רעצעפּט פֿאַר דער בעסטער קעטאָ מאַנדל מעל קרעפּעס

אויב איר נעמען די ערשטער סטעפּס אין דיין קעטאָ לייפסטייל, איר קען געפֿינען עס שווער צו גלויבן אַז זאכן ווי קעטאָ פּאַנקייקס, ווייך בראַוניז, קריספּי וואַפאַלז y בלובערי פּאַנקייקס זיי קענען זיין טייל פון דיין קעטאָגעניק עסן פּלאַן געוויינטלעך.

די גוטע נייַעס איז אַז פילע פון ​​​​דיין באַליבסטע קאַרב-רייַך קיילים קענען זיין קאָנווערטעד צו קעטאָ ווערסיעס נאָר דורך ויסבייַטן אַ פּאָר פון ינגרידיאַנץ.

דעם נידעריק קאַרב קרעפּעס רעצעפּט איז אַ גרויס בייַשפּיל פון אַ קעטאָגעניק אָלטערנאַטיוו צו פאָלקס הויך קאַרב קרעפּעס. עס איז גאָר ווערסאַטאַל (איר קענען מאַכן זיי זיס אָדער סייווערי), גרינג (עס וועט נישט נעמען מער ווי 15 מינוט), און שליימעסדיק פֿאַר פרישטיק בשעת אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע.

הנאה אַ זיס קרעפּ מיט עטלעכע ראַזבעריז און אַ רעגנדל פון קאָקאָסנוס פּוטער, אָדער אַ סייווערי קראַפּ אָנגעפילט מיט סקראַמבאַלד עגגס און נידעריק קאַרב וועדזשטאַבאַלז. דיין פילינגז אָדער טאַפּינגז קענען זיין ווי פּשוט אָדער ווי פּראָטים ווי איר ווילט.

די הויפּט ינגרידיאַנץ אין די קעטאָגעניק קרעפּעס אַרייַננעמען:

• קאַלאַגאַן
• מאַנדל מעל.
• עגגס.
• וואַניל עקסטראַקט.
• מאַנדל מילך.

בשעת טראדיציאנעלן ווייץ מעל קרעפּעס האָבן אויך פילע קאַרבאָוכיידרייץ און זיי וועלן לייכט ציען איר אויס פון די ketosis, די קעטאָגעניק קרעפּעס זענען נידעריק קאַרב, גלוטען פֿרייַ, און אַ געזונט אָפּציע ווי זיי זענען געמאכט מיט מאַנדל מעל. מיט אַ פּריפּערינג צייט פון בלויז 15 מינוט, זיי וועלן לייכט ווערן איינער פון דיין באַליבסטע רעסאַפּיז אין דיין היים.

5 געזונט בענעפיץ פון מאַנדל מעל

אַדינג קעטאָגעניק קרעפּעס צו דיין מאָלצייַט פּלאַן איז ניט בלויז שפּאַס פֿאַר דיין געשמאַק באַדז, אָבער די ינגרידיאַנץ זענען אויך גוט פֿאַר דיין געזונט. אַנטדעקן די געזונט בענעפיץ פון מאַנדל מעל, וואָס איז דער יסוד פון די קעטאָגעניק קרעפּעס.

# 1. עס קענען פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט

אַלמאַנדז זענען אַ גרויס מקור פון מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ. דעם טיפּ פון געזונט פעט קענען העלפן וואָג און טייַנען קאַלעסטעראַל לעוועלס דורך בעכעסקעם בלוט כלים ארבעטן אָפּטימאַללי. אַלמאַנדז זענען אויך פּאַקט מיט וויטאַמין E און אנדערע אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס זענען יקערדיק פֿאַר רידוסינג אָקסידאַטיווע דרוק אין דיין סעלז ( ¹ ) ( ² ).

# 2. עס איז אַ נאַטירלעך ענערגיע בוסטער

איינער פון די בעסטער סיבות צו אַרייַננעמען אַלמאַנדז אין אַ קעטאָגעניק דיעטע אָדער קיין געזונט לייפסטייל איז ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַ גרויס קאָמבינאַציע פון ​​מאַקראָנוטריענץ, וויטאַמינס און מינעראַלס. די סינערדזשי פון די קאַמפּאַונדז קענען צושטעלן דיין גוף מיט סוסטאַינעד ענערגיע ( ³ ) ( ⁴ ).

די געזונט פאַץ אין ניסלעך און נוס מעלז וועט אויך האַלטן איר זאַט און פול פֿאַר מער צייט, העלפּינג איר צו האַנדלען מיט קרייווינגז און ויסמיידן בלוט צוקער ספּייקס ( ⁵ ).

# 3. עס איז רייַך אין נוטריאַנץ

ווען איר אַפּט פֿאַר מאַנדל מעל איבער ווייץ אָדער קאַשע מעל, איר צושטעלן דיין גוף מיט אַ דאָזע פון ​​געזונט פאַץ. בשעת 100 גראַמז פון רעגולער ווייַס מעל כּולל בלויז 1 גראַם פון פעט, די זעלבע סומע פון ​​מאַנדל מעל כּולל אַ סטאַגערינג 12 גראַמז ( ⁶ ) ( ⁷ ).

