炎症。 此外，您在运动中积累的所有汗水都有助于解毒体内可能引起炎症的毒素。

一定要喝大量的水来满足你在运动过程中的需要，补充你流失的水分，并继续帮助排出这些毒素。

#4：补水

除了在运动期间多喝水之外，保持整体水分是减少炎症的好方法。 每天定期饮用 8 到 10 杯液体对您的健康很重要。 确保您选择不添加糖、化学物质或其他废话的健康饮料。

水是并将永远是黄金标准。 根据您居住的地方和供水情况，可能建议过滤您的水以去除可能导致炎症和/或感染的毒素和微生物。

我们已经听过一百万次了，但身体大多是水。 我们体内的每个细胞内部都有水，并且应该在其周围有一些水作为细胞外液或细胞内液。 当你的水很少时，不仅水会离开细胞，而且细胞周围的水也会减少，从而产生细胞膜相互摩擦的摩擦力。

想想长途旅行中车后座的小兄弟们。 生活肯定会变得更好，只要他们之间有一点空间，就可以避免大喊大叫和争论谁是谁不碰对方。

#5：我们去睡觉吧，我们要休息...

您知道睡眠不足对驾驶的影响与饮酒一样严重吗？ 你会向你的同事吹嘘醉酒开车上班吗（ ⁴ )? 可能不是。 如果是这样，那是另一个主题和完全不同的文章。

睡眠是你身体的时刻 se cura 的一天，并为明天做准备。 你减少的每一分钟睡眠都会使你面临健康问题的风险。 如果你不能修复、恢复和为第二天做准备，炎症就会开始在你的身体里猖獗。

这就是为什么长期睡眠不足与体重增加、心理健康问题、免疫系统受损、高血压以及患各种疾病的风险增加有关。

如果您正在寻找一种免费的减肥解决方案，改善您的情绪，提高您的思维清晰度，甚至抵御心脏病发作，请重新调整您的生活，以始终获得 7-9 小时的优质睡眠。

#6：泻盐浴或足浴

泻盐浸泡可能是改善营养、减轻压力和补充营养的一部分。 泻盐是镁盐，镁是你身体的开关。 患有慢性疼痛和炎症的人往往镁摄入量低、血清镁水平低和镁需求量高。

急性炎症的作用是治愈损伤和/或清除体内异物。 一旦任务完成。 告诉身体停止炎症过程是镁的工作：它会触发开关。

如果炎症持续存在并且一次又一次地发生（饮食不良、压力大、有毒环境等），镁会很快耗尽，试图让事情停止。

镁 它很容易在种子、坚果和豆类中找到。 它也存在于绿叶蔬菜中。 虽然豆类不是酮，但种子、大多数坚果和绿叶蔬菜是。 经常食用这些食物将有助于补充您的镁储备，同时提供其他抗炎益处。

但如果你缺乏，你将需要更多的镁。 谨慎补充，并且只能在您的医疗保健专业人员的建议下补充，因为镁也是一种电解质，不适当的补充可能会导致渗透性腹泻和/或心脏问题。

说实话，镁是人体 300 多种酶功能所必需的。

进行 20 分钟的泻盐浴不仅可以放松您的思想和肌肉——从字面上看，关闭开关——它还有助于补充您的镁储备。 镁可以通过皮肤吸收，尤其是在您缺乏镁的情况下。

如果你不喜欢洗澡或者你不喜欢洗澡，你可以泡脚。 你的脚上有很多感受器，与你身体其他部位的感受器数量大致相同。

在消除生活中的慢性炎症方面发挥积极作用

慢性炎症不是开玩笑。 把你在这里学到的一切都拿出来，今天就开始付诸行动。 获取泻盐以及具有真正健康益处的真正健康食品。

试着控制你的压力。 使用手机上的这些方便的应用程序来帮助您管理手机、学习如何冥想、跟踪您的身体活动，并在您遇到睡眠不足的情况下尝试增加您的睡眠时间和睡眠质量。