דעם פּשוט רעצעפּט פון פּראָנז סטאַקט מיט מינימאַל ינגרידיאַנץ פּאַקס אַ זעץ דאַנק צו די בענעפיץ פון געזונט פאַץ. כאָטש שרימפּ זענען באקאנט צו זיין רייַך אין פּראָטעין, די אַגואַקאַטע צוגעגעבן און נוצן פון קאָקאָסנוס בוימל אין אַ שפּריץ, זיי צושטעלן די געזונט פאַץ דארף פֿאַר אַ קעטאָגעניק מאָלצייַט.
אַוואָקאַדאָ בענעפיץ
נאָר ווייַל די קעטאָגעניק דיעטע עמפאַסייזיז הויך פעט ינטייק טוט נישט מיינען אַז אַלע פאַץ זענען גוט. די פאַץ מאָנאָונסאַטוראַטעד זיי זענען גערעכנט ווי געזונט פאַץ ווייַל זיי צושטעלן פילע בענעפיץ אַרייַנגערעכנט נידעריקער בלוט דרוק, נידעריקער ריזיקירן פון האַרץ קרענק און נידעריקער ינסאַלאַן קעגנשטעל. אין קאַנטראַסט, פּאָליונסאַטוראַטעד און טראַנס פאַץ זענען קאַמאַנלי באקאנט ווי די "שלעכט פאַץ" ווייַל זיי זענען ינפלאַמאַטאָרי, שלעכט פֿאַר די קישקע און פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און ראַק.
אַוואָקאַדאָ איז אַ טייל פון אונדזער רשימה פון מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ. אין אַדישאַן צו זיין אַ מקור פון געזונט פאַץ, אַוואָקאַדאָ איז אַ ווערסאַטאַל פרוכט וואָס כּולל פילע בענעפיץ. עטלעכע פון די בענעפיץ אַרייַננעמען:
- רייַך מקור פון אָלעיק זויער.
- פּראַמאָוץ האַרץ געזונט.
- ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן.
- דעטאָקסיפי דיין גוף.
- גוט מקור פון וויטאַמינס, מינעראַלס און נוטריאַנץ.
ניט בלויז יענע מיט ספּעציעל דיייץ באַקומען די בענעפיץ פון אַוואָקאַדאָ אין די דיעטע, אַלעמען קענען נוץ! פֿאַר מאָמס און בייביז, אַוואַקאַדאָוז זענען אַ גוט מקור פון פאָלאַטע (פאָליק זויער), וואָס פּראַמאָוץ געזונט צעל גראָוט. א גענוג סומע פון פאַליק זויער איידער און בעשאַס שוואַנגערשאַפט קענען העלפן פאַרמייַדן זיכער געבורט חסרונות.
יענע וואס זענען אַקטיוו קענען נוץ פון די פּאַטאַסיאַם אַ אַוואַקאַדאָו גיט, ווייַל דעם עלעקטראָליטע העלפּס בויען מוסקל און ברעכן אַראָפּ קאַרבאָוכיידרייץ. אין דערצו, אַוואַקאַדאָוז צושטעלן אַנסאַטשערייטיד פאַץ גוט. אויב איר זוכט פֿאַר אַ פרוכט וואָס האט נישט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס און האט נישט צוקער, אַוואָקאַדאָ זענען! ניט צו דערמאָנען, אַוואַקאַדאָוז זענען שפּאַס צו לייגן צו פילע קיילים.
שפּיל פּילעס רעצעפּט שרימפּ keto
אפילו ווי אַ הויך-פּראָטעין מאָלצייַט, דעם פּשוט סטאַקט שרימפּ רעצעפּט מיט מינימאַל ינגרידיאַנץ פּאַקס אַ זעץ מיט די בענעפיץ פון געזונט פאַץ.
- צוגרייטונג צייט: 5 מינוט
- צייט צו קאָכן: 10 מינוט
- גאַנץ צייט: 15 מינוט
- פאָרשטעלונג: 4.
- קאַטעגאָריע: סעאַפאָאָד
- קיך: אמעריקאנער.
ינגרידיאַנץ
- 9 - 12 שרימפּ עקן.
- קאָקאָסנוס בוימל שפּריץ.
- 3 רייפּ אָבער פעסט אַוואַקאַדאָוז.
- 2 לימענע.
- 4 גרויס באַסיל בלעטער.
- 1 לעפעלע פון ראָזעווע זאַלץ.
- קיכל צושנייַדער.
ינסטראַקשאַנז
- שטעלן אַ קאָאָלינג געשטעל אויף אַ באַקינג בלאַט. שפּריצן מיט קאָקאָסנוס בוימל.
- שטעלן די שרימפּ זייַט ביי זייַט אויף די גרילל. שפּריצן מיט אַ ביסל זאַלץ פון די שפּיץ. דעם וועט ענשור אַז זיי זענען יוואַנלי געזאָלצן. שפּריצן דיין שרימפּ מיט קאָקאָסנוס בוימל.
- שטעלן די ויוון געשטעל אין דעם העכסטן פונט. היץ דיין ויוון צו 260º C / 500º F מיט די בריל פונקציע אויב איר האָט עס.
- שטעלן די שרימפּ אונטער די גריל. שטעלן די טייַמער פֿאַר 5 מינוט.
- אין דעם צייַט, עפענען דיין אַוואַקאַדאָוז, שנייַדן זיי און מישן זיי אין אַ שיסל מיט די לימענע זאַפט און די רוען זאַלץ.
- נעמען די שרימפּ אויס פון די ויוון.
- ניצן אַ קיכל קאַטער אויף אַ טעלער, גיסן עטלעכע פון די אַוואָקאַדאָ געמיש אין די קרייַז און דזשענטלי דריקן אַראָפּ, קערפאַלי סליידינג אין די קיכל פּוטער צו אַנטדעקן אַ קייַלעכיק פון מאַשט אַוואָקאַדאָ. איבערחזרן אויף יעדער טעלער.
- אָרט 3-4 שרימפּ אין יעדער אַוואָקאַדאָ קייַלעכיק, עק אַרויף. ווייַטער, ראָולד אַרויף די באַסיל בלעטער ווי אויב איר ראָולינג אַרויף אַ צייַטונג.
- קערפאַלי שנייַדן די באַסיל, זעמל עס פיינלי, קריייטינג אַ באַסיל טשעעסעקלאָטה. שפּריצן די שרימפּ.
- דינען, ימפּאָנירן און הנאה!
נוטריסיóן
- קאַלאָריעס: 289
- גראָב: קסנומקס ג
- קאַרבאָוכיידרייץ: קסנומקס ג
- פּראָטעין: קסנומקס ג
טערמינען: קעטאָ שרימפּ מאַונדס רעצעפּט