דעם קאַשע מעל פאַרטרעטער אויך כּולל וויכטיק מינעראַלס אַזאַ ווי מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם און קאַלסיום. די נוטריאַנץ זענען וויטאַל פֿאַר ביין פאָרמירונג און געדיכטקייַט, און העלפֿן איר טייַנען אַ געזונט סקעלעטאַל סטרוקטור ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

איין גלעזל פון מאַנדל מעל אויך גיט 24 גראַמז פון פּראָטעין, 14 גראַמז פון דייאַטערי פיברע, און בלויז 10 גראַמז פון נעץ קאַרבס ( ¹¹ ).

# 4 קענען באַשיצן קעגן ראַק

שטודיום האָבן געוויזן אַז רעגולער קאַנסאַמשאַן פון אַלמאַנדז און זייער דעריוואַטיווז קענען העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג זיכער טייפּס פון חולאתן, אַזאַ ווי צווייפּינטל ראַק.

דאָס איז רעכט צו דער שעפע פון ​​אַנטיאַקסאַדאַנץ און פיברע אין דעם נוס, וואָס העלפן אין דעם קאַמף קעגן פריי ראַדאַקאַלז, רידוסינג דנאַ שעדיקן, דיקריסינג אָנצינדונג און פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 5. עס קענען העכערן געזונט דיידזשעסטשאַן.

לויט עטלעכע שטודיום, רובֿ מענטשן טאָן ניט פאַרנוצן די רעקאַמענדיד טעגלעך ווערט (25 גראַמז) פון דייאַטערי פיברע. דעם מיקראָנוטריענט דיפישאַנסי איז איצט גערעכנט ווי אַ "ציבור געזונט פּראָבלעם" ( ¹⁴ ).

פיברע איז וויטאַל פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דיין גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. העלפּס האַלטן דיין מיקראָפלאָראַ באַלאַנסט און געזונט, און אַידז באָוועל מווומאַנץ, העלפּינג דיין גוף ס נאַטירלעך דיטאַקסיפיקיישאַן סיסטעם ( ¹⁵ ).

אַדינג אַלמאַנדז און מאַנדל מעל, ביידע רייַך אין פיברע, צו דיין דיעטע איז אַן גרינג און פּשוט וועג צו פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון דייאַטערי פיברע, העלפּינג דיין גוף צו אַרבעטן אין זיין אָפּטימאַל שטאַט.

קעטאָ פּאַנקייקס און אנדערע גרויס נידעריק-קאַרב פרישטיק געדאנקען

מיט בלויז 1 גראַם פון נעץ קאַרבס פּער סערווינג גרייס, די קעטאָ פּאַנקייקס זענען וווילטויק פֿאַר דיין מאָלצייַט פּלאַנירונג. זיי זענען געשמאַק, קרונטשי, און איר וועט ניט האָבן צו זאָרג וועגן קאַרב קאַונץ אָדער זיין קיקט אויס פון קעטאָסיס.

זיי זענען קעטאָ-פרייַנדלעך, נוטריאַנט-געדיכט און וועט ברענוואַרג דיין גוף מיט גלייבן בענעפיץ. ווייַטער מאָל איר ווילן עפּעס שפּאַס פֿאַר פרישטיק, מאַכן אַ פּעקל פון די גרינג קעטאָ קרעפּעס. איר קען אפילו פילן ווי איר האָבן אַ געשמאַק פאַרבייַסן פֿאַר פרישטיק.

צי איר זענט אַ קעטאָ אָנהייבער אָדער וועטעראַן, עס קען זיין שווער צו געפֿינען קעטאָ ינספּיראַציע אין קוקינג, ספּעציעל ווען עס קומט צו פרישטיק. רובֿ קעטאָ קוקבוקס פאַרלאָזנ זיך שווער אויף עגגס צו קאָכן דיין הויפּט מאָרגן מאָלצייַט, וואָס מאכט עס גרינג צו מיד פון זיי זייער געשווינד.

אויב איר חלום פון געשמאַק מאַפאַנז, געשמאַק פּאַנקייקס אָדער די טרייסט פלייווערז פון פראנצויזיש טאָסט, טשעק די קעטאָ ווערסיעס פון די קיילים אונטן.

די קעטאָ רעסאַפּיז נוצן נידעריק-קאַרב און צוקער-פריי אַלטערנאַטיוועס וואָס וועט האַלטן איר אין דיין טעגלעך קאַרב פּענסיע. פּלוס, זיי זענען אַזוי געשמאַק אַז איר וועט נישט אפילו פאַרפירן די אָריגינעל הויך-קאַרב ווערסיעס איר געוויינט צו עסן.

• קעטאָ פּוכיק שאָקאָלאַד שפּאָן מאַפאַנז.
• דער בעסטער קעטאָ פּאַנקייקס אויף דעם פּלאַנעט.
• קעטאָ צימערינג זעמל פראנצויזיש טאָסט.

קעטאָ קרעפּעס רעצעפּט ווערייישאַנז

אויב איר פילן ווי סטעוויאַ אָדער אנדערע נאַטירלעך סוויטאַנערז זענען אויך שטאַרק פֿאַר איר, אָדער אויב איר נאָר טאָן ניט ווי דער טעם פון עס, לייגן קעטאָ-פרייַנדלעך וואַניל עקסטראַקט פֿאַר אַ סאַטאַל זיס געשמאַק.

אויב איר ווילן צו פאַרגרעסערן די פיברע אינהאַלט אין דעם רעצעפּט, לייגן אַ ביסל פּסיליום כאַסק. דעם נאַטירלעך פיברע קאַמפּאַונד איז געוויזן צו זיין זייער וווילטויק אין אָנפירונג טיפּ 2 צוקערקרענק און וועט העלפן האַלטן דיין קישקע געזונט און ארבעטן רעכט ( ¹⁶ ).

פֿאַר אַ מילכיק-פֿרייַ ווערסיע פון ​​​​די קרעפּעס, ויסבייַטן די פּוטער אָדער גהעע פֿאַר קאָקאָסנוס בוימל. אויך, אויב איר טאָן ניט האָבן מאַנדל מילך אין דיין שפּייַזקאַמער, איר קענען נוצן אנדערע פאַבריק-באזירט מילקס און ווי צו לייכט צוגרייטן זיי אין שטוב.

דער בעסטער קעטאָ מאַנדל מעל קרעפּעס

דעם נידעריק קאַרב רעצעפּט איז אַ פּשוט, קיין-טאַרעראַם קעטאָ פרישטיק אָפּציע. די מאַנדל מעל קרעפּעס זענען קערל-פֿרייַ, יי-פֿרייַ, און קרונטשי. זיי קענען זיין געדינט מיט דיין באַליבסטע זיס אָדער סייווערי פילינגז אָדער טאַפּינגז.

• גאַנץ צייט: 15 מינוט
• פאָרשטעלונג: 6 קרעפּעס.

ינגרידיאַנץ

• 4 גרויס גאַנץ עגגס.
• 1/4 גלעזל פון מאַנדל מילך אָדער ונסוועעטענעד מילך פון ברירה.
• 3/4 טעפּלעך פון מאַנדל מעל.
• 1 קניפּ פון זאַלץ.
• 1 לעפעלע סטעוויאַ אָדער קעטאָגעניק סוויטאַנער פון דיין ברירה.
• 2 טייבאַלספּונז פון פּוטער אָדער גהע.
• אָפּטיאָנאַל: 1 לעפל פון קאַלאַגאַן פּלוס 3 נאָך טייבאַלספּונז פון מאַנדל מילך און וואַניל עקסטראַקט.

ינסטראַקשאַנז

1. לייג די עגגס און מילך צו אַ מיקסער, גרויס שיסל אָדער בלענדער. קלאַפּן פֿאַר 1 מינוט ביז ליכט און פּוכיק. סלאָולי שפּריצן מיט מאַנדל מעל און זאַלץ. שטעלן באַזונדער.
2. פּרעהעאַט אַ נאַנסטיק אָדער פּאַנקייק פּאַן און לייגן אַ ביסל פּוטער, קאָקאָסנוס בוימל אָדער נאַנסטיק שפּריץ. אָרט איבער מיטל אָדער נידעריק היץ.
3. גיסן 1/4 גלעזל פון די קרעפּ טייג אין די סקילאַט און קאָך דזשענטלי ביז איר באַקומען אַן אפילו קייַלעכיק פאָרעם. קאָכן פֿאַר 1-2 מינוט ביז גאָלדען. קער עס איבער מיט אַ ספּאַטשולאַ און קאָכן פֿאַר אן אנדער מינוט. די גאַנץ קוקינג צייַט וועט אָפענגען אויף ווי גרויס און דיק די קרעפּ איז.
4. מאַכן אַ זיס פילונג מיט וויפּט קרעם און בעריז, אָדער מאַכן אַ סייווערי קראַפּ מיט וויפּט קרעם קעז, זויער קרעם, עגגס, גרינז, אאז"ו ו.
5. דינען און הנאה.

נאָטאַס

די דערנערונג פאקטן זענען בלויז פֿאַר די קרעפּעס און טאָן ניט נעמען אין חשבון די פילינגז אָדער טאַפּינגז איר קלייַבן.

נוטריסיóן

• חלק גרייס: 1 לאַטקע.
• קאַלאָריעס: קסנומקס.
• פאַץ: 8 g.
• קאַרבאָוכיידרייץ: 3 g.
• פיברע: 2 g.
• פּראָטעין: 5 g.

טערמינען: קעטאָ מאַנדל מעל קרעפּעס.